Hey, jeg er 17 år og har trænet i ca 1,5 år.. Nogen perioder mere seriøst end andre.. I starten trænede jeg bare forskellige øvelser hvorefter jeg gik over til at træne 3 split dog ikke med fast program, der efter trænede jeg efter fast program og førte træningsdagbog men det gik ikk rigtigt.. Nu har jeg sammensat mit eget program, Ville bare lige høre om hvad i mener om det ?

1:
Bænkpres : 4x6
Skrå bænk med håndvægte : 3x8
Bryst Dips : 3x8
Skulder pres (Dumbbell) : 3x8
Triceps dips : 3x8
Mave/Skrå mave

2:
Squat : 4x6
Dødløft : 4x6
Seated row (lever) : 3x8
Upright rows (barbell) : 3x8
Barbell Preacher curl (Siddende barbell curls) : 3x8
Dumbbell preacher hammer curl : 3x8

Har delt skulder op i to, front skulder 1 dag og bag skulder den anden dag. Skriv evt hvis i synes nogle af øvelserne skal byttes ud med andre lignende. Selv om folk der deler træningserfaring altid er fint, vil jeg bede om at kun folk der er meget kendt med hvordan kroppen fungere og træning besvare min post, da folk jo har så mange forskellige meninger om hvad der er bedst.

Er det et to-spilt som du vil igennem to gange om ugen?

Altså planen var at træne 4 gange om ugen ikk

det var også det han spurgte om