Hvad siger i til dette program?

Bryst:
bb bench press
db incline bench press

Biceps:
db incline curl

Triceps:
cable pushdown


Ryg:
bb row
cable rear pulldown
dødløft


Ben:
squat

Mave:
lever seated crunch

Chinups/Pullups?
Kan man ikke lave dem på et smith-stativ?

Der skal da helt klart nogle flere øvelser ind! Jeg har 3 til små muskler og 4-5 til de store!

Kører du det som Full Body? For ellers vil jeg godt nok sige der er mangel på øvelser

Hvad med skuldren, hvor er den?

Poster lige mit Full Body-program som jeg kører i perioder:

Squat
Calf Raise

Dødløft
Bent Over Row

BB Bænk
DB Incline Bænk

Military
Lat Raise

Barbell Curl

Dips (MED belastning)

Mave (MED belastning)

Synes i hvert fald du skal smide Cable Pushdown ud, og erstatte med Dips´ne, de rammer virkelig godt i Triceps, og så slipper du også for at bruge kabel

Jeg vil ikke mene der er nogen grund til du kører "Cable Rear Pulldown" til ryggen. DL og Rows er fint. Hvis du gerne vil køre Chinup/Pullup, kan du jo skiftevis kører med Rows/Pullup, for vil næsten sige 3 øvesler til ryg er for meget, når du kører et Full Body.

Bang skrev:Der skal da helt klart nogle flere øvelser ind! Jeg har 3 til små muskler og 4-5 til de store!

4-5? Det var da voldsomt mange.. Unødvendigt.. Du må da have nogle vildt lange træningspas?

1, evt 2 til de små.. og 2-3 til de store er rigeligt, hvis du spørger mig.

Hvilke øvelser vil du foreslå?

Hvis der er nogen der har et helt program, så er jeg da meget interesseret.

Hirntot skrev:4-5? Det var da voldsomt mange.. Unødvendigt.. Du må da have nogle vildt lange træningspas?

1, evt 2 til de små.. og 2-3 til de store er rigeligt, hvis du spørger mig.

Ahh 5 er også lidt overdrevet. Men 2-3 til de små og 3-4 til de store. Se evt. min log for program. Mine træningspas varer ca. 1½ + cardio.

Jeg vil lige se om ikke jeg kan smide et par flere øvelser på næste gang.

ccp skrev:Hvis der er nogen der har et helt program, så er jeg da meget interesseret.

Tjek det jeg postede længere oppe, det jeg selv kører.. Det virker sgu udemærket..

Bang skrev:Ahh 5 er også lidt overdrevet. Men 2-3 til de små og 3-4 til de store. Se evt. min log for program. Mine træningspas varer ca. 1½ + cardio.

Har været inde på din log... Synes der er ALT ALT for mange øvelser.. Hvordan kan det nogensinde være nødvendigt at køre 5 øvelser til ben?
Udfra at du kører 3 sæt á 8-12 reps, så har du over 100 reps, til ben alene? Kan du ikke godt se det er lidt mange?

Sådan her ville jeg kører dit program

Dag1+3BB Bænk
DB Incline Bænk

Military
Lateral Raise

French Press
Dips

Weigthed Crunch
Leg Raise

Dag2+4
Squat
Calf Raise

Dødløft
Hyper Extensions
(evt. Pullup/Chinup)

BB Curl
DB Preacher Curl

BB Shrugs

Så har du 8 øvelser til hvert pas. Så kan du jo passende lave de store (DL,SQ,BP) med 5x5 og de resterende 3x8

Desuden ville jeg slette dine underarms øvelser.. Jeg har hørt at der er stor risiko for skedescenehindebetændelse (staveplade?). Desuden vokser de helt af sig selv (for de fleste), i takt med resten af kroppen..

Just my 2 cents

ccp skrev:Chinups/Pullups?
Kan man ikke lave dem på et smith-stativ?

Jo du kan sagtens hænge dig i det, hvis det er solidt et vel og mærke

Nu vi snakker øvelser er der efter min mening nogle helt klare "MUST´S".

Dødløft
Squat
Bænkpres
Bent over rows (DB eller barbell)
Chinups / Pullups
Dips