Mit første forsøg på et fullbody program..

Jeg træner med dette program 4 gange ugentligt.

Opvarmning før HVER træning:

10 min. på ro maskine eller stationær cykel

Program:

- Planken (1 min. pr sæt)
- Squat (3x12)
- Mavebøjninger (14kg ekstra vægt lige pt/4x12)
- Pullups (10+)
- Chinups (10+)
- Dips (10+)
- Militær press (3x12)
- Bænk press (3x12)
- Pushups (18 kg ekstra vægt lige pt/3x12)
- Dødløft (3x12)
- Dumbell press (3x12)
- Curls (3x12)
- Diverse øvelser på fitness bold (mave)

kritik modtages, det er mit første program

Jeg synes at du mangler Bent Over Row, lad dem evt. erstattet enten pull-ups eller chin-ups.

Er det den opstillede rækkefølge du kører øvelserne i?

nej det er bare skrevt vilkårligt op, ville lige høre hvad andre syntes og så ville jeg stille dem op hvad jeg kørte først..

jeg synes der er for mange øvelser

syntes også jeg mangler en øvelse til triceps eller er det bare mig?

kasperPT skrev:Jeg træner med dette program 4 gange ugentligt.

Opvarmning før HVER træning:

10 min. på ro maskine eller stationær cykel

Program:

Squat
Pullups
BOR
Dips
Militær press
Bænk press
Dødløft
Calf raise

+ evt. lidt mave og iso-gøgl for biceps/triceps.

kasperPT skrev:syntes også jeg mangler en øvelse til triceps eller er det bare mig?

dine triceps er kraftigt involveret i dips + de andre presseøvelser. - så egentlig ikke.. :wink:

grunden til jeg både har taget chinups og pullups med er fordi jeg gerne vil have en del øvelser til ryggen men jeg kan godt nøjes med chinups og så noget bent over row..

Mit første forsøg på et fullbody program..

Brugere online