Hej jeg har kigget lidt og lavet et 2-split program som jeg godt ku tænke mig at få jeres mening om.

Mandag: Bryst, triceps og ben
Tirsdag: Ryg, biceps og skuldre og mave
Onsdag: Fri
Torsdag: bryst, triceps og ben
Fredag: Fri
Lørdag: Ryg, biceps og skuldre og mave
Søndag: Fri

Til bryst: Bænkpress og dumbell incline bænkpress
Til triceps: Dips og franskpres
Til ben: squat og en øvelse til læg
Til Ryg: dumbell overbent row, træk til bryst og dødløft
Til biceps: Dumbell incline curls og barbbel curls men med en krøllet stang og et sæde med en støtte til armene hvis i ved hvad jeg mener
Til skuldre: dumbell shoulderpress og Dumbbell Lateral Raise

Alle øvelser er 3x10

Det viller vare lækkert hvis gad og komme med nogle kommentare mangler der flere øvelser flere sæt evt. 4 sæt? eller er der nogle øvelser der er bedre? eller flere eller færre gentagelser?

Jeg har prøvet at ha alle basisøvelser med da jeg syns klart de er de bedste

Mit mål er størrelse men styrken skal self følge ok med
og foresten er jeg 18 år 1,80 høj og vejer 75 kg

Hej og velkommen til!

Det ser rigtig godt ud

Godt øvelses valg, ikke så meget at sige der

Om du skal have flere sæt må du prøve sig lidt frem med, og så se hvordan din krop reagerer.

Hvor længe har du trænet?

Hvad med kosten?

Den øvelse du snakker om med krøllet stang, hedder preacher curls, så ved du det

Jamen tak for det.. Jeg har trænet et års tid og det sidste halve år ´syns jeg selv har været rimelig seriøst har kørt George Turners 10x10 i et par månneder men nu er min svans af en trænings makker sprunget fra så det blev lidt kedeligt. så nu håber jeg at det her program er godt. Med hensyn til kosten prøver jeg at spise så meget kød og drikke så meget mælk som muligt og såp drikker jeg en shake efter træning evt inden senge tid og til morgen mad. Sluger også en gang imellem en dåse tun.. ved ikke helt hvor mange kalorier jeg intyar men jeg skulle mene det var nok da jeg har taget 4 kilo på inden for de sidste 2 månneder.. ved ikke om det er godt eller ej. Men hvis du/i har nogle gode råd er jeg lutter øre Er det forresten godt at spise havregryn til morghen mad? og hvad spiser i til frokost? pengene er ikke dem der er flest af så hvis i har nogle goe råd til noget med mange proteiner? (skulle måske skrive det i et andet indlæg )

Havregryn er en super energikilde, så fortsæt endelig med det

At lægge sig 4 kg til, på 2 måneder er skam ikke noget du skal græde over, bare du er klar over at det ikke er muskler det hele
men 2kg/måned er ganske ok, det er selv det jeg stiler efter når der bulkes

Programmet ser super ud, har du nogen form for progression med i programmet ?

Jeg må indrømme at jeg ikke rigtig har sat mig så meget ind i det der med progresion. men burde man ha det med? og hvordan er det egentlig man gør? jeg havde nu bare tænkt mig at øge vægten når jeg kan. Er det ikke godt at gøre det på den måde?

Mandag: Bryst, triceps og ben
Tirsdag: Ryg, biceps og skuldre og mave
Onsdag: Fri
Torsdag: bryst, triceps og ben
Fredag: Fri
Lørdag: Ryg, biceps og skuldre og mave
Søndag: Fri

Er da ikke optimalt.
Fra mandag til Tirsdag rammer du skulderne 2 dage i træk.
Og du rammer også benene igen når du træner dødløft.

Mandag: Bryst, Skulder, Triceps + Nakke
Tirsdag: Ben, Ryg, Biceps + Mave
Onsdag: Fri/Cardio
Torsdag: Bryst, Skulder, Triceps + Nakke
Fredag: Ben, Ryg, Biceps + Mave
Lørdag: Fri/Cardio
Søndag: Fri

Der må jeg give dig ret blitz, jeg havde læst det som standard versionen af 2 split:

Bryst tricep skulder
Ryg, bicep. ben

Godt set, og velkommen

Hehe tak for det.

Mandag: Bryst, Skulder, Triceps + Nakke
Tirsdag: Ben, Ryg, Biceps + Mave

Jeg fortrækker dog at træne ben, ryg og biceps. Når jeg når til den sidste muskelgruppe inden jeg er færdig med min træning er jeg godt nok lidt træt, så vil godt have god energi i squat og dødløft.

Jeg træner pt

Bryst - tricep skulder

Ryg - ben - bicep

Skifter lidt engang imellem for at flytte fokus osv

Kan godt se hvad i mener. men i det der opslag under træningprogrammer er der en der forslår det på den måde? har selv kørt bryst skulder triceps og ryg biceps ben men fik bare afvide at det var for mange stræk øvelser på samme dag sådan at triceps ville nå at blive for hurtigt træt?

Marle hedder han

Sådan her ser mit program ud på en bryst, skulder, triceps og nakke dag.
BB Bænkpres
DB Skrå Bænkpres

BB Skulderpres
DB Lateral Raise
DB Front Raise

CG Bænkpres
Dips

BB Shugs

Jeg føler mig ikke træt i triceps når jeg kommer til DB bænkpres og Dips. Med mindre at jeg fx lige har lavet ny pr i bænk eller skrå bænk.

Når jeg flytter fokus på en enkel muskler så sætter jeg ganske enkelt en enkel øvelse mere ind i programmet. Fx har jeg fokus på min skuldre, da de halter lidt efter. Før havde jeg flyers med og ikke front raise.

Jamen det jeg mener er, er det så optimalt at træne skuldre efter bryst? kan tricepsen bli ved med at yde lige så meget?

Det kan min da

Men hvis jeg tog skulder sidst, så kunne min skulder ikke mere...
Men det er noget som man selv skal finde ud af ...

Jamen kan du ta lige så meget i fx military efter du har trænet bryst som hvis du var helt frisk? og hvad siger i kan det lade sig gøre at lave 2 split på andre måder? :-&

Jeg træner ikke lige military PT. Men så har jeg CG bænkpres med i triceps i stedet for, som også rammer brystet.

Men vil klart fortrække at træne bænkpres før military.
Så er dine skuldere også opvarmet.