Mit nye 2-split program efter nytår :)

Mandag - Tirsdag:

Biceps - Alm. Håndvægt/Barbell curls/Maskine Syrer/Hammer curls+Reverse curls

Ryg - DB+BB rows/Saeted Caple Robe/Pushups(withe grib)/Maskine(Stang Pull downs)

Nakke - 25kg hver hånd træk op med nakken

Ben - Stand Calf Raising/2 Andre maskiner der træner under+over lår

Onsdag - Torsdag:

Bryst - Bench Press/Incline Dumbbell press/Maskine

Triceps - Robe Pushdown/Dips/Overhead triceps extensions/French Press

Mave - Alm. Mavebøjninger/Crunches/Maskine

Skulder - Side laterals/Maskine/Military Press

3 Set med 12-10-8, forhøjer kg hver gang. Sætter en tand vægt op hver uge.

Protein drikkes hver dag - Spiser Rigeligt

TRÆNER IKKE FOR AT BLIVE KÆMPE, MEN FOR AT FÅ EN VELBYGGET FLOT KROP. [-(

Hvad synes i? :dope:

5 bicepsøvelser? Du har alt, alt for mange isolationsøvelser. 1-2 øvelser til henholdsvis biceps og triceps er mere end rigeligt. De får også masser af tæsk via de større øvelser.

Quest93 ->
Må jeg tillade mig at spørge om en lille ting..?
Du har ikke været på siden så længe endnu - men i din korte tid herinde har du spurgt på øvelser og programsammensætning flere gange.. ..og nu kommer så mit spørgsmål:

Hvorfor bruger du ikke de svar som du får??

Du er blevet anbefalet øvelser - fornuftige øvelser!
Du er blevet anbefalet programsammensætninger.. gode oplæg til splits.

Flere folk herinde har brugt deres tid på at hjælpe dig - så derfor har jeg virkelig svært ved at forstå hvorfor at du ikke bruger det som folk byder ind med.

Okay, havde dog tænkte mig at variere omkring de biceps øvelser

Og jeg tager skam den hjælp til mig. Jeg fik nogle gode øvelser, og så spurgte jeg om der var nogle gode programmer nogle ville anbefale, og så sagde en at jeg burde sammensætte mit eget. Så nu har jeg brugt de øvelser som jeg har fået afvide til at sammensætte mit eget program. Så mit sidste spørgsmål nu hvor jeg har taget den anden hjælp til mig er bare, om det jeg har lavet er godt nok.

Mit nye 2-split program efter nytår :)

Brugere online