Hej alle

Efter flere måneders sygdom, har jeg sat igang med projekt sund krop.

Jeg er ved at certificere mig til kostvejleder hos Fitness-Institute, så kalorieregnskabet er der styr på

Jeg er en pige på 25, jeg 161 cm og vejer 54 kg. Kører et kalorieunderskud på 500 dagligt, da jeg skal have tabt lidt fedt hist og her .

Da jeg ikke er helt utrænet, har jeg ladet mig fortælle jeg sagtens kan køre et split program. Så det gør jeg.
Dog er jeg lidt grøn i det med om jeg laver det rigtige iforhold til mit mål (Sund, stærk og tonet krop)

I får nok en god griner over mine forklaringer på øvelserne, men ved sgu ikke hvad de forskellige hedder.... (håber ikke det er alt for sort og i kan bære over med mig )

Jeg træner som følgende:

Mandag/torsdag:

Ben - benpres (3 forskellige positioner) 3x10
Inder- og yderlår 3x10
Baller og læg 3x10
Walking squat (eller hvad man vil kalde det)
Triceps - Håndvægt på bænk (Der hvor overarm holdes vandret i forlængelse med kroppen) 3x10
Håndvægt over hovedet 3x10
Reb på stativ 3x10
Biceps - Håndvægt 3x10
Mave - På stativ (så mange jeg kan)
Planken (så længe jeg kan)
Lænd på stativ 3x15

Tirsdag/fredag

Ryg - stang til bryst (bredt greb) 3x10
stang til bryst (smalt greb) 3x10
Fuld ryg på maskine 3x10
Bryst - Håndvægt på bænk (2 øvelser) 3x10
Skuldre - Håndvægt siddende på bænk (over hovedet) 3x10
Stående med håndvægt op til hoved 3x10
Håndvægt siddende foroverbøjet på bænk ( fra gulv til hoved) 3x10


Ser det bare nogenlunde fornuftigt ud eller???

På forhånd tak for i gad læse dette sorte snak haha

Lille My

I stedet for at køre direkte "inderlår" og "yderlår", så ville jeg bytte benpres ud med squat og køre nogle flere sæt af den øvelse

Synes du bør dele det op således:
Ben/Ryg/Biceps - tirsdag og fredag
Bryst/Skulder/Triceps - mandag og torsdag

Dine triceps og biceps får simpelthen ikke nok restitution af at blive brugt hele fire gange om ugen.
I stedet for at lave dit eget program synes jeg, du bør søge efter et 2-split program som "back to basics". Dine øvelser og sammensætningen af programmet er ikke helt optimalt.

Jeg køre jo også kun biceps/triceps mandag og torsdag(?)

Jeg vil prøve at tjekke op på back to basics, tak

LilleMy skrev:Jeg køre jo også kun biceps/triceps mandag og torsdag(?)

Jeg vil prøve at tjekke op på back to basics, tak

Du bruger dine triceps under brystøvelser og biceps under rygøvelser.