Velkommen til min log.

Har sku lige visket loggen ren, da mit trænings forsøg i september 07 ikke gik skide godt, nu er det på den igen. Det er nu lykkedes mig at træne 6 uger i træk uden slinger i valsen. Har trænet hjemme, stille og roligt de først uger, for at sætte kroppen stille og roligt i gang.

Mig:
27år, 182 lav og pr. 26-03-2008 stod vægten på 79,8 med tøj.

Bryst: 111 cm
Overarme: 37 cm (venstre) (Højre 36,8!?)
Hofte: 91
Liv: 92
Lår: 62
Calf 38,5
Underarm: 30,5
Målet er maksimal masse og styrke (Selvfølgelig) inden for naturens grænser.

Kost tilskud lige pt:
Viking Gainer 3-4 scoops om dagen.
Viking kreatin ca. 10g om dagen over 4 doser
Maximuscle HMB 1000; HMB Kapsler med kic (Leucin) 3 x kapsler om dagen, syntes de hjælper enormt på min restituitionstid, fra tidligere brug, er dog lige startet på dem igen pr. 31-03-2008

Er i gang med et hst lignende program dvs. hst princip, men køre øvelserne 5x5, og går ud fra en 5x5 RM.

Velkommen i logland og tillykke med logbogen!
Træner du kun 1 sæt i hver øvelse?

Velkommmen. Godt at se nogle jævnaldrende

inzaneXs skrev:Velkommmen. Godt at se nogle jævnaldrende

Takker , ja har godt set at der er mange i den yngre ende herinde.

Er træningen gået i stå?

Træning Onsdag d.26-03-08

Første dag i det lokale center.
Skulle lige se redskaberne an. Så ikke noget vildt, men blev sku øm alligevel

Dips 12xBW + 10XBW + 11xBW
Puldowns 5x5x50
z-curl 5x5x30
Calfrises (siddende) 5x5x110 +/- 10 kg
DB Bænk 5x5x22
Incline DB 5x5x22
Crunches 5x15x20
Squat 5x5x100 +/- 10 kg ved ikke helt hvad stangen vejer!?

MM skrev:Træning Onsdag d.26-03-08

Første dag i det lokale center.
Skulle lige se redskaberne an. Så ikke noget vildt, men blev sku øm alligevel

Dips 12xBW + 10XBW + 11xBW
Puldowns 5x5x50
z-curl 5x5x30
Calfrises (siddende) 5x5x110
DB Bænk 5x5x22
Incline DB 5x5x22
Crunches 5x15x20
Squat 5x5x100

Har du listet øvelserne i den rækkefølge du har taget dem?

Og held og lykke med loggen i denne omgang

Kæmperen skrev:

MM skrev:Træning Onsdag d.26-03-08

Første dag i det lokale center.
Skulle lige se redskaberne an. Så ikke noget vildt, men blev sku øm alligevel

1- Dips 12xBW + 10XBW + 11xBW
2- Puldowns 5x5x50
3- z-curl 5x5x30
4- Calfrises (siddende) 5x5x110
5- DB Bænk 5x5x22
7- Incline DB 5x5x22
8- Crunches 5x15x20
6- Squat 5x5x100

9- Lænde øvelser uden vægt

Har du listet øvelserne i den rækkefølge du har taget dem?

Og held og lykke med loggen i denne omgang

hehe takker. Har skrevet rækkefølgen ovenfor, + jeg lige havde glemt at skrive noget ryg på. Nogen speciel grund til at du spørger?

Træning Mandag d.31-03-2008

Var ret træt i dag, og var stadig øm i mine ben fra sidst. så det gik lidt sløjt i dag.
Har også besluttet at fra næste gang køre jeg bare hst programmet som det er beskrevet og ikke 5x5, da det tager al for lang tid og man når at gå alt for død. Opdagede også min akilleshæl i dag, den bagerste del af mine skuldre er ret slappe syntes jeg, så dem skal jeg vist have lidt fokus på.

Dagens træning:
I kronoligisk rækkefølge
Dips: 10 + 8 + 8 x bw
Puldowns: 5x50 + 4x5x45kg
Squat: 5x50 + 5x5x80kg
Seated calfraises 5*60 + 5x5x120 kg
DB bænkpress: 5x5x22kg
Z-curl 5x5x30kg
Crunches 3x25x20kg
Incline bænk DB: 5x5x22kg
Situps 3x25
Rows: 5x5x35kg (Ny øvelse for mit vedkommende, så turde ikke rigtig smide vægt på, skal lige have teknikken på plads først)
Side lat's: 5x5x9kg (Hvad sker der lige for en svag skulder hehe)
Stiff. død: 2x5x30 (Også første gang for den øvelse, så turde ikke smide for meget vægt på)