Hej forum.

Har brugt lidt tid på at strikke et lille fullbody program sammen, som jeg agter at starte med fra på mandag.
Til den tid burde mit håndled være kampklar igen.


Ville lige høre jeres mening omkring det.
Evt. forslag til forbedringer.

http://www.2shared.com/file/3158706/302 ... _Body.html

Havde været lidt nemmere hvis du bare havde posted det herinde istedet for at man skal hente en eller anden excelfil og se en fandens masse reklamer.
Her er dit program

Mandag
Bænkpres
Military Pres
Dødløft
Barbell Curl
Dips
Mave
Squat
Lægmuskel


Onsdag
Squat
Lægmuskel
Bentover Row
Mave
Dumbbell Pres
Bænkpres
Dumbbell Curl
Dips


Fredag
Pull Up
Bænkpres
Squat
Dips
Barbell Curl
Lægmuskel
Skulder
Upright Row

Jeg synes du har de rigtigte øvelser med, men jeg forstår ikke hvorfor du bytter rundt på rækkefølglen hele tiden.
jeg synes du skal starte ud med de store muskelgrupper først og så slutte med iso øvelserne.

Fredag er også temmelig tynd mht. ryg. Og hvad er skulder den dag?

Jeg ville da bare lægge et normalt fullbody program og så tage det hver gang, måske pånær dødløft. Det der med at bytte rundt på rækkefølgen kan jeg ikke se noget formål med. Start altid med Squat.

B|aze skrev:Jeg ville da bare lægge et normalt fullbody program og så tage det hver gang, måske pånær dødløft. Det der med at bytte rundt på rækkefølgen kan jeg ikke se noget formål med. Start altid med Squat.

Formålet er variation og dermed motivation..

Skulderen bliver ramt ved bænk, ryggen ved opright row og chins..Det fint..

Thumbs op til programmet herfra, men enig i at holde de store øvelser først..

Love

B|aze skrev:Jeg ville da bare lægge et normalt fullbody program og så tage det hver gang, måske pånær dødløft. Det der med at bytte rundt på rækkefølgen kan jeg ikke se noget formål med. Start altid med Squat.

Formålet er variation og dermed motivation..

Er med på variationen, men det skulle man da få ved lave forskellige øvelser, ikke ved at bytte rundt på rækkefølgen, det bliver ikke meget han kan tage i squat om mandagen når det kommer som den næstsidste øvelse

Skulderen bliver ramt ved bænk, ryggen ved opright row og chins..Det fint..

Med skulder mener jeg at der i hans program står "skulder" og derfor spurgte jeg hvad det var.
Du har ret med ryggen, havde overset chins

Thumbs op til programmet herfra, men enig i at holde de store øvelser først..

Så er vi nok enige

Rækkenfølgen er helt tilfældig indtil videre.
Burde ikke have betydning da jeg helst ikke skulle ramme samme muskelgruppe hårdt mere en gang per træningsdag.

Nogle af øvelserne rammer måske lidt fælles områder, men burde ikke være et problem.
Jeg har personligt ikke problemer med at give fuld gas i squat, selvom den ligger sidst i programmet.


Fredagen er lidt tynd med rygøvelser ja, da upright rows går mere i skulderne.
Havde uprindeligt dødløft med der også, men mente det blev for meget med dødløft hver gang.

Egebo skrev:Rækkenfølgen er helt tilfældig indtil videre.
Burde ikke have betydning da jeg helst ikke skulle ramme samme muskelgruppe hårdt mere en gang per træningsdag.

Nogle af øvelserne rammer måske lidt fælles områder, men burde ikke være et problem.
Jeg har personligt ikke problemer med at give fuld gas i squat, selvom den ligger sidst i programmet.

Nej men jeg tror du for mere ud af at lægge basis i starten og de store muskelgrupper
Det er ikke kun squat, men f.eks. bænkpres, der kan du jo umuligt tage lige så meget om onsdagen som du kan om mandagen, og det er pga. rækkefølgen.
Så bliver det også svært for dig at følge din egen udvikling.

Fredagen er lidt tynd med rygøvelser ja, da upright rows går mere i skulderne.
Havde uprindeligt dødløft med der også, men mente det blev for meget med dødløft hver gang.

Ja det er nok en smagssag, jeg vil ikke sige det er problem at tage det mandag og fredag, da der også kommer mere hvile mellem de dage.

Efter lidt ændringer og omrokering af øvelser.



Mandag
Squat
Dødløft
Bænkpres
Dips
Military Pres
Barbell Curl
Mave
Lægmuskel


Onsdag
Dumbbell Lunge
Bentover Row
Bænkpres
Incline Dumbbell Pres
Dumbbell Shoulder Pres
Dumbbell Shrug
Mave
Lægmuskel


Fredag
Squat
Dødløft
Bænkpres
Bentover Row
Pull Up
Dips
Dumbbell Curl
Dumbbell Lateral Raise

Ser godt ud