Hvad synes i om dette program og er der noget der kunne laves om?
Ved godt det ligger lidt fuck't up med muskel grupperne, men er der noget der kunne være bedre?

Mandag

Squat: 5set x 10reps 60-100kg
Leg curl: 4set x 10reps
Dumbell front lunge: 4set x 20reps
Pull up: 4set x 10reps
Chin up: 4set x 10reps
V-bar pull down: 4set x 15reps
Barbell rows: 4set x 15reps
Abs: 6set x 30reps (decline reverse crunch, crunch)

Sand back carry: 3times 100m (sandsæk på skulderen og gå 3 gange frem og tilbage)
Weighted back walking: 6times 100m (en taske med vægte I)

Onsdag

Front squat: 5set x10reps 60-?kg
Dumbbell calf press: 6set x 15reps
Military press: 2 warm up set 20 reps. heavy 6set x 5reps
Barbell upright row: 5set x 15reps
Deadlift: Warm up 2set 20reps 60kg work set: 5set x 6-2reps 100-150kg
Good Mornings: 4set 15reps

Parallel crucifix: 4set x 30sec (holde vægt I hver arm trækt til hver side I 30sec)

Fredag

Bench press: warm up 2set x 10reps 40kg 5set x 8-2reps 60-85kg
Barbell extension: Work to 40kg 4set x 8-2reps
Barbell biceps curl: 4set 12-10-8-6reps
Dumbbell shrug: 6set x 10reps
Abs 6set x 30reps (Decline reverse crunch, crunch)