Hej igen drenge! (og piger, hvis der skulle være nogle af dem der kigger med )

Okay, jeg har fået nyt program. Denne gang et 2 split i stedet for fullbody.

Jeg er bare lidt i tvivl om jeg får det maksimale ud af dette program, da jeg hele tiden får forskellige ting at vide alle steder fra... Ganske forvirrende.

Anyway, mit program ser således ud:

Del 1:

Benpres
Lunges på stepbænk i squat stativ
Skulderpres
Bagside af skulder (den der hvor man sidder foroverbøjet på en bænk, og trækker håndvægte opad..)
Mave på bold alm. og skrå
Mave i maskine
Lænd

Del 2:

Brystpres med håndvægte
Skrå brystpres (bruger det dersens squat stativ)
Assisted chinups
Low Row
Biceps med håndvægte
Triceps med håndvægte

Som det er lige nu, træner jeg 2 dage i træk, med 1 dags pause.
Jeg synes selv, at det er til at holde ud.

Jeg har så forleden snakket med en instruktør, som sagde at det var bedre at træne bagsiden af skulderen sammen med ryggen, og at det ikke var så godt at træne ryg og bryst samme dag og at biceps skulle trænes samme dag som ryg, og triceps samme dag som bryst... Jeg er mega forvirret nu, vil jo have så meget som muligt ud af min træning.

Nogle der har forslag til forbedringer? Skal jeg overhovedet lave om på det, eller er det fint som det er nu??

Og ja, der er nok nogle som der sidder og tænker at jeg da "bare kan google det", men det har jeg altså prøvet. Og alt er beskrevet i et sprog jeg bare ikke fatter, ved nemlig ikke hvad alle de der øvelser hedder...

Men på forhånd tak for hjælpen ;D

Den "normale" måde at opdele et 2-split på er ved - Bryst, skulder, triceps - og - Ben, ryg, biceps og evt. mave. Så det ham instruktøren sagde var egentlig "rigtig" nok. Men der findes jo som sådan ikke et endeligt facit til hvad der er det bedste, og det program du har der kunne godt fungere. MEN IMO ville den opdeling jeg skrev før være bedre.

Desuden så virker nogle af de valgte øvelser underlige? Low Row? Lænd?

Håber noget af det kunne bruges

De mest normale 2-split er push/pull eller upper/lower splits. Push/pull er bryst/skulder/triceps og ben/ryg/biceps. Et upper/lower er hvor du deler kroppen op i, som navnet antyder, upper body og lower body som også ofte bruges indenfor styrketræning.

Jeg savner desuden squat og dødløft i dit program.

*Det dersens squat-stativ' ..er det et smith stativ? For hvis det er, så ville jeg foretrække at du fandt et par håndvægte istedet for, da jeg er af den overbevisning at der ikke er noget godt i at køre en 'låst bevægelse'.

I øvrigt undrer det mig til stadighed at instruktører er så pissebange for at implementere basisøvelser som squat og dødløft + løse vægte generelt.. Familien DK tager sgu ikke skade af at gøre tingene ordentligt!!

Tak for svarene! ;D

Casper.S skrev:Den "normale" måde at opdele et 2-split på er ved - Bryst, skulder, triceps - og - Ben, ryg, biceps og evt. mave. Så det ham instruktøren sagde var egentlig "rigtig" nok. Men der findes jo som sådan ikke et endeligt facit til hvad der er det bedste, og det program du har der kunne godt fungere. MEN IMO ville den opdeling jeg skrev før være bedre.

Desuden så virker nogle af de valgte øvelser underlige? Low Row? Lænd?

Håber noget af det kunne bruges

Okay.. Hm. Jeg tænker bare, at hvis jeg gør det sådan, så ville jeg komme til at træne det øverste af ryggen både ved bagsiden af skulder den første dag, og den anden dag ved chinups? Eller hva?? :S

Underlige? Hvordan?? Hehe. Jeg ved jo ikk rigtig noget :S Tror nok den hedder low row, og lænd det er bare på en bold (ret nederen øvelse, ligner sgu en idiot når jeg ligger der på en bold og skiftevis løfter den ene arm og modsatte ben og så omvendt) Haha.

NoGood skrev:De mest normale 2-split er push/pull eller upper/lower splits. Push/pull er bryst/skulder/triceps og ben/ryg/biceps. Et upper/lower er hvor du deler kroppen op i, som navnet antyder, upper body og lower body som også ofte bruges indenfor styrketræning.

Jeg savner desuden squat og dødløft i dit program.

Som det er nu, er det jo rimelig delt op i upper/lower, bortset fra skulderen i del 1 sammen med ben... Måske skulle jeg bare flytte skulderøvelserne over i del 2, så??

mic skrev:*Det dersens squat-stativ' ..er det et smith stativ? For hvis det er, så ville jeg foretrække at du fandt et par håndvægte istedet for, da jeg er af den overbevisning at der ikke er noget godt i at køre en 'låst bevægelse'.

I øvrigt undrer det mig til stadighed at instruktører er så pissebange for at implementere basisøvelser som squat og dødløft + løse vægte generelt.. Familien DK tager sgu ikke skade af at gøre tingene ordentligt!!

Smith-stativ?? Øhm...:S Pas... Det er sådan et hvor stangen sidder fast i. Så det er nok sådan et, ja...

Med hensyn til dødløft og squat, så er det mig selv der sagde til instruktøren at jeg ikke var helt tryg ved at stå der med en sådan en tung stang... Det kunne lige ligne mig at overvurdere min styrke, og så lige pludselig falde på røven, eller tabe stangen over en eller andens fod Suk.

Bare rolig, du kommer hurtigt til at få føling for vægten og teknikken er ikke så voldsomt svær. Det er nogle konge øvelser som jeg synes det ville være en skam at gå glip af.

Angående split-typer synes jeg det kommer an hvor du vil have mest fokus henne. Et upper/lower favoriserer benene mere hvor et push/pull hælder mere til overkroppen.

Uha, jamen maven er helt sikkert der hvor jeg helst vil se resultater. Hehe.
Men ku da godt være at man skulle prøve noget squat... Dødløft træner "kun" lænden, ikke??

Hvis nu jeg lavede om i mit program, så skulderøvelserne og lænd kommer ned sammen med ryg/bryst i del 2, og så laver squat i stedet for lunges, ville det så ikke blive bedre?

Men så bliver del 1 jo ret kort, hvor del 2 bliver ret lang.

SUK, det er virkelig en videnskab, det her. Kosten er også ret svær at finde ud af, synes jeg. Men det handler vel bare om at bruge sin sunde fornuft

Mange gange bliver det indviklet fordi man overtænker tingene!

Hvis det er maven ville jeg vælge et upper/lower med masser af fokus på squat og dødløft og øvelser kropshævninger (hvis du kan) og stående skulderpres kan også hjælpe. Det har noget at gøre med at mavemusklerne er med til at skabe intra-abdominalt tryk for at stabilisere ryggen under øvelser. Det er også derfor jeg ville anbefale at lave så mange øvelser stående som muligt. Isolations-øvelser til maven er fint nok, men det er de store tunge basisøvelser der virkelig giver dig mavemuskler.

Jeg er selv imod direkte mavetræning især af obliques, de skrå mavemuskler, fordi det kan give dig en bredere talje.

Bredere tajle, puha nej... Det er jo ikke meningen :S

Tusind tak for nogle rigtig gode tip ;D Skal helt sikkert lige prøve at se på de der squat. Hehe. Og måske dødløft Tak!