dag 1+3

Bryst

bench press
decline bench press
bench press med 2 håndvægte
skrå bench press, lang stang,

triceps

dips
fransk pres
cable pushdown

skulder

front raise
laterial raise

nakke

shrug

dag 2+4

biceps

curl med den der curl stang
cable curl
curl med håndvægte
preacher cul

ryg

lever back extension
bent- over ror
og så en eller anden øvelse som man træner resten af ryggen ved, kan ikke finde den herinde :

mave

1 øvelse som er lidt svær at forklare, men den er vildt god :p
og så har jeg lever twist
pg så træner jeg enten mave på en pude eller bold, lidt forskelligt

ben

leg press
calf raise
lever seated leg curl

.. håber i ville sige hvad i synes om det

Den sidste øvelse til ryg, kunne være pullups, den er super god. En rigtig herreøvelse
Syntes også du skulle overveje squat til ben i dit program, så du får noget fri træning i stedet for alle dine benøvelser er i maskine !
Ellers syntes jeg det ser fornuftig ud. Hvordan ser dine reps ud og kg i de forskellige øvelser ?

jeg har os squat, men det der var bare et af mine 2 programmer, skifter sådan lidt hver måned ;)

men tager 10 reps i 3 sæt til hver øvelse. men skriver lige det andet senere , har ikke rigtig tid nu , desværre

Simon skrev:jeg har os squat, men det der var bare et af mine 2 programmer, skifter sådan lidt hver måned ;)

men tager 10 reps i 3 sæt til hver øvelse. men skriver lige det andet senere , har ikke rigtig tid nu , desværre

Squat skal med i begge dine programmer

hvorfor det? jeg træner jo de samme ben muskler ved det maskiner jeg tager

Simon skrev:hvorfor det? jeg træner jo de samme ben muskler ved det maskiner jeg tager

Du kan jo slet ikke sammenligne maskiner med frie vægte.
Man træner jo flere muskler af gangen. Til frie vægte skal man bruge stabiliserende muskelgrupper og der er også en masse sekundære muskler der kommer i brug.

Ved maskiner er det typisk isolerede muskler.
Men hvis du kan finde en udover dig selv som anbefaler maskiner frem for squat så pakker jeg da gerne sydfrugterne og smutter 8-[

Såså..

Man behøves da ikke at smutte, bare fordi ens holdninger til træning ikke er de samme. Men squat er en øvelse man dybest set ikke kan komme uden om ifølge min mening.

Jakob skrev:Såså..

Man behøves da ikke at smutte, bare fordi ens holdninger til træning ikke er de samme. Men squat er en øvelse man dybest set ikke kan komme uden om ifølge min mening.

Skal nok lære at opføre mig pænt

Rookie skrev:

Jakob skrev:Såså..

Man behøves da ikke at smutte, bare fordi ens holdninger til træning ikke er de samme. Men squat er en øvelse man dybest set ikke kan komme uden om ifølge min mening.

Skal nok lære at opføre mig pænt

Det var nu ikke på den måde jeg mente det ;)

Det er selvfølgelig op til dig om du vil være her, men jeg håber da du vil

jeg skriver bare lige mit program ned for en dag nu.

men jeg tager 10 reps i hvert sæt, og tager 3 sæt til hver øvelse.

biceps
curl: med den der curl stang 30,5 kg i alt
cable curl: 50 kg
curl "håndvægte":
preacher curl: 23 kg

Ryg
Lever back extension: 40kg
bent-over row: 20 kg
og så en maskie jeg ikke aner hvad hedder som man træner resten af ryggen med.

mave
der har jeg selv fundet på en, der er 3 øvelser i en
lever twist: 45kg
og så træner jeg lidt mave på sådan en pude de har i mit fitnesscenter

ben
der har jeg så de der 3 øvelser, men hvad for nogle øvelser synes i jeg skal have for at jeg træner alle mine benmuskler ? og i siger jo jeg helst skal træne dem med frie vægte, men jeg ved os godt det er det bedste