Mit program !

Her er så mit program hurtigt, jeg er ny og vil gerne have hvis i har bedre forslag og evt. kan begrunde hvorfor? Jeg får kreatin og protin hver dag om morgen og de dage jeg træner får jeg det efter træningen.

Mandag : Mave 3 øvelser, Bryst 3 øvelser, skuldre 3, og 2 biceps!

Onsdag : Ryg 4 øvelser, Mave 3 øvelser og Triceps 3-4 øvelser

Fredag : Mave 3 øvelser, Bryst 2 øvelser og Biceps 2 øvelser

hvilke øvelser træner du?
og hvor er ben og nakke?

Biceps : Incline curl - Barbell curl on the preacher bench 3*8
Bryst : Benchpress - Incline benchpress - Incline flyers
Skuldre : Standing lateral raise - Dumbell front raise - Behind the neck press
Ryg : Lat Machine Front Pulldowns - Cable row - One arm dumbell row
Triceps : Pushdown - Lying triceps extension

Ved ikke med nakke, og ben det må vente lidt til jeg er godt igang.

ahh kom nu, du skal have de ben med, det er meget vigtigt for din symetri....!

Synes nu mit program er godt proppet, ca 2timers træning

Kør ik Bryst og bicep samme dag.. Kør bryst, tricep, mave og ben dag 1 og dag 2 kør Bicep, nak, skuldrer, ryg, mave og ben...

TIN: det er der mange forskellige meninger om, mange vil ikke træne bryst sammen med tricps, da tricps bliver stimuleret at bryst træningen.
men jeg ser ikke lige noget problem i at træne bryst og biceps sammen, men mindre man skal træne ryg lige dagen efter....

Netop derfor får du mere ud af dine triceps øvelser....... Hvis du først har trænet bryst for så r din tricep varm...

TIN ja det kan du have ret i, men hvis man kører et fuld ud triceps bageftér, kan man let overtræne, så derfor vil jeg sige max et par øvelser....

Har også overvejet et 3 split program hvor jeg vil træne

Mandag: Bryst, triceps hvor jeg bare tager ca. 5 øvelser med hver

Onsdag: Biceps, ryg hvor jeg bare tager ca. 5 øvelser med hver

Fredag : Skuldre, Bryst

og så vil jeg få mave og nakke ind extra nogle dage.

hmm prøve at træne sådan.... men jeg vil bestemt sige at det er alt for mange øvelser hvor triceps bliver belastet!!

jeg tror på full body og 2 split programmer. ved et full body får du typisk trænet kroppen igennem 3 gange ugentligt og ved 2 split typisk 2 gange ugentligt. jeg bryder mig ikke om 3 splits. jeg har personligt fået mest ud af full body og 2 split programmer. 8)

Ms... ja har det lidt på samme måde, men fra næste år kører jeg HST....

JA det er ligt fucked!

Mit program !

Brugere online