Gode distancer du tilbagelægger i øjeblikket.

Skal du ikke have skruet lidt op for intensiteten? Du løb da noget hurtigere tidligere.

Hehe, som sagt var dagen i dag en dag i "moderat tempo". Kunne sagtens have løbet hurtigere, men tænker mest på leddene - de bliver jo ikke lige så hurtigt opbygget som musklerne, så jeg afveksler intensiteten for at undgå skader!

maxb skrev:Hehe, som sagt var dagen i dag en dag i "moderat tempo". Kunne sagtens have løbet hurtigere, men tænker mest på leddene - de bliver jo ikke lige så hurtigt opbygget som musklerne, så jeg afveksler intensiteten for at undgå skader!

Lyder fornuftigt.
Men hvor lang løbepause har du holdt?

½ år mens jeg var på højskole! Og så lå jeg på den lade side i december og det meste af januar...

maxb skrev:½ år mens jeg var på højskole! Og så lå jeg på den lade side i december og det meste af januar...

Så burde dine led ikke have de store problemer

Spændt på at læse om din femmer i næste uge

Kæmperen skrev:

maxb skrev:½ år mens jeg var på højskole! Og så lå jeg på den lade side i december og det meste af januar...

Så burde dine led ikke have de store problemer

Spændt på at læse om din femmer i næste uge

Hehe, måske ikke, men jeg er alligevel lidt forsigtig! Sidst jeg løbetrænede meget endte jeg med skinnebensbetændelse, og noget bøvl med lysken, så jeg tager lige den sikre vej denne gang

Glæder meget også selv til 5'eren! Nu ser vi hvordan det kommer til at gå

Så skulle info fra 5km jo kommeen skønne dag, og den skønne dag blev i dag

Først billede af ruten, som er delt ca lige af asfalt og grusvej:


Og stats:
Tid: 20:20
Max puls: 187 (94%)
Avg: 174 (87%)
Afstand: 5 km
Max: 17,7 km/t
Avg: 14,4 km/t

Jeg kan vist rolig sige, at det var en hård tur!:) Jeg løb den med min bror, som jeg træner op til marathon'et med, som simpelthen knækkede sig få sekunder efter vi kom i mål, og jeg var også ret tæt på at følge samme skæbne

Det var desværre rimelig mørkt da vi løb, så der var lidt problemer med at se underlaget på grusvejen, men alt i alt synes jeg det var en god tur!

Så skulle updaten fra de sidste par løbeture jo også lige ind! Har simpelthen haft blødende travlt for tiden, så derfor den dårlige opdatering!

Lørdag d. 16/2...
...Skulle det være 6 km i moderat tempo. Det synes jeg var for kedeligt, så jeg lavede det med intervaller i stedet. Jeg lavede en temmelig lang slutspurt (fra højresvinget lige inden 5 km mærket) og hele vejen hjem, hvor jeg holdte ca 18 km/t hele vejen - det var rimelig hårdt

Ruten så således ud:


Stats:
Tid: 26:10
Max puls: 180 (90%)
Avg: 164 (82%)
Afstand: 6,58 km
Max: 18,5 km/t
Avg: 12,6 km/t

Mandag d. 18/2...
...Skulle det være 14 km i kontrolleret tempo. Det blev det så, og det var en skøn tur:


Stats:
Tid: 1;11:33
Max puls: 172 (86%)
Avg: 157 (79%)
Afstand: 14,11 km
Max: 15,1 km/t
Avg: 11,8 km/t

Alt i alt for de sidste træningspas, synes jeg, at jeg føler en god solid træningsfremgang, så jeg er positivt stemt for de næste dages pinsler

Se fint ud med godt fire minutter i snit på de fem km.

Vildt du lukker ud i 3.20 over 1,5 km. på dit lørdagsløb =D>

Og god lang mandagstur. Ser ud til det kører for dig

Er der nogen gener på vej?

Kæmperen skrev:Se fint ud med godt fire minutter i snit på de fem km.

Vildt du lukker ud i 3.20 over 1,5 km. på dit lørdagsløb =D>

Og god lang mandagstur. Ser ud til det kører for dig

Er der nogen gener på vej?

Ja, der var sgu godt knald på den lørdag til sidst

Mht. Gener er der ikke det vilde. Jeg kan til tider "mærke mit knæ", altså en diskret stikken nederst til højre lige under knæet, men jeg har ingen smerter, og lysken har jeg overhovedet ikke mærket noget til, så jeg er ved godt mod!

Jeg overvejer også snart at hoppe forbi løberen og få lavet en løbestilsanalyse, og få nogle nye sko. Mine sko er lidt slidte, og jeg har ikke før haft en løbestilsanalyse, så jeg tænker, at det nok ville være en god idé, at sikre sig at skoen støtter perfekt, når jeg skal til at løbe de længere ture!

maxb skrev:

Kæmperen skrev:Se fint ud med godt fire minutter i snit på de fem km.

Vildt du lukker ud i 3.20 over 1,5 km. på dit lørdagsløb =D>

Og god lang mandagstur. Ser ud til det kører for dig

Er der nogen gener på vej?

Ja, der var sgu godt knald på den lørdag til sidst

Mht. Gener er der ikke det vilde. Jeg kan til tider "mærke mit knæ", altså en diskret stikken nederst til højre lige under knæet, men jeg har ingen smerter, og lysken har jeg overhovedet ikke mærket noget til, så jeg er ved godt mod!

Jeg overvejer også snart at hoppe forbi løberen og få lavet en løbestilsanalyse, og få nogle nye sko. Mine sko er lidt slidte, og jeg har ikke før haft en løbestilsanalyse, så jeg tænker, at det nok ville være en god idé, at sikre sig at skoen støtter perfekt, når jeg skal til at løbe de længere ture!

Kan du så komme afsted. Troede du havde udstyret i orden. Det må man aldrig gå ned på.

Hvor mange km. har ca. du løbet i de gamle sko?

Ja altså, det er Asics daværende topmodel jeg har. Kan sgu ikke huske hvad den hedder... Tror jeg har haft dem i et år nu, ca., så det er ved at være tid! Jeg tænkte faktisk på måske at kigge på noget med luft, istedet for gel - har du erfaringer med det?

Jeg har løbet i denne model de sidste tre fire år tror jeg.

Du kan læse om den her.
De har en afdeling i Århus og er meget kompetente i at vejlede, når du skal hav nye løbesko. Bare husk at tage de gamle med. Det er altid en god idé.
http://www.hesport.dk/modules.php?op=mo ... &submenu=9

Spændende! Jeg må ind til løberen en af de kommende dage så!

maxb skrev:Spændende! Jeg må ind til løberen en af de kommende dage så!

God idé.
Skoene er det vigtigste for en løber.

maxb skrev:Ja altså, det er Asics daværende topmodel jeg har. Kan sgu ikke huske hvad den hedder... Tror jeg har haft dem i et år nu, ca., så det er ved at være tid! Jeg tænkte faktisk på måske at kigge på noget med luft, istedet for gel - har du erfaringer med det?

Så er det sikkert Kayano'en eller måske Nimbus modellen (jeg har prøvet dem begge) men foretrækker New Balance - men som kæmperen også siger så kommer det mere an på din løbestil end mærket på skoen. Kender også et par stykker der løber i Mizuno, Adidas og Nike - har selv har Adidas og Nike også...
Når du spørger til luft kan jeg oplyse at jeg af 2 omgange har formået at punktere en luftlomme i et par Nike Air. Fik byttet skoene begge gang, men det var altså ingen videre succes - begge punkterede ved løb på grus...
Adidas har en eller anden model som de anbefaler til løb på asfalt, som jeg tidligere har haft og været rigtig glad for - kan selvf. ikke huske modelnavnet - men spørg i butikken...
Og så bør du i fremtiden være mere opmærksom på hvornår absoberingsevnen forsvinder fra skoen - flere elite modeller og konkurrence sko holder ikke til mere end 500-1500 km - og det er altså ikke mere end et par måneder hvis man løber meget. Og imo er det altid lækkert med mere end et par sko...

Well, det blev lidt halvlangt, men håber du kan bruge lidt af det... Held og lykke med løbet - nu går du jo det gode halvår i møde!

For lige at følge op på Mr. Jingles, så vil jeg også anbefale mere end et par.
Selv ligger jeg inde med tre mere eller mindre nye par.
Et der har løbet små 150 km. Et der har løbet små seks og et par der ikke er pakket ud endnu.
Alle tre par var købt til efterår/vinter sæsonen. Men det satte skaden en stopper for.
Det sidste par der gik fra løbesko til gå sko har jeg løbet 423 km i.

Så fik jeg købt løbesko, og har endelig tid til at opdatere log'en igen! Har sindssygt travlt for tiden, så opdateringerne går måske lidt mere sløvt!

Først og fremmest var jeg jo inde i Løberen og købe løbesko. Jeg fandt ud af, at jeg har en overpronation ved en løbetest, og fik prøvet stort set alle sko i butikken Det endte med et par Asics Foundation 7. Ekspedienten mente, at det faktisk var samme sko som min tidligere, blot i nyere model.

Et billede af mine nye dejlige sko :


Og så til træningen:

Onsdag d. 20/2...
Var det 8 km i frisk tempo.
Ruten:


Stats:
Tid: 38:54
Max puls: 188 (94%)
Avg: 161 (81%)
Afstand: 8,41 km
Max: 17,1 km/t
Avg: 13,0 km/t

Som man ser på gennemsnitshastigheden kontra puls, var dette en rigtig god tur! Jeg var ovenpå hele vejen, selvom jeg løb betydeligt hurtigere end sidste 8 km'er - lækkert!

Lørdag d. 23/2...
...Stod den på 10 km i frisk tempo. Det var med de nye løbesko, og løbepod'en smidte jeg bare lige over på - har altså ikke lige fået kalibreret den endnu, hvilket resulterede i et samlet km-antal på næsten 1 km for lidt, og dermed også for små hastigheder, så det skal lige tages i betragtning!

Ruten:


Stats:
Tid: 48:18
Max puls: 184 (92%)
Avg: 156 (78%)
Afstand: 9,87 km (den rigtige afstand er 10,41)
Max: 20,4 km/t
Avg: 12,3 km/t

Selvom den viser for lidt, så er det jo ganske flotte resultater synes jeg De nye løbesko var også rigtig lækre at løbe i, så jeg er stadig ved godt mod!

Mere løb mandag, hvor den står på 6 km. God weekend!

Tillykke med den nye sko

Kæmperen skrev:Tillykke med den nye sko

Hhehe, tak

Så skulle der opdateres for

Mandag d. 25/2, hvor...
...Der skulle løbes 6 km løb i frisk tempo. Det blev til ca. 7,5 km i kraftigt kuperet terræn (mountainbikeruterne i Moesgård skov). Jeg glemte selvfølgelig mit pulsur, så jeg har ikke en max-hastighed, men gennemsnitshastigheden kan jo regnes ud, da jeg har afstand og tid.

Stats:
Afstand: 7,5 km
Tid: 39:51
Avg. hastighed: 11,44 km/t

Der var altså rigtig godt gang i den, og det gik rigtig godt, men hold da op hvor var det hårdt!

For at det så ikke skal være løgn, skulle jeg præcis ikke nå bussen hjem (bor stadig ved de gamle ude på landet ). Jeg tænkte, at jeg nok kunne blive hentet af min mor i den nærmeste by (8 km væk), så jeg tog bussen dertil, da den kører meget oftere. Jeg sidder i bussen og forsøger at få fat i min mor - desværre uden held. Jeg kan altså ikke få fat i hende, og må derfor stå af på halvvejen ved noget der hedder Assedrup. Det er helt mørkt, og jeg er møgsmadret efter en voldsomt hård tur i skoven, men jeg har altså 7,25 km hjem derfra, så jeg bliver jo nærmest nødt til at løbe hjem, for ikke først at være hjemme når det er nat. Jeg løber altså 7,25 km på 40 minutter, med en kæmpe pose under armen (med hverdagstøj, normale sko osv) og en kæmpe jakke på. Kæft det var hårdt!

Så dagens træning blev altså en hård omgang på i alt 14,75 km!

Alt i alt synes jeg egentlig jeg klarede det meget godt, så jeg konkluderer, at dagens træning var vellykket! Mere træning onsdag.

maxb skrev:Så skulle der opdateres for

Mandag d. 25/2, hvor...
...Der skulle løbes 6 km løb i frisk tempo. Det blev til ca. 7,5 km i kraftigt kuperet terræn (mountainbikeruterne i Moesgård skov). Jeg glemte selvfølgelig mit pulsur, så jeg har ikke en max-hastighed, men gennemsnitshastigheden kan jo regnes ud, da jeg har afstand og tid.

Stats:
Afstand: 7,5 km
Tid: 39:51
Avg. hastighed: 11,44 km/t

Der var altså rigtig godt gang i den, og det gik rigtig godt, men hold da op hvor var det hårdt!

For at det så ikke skal være løgn, skulle jeg præcis ikke nå bussen hjem (bor stadig ved de gamle ude på landet ). Jeg tænkte, at jeg nok kunne blive hentet af min mor i den nærmeste by (8 km væk), så jeg tog bussen dertil, da den kører meget oftere. Jeg sidder i bussen og forsøger at få fat i min mor - desværre uden held. Jeg kan altså ikke få fat i hende, og må derfor stå af på halvvejen ved noget der hedder Assedrup. Det er helt mørkt, og jeg er møgsmadret efter en voldsomt hård tur i skoven, men jeg har altså 7,25 km hjem derfra, så jeg bliver jo nærmest nødt til at løbe hjem, for ikke først at være hjemme når det er nat. Jeg løber altså 7,25 km på 40 minutter, med en kæmpe pose under armen (med hverdagstøj, normale sko osv) og en kæmpe jakke på. Kæft det var hårdt!

Så dagens træning blev altså en hård omgang på i alt 14,75 km!

Alt i alt synes jeg egentlig jeg klarede det meget godt, så jeg konkluderer, at dagens træning var vellykket! Mere træning onsdag.

Pænt ærgeligt..


Men godt gået

Så er der lige en update fra

Onsdag d. 27/2...
...Hvor den stod på 10 km i moderat tempo.

Ruten:



Stats:
Tid: 51:00
Max puls: 183 (92%)
Avg: 153 (77%)
Afstand: 10,41 km
Max: 21,5 km/t
Avg: 12,2 km/t

Dejlig tur med god fart på!

Der er desværre dårlige nyheder mht. træningen. Jeg kan først træne igen efter d. 10/2. Det skyldes et sygehusbesøg torsdag d. 28/2, hvor jeg blev opereret for en pilonidalcyste Jeg må af den grund ikke løbe før d. 10. Så det må jeg tage med! Så der kommer formentlig mere løb d. 10.

Syntes også der var forbavsende stille i loggen for tiden

Hvad er det der pilonidalcyste for noget, hvis jeg må spørge?

Kæmperen skrev:Syntes også der var forbavsende stille i loggen for tiden

Hvad er det der pilonidalcyste for noget, hvis jeg må spørge?

Jamen det er en cyste under huden, som sidder ved balden (og derfor er det ikke smart at rende rundt mens man har sting bagi ), så det begrænser unægteligt mit aktivitetsniveau! Men nu er der ikke længe til jeg forhåbentlig må komme igang igen - lægen giver forhåbentlig grønt lys på mandag!

Hvis du skulle være interesseret i mere læsning omkring pilonidalcyster, så står det her

Så må vi krydse fingre for, at du kan komme igang igen næste uge

Ja, den her log har jo ikke lige frem udviklet sig til en solstrålehistorie... Det er sådan, at jeg endelig fik fjernet stingene i mandags, men det var vist ikke helt groet sammen, så lægen anbefalede mig at holde mig i ro i en uges tid endnu (fra og med i går), så jeg må udsætte træningen endnu en uge.

Begynder sgu at blive lidt urolig for den marathon der.

maxb skrev:Ja, den her log har jo ikke lige frem udviklet sig til en solstrålehistorie... Det er sådan, at jeg endelig fik fjernet stingene i mandags, men det var vist ikke helt groet sammen, så lægen anbefalede mig at holde mig i ro i en uges tid endnu (fra og med i går), så jeg må udsætte træningen endnu en uge.

Begynder sgu at blive lidt urolig for den marathon der.

Surt. Men du skal nok nå det, hvis du træner fornuftigt og struktureret.

humm lyder ikke så rart.. håber du snart er på benene igen...

god vind herfra

Hva´ så Max

Hvordan går det med røven?