Fullbody 3 gange om ugen:

Cable Curl 3 x 10
Cable Pushdowns 3 x 10
Hyper-Extensions (Advanced) 3 x 10 (med belastning)
Weighted Incline Crunch (Advanced) 3 x 10 (med belastning)
Benpres 3 x 10
Bænkpres 5 x 5
Arnold presses 5 x 5
Dumbbel Shrugs 3 x 10
Bench Dips 2 x 20 eller Chin ups 3 x 10 (efter humør)
Dumbbel Bent over row 3 x 10

Jeg laver ikke Squat da jeg ikke har mulighed for at lave det uden at bruge powerrack..
Laver ikke dødsløft da vi har ikke nogle stænger udover bænkpress stangen som heletiden er optaget..

Ellers 2 øvelser som jeg meget gerne vil lave, regner snart med at købe min egen bænk så jeg kan træne derhjemme..

Jeg har trænet det her program i 3-4 måneder har taget 7 kilo på og er steget 20 kilo i bænk.. så jeg er tilfreds..
Vil ellers meget gerne have noget kritik på mit valg af øvelser og nogle råd til evt. andre øvelser

hvorfor ændre det hvis du selv siger det virker?

det bliver lidt kedeligt i længden med de samme øvelser hele tiden, vil gerne have lidt inspiration.. og så vil jeg gerne høre jeres vurdering af mit valg af øvelser