Facts om mig:
Alder: 15år
Højde: 185cm
Vægt: 77kg

Mit program: (ved godt jeg har en del Armøvelser, men det er fordi min arme trænger til lidt ekstra tæsk)
Dag1: Bryst, Skulder, Triceps og Mave
Dag2: Ben, Ryg og Biceps
Dag3: FRIDAG
Dag4: Bryst, Skulder, Triceps og Mave
Dag5: Ben, Ryg og Biceps
Dag6: FRIDAG
Dag7: FRIDAG

Progression
Uge 1: 1-2 sæt x 10-15 reps
Uge 2: 2-3 sæt x 8-10 reps
Uge 3: 3-4 sæt x 7-8 reps
Uge 4: 4-5 sæt x 5-6 reps

Øvelser:
Bryst: Benchpress, Incline DB press, Flyes.
Skulder: Military press, DB rear lateral raise, DB Lateral raise
Triceps: Close-grip Benchpress, Dips, Barbell Triceps extension.
Ben: Squat, Leg Curl, Leg extension, calf raises.
Ryg: Deadlift, DB bent over row, Front pulldown, pullups.
Biceps: EZ Curl, DB Hammercurl, DB curl (seated), preacher curl.

Min kostplan:
Måltid 1: klokken 7.00
100 gram havregryn (P: 13 F: 7 K: 56 C: 341)
35 gram Bodylab Whey 80 proteinpulver (P: 27 F: 0,5 K: 0,2 C: 116)
½ liter letmælk (P: 17 F: 7 K: 24 C: 233)
I alt = (P: 57 gram F: 15 gram K: 80 gram C: 690 kalorier)
Kosttilskud (1 stk multivitamin og fiskeolie)

Måltid 2: klokken 10.00
100 gram Bodylab Weight Gainer (P: 34 F: 2,9 K: 57,8 C: 393)
25 gram valnødder (P: 3,5 F: 15 K: 3,5 C: 163)
I alt = (P: 38 gram F: 18 gram K: 61,3 gram C: 556 kalorier)

Måltid 3: klokken 13.00
1 dåse tun (P: 35 F: 1 K: 0 C: 149)
200 gram fuldkornsbrød (P: 14 F: 6 K: 84 C: 446)
I alt = (P: 49 gram F: 26 gram K: 84 gram C: 768)

Måltid 4: klokken 16.00
75g ris (P:7 F: 0,75 K: 58 C: 266) + ketchup.
½ liter letmælk (P: 17 F: 7 K: 24 C: 233)
I alt = (P: 23 gram F: 7,75 gram, K: 65 gram C: 499)

Måltid 5: klokken 19.00
Spiser hvad der serveres. Godt med kød og grønt!
I alt = Cirka per aftensmad: (P: 52 gram F: 26 gram K: 61 C: 600 kalorier)

Måltid 6: klokken 23.00
1 banan og æble (P: 2 F: 1 K: 21,8 C: 190)
2 glas vand
I alt = (P: 2 gram F: 1 gram K: 21,8 C: 190 kalorier)

TOTAL = (P: 221 gram F: 93,75 gram K: 372 gram C: 3303 kalorier)

Kritik please?

.

scaleop skrev:ps når jeg skal have 100gram weight gainer om dagen, så holder bøtten vel kun 36 dage, hvis det er en 6kgs?
Men efter den er brugt op er jeg vel også steget en del i vægt, men skal jeg så købe weight gainer igen for at holde min vægt?

den holder vel 60 dage? 60x100 = 6000

Synes sgu det ser udemærket ud. Det virker som om, at du har styr på pisset! Bare klø på.

2 gram protein inden sengetid Drik evt noget mælk for at få lidt proteiner inden. den krop skal jo ha noget at arbejde med

Okay tak for det ;)
- Hmm jeg vil tilføje mælk inden sengetid så.
tak for svar

.

Ingen der har svaret??

Lige en tilføjelse, jeg er enig i at du mangler protein før sengetid, ellers ser det fint ud. Du kan overveje at investere i noget "langtids optagelig" protein, feks casein protein, og indtage det før sengetid.