Heii...
Vil gerne lige høre, hvad i synes om dette program:

- Squat
- Hyper-extension
- Dumbbell Bent-over Row
- Bench Press
- Incline Bench Press
- Military Press
- Barbell Curl
- Barbell Lying Triceps Extension
- Forskellige mave øvelser

Kunne godt tænke mig at vide, om det er nok at træne disse øvelser?
Jeg træner som regel hver anden dag (mandag, onsdag, fredag, mandag osv.)
Er dette program essentielt til formålet vægtforøgelse?

På forhånd tak..

Heyhey.. skrev:Heii...
Vil gerne lige høre, hvad i synes om dette program:

- Squat
- Hyper-extension
- Dumbbell Bent-over Row
- Bench Press
- Incline Bench Press
- Military Press
- Barbell Curl
- Barbell Lying Triceps Extension
- Forskellige mave øvelser

Kunne godt tænke mig at vide, om det er nok at træne disse øvelser?
Jeg træner som regel hver anden dag (mandag, onsdag, fredag, mandag osv.)
Er dette program essentielt til formålet vægtforøgelse?

På forhånd tak..

Ja det ser fint ud. personligt ville jeg nok smide hypertensions ud og tage dødløft istedet men its up to you og ville nok lave bent over barbel rows istedet for dumbell rows eller måske yates row. men det er ikke så vigtigt bare et tip til andre meget gode øvelser.

dit program ser fint ud, sikkert også med henblik på forøget muskelvækst. men du skal også skrive hvor mange sæt du kører.
en anden vigtig faktor er hvordan din kost er sammensat.
prøv at vende tilbage med mere info. om det.

Øhm..
Kører 3x8 i alle øvelserne undtagen Bar. Curl hvor jeg kører 3x6.
Skifter også ofte imellem de øvelser du nævner der, dvs. jeg ofte kører de øverlser du påpeger, det er lidt forskelligt..
Med hensyn til kosten, så forsøger jeg så vidt muligt at køre den sunde stil, selvom det til tider er svært

3x8 og 3x6 er fint. prøv at skrive lidt mere om hvordan din træningsintensitet er, træner du til failure hver gang eller efter progression osv. burde ha skrevet det til dig før men anyway. skriv lidt om det.

kosten betyder meget hvis vil du bygge muskler. din krop er "ligeglad" med om du spiser sundt hvis du ikke får nok at spise af de rigtige ting. hvis du vil være stor skal du spise til du har et overskud af kalorier.

du kan læse mere i disse artikeler.

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=341

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=58

Med hensyn til kosten, så tager jeg protien pulver en gang om dagen, hver dag. Er lige blevet færdig med Weightgainer. Tager også kreatin, dog KUN før træning. Min kost består typisk af følgende:
- Stor potion havregryn,
- 2-3 bananer,
- 1 pære el. æble,
- 1 grovbolle,
- 2 rubrødder m. meget tun el. 2 toasts (groft brød),
- Aftensmad,
- Protienshake,
- yoghurt
- og 3-4 gulerødder.
Dette er nok den gennemsnitlige madsammensætning. Vil meget gerne høre konkrete forslag til, hvordan den kan forbedres.
Jeg er 17 år, har trænet i 2 år - 1 år rimelig seriøst. 180 cm. Vægt ca. 72 kg.

Under træningen forsøger jeg så vidt muligt at holde høj intensitet. Jeg forsøger så vidt muligt at undgå failure. Jeg notere hvad jeg løfter, så jeg kan øge når jeg eksempelvis har kørt 3x8 el. 3x6.

Er det nok information ??
Kom meget gerne med helt konkrete forslag til, hvad der kan forbedres såvel med kostplanen som programmet og eventuelt andre ting.

Først og fremmest, så tag dit kreatin lige EFTER træning og hvad angår din kost, så synes lige umiddelbart jeg fornemmer, at du ikke får nok proteiner. Det kan løses ved at spise mad med mere proteinindhold eller også ved at tage flere shakes. Min holdning er, at du bør vælge en blandet løsning, så du får mere proteiner gennem din alm. kost men også tager en extra shake.

du skal sørge for at du får 2 g. protein pr. kropskilo. dvs. hvis du vjer feks. vejer 100 kg. skal du ha 200 g. den samlede mængde protein skal du dele ud på 5-6 måltider og de måltider kan bestå af shakes kød mælk osv. det er kulhydraterne du skal justere. hvis du "cutter" skal du være i underskud og hvis du skal bygge masse skal du være i overskud.

du kan bruge den kostplan som jeg linkede til dig. selvom du ik har brug for samme antal kal. som ham i ex. kan du jo bruge kostplanen som inspiration.
din træning ser fin ud og når du får kosten på plads skal resultaterne nok komme.

Okay.. Tak for den gode feedback..
Vi må se hvordan det går :-D

Forresten..
Selvom jeg ikke vejer 90 kg., kan jeg så ikke godt spise som den madplan der er angivet for Mads, i det link du har postet?
Hvis ikke helt ligesådan, så næsten..
Og hvad betyder det, hvis aftensmaden ikke bliver som beskrevet? - Tror ikke mutter, gider lave det der mad til mig hver dag.

du kan sagtens følge den plan jeg postede. du skal nok bare regne med at du så vil få for mange kal. pr. og dermed opbygge noget fedt men det er også ok for du ville jo gerne tage på i muskler og det vil du opnå ved at være i kal. overskud det er det man kalder at "bulke" jeg vil nu stadig mene at du skal tilpasse proteinindtaget til de 2 gr. pr. kilo du vejer. der findes et program på nettet hvor man kan regne sit kalorie forbrug ud og lave en kostplan. jeg kan ikke poste siden her fordi der ikke må reklameres for andre sider her (hvertfald ikke af den type) men jeg skal nok sende en Mail til dig. foresten så er der rigtig mange gode artikler og tråde her på forummet som jo gratis at læse.

ellers så tjek den her der er også mange gode artikler
http://www.bodyzone.dk/forum/

du må meget gerne sende det der link til mig..
Mail: Heyhey@hotmail.com

Tak..

Nej.. den passer ik..
Har sendt den rigtige til dig..

Squat
- Hyper-extension
- Dumbbell Bent-over Row
- Bench Press
- Incline Bench Press
- Military Press
- Barbell Curl
- Barbell Lying Triceps Extension
- Forskellige mave øvelser

Skift Barbell Lying Triceps Extension ud med Dips.
Personligt ville jeg tage Dødløft i stedet for Hyper-extension.
Tilføj Chin-ups/Pull-ups og brug DB incline benchpress istedet for Incline Bench pres.