Jeg har samlet en MASSE inspiration fra jer gutter herinde fra, og er nu nået frem til at nyt program. Vil MEGET gerne have jeres vudering af det, inden det bliver taget i brug i morgen! Kg vil blive påført når programmet bliver taget i brug som kan ses under min log. Håber i har en kommentar

Det bliver et 2 split program:

Mandag: Bryst, Triceps, Skulder
Tirsdag: Ryg, Biceps, Ben
Onsdag: Mave, løb, Cadio
Torsdag:Bryst, Triceps, Skulder
Fredag: Ryg, Biceps, Ben
Lørdag: Løb
Søndag: Fri

Bryst, Skuldre & Triceps
BRYST:

Bænkpress 5 X 5

Incline dumbell 3 X 8-12

SKULDER:

Milipress 3 X 8-12

Lateral Raise 3 X 8-12

TRICEPS:

Dips 3 X 8-12

Closegrip Bench 3 X 8-12

Fransk lying triceps 3 x 8-12

Ben, Ryg & Biceps

RYG:

Dødløft 5 X 5

Pullups 3 X 8-12

Bent Over Row 3 X 8-12

BICEPS:

DB Curls 3 X 8-12

Lever arm curls 3 X 8-12

BEN:

Squat 5 X 5

Leg curl - 2 X 8-12)

Mave og løb ( Caudio )

MAVE:

Leaver seated Crunch 4x10 35 kg

Incline Sit-up 4x10 10 kg på bryst

LØB:

22 min Bjergprogram på løbebånd / 8-10 km fri løb I natur

Nu ser jeg programmet godt ud HAV! Hvorfor vil du bruge en maskine til en af dine biceps øvelser? Bare nysgerrig

Synes du mangler noget til baglåret, men ellers synes jeg du er dækket rigtig godt ind, og gode øvelses valg

mcn skrev:Nu ser jeg programmet godt ud HAV! Hvorfor vil du bruge en maskine til en af dine biceps øvelser? Bare nysgerrig

Synes du mangler noget til baglåret, men ellers synes jeg du er dækket rigtig godt ind, og gode øvelses valg

Tak skal du have. Grunden til at jeg bruger den maskine til biceps, er at den er SÅ god. Den tæsker virkelig min biceps igennem !! Så den SKAL bare med i programmet
Du mener ikke at der er for lidt øvelser til fx bryst ? er 2 virkelig nok ?

HAV skrev:

mcn skrev:Nu ser jeg programmet godt ud HAV! Hvorfor vil du bruge en maskine til en af dine biceps øvelser? Bare nysgerrig

Synes du mangler noget til baglåret, men ellers synes jeg du er dækket rigtig godt ind, og gode øvelses valg

Tak skal du have. Grunden til at jeg bruger den maskine til biceps, er at den er SÅ god. Den tæsker virkelig min biceps igennem !! Så den SKAL bare med i programmet
Du mener ikke at der er for lidt øvelser til fx bryst ? er 2 virkelig nok ?

Synes 2 er fint, du kan evt supplere med en "isolations" øvelse hvis det er, så som flyes eller noget. Men 2 er helt fint, og godt at se du er gået lidt over i 5x5 i nogle af øvelserne

mcn skrev:

HAV skrev:

mcn skrev:Nu ser jeg programmet godt ud HAV! Hvorfor vil du bruge en maskine til en af dine biceps øvelser? Bare nysgerrig

Synes du mangler noget til baglåret, men ellers synes jeg du er dækket rigtig godt ind, og gode øvelses valg

Tak skal du have. Grunden til at jeg bruger den maskine til biceps, er at den er SÅ god. Den tæsker virkelig min biceps igennem !! Så den SKAL bare med i programmet
Du mener ikke at der er for lidt øvelser til fx bryst ? er 2 virkelig nok ?

Synes 2 er fint, du kan evt supplere med en "isolations" øvelse hvis det er, så som flyes eller noget. Men 2 er helt fint, og godt at se du er gået lidt over i 5x5 i nogle af øvelserne

5x5 var også på opfordring af flere herinde fra ! Ved ikke endnu mht kg osv. TUNG ? eller hvordan ?

Kør dine 5 rep sæts tungt, men ikke så tungt at du ikke stadig har kræfter til at løfte/presse vægten 1-2 extra gange, hvis det skulle være. Dvs. kør med dit 7rm

Jakob skrev:Kør dine 5 rep sæts tungt, men ikke så tungt at du ikke stadig har kræfter til at løfte/presse vægten 1-2 extra gange, hvis det skulle være. Dvs. kør med dit 7rm

Ok det vil sige, at jeg normalt kan tage 65 kg 8-10 gange i bænkpress, så skal jeg også køre det i 5x5 ?

Så vidt jeg husker så er 5 plus 1-2 ikke 8-10, men igen - det kan være jeg husker forkert.

Ej. Hvis du siger du kan løfte 65kg når du kører 10 reps, så prøv at test hvor mange reps du kan køre med eksempelvis 70kg. Det skal være en vægt du max kan køre 6-7 gange.

Du er sq ikke helt til at blive klog på, hav Vil du nu ikke køre med progression alligevel?

Du mener ikke at der er for lidt øvelser til fx bryst ? er 2 virkelig nok ?

Altså, det har du jo også fået svar på flere gange - i bl.a. mit indlæg for et par dage siden.

Sz- Pepper skrev:Du er sq ikke helt til at blive klog på, hav Vil du nu ikke køre med progression alligevel?

Du mener ikke at der er for lidt øvelser til fx bryst ? er 2 virkelig nok ?

Altså, det har du jo også fået svar på flere gange - i bl.a. mit indlæg for et par dage siden.

Jo det vil jeg gerne kører. Fik mig vist formuleret lidt forkert. Tror først lige jeg vil sætte mig ind i mit nye træningsprogram inden jeg begynder progression ! Og så senere sætte mig HELT ind i hvordan det fungerer ! Hvis du forstår ?

jesper keler skrev:nu behøves progression jo ikke være så skide indviklet.. ingen der siger det skal være fastlagt, eller skal være liniær, en wave, step eller hva ved jeg.. du kan jo bare starte nemt i fx. de store øvelser og så forøg med 2,5 kg pr uge i 8 uger, og så hold en deload/dekontinerings uge. selvfølgelig regn ud, hvor du skal starte så det ikk bare bliver tilfældigt..

det tror jeg helt sikkert jeg vil ! Jeg starter fra i dag af, og så øger jeg 2,5 kg på uge i 8 uger !
Det bliver spændendne