Hej allesammen

Har i et stykke tid benyttet dette forum som gæst men har altså nu bestemt mig at blive medlem, på grund af de mange informative og fornuftige indlæg dette forum byder på. Men nok om det

Som min første post synes jeg det ville være passende at vise jer mit 3-splits træningsprogram, jeg nu har kørt med i ca. 1 år. Er blevet meget glad for dette program, men er lidt i tvivl om mit valg af øvelser til nogle af muskelområderne (tænker her på ryg, triceps og ben), så enhver form for forbedringer eller bare forslag til mit program vil blive taget godt imod

Here goes:
1' forløb:

-Dag 1:
Lænd:
Back extenstions på incline bænk (opvarmning)
Dødløft
Ryg:
Back lat pull-downs
T-bar rows with abdominal support
Close-grip lat pull-downs
Biceps:
Curls (håndvægte)
Reverse Curls
Low-pulley curls (med to hænder, ved bru af kabel)

-Dag 2:
Bryst:
Bænkpres
Incline dumbbell presses
Cable crossover flys (med fokus på nedre del af bryst)
Dumbbell flys
Triceps:
Triceps extensions
Push downs med ræb (fokus på Lateral head)
One-arm dumbbell triceps extensions
Mave:
Hanging leg raises
Machine crunches
Dumbbell side bends

-Dag 3:
Ben:
Hack squats
Leg extensions
Standing calf raises
Skulder:
Seated dumbbell presses
Lateral dumbbell raises
High-pulley lateral extensions
Front arm raises på incline bænk med håndvægte
Shrugs i smith tårn

-Dag 4: PAUSE


2' forløb:

-Dag 5:
Lænd:
Back extenstions på incline bænk (opvarmning)
Dødløft
Ryg:
Freestanding t-bar rows
Lat pull-downs
Bent rows
Biceps:
Barbell curls med bredt greb
Preacher curls med kabel og smalt greb
High-pulley curls

-Dag 6:
Bryst:
Dumbbell presses
Incline presses
Decline presses
Incline dumbbell flys
Triceps:
Push downs med normalt greb
One-arm reverse push-downs
Reverse push downs
Mave:
Leg raises siddende på kant af bænk og med håndvægt mellem fødderne
Low-pulley crunches ?! (crunches med ræb i kabeltårn, kunne ikke finde navnet på den)

-Dag 7:
Ben:
Hack squats
Lying leg curls
Standing calf raises
Skulder:
Upright rows med bredt greb (intensivering af skuldernes arbejde)
Back presses i smith tårn
Bent-over lateral raises
Barbell front raises
Dumbbell shrugs

-Dag 8: PAUSE

Stort set alle øvelser er taget fra bogen Strength Training Anatomy (meget god bog med stregtegninger og udførselsskitser til MANGE øvelser, næsten et must for alle der træner ). Håber ikke det virker for overskueligt, men sådan ser det altså ud

På forhånd tak for jeres svar

hej det er et fint program men vil nok anbefale at lave 1-2 biceps øvelser og brug mere tid på flere ledsøvelser?