Ryg/Biceps - dag 3, uge 3/3, 3x12
Seated Machine Rows
2 warmup sæt
1 x 12 @ 80kg
1 x 10 @ 85kg
1 x 8 @ 90kg
1 x 6 @ 100kg
1 x 4 @ 110kg
1 x 2 @ 115kg
- trængte lige til at prøve noget nyt..
Lying DB Rows
3 x 12 @ 26kg
Seated Cable Rows
1 x 12 @ 45kg
1 x 10 @ 50kg
1 x 6 @ 55kg
Chinups
6 x 6 @ bw.
DB Hammer Curls
3 x 12 @ 22kg
Cable Curls m. EZ stang
3 x 12 @ 25kg
Lidt bagskulder også, 4 sæt
+ lænd og udstrækning
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1283
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1280
Følg bodybuilding.dk på
MO's log
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/Triceps/Skulder - dag 4, uge 3/3, 3x12
Flad BB Bænkpres
2 warmup sæt
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 72,5kg
1 x 9 + 3 @ 72,5kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 12 @ 50kg
Pushup på håndvægte
3 x 8 @ bw.
- tager jeg med for at ramme det nederste af patterne lidt mere..
Triceps Cable Pushdown
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22,5kg
1 x 12 @ 25kg
- anderledes greb, men ramte fint..
Triceps Rope Pushdown
2 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 27,5kg
One Arm Triceps Pushdown
1 x 12 @ 5kg
1 x 12 @ 7,5kg
1 x 8 @ 10kg
DB Lateral Raises
3 x 12 @ 12kg
Siddende Skulderpres m. stang
3 x 12 @ 20kg
10 mins cykling
+ mave, lænd og rotator
Flad BB Bænkpres
2 warmup sæt
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 72,5kg
1 x 9 + 3 @ 72,5kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 12 @ 50kg
Pushup på håndvægte
3 x 8 @ bw.
- tager jeg med for at ramme det nederste af patterne lidt mere..
Triceps Cable Pushdown
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22,5kg
1 x 12 @ 25kg
- anderledes greb, men ramte fint..
Triceps Rope Pushdown
2 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 27,5kg
One Arm Triceps Pushdown
1 x 12 @ 5kg
1 x 12 @ 7,5kg
1 x 8 @ 10kg
DB Lateral Raises
3 x 12 @ 12kg
Siddende Skulderpres m. stang
3 x 12 @ 20kg
10 mins cykling
+ mave, lænd og rotator
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/Biceps - dag 5, uge 3/3, 3x12
Seated Machine Rows
2 warmup sæt
1 x 12 @ 80kg
1 x 10 @ 85kg
1 x 8 @ 90kg
1 x 6 @ 95kg
1 x 4 @ 100kg
1 x 2 @ 110kg
1 x 2 @ 115kg
1 x 3 @ 120kg
Lying DB Rows
3 x 12 @ 26kg
Seated Cable Rows
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 50kg
Chinups
3 x 8 @ bw.
WG Pulldowns
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 65kg
1 x 12 @ 70kg
DB Hammer Curls
3 x 12 @ 22kg
Cable Curls m. EZ stang
3 x 12 @ 25kg
3-4 sæt CG Pulldowns
+ lænd og udstrækning
Seated Machine Rows
2 warmup sæt
1 x 12 @ 80kg
1 x 10 @ 85kg
1 x 8 @ 90kg
1 x 6 @ 95kg
1 x 4 @ 100kg
1 x 2 @ 110kg
1 x 2 @ 115kg
1 x 3 @ 120kg
Lying DB Rows
3 x 12 @ 26kg
Seated Cable Rows
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 50kg
Chinups
3 x 8 @ bw.
WG Pulldowns
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 65kg
1 x 12 @ 70kg
DB Hammer Curls
3 x 12 @ 22kg
Cable Curls m. EZ stang
3 x 12 @ 25kg
3-4 sæt CG Pulldowns
+ lænd og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Trænede i andet center i dag, derfor blev triceps lidt fri leg.
Bryst/Triceps/Skulder - dag 1, uge 1/3, 4x10
Flad BB Bænkpres
2 warmup sæt
3 x 10 @ 75kg
1 x 8 + 3 @ 75kg
Skrå BB Bænkpres
2 x 10 @ 55kg
2 x 10 @ 57,5kg
Pushup på håndvægte
4 x 10 @ bw.
Triceps Cable Pushdown - anderledes maskine end normalt..
2 x 10 @ 40kg
2 x 10 @ 45kg
2 x 10 @ 50kg
2 x 10 @ 55kg
DB Lateral Raises
4 x 15 @ 10kg
Siddende Skulderpres m. stang
4 x 10 @ 20kg
10 mins cykling
+ mave, lænd og rotator
Bryst/Triceps/Skulder - dag 1, uge 1/3, 4x10
Flad BB Bænkpres
2 warmup sæt
3 x 10 @ 75kg
1 x 8 + 3 @ 75kg
Skrå BB Bænkpres
2 x 10 @ 55kg
2 x 10 @ 57,5kg
Pushup på håndvægte
4 x 10 @ bw.
Triceps Cable Pushdown - anderledes maskine end normalt..
2 x 10 @ 40kg
2 x 10 @ 45kg
2 x 10 @ 50kg
2 x 10 @ 55kg
DB Lateral Raises
4 x 15 @ 10kg
Siddende Skulderpres m. stang
4 x 10 @ 20kg
10 mins cykling
+ mave, lænd og rotator
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/Biceps - dag 2, uge 1/3, 4x10
Seated Machine Rows
2 warmup sæt
1 x 12 @ 80kg
1 x 10 @ 85kg
1 x 8 @ 90kg
1 x 6 @ 100kg
1 x 4 @ 105kg
1 x 2 @ 110kg
Lying DB Rows
4 x 10 @ 28kg
Seated Cable Rows
4 x 10 @ 50kg
Chinups
3 x 8 @ bw.
WG Pulldowns
3 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 65kg
- skulderen brokker sig en smule..
DB Hammer Curls
4 x 10 @ 22kg
Cable Curls m. EZ stang
4 x 10 @ 27,5kg
Bagskulder i kabel m. reb - træk til hovedet
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 22,5kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 22,5kg
+ lænd og udstrækning
Seated Machine Rows
2 warmup sæt
1 x 12 @ 80kg
1 x 10 @ 85kg
1 x 8 @ 90kg
1 x 6 @ 100kg
1 x 4 @ 105kg
1 x 2 @ 110kg
Lying DB Rows
4 x 10 @ 28kg
Seated Cable Rows
4 x 10 @ 50kg
Chinups
3 x 8 @ bw.
WG Pulldowns
3 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 65kg
- skulderen brokker sig en smule..
DB Hammer Curls
4 x 10 @ 22kg
Cable Curls m. EZ stang
4 x 10 @ 27,5kg
Bagskulder i kabel m. reb - træk til hovedet
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 22,5kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 22,5kg
+ lænd og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/Triceps/Skulder - dag 3, uge 1/3, 4x10
Flad BB Bænkpres
2 warmup sæt
3 x 10 @ 75kg
1 x 9 + 1 @ 75kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 10 @ 55kg
1 x 10 @ 57,5kg
Pushup på håndvægte
4 x 10 @ bw.
Triceps Cable Pushdown
1 x 10 @ 25kg
2 x 10 @ 27,5kg
1 x 10 @ 25kg
Triceps Rope Pushdown
1 x 10 @ 22,5kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 27,5kg
1 x 10 @ 22,5kg
DB Lateral Raises
3 x 10 @ 12kg
1 x 10 @ 14kg
Siddende Skulderpres m. stang
4 x 10 @ 20kg
10 mins cykling
+ mave, lænd og rotator
Flad BB Bænkpres
2 warmup sæt
3 x 10 @ 75kg
1 x 9 + 1 @ 75kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 10 @ 55kg
1 x 10 @ 57,5kg
Pushup på håndvægte
4 x 10 @ bw.
Triceps Cable Pushdown
1 x 10 @ 25kg
2 x 10 @ 27,5kg
1 x 10 @ 25kg
Triceps Rope Pushdown
1 x 10 @ 22,5kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 27,5kg
1 x 10 @ 22,5kg
DB Lateral Raises
3 x 10 @ 12kg
1 x 10 @ 14kg
Siddende Skulderpres m. stang
4 x 10 @ 20kg
10 mins cykling
+ mave, lænd og rotator
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/Biceps - dag 4, uge 1/3, 4x10
Seated Machine Rows
2 warmup sæt
6 sæt
- kørte den som fjerde øvelse i dag, det var ingen succes..
Lying DB Rows
4 x 10 @ 28kg
Seated Cable Rows
4 x 10 @ 50kg
WG Pulldowns
4 x 10 @ 65kg
DB Hammer Curls
4 x 10 @ 22kg
Cable Curls m. EZ stang
4 x 10 @ 27,5kg
Chinups
4 sæt
Bagskulder i kabel m. reb - træk til hovedet
1 x 10 @ 22,5kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 27,5kg
1 x 10 @ 25kg
+ lænd og udstrækning
Seated Machine Rows
2 warmup sæt
6 sæt
- kørte den som fjerde øvelse i dag, det var ingen succes..
Lying DB Rows
4 x 10 @ 28kg
Seated Cable Rows
4 x 10 @ 50kg
WG Pulldowns
4 x 10 @ 65kg
DB Hammer Curls
4 x 10 @ 22kg
Cable Curls m. EZ stang
4 x 10 @ 27,5kg
Chinups
4 sæt
Bagskulder i kabel m. reb - træk til hovedet
1 x 10 @ 22,5kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 27,5kg
1 x 10 @ 25kg
+ lænd og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/Triceps/Skulder - dag 5, uge 1/3, 4x10
Flad BB Bænkpres
2 warmup sæt
3 x 10 @ 75kg
1 x 8 + 2 @ 75kg
- det er tæt på hver gang i sidste sæt!!
Skrå BB Bænkpres
1 x 10 @ 55kg
1 x 10 @ 57,5kg
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 55kg
Pushup på håndvægte
4 x 10 @ bw.
Triceps Cable Pushdown
1 x 10 @ 22,5kg
1 x 10 @ 27,5kg
1 x 10 @ 30kg
1 x 6 @ 32,5kg
Triceps Rope Pushdown
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 27,5kg
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 25kg
DB Lateral Raises
4 x 10 @ 14kg
Siddende Skulderpres m. stang
4 x 10 @ 20kg
10 mins cykling
+ mave, lænd og rotator
Flad BB Bænkpres
2 warmup sæt
3 x 10 @ 75kg
1 x 8 + 2 @ 75kg
- det er tæt på hver gang i sidste sæt!!
Skrå BB Bænkpres
1 x 10 @ 55kg
1 x 10 @ 57,5kg
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 55kg
Pushup på håndvægte
4 x 10 @ bw.
Triceps Cable Pushdown
1 x 10 @ 22,5kg
1 x 10 @ 27,5kg
1 x 10 @ 30kg
1 x 6 @ 32,5kg
Triceps Rope Pushdown
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 27,5kg
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 25kg
DB Lateral Raises
4 x 10 @ 14kg
Siddende Skulderpres m. stang
4 x 10 @ 20kg
10 mins cykling
+ mave, lænd og rotator
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/Biceps - dag 6, uge 1/3, 4x10
Seated Machine Rows
2 warmup sæt
6 sæt
- i dag heller ikke den store succes. Sad super godt ellers. Men næste gang, 6x6 igen..
Lying DB Rows
4 x 10 @ 28kg
Seated Cable Rows
3 x 10 @ 50kg
1 x 10 @ 55kg
WG Pulldowns
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 65kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 8 @ 75kg
DB Hammer Curls
4 x 10 @ 22kg
Cable Curls m. EZ stang
4 x 10 @ 27,5kg
Chinups
4 sæt
Bagskulder i kabel m. reb - træk til hovedet
1 x 10 @ 22,5kg
3 x 10 @ 25kg
+ lænd og udstrækning
Seated Machine Rows
2 warmup sæt
6 sæt
- i dag heller ikke den store succes. Sad super godt ellers. Men næste gang, 6x6 igen..
Lying DB Rows
4 x 10 @ 28kg
Seated Cable Rows
3 x 10 @ 50kg
1 x 10 @ 55kg
WG Pulldowns
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 65kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 8 @ 75kg
DB Hammer Curls
4 x 10 @ 22kg
Cable Curls m. EZ stang
4 x 10 @ 27,5kg
Chinups
4 sæt
Bagskulder i kabel m. reb - træk til hovedet
1 x 10 @ 22,5kg
3 x 10 @ 25kg
+ lænd og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/Triceps/Skulder - dag 1, uge 2/3, 4x10
Flad BB Bænkpres
2 warmup sæt
4 x 10 @ 75kg
- endelig lykkedes det sgu!!
Skrå BB Bænkpres
4 x 10 @ 55kg
Pushup på håndvægte
4 x 10 @ bw.
Triceps Cable Pushdown
4 x 10 @ 30kg
Triceps Rope Pushdown
4 sæt á 10 reps
- kan ikke huske præcist hvilke kg jeg kørte..
DB Lateral Raises
4 x 10 @ 14kg
Siddende Skulderpres m. stang
4 x 10 @ 20kg
10 mins cykling
+ mave, lænd og rotator
Flad BB Bænkpres
2 warmup sæt
4 x 10 @ 75kg
- endelig lykkedes det sgu!!
Skrå BB Bænkpres
4 x 10 @ 55kg
Pushup på håndvægte
4 x 10 @ bw.
Triceps Cable Pushdown
4 x 10 @ 30kg
Triceps Rope Pushdown
4 sæt á 10 reps
- kan ikke huske præcist hvilke kg jeg kørte..
DB Lateral Raises
4 x 10 @ 14kg
Siddende Skulderpres m. stang
4 x 10 @ 20kg
10 mins cykling
+ mave, lænd og rotator
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/Biceps - dag 2, uge 2/3, 4x10
Seated Machine Rows
2 warmup sæt
5 x 6 @ 100kg
1 x 8 @ 90kg
Lying DB Rows
4 x 10 @ 28kg
Seated Cable Rows
4 x 10 @ 50kg
WG Pulldowns
1 x 10 @ 65kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 70kg
DB Hammer Curls
4 x 10 @ 22kg
Cable Curls m. EZ stang
4 x 10 @ 27,5kg
Chinups
4 sæt
Bagskulder i kabel m. reb - træk til hovedet
4 x 10 @ 22,5kg
+ lænd og udstrækning
Seated Machine Rows
2 warmup sæt
5 x 6 @ 100kg
1 x 8 @ 90kg
Lying DB Rows
4 x 10 @ 28kg
Seated Cable Rows
4 x 10 @ 50kg
WG Pulldowns
1 x 10 @ 65kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 70kg
DB Hammer Curls
4 x 10 @ 22kg
Cable Curls m. EZ stang
4 x 10 @ 27,5kg
Chinups
4 sæt
Bagskulder i kabel m. reb - træk til hovedet
4 x 10 @ 22,5kg
+ lænd og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/Triceps/Skulder - dag 3, uge 2/3, 4x10
Flad BB Bænkpres
2 warmup sæt
3 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 70kg
- bliver aldrig klog på bænkpres..
Skrå BB Bænkpres
4 x 10 @ 55kg
Pushup på håndvægte
4 x 10 @ bw.
Triceps Cable Pushdown
3 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 32,5kg
Triceps Rope Pushdown
2 sæt med reb
2 sæt med stang - hvilket jeg egentlig foretrækker. Rammer triceps bedre, IMO.
DB Lateral Raises
4 x 10 @ 14kg
10 mins cykling
+ mave, lænd og rotator
Flad BB Bænkpres
2 warmup sæt
3 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 70kg
- bliver aldrig klog på bænkpres..
Skrå BB Bænkpres
4 x 10 @ 55kg
Pushup på håndvægte
4 x 10 @ bw.
Triceps Cable Pushdown
3 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 32,5kg
Triceps Rope Pushdown
2 sæt med reb
2 sæt med stang - hvilket jeg egentlig foretrækker. Rammer triceps bedre, IMO.
DB Lateral Raises
4 x 10 @ 14kg
10 mins cykling
+ mave, lænd og rotator
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/Biceps - dag 4, uge 2/3, 4x10
Seated Machine Rows
2 warmup sæt
1 x 6 @ 80kg
1 x 6 @ 90kg
1 x 6 @ 100kg
1 x 4-5 @ 110kg
2 x 6 @ 100kg
Lying DB Rows
4 x 10 @ 28kg
Seated Cable Rows
4 x 10 @ 50kg
WG Pulldowns
1 x 10 @ 65kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 70kg
DB Hammer Curls
4 x 10 @ 22kg
Cable Curls m. EZ stang
4 x 10 @ 27,5kg
Chinups
4 sæt
Bagskulder i kabel m. reb - træk til hovedet
4 x 10 @ 22,5kg
+ lænd og udstrækning
Seated Machine Rows
2 warmup sæt
1 x 6 @ 80kg
1 x 6 @ 90kg
1 x 6 @ 100kg
1 x 4-5 @ 110kg
2 x 6 @ 100kg
Lying DB Rows
4 x 10 @ 28kg
Seated Cable Rows
4 x 10 @ 50kg
WG Pulldowns
1 x 10 @ 65kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 70kg
DB Hammer Curls
4 x 10 @ 22kg
Cable Curls m. EZ stang
4 x 10 @ 27,5kg
Chinups
4 sæt
Bagskulder i kabel m. reb - træk til hovedet
4 x 10 @ 22,5kg
+ lænd og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/Triceps/Skulder - dag 5, uge 2/3, 4x10
Flad BB Bænkpres
2 warmup sæt
2 x 10 @ 75kg
1 x 8 @ 75kg
1 x 7 @ 75kg
- det er noget lort!
Skrå BB Bænkpres
2 x 10 @ 55kg
2 x 10 @ 57,5kg
Pushup på håndvægte
4 x 10 @ bw.
Triceps Cable Pushdown
4 x 10 @ 30kg
Triceps Pushdown
2 x 10 @ 25kg
2 x 10 @ 27,5kg
DB Lateral Raises
4 x 10 @ 14kg
Siddende Skulderpres m. stang
1 x 10 @ 20kg
3 x 10 @ 25kg
+ mave, lænd og rotator
... Nu holder jeg weekendfri fra træning, hvilket er meget tiltrængt. Er ret træt af den skide bænkpres.
Flad BB Bænkpres
2 warmup sæt
2 x 10 @ 75kg
1 x 8 @ 75kg
1 x 7 @ 75kg
- det er noget lort!
Skrå BB Bænkpres
2 x 10 @ 55kg
2 x 10 @ 57,5kg
Pushup på håndvægte
4 x 10 @ bw.
Triceps Cable Pushdown
4 x 10 @ 30kg
Triceps Pushdown
2 x 10 @ 25kg
2 x 10 @ 27,5kg
DB Lateral Raises
4 x 10 @ 14kg
Siddende Skulderpres m. stang
1 x 10 @ 20kg
3 x 10 @ 25kg
+ mave, lænd og rotator
... Nu holder jeg weekendfri fra træning, hvilket er meget tiltrængt. Er ret træt af den skide bænkpres.
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/Triceps/Skulder - dag 1, uge 3/3, 4x10
Flad BB Bænkpres
2-3 warmup sæt
2 x 10 @ 75kg
1 x 9 @ 75kg
1 x 8 @ 75kg
Skrå BB Bænkpres
4 x 10 @ 55kg
Triceps Cable Pushdown
4 x 10 @ 30kg
Triceps Pushdown
4 x 10 @ 25kg
DB Lateral Raises
4 x 10 @ 14kg
+ mave, lænd og rotator
Flad BB Bænkpres
2-3 warmup sæt
2 x 10 @ 75kg
1 x 9 @ 75kg
1 x 8 @ 75kg
Skrå BB Bænkpres
4 x 10 @ 55kg
Triceps Cable Pushdown
4 x 10 @ 30kg
Triceps Pushdown
4 x 10 @ 25kg
DB Lateral Raises
4 x 10 @ 14kg
+ mave, lænd og rotator
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/Biceps - dag 2, uge 3/3, 4x10
Seated Machine Rows
2 warmup sæt
4 x 6 @ 100kg
2 x 6 @ 105kg
- kører en ny øvelse næste gang. Er efterhånden kørt træt i denne.
Lying DB Rows
4 x 10 @ 28kg
Seated Cable Rows
3 x 10 @ 50kg
1 x 10 @ 55kg
WG Pulldowns
1 x 10 @ 65kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 75kg
DB Hammer Curls
4 x 10 @ 22kg
Cable Curls m. EZ stang
4 x 10 @ 27,5kg
Chinups
4 sæt
Bagskulder i kabel m. reb - træk til hovedet
- glemte jeg. Kører jeg med i morgen.
+ lænd og udstrækning
Seated Machine Rows
2 warmup sæt
4 x 6 @ 100kg
2 x 6 @ 105kg
- kører en ny øvelse næste gang. Er efterhånden kørt træt i denne.
Lying DB Rows
4 x 10 @ 28kg
Seated Cable Rows
3 x 10 @ 50kg
1 x 10 @ 55kg
WG Pulldowns
1 x 10 @ 65kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 75kg
DB Hammer Curls
4 x 10 @ 22kg
Cable Curls m. EZ stang
4 x 10 @ 27,5kg
Chinups
4 sæt
Bagskulder i kabel m. reb - træk til hovedet
- glemte jeg. Kører jeg med i morgen.
+ lænd og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, triceps og skulder blev kørt i går. I dag stod den på ryg og biceps. Og nu er 4x10 ugerne afsluttet og i næste uge og tre uger frem er det 5x8 ugerne.
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Startede første uge af 5x8 i dag med en omgang bryst, triceps og skulder. Det kører jeg de næste 3 uger.
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 13 + 14: 3x12
Uge 15 + 16: 4x10
Uge 17 + 18: 5x8
Uge 19 + 20: 6x6
Uge 15 + 16: 4x10
Uge 17 + 18: 5x8
Uge 19 + 20: 6x6
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/Biceps - 5x8
Chinups
5x8 @ bw.
CG Cable Rows
1 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 45kg
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 55kg
1 x 8 @ 57,5kg
WG Cable Rows
1 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 45kg
1 x 8 @ 50kg
1 x 7 @ 55kg
1 x 8 @ 52,5kg
Machine Rows
1 x 8 @ 60kg
1 x 8 @ 70kg
1 x 8 @ 80kg
1 x 7 @ 85kg
1 x 8 @ 70kg
Lying DB Rows - dropper jeg nok fremover, da jeg synes jeg har tilstrækkelig med rows øvelser..
5 x 6 @ 30kg
DB Hammer Curls
2 x 8 @ 22kg
2 x 8 @ 20kg
1 x 8 @ 18kg
EZ-Cable Curls
1 x 8 @ 30kg
1 x 8 @ 27,5kg
2 x 8 @ 25kg + 1 x 8 @ 20kg
Chinups
5x8 @ bw.
CG Cable Rows
1 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 45kg
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 55kg
1 x 8 @ 57,5kg
WG Cable Rows
1 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 45kg
1 x 8 @ 50kg
1 x 7 @ 55kg
1 x 8 @ 52,5kg
Machine Rows
1 x 8 @ 60kg
1 x 8 @ 70kg
1 x 8 @ 80kg
1 x 7 @ 85kg
1 x 8 @ 70kg
Lying DB Rows - dropper jeg nok fremover, da jeg synes jeg har tilstrækkelig med rows øvelser..
5 x 6 @ 30kg
DB Hammer Curls
2 x 8 @ 22kg
2 x 8 @ 20kg
1 x 8 @ 18kg
EZ-Cable Curls
1 x 8 @ 30kg
1 x 8 @ 27,5kg
2 x 8 @ 25kg + 1 x 8 @ 20kg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/Skulder/Triceps
Skrå BB Bænkpres
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 55kg
1 x 8 @ 60kg
1 x 6 @ 62,5kg eller 65kg - mistede opspændet her..
1 x 8 @ 55kg
Flad BB Bænkpres
1 x 8 @ 60kg
1 x 8 @ 65kg
1 x 8 @ 70kg
1 x 6 @ 70kg
1 x 8 @ 65kg
Skulderpres maskine
2 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 45kg
1 x 8 @ 50kg - her gjorde skulderen lidt ondt..
1 x 8 @ 40kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 7kg - siddende
2 x 8 @ 10kg - stående
Triceps Pushdown m. reb
1 x 8 @ 25kg
1 x 8 @ 27,5kg
1 x 8 @ 30kg
1 x 8 @ 27,5kg
1 x 8 @ 25kg
Triceps Pushdown m. stang
1 x 8 @ 25kg
1 x 8 @ 30kg
1 x 6 @ 35kg
1 x 8 @ 30kg
1 x 8 @ 25kg
High Rep Pushdown
3 x 15 @ 20kg - 30 sek pauser
Skrå BB Bænkpres
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 55kg
1 x 8 @ 60kg
1 x 6 @ 62,5kg eller 65kg - mistede opspændet her..
1 x 8 @ 55kg
Flad BB Bænkpres
1 x 8 @ 60kg
1 x 8 @ 65kg
1 x 8 @ 70kg
1 x 6 @ 70kg
1 x 8 @ 65kg
Skulderpres maskine
2 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 45kg
1 x 8 @ 50kg - her gjorde skulderen lidt ondt..
1 x 8 @ 40kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 7kg - siddende
2 x 8 @ 10kg - stående
Triceps Pushdown m. reb
1 x 8 @ 25kg
1 x 8 @ 27,5kg
1 x 8 @ 30kg
1 x 8 @ 27,5kg
1 x 8 @ 25kg
Triceps Pushdown m. stang
1 x 8 @ 25kg
1 x 8 @ 30kg
1 x 6 @ 35kg
1 x 8 @ 30kg
1 x 8 @ 25kg
High Rep Pushdown
3 x 15 @ 20kg - 30 sek pauser
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/Biceps
CG Cable Rows
1 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 45kg
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 55kg
1 x 6 @ 55kg
WG Cable Rows
1 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 45kg
1 x 8 @ 50kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 8 @ 50kg
Chinups
5 x 8 @ bw.
Siddende Rows i maskine
1 x 8 @ 60kg
1 x 8 @ 70kg
1 x 8 @ 80kg
1 x 6 @ 85kg
1 x 8 @ 80kg
DB Hammer Curls
1 x 8 @ 18kg
1 x 8 @ 20kg
1 x 6 @ 22kg
1 x 8 @ 20kg
1 x 8 @ 18kg
EZ Cable Curls
1 x 8 @ 25kg
1 x 8 @ 27,5kg
1 x 8 @ 30kg
1 x 8 @ 27,5kg
1 x 8 @ 25kg
CG Cable Rows
1 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 45kg
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 55kg
1 x 6 @ 55kg
WG Cable Rows
1 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 45kg
1 x 8 @ 50kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 8 @ 50kg
Chinups
5 x 8 @ bw.
Siddende Rows i maskine
1 x 8 @ 60kg
1 x 8 @ 70kg
1 x 8 @ 80kg
1 x 6 @ 85kg
1 x 8 @ 80kg
DB Hammer Curls
1 x 8 @ 18kg
1 x 8 @ 20kg
1 x 6 @ 22kg
1 x 8 @ 20kg
1 x 8 @ 18kg
EZ Cable Curls
1 x 8 @ 25kg
1 x 8 @ 27,5kg
1 x 8 @ 30kg
1 x 8 @ 27,5kg
1 x 8 @ 25kg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/Skulder/Triceps - 6x6
Skrå BB Bænkpres
2 opv. sæt
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 65kg
1 x 4 @ 70kg
1 x 6 @ 65kg
Flad BB Bænkpres
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 65kg
1 x 6 @ 70kg
1 x 6 @ 75kg
1 x 4 @ 80kg
1 x 6 @ 75kg
DB Lateral Raises - hader denne øvelse..
4 x 6 @ 12kg
2 x 6 @ 14kg
Maskine Skulderpres
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 45kg
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 55kg
Triceps Cable Pushdown
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 32,5kg
1 x 6 @ 35kg
1 x 4 @ 37,5kg
2 x 6 @ 32,5kg
Triceps Rope Pushdown
1 x 6 @ 25kg
1 x 6 @ 27,5kg
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 32,5kg
1 x 3 @ 35kg + 1 x 6 @ 30kg
Pushups m. hænderne på håndvægte
3 sæt á 12-16 reps
+ rotator, mave og lænd
Skrå BB Bænkpres
2 opv. sæt
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 65kg
1 x 4 @ 70kg
1 x 6 @ 65kg
Flad BB Bænkpres
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 65kg
1 x 6 @ 70kg
1 x 6 @ 75kg
1 x 4 @ 80kg
1 x 6 @ 75kg
DB Lateral Raises - hader denne øvelse..
4 x 6 @ 12kg
2 x 6 @ 14kg
Maskine Skulderpres
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 45kg
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 55kg
Triceps Cable Pushdown
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 32,5kg
1 x 6 @ 35kg
1 x 4 @ 37,5kg
2 x 6 @ 32,5kg
Triceps Rope Pushdown
1 x 6 @ 25kg
1 x 6 @ 27,5kg
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 32,5kg
1 x 3 @ 35kg + 1 x 6 @ 30kg
Pushups m. hænderne på håndvægte
3 sæt á 12-16 reps
+ rotator, mave og lænd
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/Biceps - 6 x 6
CG Cable Rows
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 45kg
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 55kg
WG Cable Rows
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 45kg
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 3-4 @ 60kg
1 x 6 @ 55kg
Siddende Maskine Rows
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 70kg
1 x 6 @ 80kg
1 x 6 @ 90kg
1 x 4 @ 95kg
1 x 6 @ 80-85kg
Chinups
5 x 8 @ bw.
1 x 6 @ bw.
EZ Cable Curls
1 x 6 @ 25kg
1 x 6 @ 27,5kg
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 32,5kg
1 x 6 @ 35kg
1 x 6 @ 30kg
Siddende DB Hammer Curls
6 x 8 @ 18kg
CG Cable Rows
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 45kg
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 55kg
WG Cable Rows
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 45kg
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 3-4 @ 60kg
1 x 6 @ 55kg
Siddende Maskine Rows
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 70kg
1 x 6 @ 80kg
1 x 6 @ 90kg
1 x 4 @ 95kg
1 x 6 @ 80-85kg
Chinups
5 x 8 @ bw.
1 x 6 @ bw.
EZ Cable Curls
1 x 6 @ 25kg
1 x 6 @ 27,5kg
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 32,5kg
1 x 6 @ 35kg
1 x 6 @ 30kg
Siddende DB Hammer Curls
6 x 8 @ 18kg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/Biceps - 6 x 6
CG Cable Rows
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 45kg
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 55kg
WG Cable Rows
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 45kg
1 x 6 @ 50kg
2 x 6 @ 55kg
1 x 3 @ 60kg
Siddende Maskine Rows
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 70kg
1 x 6 @ 80kg
2 x 6 @ 90kg
1 x 6 @ 80kg
Chinups
5 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.
EZ Cable Curls
1 x 6 @ 25kg
1 x 6 @ 27,5kg
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 32,5kg
1 x 6 @ 35kg
1 x 6 @ 30kg
Siddende DB Hammer Curls
6 x 8 @ 18kg
CG Cable Rows
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 45kg
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 55kg
WG Cable Rows
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 45kg
1 x 6 @ 50kg
2 x 6 @ 55kg
1 x 3 @ 60kg
Siddende Maskine Rows
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 70kg
1 x 6 @ 80kg
2 x 6 @ 90kg
1 x 6 @ 80kg
Chinups
5 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.
EZ Cable Curls
1 x 6 @ 25kg
1 x 6 @ 27,5kg
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 32,5kg
1 x 6 @ 35kg
1 x 6 @ 30kg
Siddende DB Hammer Curls
6 x 8 @ 18kg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/Skulder/Triceps - 6x6
Skrå BB Bænkpres
2 opv. sæt
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 65kg
1 x 4 @ 70kg
1 x 6 @ 65kg
Flad BB Bænkpres
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 65kg
1 x 6 @ 70kg
1 x 5 @ 75kg
1 x 6 @ 70kg
1 x 6 @ 60kg
DB Lateral Raises
6 x 6 @ 12kg
Maskine Skulderpres
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 45kg
1 x 6 @ 50kg
2 x 6 @ 55kg
1 x 6 @ 50kg
Triceps Cable Pushdown
1 x 6 @ 25kg
1 x 6 @ 27,5kg
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 32,5kg
1 x 6 @ 35kg
1 x 3-4 @ 37,5kg
Triceps Rope Pushdown
1 x 6 @ 25kg
1 x 6 @ 27,5kg
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 32,5kg
1 x 6 @ 35kg
1 x 6 @ 30kg
Pushups m. hænderne på håndvægte
1 x 20
1 x 12
1 x 10
+ rotator, mave og lænd
Skrå BB Bænkpres
2 opv. sæt
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 65kg
1 x 4 @ 70kg
1 x 6 @ 65kg
Flad BB Bænkpres
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 65kg
1 x 6 @ 70kg
1 x 5 @ 75kg
1 x 6 @ 70kg
1 x 6 @ 60kg
DB Lateral Raises
6 x 6 @ 12kg
Maskine Skulderpres
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 45kg
1 x 6 @ 50kg
2 x 6 @ 55kg
1 x 6 @ 50kg
Triceps Cable Pushdown
1 x 6 @ 25kg
1 x 6 @ 27,5kg
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 32,5kg
1 x 6 @ 35kg
1 x 3-4 @ 37,5kg
Triceps Rope Pushdown
1 x 6 @ 25kg
1 x 6 @ 27,5kg
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 32,5kg
1 x 6 @ 35kg
1 x 6 @ 30kg
Pushups m. hænderne på håndvægte
1 x 20
1 x 12
1 x 10
+ rotator, mave og lænd
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/Biceps - 6 x 6
CG Cable Rows
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 45kg
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 3-4 @ 60kg
1 x 6 @ 55kg
WG Cable Rows
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 45kg
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 6 @ 57,5kg
1 x 6 @ 50kg
Siddende Maskine Rows
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 70kg
1 x 6 @ 80kg
1 x 6 @ 90kg
1 x 6 @ 85kg
1 x 6 @ 80kg
Chinups
6 x 6 @ bw.
EZ Cable Curls
1 x 6 @ 25kg
1 x 6 @ 27,5kg
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 32,5kg
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 27,5kg
Siddende DB Hammer Curls
6 x 8 @ 18kg
CG Cable Rows
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 45kg
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 3-4 @ 60kg
1 x 6 @ 55kg
WG Cable Rows
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 45kg
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 6 @ 57,5kg
1 x 6 @ 50kg
Siddende Maskine Rows
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 70kg
1 x 6 @ 80kg
1 x 6 @ 90kg
1 x 6 @ 85kg
1 x 6 @ 80kg
Chinups
6 x 6 @ bw.
EZ Cable Curls
1 x 6 @ 25kg
1 x 6 @ 27,5kg
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 32,5kg
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 27,5kg
Siddende DB Hammer Curls
6 x 8 @ 18kg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/Skulder/Triceps - 6x6
Skrå BB Bænkpres
2 opv. sæt
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 65kg
1 x 4 @ 70kg
1 x 6 @ 65kg
Flad BB Bænkpres
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 65kg
1 x 6 @ 70kg
1 x 5 @ 75kg
1 x 4 @ 75kg
1 x 6 @ 70kg
- starter med flad bænk næste gang!
DB Lateral Raises
6 x 6 @ 12kg
Maskine Skulderpres
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 45kg
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 40kg
Triceps Cable Pushdown
1 x 6 @ 25kg
1 x 6 @ 27,5kg
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 32,5kg
1 x 6 @ 35kg + 1 x 6 @ 30kg
- mere fokus på teknik næste gang!
Triceps Rope Pushdown
1 x 6 @ 25kg
1 x 6 @ 27,5kg
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 32,5kg
1 x 5 @ 35kg
1 x 6 @ 30kg
- mere fokus på teknik næste gang!
Pushups m. hænderne på håndvægte
1 x 15
1 x 15
1 x 12
+ rotator, mave og lænd
Skrå BB Bænkpres
2 opv. sæt
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 65kg
1 x 4 @ 70kg
1 x 6 @ 65kg
Flad BB Bænkpres
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 65kg
1 x 6 @ 70kg
1 x 5 @ 75kg
1 x 4 @ 75kg
1 x 6 @ 70kg
- starter med flad bænk næste gang!
DB Lateral Raises
6 x 6 @ 12kg
Maskine Skulderpres
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 45kg
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 40kg
Triceps Cable Pushdown
1 x 6 @ 25kg
1 x 6 @ 27,5kg
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 32,5kg
1 x 6 @ 35kg + 1 x 6 @ 30kg
- mere fokus på teknik næste gang!
Triceps Rope Pushdown
1 x 6 @ 25kg
1 x 6 @ 27,5kg
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 32,5kg
1 x 5 @ 35kg
1 x 6 @ 30kg
- mere fokus på teknik næste gang!
Pushups m. hænderne på håndvægte
1 x 15
1 x 15
1 x 12
+ rotator, mave og lænd
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/Biceps - 6 x 6
CG Cable Rows
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 45kg
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 4 @ 60kg
1 x 6 @ 55kg
WG Cable Rows
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 45kg
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 5 @ 57,5kg
1 x 6 @ 50kg
Siddende Maskine Rows
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 70kg
1 x 6 @ 80kg
1 x 6 @ 85kg
1 x 6 @ 80kg
1 x 6 @ 80kg
Chinups
6 x 8 @ bw.
EZ Cable Curls
1 x 6 @ 25kg
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 35kg
1 x 6 @ 32,5kg
Siddende DB Hammer Curls
4 x 6 @ 18kg
CG Cable Rows
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 45kg
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 4 @ 60kg
1 x 6 @ 55kg
WG Cable Rows
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 45kg
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 5 @ 57,5kg
1 x 6 @ 50kg
Siddende Maskine Rows
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 70kg
1 x 6 @ 80kg
1 x 6 @ 85kg
1 x 6 @ 80kg
1 x 6 @ 80kg
Chinups
6 x 8 @ bw.
EZ Cable Curls
1 x 6 @ 25kg
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 35kg
1 x 6 @ 32,5kg
Siddende DB Hammer Curls
4 x 6 @ 18kg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/Biceps - 4 x 6
CG Cable Rows
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 50kg
1 x 4 @ 60kg
1 x 6 @ 55kg
WG Cable Rows
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 57,5kg
1 x 6 @ 55kg
Siddende Maskine Rows
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 70kg
1 x 6 @ 80kg
1 x 4 @ 90kg
Chinups
3 x 10 @ bw.
1 x 8 @ bw.
EZ Cable Curls
1 x 6 @ 25kg
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 35kg
1 x 6 @ 32,5kg
Siddende DB Hammer Curls
4 x 6 @ 18kg
CG Cable Rows
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 50kg
1 x 4 @ 60kg
1 x 6 @ 55kg
WG Cable Rows
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 57,5kg
1 x 6 @ 55kg
Siddende Maskine Rows
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 70kg
1 x 6 @ 80kg
1 x 4 @ 90kg
Chinups
3 x 10 @ bw.
1 x 8 @ bw.
EZ Cable Curls
1 x 6 @ 25kg
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 35kg
1 x 6 @ 32,5kg
Siddende DB Hammer Curls
4 x 6 @ 18kg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 76 gæster
