Hej !

Jeg har trænet seriøst i omkring et års tid efterhånden, og vil gerne have et nyt program der ser sådant ud:

Mandag: Mave, Ben, Nedre ryg.
Tirsdag: Bryst, Triceps.
Onsdag: Skuldre, Øvre Ryg, Biceps.
Torsdag: Mave, Ben, Nedre Ryg.
Fredag: Bryst, Triceps.
Lørdag: Mave (ekstra), Ben (kun lår).
Søndag: Biceps, Øvre Ryg, Skuldre.

Der er 3-4 øvelser til hver muskelgruppe af 4 x 6-8 reps.

Ved godt at det er hver dag. Men tænker at det ikke bliver noget problem, da tre af dagene er Ben, Mave dage... ?

Hvad synes I om det ? Ændringer ? For meget at træne ? Negativt og positivt.

Håber I vil komme med noget !

Ingen pause til at restituere?

tbgade skrev:Ingen pause til at restituere?

Muskelgrupperne har 2-3 dages pause før de bliver trænet igen. Det må da være nok, eller ? (har styr på kost og søvn)
Dog har lår og mave kun 1 dag fra torsdag-lørdag. Men det tror jeg godt de kan klare. Om ikke andet så må jeg droppe den dag.

Du burde kunne strukturere dit program, så du i det mindste har én dags hvile hver uge.

Forcedreps skrev:Du burde kunne strukturere dit program, så du i det mindste har én dags hvile hver uge.

Hvis det er, så vil jeg droppe træningen lørdag. Men vil tro at mine ben og mave sagtens kan restituere. Og det vil jo ikke have nogen indflydelse på overkroppen at droppe Ben, Mave dag, vel .. ?
Så hvad er grunden til det ?

Mark1997 skrev:

Forcedreps skrev:Du burde kunne strukturere dit program, så du i det mindste har én dags hvile hver uge.

Hvis det er, så vil jeg droppe træningen lørdag. Men vil tro at mine ben og mave sagtens kan restituere. Og det vil jo ikke have nogen indflydelse på overkroppen at droppe Ben, Mave dag, vel .. ?
Så hvad er grunden til det ?

Det er ind i mellem anbefalet at holde pause fra træningen for ikke at overtrætte dit nervesystem. Synes også det er spild af tid at træne alle ugens syv dage med din erfaring. Hvad er dine løft inden for squat, dødløft og bænk?

Mark1997 skrev:

tbgade skrev:Ingen pause til at restituere?

Muskelgrupperne har 2-3 dages pause før de bliver trænet igen. Det må da være nok, eller ? (har styr på kost og søvn)
Dog har lår og mave kun 1 dag fra torsdag-lørdag. Men det tror jeg godt de kan klare. Om ikke andet så må jeg droppe den dag.

Er vild med at man i en alder af 15 har 100% styr på kost og søvn. Det er sgu fedt.

Forcedreps skrev:

Mark1997 skrev:

Forcedreps skrev:Du burde kunne strukturere dit program, så du i det mindste har én dags hvile hver uge.

Hvis det er, så vil jeg droppe træningen lørdag. Men vil tro at mine ben og mave sagtens kan restituere. Og det vil jo ikke have nogen indflydelse på overkroppen at droppe Ben, Mave dag, vel .. ?
Så hvad er grunden til det ?

Det er ind i mellem anbefalet at holde pause fra træningen for ikke at overtrætte dit nervesystem. Synes også det er spild af tid at træne alle ugens syv dage med din erfaring. Hvad er dine løft inden for squat, dødløft og bænk?

Hvis vi snakker 6-8 reps, så
Bænk: 82 kg
Squat: 95 kg
Dødløft: ved ikke..

Men det behøves vel ikke at handle om erfaring, men i stedet hvad man vil opnå ?
Altså.. jeg har tiden og lysten til det, men vil selvfølgelig heller ikke nedbryde i stedet for at opbygge. Så mit spørgsmål er bare om det vil være for meget at træne ?

Har nu prøvet at rykke lidt på det:
Mandag: Mave, Nedre Ryg, Bryst, Triceps.
Tirsdag: Biceps, Ben, Øvre Ryg, Skuldre.
Onsdag:
Torsdag: Mave, Nedre Ryg, Bryst, Triceps.
Fredag: Biceps, Ben, Øvre Ryg, Skuldre.
Lørdag:
Søndag:

Hvad siger I til det ?