Mit hst program - hvad synes I?

Squat lige uge/benpres ulige 2 sæt
Calf raise 1 sæt
Barbell bænk 2 sæt
Incline dumbell bænk 2 sæt
Dødløft 2 sæt
Rowing 1 sæt
Military pres 2 sæt
side laterals 1 sæt
Biceps curl 2 sæt
Chinups med vægt 1 sæt
Dips med vægt 2
Fransk pres 1

15 Rep uge 1-2.
10 Rep uge 3-4.
5 Rep uge 5-6.
Excentrisk uge 7-8. (I nogle øvelser)ellers er det rep 5

Progression på 2,5 procent.

Hvad synes I? Nogle forslag til ændringer af programmet? skyd løs

Vil godt lige komme med et forslag til en hel anden programopsætning og lavning af øvelserne.

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent Over Row/Yates Over Row
Dips
Pull-ups
Military
Calf Raises
Shrugs
Evil Wheel

Så er du hele kroppen igennem med 7 basis-øveler og 3 isolations-øvelser (Calf, Shrugs & Evil Wheel.)

- det er altid en god idé, at have basis-øvelser forrest i programmet.

Mit hst program - hvad synes I?

Brugere online