Mandag: Bryst + Triceps + Skulder
Tirsdag: Ryg + Biceps + Ben
Onsdag restitution
Torsdag: Bryst + Triceps + Skulder
Fredag: Ryg + Biceps + Ben

alle øvelser 3x12 lige nu da jeg lige er gået i gang efter ferie og derfor er langsom til at restitutere hvorefter jeg vil øge til 4x12, 5x12.. Dog kører jeg 12 reps i hvert sæt lige meget øvelse da jeg føler det er for kompliceret at variere efter øvelse.

Efter 2 måneder begynder jeg at lave 3x6 i alle øvelser og øge det til 4x6 når jeg føler min krop er klar til det, jeg vil variere mellem 12 reps og 6 reps hver 2. måned.

Marn06 skrev:Mandag: Bryst + Triceps + Skulder
Tirsdag: Ryg + Biceps + Ben
Onsdag restitution
Torsdag: Bryst + Triceps + Skulder
Fredag: Ryg + Biceps + Ben

alle øvelser 3x12 lige nu da jeg lige er gået i gang efter ferie og derfor er langsom til at restitutere hvorefter jeg vil øge til 4x12, 5x12.. Dog kører jeg 12 reps i hvert sæt lige meget øvelse da jeg føler det er for kompliceret at variere efter øvelse.

Efter 2 måneder begynder jeg at lave 3x6 i alle øvelser og øge det til 4x6 når jeg føler min krop er klar til det, jeg vil variere mellem 12 reps og 6 reps hver 2. måned.

Hvilke øvelser? - ovenstående er ikke et program, men blot en inddeling af muskelgrupper.

Omerta skrev:Hvilke øvelser? - ovenstående er ikke et program, men blot en inddeling af muskelgrupper.

Tja føler jeg er meget tilfreds med mine øvelser hvis det er iorden søger mest at få respons på at jeg tager 3x12/4x12 og efter 2 måneder ændrer det til 3x6/4x6.

Ifølge din profil vejer du 64 kg og er 184 cm høj. Ens reprange er virkelig irrelevant for en person af din størrelse - et reprange der passer til dig skal du nok finde, når du bliver mere erfaren.

Omerta skrev:Ifølge din profil vejer du 64 kg og er 184 cm høj. Ens reprange er virkelig irrelevant for en person af din størrelse - et reprange der passer til dig skal du nok finde, når du bliver mere erfaren.

Ens reprange, hvad mener du ? kan godt være det er lidt af et newbie spørgsmål

Marn06 skrev:

Omerta skrev:Ifølge din profil vejer du 64 kg og er 184 cm høj. Ens reprange er virkelig irrelevant for en person af din størrelse - et reprange der passer til dig skal du nok finde, når du bliver mere erfaren.

Ens reprange, hvad mener du ? kan godt være det er lidt af et newbie spørgsmål

Ja, undskyld, jeg snakker lidt implicit nu. (: Reprange er bare en betegnelse for, i hvilket 'interval' antallet af ens reps (gentagelser) ligger. Fx kunne et højt reprange være, hvis man lavede 15-20 reps pr. sæt - de 15-20 reps er repranget, som altså ligger imellem 15 og 20 gentagelser - nu er det vidst skåret grundigt ud i pap

Omerta skrev:

Marn06 skrev:

Omerta skrev:Ifølge din profil vejer du 64 kg og er 184 cm høj. Ens reprange er virkelig irrelevant for en person af din størrelse - et reprange der passer til dig skal du nok finde, når du bliver mere erfaren.

Ens reprange, hvad mener du ? kan godt være det er lidt af et newbie spørgsmål

Ja, undskyld, jeg snakker lidt implicit nu. (: Reprange er bare en betegnelse for, i hvilket 'interval' antallet af ens reps (gentagelser) ligger. Fx kunne et højt reprange være, hvis man lavede 15-20 reps pr. sæt - de 15-20 reps er repranget, som altså ligger imellem 15 og 20 gentagelser - nu er det vidst skåret grundigt ud i pap

Tak for det , men hvad synes du om idéen om at variere reps hver 2. måned, har hørt at det skulle stresse musklerne ved at de aldrig helt når at vende sig til antallet af reps og på den måde være utrolig positivt for vækst af muskelmasse.

Marn06 skrev:

Omerta skrev:

Marn06 skrev:

Omerta skrev:Ifølge din profil vejer du 64 kg og er 184 cm høj. Ens reprange er virkelig irrelevant for en person af din størrelse - et reprange der passer til dig skal du nok finde, når du bliver mere erfaren.

Ens reprange, hvad mener du ? kan godt være det er lidt af et newbie spørgsmål

Ja, undskyld, jeg snakker lidt implicit nu. (: Reprange er bare en betegnelse for, i hvilket 'interval' antallet af ens reps (gentagelser) ligger. Fx kunne et højt reprange være, hvis man lavede 15-20 reps pr. sæt - de 15-20 reps er repranget, som altså ligger imellem 15 og 20 gentagelser - nu er det vidst skåret grundigt ud i pap

Tak for det , men hvad synes du om idéen om at variere reps hver 2. måned, har hørt at det skulle stresse musklerne ved at de aldrig helt når at vende sig til antallet af reps og på den måde være utrolig positivt for vækst af muskelmasse.

Det er også fint nok, men pointen var også bare, at om du varierer imellem 3-5 reps i den ene måned og 10-12 i den næste eller 6-8 i den første månede og 12-15 i den næste er ligegyldigt.

Omerta skrev:

Marn06 skrev:Det er også fint nok, men pointen var også bare, at om du varierer imellem 3-5 reps i den ene måned og 10-12 i den næste eller 6-8 i den første månede og 12-15 i den næste er ligegyldigt.

Okay tak for det ville nemlig gerne høre en mere erfarens mening .