Har nu endelig fået sat øvelser på.
Hvad synes i ?
Giv gerne kritik!
Tak.

Mandag Bryst+Bieceps - mave
Bryst: Bænk- Incline dumbbel- seated fly
Bieceps: Curl- Hammer- Omvendt med stang
Mave: standart.

Tirsdag: Triceps+ryg
Triceps: Dips- Fransk press- Cable pushdown
Ryg: Seated row- Dødløft- Bentover row- incline row

onsdag: Ben+skulder - mave
Ben: Squat- løb
skulder: Upright row(barbell)- shrug
Mave: Standart.

Torsdag: Fri

Fredag: Bryst+Triceps - mave
Bryst: Bænk- Incline dumbbel- seated fly
Triceps: Dips- Fransk press- Cable pushdown
Mave: standart.

Lørdag: Bieceps+Ryg
Bieceps: Curl- Hammer- Omvendt med stang
Ryg: Seated row- Dødløft- Bentover row- incline row

Søndag: Fri

Og om igen
Vil køre trænings cyklus på de store øvelser som bænk.
Alle udføres i en 8*3

Kom nu ikke bare kig svar da [-o< sådan for dem der ikke har excel

hvorfor kører du den ene dag bryst biceps og næste gang bryst triceps?

Noget nyt jeg er igang med at prøve da jeg bedre kan ramme musklen i et højer nievau.. f.eks. en triceps efter en bryst træning kan ikke løfte andet end sjatterne der stadig er i live efter.. og så skifter jeg stille og roligt rundt i løbet af ugen. (Det er en prøve, for at se om jeg måske kan få mere ud af det)

Jeg bryder mig ikke om programmet. Hvis vi nu kigger på det, så som Testikael siger, så rammer du din triceps 2 dage i træk og det er langt fra godt. Jeg vil tro at du kommer til at overtræne og så bliver bænken tungt.
Hvorfor kun køre skulder og ben en gang i ugen?

Det er nogen udemærket øvelser du har valgt, men sys nu du skal give 2-split en chance?

I know, kunne heller ikke selv lide det.. men vil prøve det her. det er os minimalt hvor meget man rammer den ikke ønsket muskel.. har kørt 2 split.. regner med at prøve det her i 6-8 uger. hvis det ikke hjælper bedre går jeg tilbage til 2 split. skulder synes jeg selv er en meget ramt muskel den er ramt i næsten alt. og tror ikke mine led følger så godt med min muskel styrke lige pt. så holder skulder lidt lavt. ben har jeg fint med i forvejen. har spillet forskellige former for sport som giver stor ben, ishockey f.eks. så jeg køre stille og roligt med ben. os fordi jeg cutter lige nu så jeg løber meget og det gør lidt nas i dem at løbe og træne dem 2 gange om ugen (løber ved vær træning lige pt.)

Langt fra optimalt
Bla.
Bryst den ene dag efter fuldt af dips den næste, to øvelser der næsten aktiverer de samme muskel grupper
du kunne også overveje et full-body program

Tynd Arm skrev:Langt fra optimalt
Bla.
Bryst den ene dag efter fuldt af dips den næste, to øvelser der næsten aktiverer de samme muskel grupper
du kunne også overveje et full-body program

Jeg ved det ja, det rammer samme muskel men slet ikke på samme måde da jeg ikke har trænet den muskel..

Gider ikke full body da jeg ikke kan nøjes med 3 gange træning om ugen..

Hvad med et alm 2-split så?

blitz skrev:Hvad med et alm 2-split så?

Kørte alm. 2-split før. så vil lige prøve noget nyt. men stadig. vil lige prøve det her og så skifter jeg nok tilbage til 2 split. hvis jeg ikke for så meget mere ud af det her.