Hej har jeg netop lavet mig et nyt fullbody træningsprogram, som jeg godt kunne bruge noget feedback på. Mit mål med træningen er, at være i god form samt at være stærk. Jeg har trænet de sidste 7 år efterhånden, hvor jeg har prøvet en del forskellige programmer. For det meste har jeg kørt et fullbody prgram tre gange om ugen (mandag, onsdag, fredag). Denne her gang vil jeg jeg prøve, at træne fire gange om ugen...

Hvis i mener der er noget der skal ændres i programmet, så bare fyr løs


Mandag
Morgen: Sprint intervaller bakke
Aften: Styrketræning A (5x10)

Tirsdag
Morgen: Kettlebell (100 swings supersettet med 100 high pulls 24kg)
Aften: Styrketræning B (5x5)

Onsdag
Core (planken, ab-wheel, vakuum)

Torsdag
Morgen: 400m intervaller
Aften: Styrketræning A (5x5)

Fredag
Morgen: 100 Burpees (hurtigst muligt)
Aften: Styrketræning B (5x10)

Lørdag
Core (planken, ab-wheel, vakuum)

Søndag
FRI

Styrketrænings programmet

Styrketræning A:
Squat
Lunges
BOR
Bænkpress
Skulderpress
Side laterals
Dips
Chinups

Styrketræning B:
Dødløft
Military press
DB Bænk
DB rows
Side laterals
Træk til ryg
Dips
Pullups
*Ved 5x10 køres dips samt kropshævninger uden ekstra vægt.
*Vægten skal stige lidt hvert uge.

Bump

Nizzle skrev:Bump

Du er hurtig på aftrækkeren

Hvorfor har du valgt at smide såvel pull-ups som pulldown, som jeg antager at "Træk til ryg", er på pas 'B'?

mic skrev:

Nizzle skrev:Bump

Du er hurtig på aftrækkeren

Hvorfor har du valgt at smide såvel pull-ups som pulldown, som jeg antager at "Træk til ryg", er på pas 'B'?

Du har ret i din antagelse, og som sådan har jeg faktisk ikke brug for pulldown. Den eneste grund til den er med i pas B, er fordi jeg synes at det er en super fed øvelse.