Bryst/Skulder/Triceps - 4x6
Skrå BB Bænkpres
2 opv. sæt
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 70kg
1 x 6 @ 65kg
Flad BB Bænkpres
2 opv. sæt
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 70kg
1 x 6 @ 75kg
1 x 6 @ 70kg
DB Lateral Raises
2 x 6 @ 12kg
2 x 6 @ 14kg
Maskine Skulderpres
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 45kg
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 55kg
Triceps WG Pushdown
1 x 6 @ 25kg
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 35kg
1 x 6 @ 32,5kg
Triceps CG Pushdown
1 x 6 @ 25kg
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 35kg
1 x 6 @ 30kg
Pushups m. hænderne på håndvægte
1 x 15
1 x 12
1 x 12
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1283
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1280
Følg bodybuilding.dk på
MO's log
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Trænede i andet center i dag.
Ryg/Biceps
CG Cable Rows
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 50kg
1 x 4 @ 60kg
1 x 6 @ 55kg
WG Cable Rows
1 x 6 @ 40kg
3 x 6 @ 50kg
Siddende Maskine Rows
1 x 6 @ 80kg
1 x 6 @ 90kg
1 x 6 @ 100kg
1 x 6 @ 105kg
DB Lying Rows
4 x 6 @ 28kg
Chinups
1 x 12
1 x 10
2 x 7
Siddende DB Hammer Curls
4 x 6 @ 18kg
EZ Cable Curls
1 x 6 @ 25kg
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 35kg
1 x 6 @ 32,5kg
Ryg/Biceps
CG Cable Rows
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 50kg
1 x 4 @ 60kg
1 x 6 @ 55kg
WG Cable Rows
1 x 6 @ 40kg
3 x 6 @ 50kg
Siddende Maskine Rows
1 x 6 @ 80kg
1 x 6 @ 90kg
1 x 6 @ 100kg
1 x 6 @ 105kg
DB Lying Rows
4 x 6 @ 28kg
Chinups
1 x 12
1 x 10
2 x 7
Siddende DB Hammer Curls
4 x 6 @ 18kg
EZ Cable Curls
1 x 6 @ 25kg
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 35kg
1 x 6 @ 32,5kg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/Skulder/Triceps
Okay træning med 3-4 sæt á 12 reps. Det fanger mig ikke længere at træne på denne måde, så skal have fundet mig en ny sæt/rep range.
Okay træning med 3-4 sæt á 12 reps. Det fanger mig ikke længere at træne på denne måde, så skal have fundet mig en ny sæt/rep range.
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I dag blev der kørt sidste split træning i denne omgang - ryg/biceps. Fra på torsdag af kører jeg fast fullbody hver anden dag.
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chinups
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
1 x 8 @ 70kg
1 x 8 @ 75kg
1 x 8 @ 70kg
CG Cable Rows
1 x 8 @ 55kg
2 x 8 @ 52,5kg
1 x 8 @ 50kg
Skrå BB Bænkpres
1 x 8 @ 60kg
1 x 7 @ 65kg
1 x 8 @ 60kg
WG Cable Rows
1 x 8 @ 52,5kg
3 x 8 @ 50kg
Maskine Skulderpres
1 x 8 @ 40kg
2 x 8 @ 45kg
Siddende Maskine Rows
1 x 8 @ 70kg
3 x 8 @ 75kg
DB Lateral Raises
1 x 12 @ 12kg
1 x 10 @ 12kg
1 x 8 @ 12kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
1 x 8 @ 30kg + 1 x @ 30kg
1 x 8 @ 32,5kg + 1 x 8 @ 32,5kg
2 x 8 @ 30kg + 2 x @ 30kg
+ mave, lænd, rotator og cardio
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
1 x 8 @ 70kg
1 x 8 @ 75kg
1 x 8 @ 70kg
CG Cable Rows
1 x 8 @ 55kg
2 x 8 @ 52,5kg
1 x 8 @ 50kg
Skrå BB Bænkpres
1 x 8 @ 60kg
1 x 7 @ 65kg
1 x 8 @ 60kg
WG Cable Rows
1 x 8 @ 52,5kg
3 x 8 @ 50kg
Maskine Skulderpres
1 x 8 @ 40kg
2 x 8 @ 45kg
Siddende Maskine Rows
1 x 8 @ 70kg
3 x 8 @ 75kg
DB Lateral Raises
1 x 12 @ 12kg
1 x 10 @ 12kg
1 x 8 @ 12kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
1 x 8 @ 30kg + 1 x @ 30kg
1 x 8 @ 32,5kg + 1 x 8 @ 32,5kg
2 x 8 @ 30kg + 2 x @ 30kg
+ mave, lænd, rotator og cardio
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chinups
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
1 x 8 @ 70kg
1 x 8 @ 72,5kg
1 x 8 @ 70kg
CG Cable Rows
3 x 8 @ 52,5kg
1 x 8 @ 50kg
Skrå BB Bænkpres
1 x 8 @ 60kg
1 x 8 @ 60kg
1 x 5 @ 60kg
WG Cable Rows
4 x 8 @ 50kg
Maskine Skulderpres
1 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 45kg
1 x 8 @ 50kg
Siddende Maskine Rows
1 x 8 @ 70kg
1 x 8 @ 80kg
2 x 8 @ 75kg
DB Lateral Raises
- nåede jeg ikke i dag..
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
3 x 8 @ 30kg + 3 x @ 30kg
1 x 8 @ 32,5kg + 1 x 8 @ 27,5kg
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
1 x 8 @ 70kg
1 x 8 @ 72,5kg
1 x 8 @ 70kg
CG Cable Rows
3 x 8 @ 52,5kg
1 x 8 @ 50kg
Skrå BB Bænkpres
1 x 8 @ 60kg
1 x 8 @ 60kg
1 x 5 @ 60kg
WG Cable Rows
4 x 8 @ 50kg
Maskine Skulderpres
1 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 45kg
1 x 8 @ 50kg
Siddende Maskine Rows
1 x 8 @ 70kg
1 x 8 @ 80kg
2 x 8 @ 75kg
DB Lateral Raises
- nåede jeg ikke i dag..
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
3 x 8 @ 30kg + 3 x @ 30kg
1 x 8 @ 32,5kg + 1 x 8 @ 27,5kg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chinups
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 8 @ 70kg
CG Cable Rows
4 x 8 @ 50kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 8 @ 60kg
WG Cable Rows
4 x 8 @ 50kg
Maskine Skulderpres
1 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 45kg
1 x 8 @ 50kg
Siddende Maskine Rows
4 x 6 @ 80kg
DB Lateral Raises
4 x 8 @ 10kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 8 @ 32,5kg + 4 x 8 @ 27,5kg
+ mave, lænd, rotator og cardio
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 8 @ 70kg
CG Cable Rows
4 x 8 @ 50kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 8 @ 60kg
WG Cable Rows
4 x 8 @ 50kg
Maskine Skulderpres
1 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 45kg
1 x 8 @ 50kg
Siddende Maskine Rows
4 x 6 @ 80kg
DB Lateral Raises
4 x 8 @ 10kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 8 @ 32,5kg + 4 x 8 @ 27,5kg
+ mave, lænd, rotator og cardio
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chinups
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 8 @ 70kg
Lying DB Rows
4 x 12 @ 26kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 8 @ 60kg
WG Cable Rows
4 x 8 @ 50kg
Maskine Skulderpres
3 x 8 @ 50kg
Siddende Maskine Rows
4 x 8 @ 75kg
DB Lateral Raises
4 x 12 @ 9kg
Triceps Cable Pushdown
3 x 8 @ 32,5kg
1 x 8 @ 30kg
EZ Cable Curls
4 x 8 @ 27,5kg
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 8 @ 70kg
Lying DB Rows
4 x 12 @ 26kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 8 @ 60kg
WG Cable Rows
4 x 8 @ 50kg
Maskine Skulderpres
3 x 8 @ 50kg
Siddende Maskine Rows
4 x 8 @ 75kg
DB Lateral Raises
4 x 12 @ 9kg
Triceps Cable Pushdown
3 x 8 @ 32,5kg
1 x 8 @ 30kg
EZ Cable Curls
4 x 8 @ 27,5kg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chinups
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 8 @ 70kg
CG Cable Rows
4 x 8 @ 50kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 8 @ 60kg
WG Cable Rows
4 x 8 @ 50kg
Maskine Skulderpres
3 x 8 @ 50kg
Siddende Maskine Rows
4 x 8 @ 75kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 12kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 8 @ 32,5kg + 4 x 8 @ 27,5kg
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 8 @ 70kg
CG Cable Rows
4 x 8 @ 50kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 8 @ 60kg
WG Cable Rows
4 x 8 @ 50kg
Maskine Skulderpres
3 x 8 @ 50kg
Siddende Maskine Rows
4 x 8 @ 75kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 12kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 8 @ 32,5kg + 4 x 8 @ 27,5kg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chinups
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 8 @ 70kg
CG Cable Rows
4 x 8 @ 50kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 8 @ 60kg
WG Cable Rows
4 x 8 @ 50kg
Maskine Skulderpres
3 x 8 @ 50kg
Siddende Maskine Rows
4 x 8 @ 75kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 12kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 8 @ 32,5kg + 4 x 8 @ 27,5kg
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 8 @ 70kg
CG Cable Rows
4 x 8 @ 50kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 8 @ 60kg
WG Cable Rows
4 x 8 @ 50kg
Maskine Skulderpres
3 x 8 @ 50kg
Siddende Maskine Rows
4 x 8 @ 75kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 12kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 8 @ 32,5kg + 4 x 8 @ 27,5kg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chinups
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 8 @ 72,5kg
CG Cable Rows
4 x 8 @ 52,5kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 8 @ 60kg
WG Cable Rows
4 x 8 @ 52,5kg
Maskine Skulderpres
3 x 8 @ 50kg
Lying DB Rows
4 x 8 @ 28kg's
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 12kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
3 x 8 @ 32,5kg + 3 x 8 @ 30kg
1 x 10 @ 32,5kg + 1 x 8 @ 30kg
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 8 @ 72,5kg
CG Cable Rows
4 x 8 @ 52,5kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 8 @ 60kg
WG Cable Rows
4 x 8 @ 52,5kg
Maskine Skulderpres
3 x 8 @ 50kg
Lying DB Rows
4 x 8 @ 28kg's
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 12kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
3 x 8 @ 32,5kg + 3 x 8 @ 30kg
1 x 10 @ 32,5kg + 1 x 8 @ 30kg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chinups
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 8 @ 72,5kg
CG Cable Rows
4 x 8 @ 52,5kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 8 @ 60kg
WG Cable Rows
4 x 8 @ 52,5kg
Maskine Skulderpres
3 x 8 @ 50kg
Siddende Maskine Rows
4 x 8 @ 75kg
DB Lateral Raises
1 x 12 @ 10kg
2 x 12 @ 12kg
Triceps Rope Pushdown
1 x 8 @ 32,5kg
3 x 8 @ 30kg
DB Hammer Curls
4 x 8 @ 20kg
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 8 @ 72,5kg
CG Cable Rows
4 x 8 @ 52,5kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 8 @ 60kg
WG Cable Rows
4 x 8 @ 52,5kg
Maskine Skulderpres
3 x 8 @ 50kg
Siddende Maskine Rows
4 x 8 @ 75kg
DB Lateral Raises
1 x 12 @ 10kg
2 x 12 @ 12kg
Triceps Rope Pushdown
1 x 8 @ 32,5kg
3 x 8 @ 30kg
DB Hammer Curls
4 x 8 @ 20kg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chinups
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 8 @ 72,5kg
CG Cable Rows
4 x 12 @ 50kg
Skrå BB Bænkpres
2 x 8 @ 60kg
1 x 6 @ 62,5kg
Lying DB Rows
4 x 8 @ 28kg
Maskine Skulderpres
3 x 8 @ 50kg
Siddende Maskine Rows
4 x 8 @ 75kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 12kg
Triceps Cable Pushdown
4 x 8 @ 30kg
DB Hammer Curls
4 x 8 @ 18kg
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 8 @ 72,5kg
CG Cable Rows
4 x 12 @ 50kg
Skrå BB Bænkpres
2 x 8 @ 60kg
1 x 6 @ 62,5kg
Lying DB Rows
4 x 8 @ 28kg
Maskine Skulderpres
3 x 8 @ 50kg
Siddende Maskine Rows
4 x 8 @ 75kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 12kg
Triceps Cable Pushdown
4 x 8 @ 30kg
DB Hammer Curls
4 x 8 @ 18kg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chinups
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 8 @ 72,5kg
WG Cable Rows
4 x 8 @ 52,5kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 6 @ 62,5kg
Lying DB Rows
4 x 8 @ 28kg
Maskine Skulderpres
3 x 8 @ 50kg
Siddende Maskine Rows
4 x 8 @ 80kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 12kg
Triceps CG Cable Pushdown + EZ Cable Curls
3 x 8 @ 32,5kg + 3 x 8 @ 30kg
1 x 16 @ 25kg + 1 x 12 @ 25kg
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 8 @ 72,5kg
WG Cable Rows
4 x 8 @ 52,5kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 6 @ 62,5kg
Lying DB Rows
4 x 8 @ 28kg
Maskine Skulderpres
3 x 8 @ 50kg
Siddende Maskine Rows
4 x 8 @ 80kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 12kg
Triceps CG Cable Pushdown + EZ Cable Curls
3 x 8 @ 32,5kg + 3 x 8 @ 30kg
1 x 16 @ 25kg + 1 x 12 @ 25kg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning gennemført i dag igen!
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chinups
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 8 @ 72,5kg
WG Cable Rows
4 x 8 @ 52,5kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 7 @ 62,5kg
Lying DB Rows
4 x 8 @ 28kg
Maskine Skulderpres
3 x 8 @ 50kg
Siddende Maskine Rows
4 x 8 @ 80kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 12kg
Triceps Cable Pushdown
1 x 8 @ 30kg
2 x 8 @ 32,5kg
1 x 12 @ 25kg
DB Hammer Curls
3 x 8 @ 20kg
1 x 12 @ 16kg
+ 4 sæt ben og 4 sæt læg
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 8 @ 72,5kg
WG Cable Rows
4 x 8 @ 52,5kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 7 @ 62,5kg
Lying DB Rows
4 x 8 @ 28kg
Maskine Skulderpres
3 x 8 @ 50kg
Siddende Maskine Rows
4 x 8 @ 80kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 12kg
Triceps Cable Pushdown
1 x 8 @ 30kg
2 x 8 @ 32,5kg
1 x 12 @ 25kg
DB Hammer Curls
3 x 8 @ 20kg
1 x 12 @ 16kg
+ 4 sæt ben og 4 sæt læg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chinups
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 6 @ 75kg
WG Cable Rows
4 x 6 @ 55kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 7 @ 62,5kg
Lying DB Rows
4 x 8 @ 28kg
Maskine Skulderpres
3 x 8 @ 52,5kg
Siddende Maskine Rows
4 x 8 @ 80kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 12kg
Triceps Cable Pushdown
4 x 6 @ 32,5kg
DB Hammer Curls
4 x 6 @ 20kg
- foretrækker ez-cable curls fremfor denne..
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 6 @ 75kg
WG Cable Rows
4 x 6 @ 55kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 7 @ 62,5kg
Lying DB Rows
4 x 8 @ 28kg
Maskine Skulderpres
3 x 8 @ 52,5kg
Siddende Maskine Rows
4 x 8 @ 80kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 12kg
Triceps Cable Pushdown
4 x 6 @ 32,5kg
DB Hammer Curls
4 x 6 @ 20kg
- foretrækker ez-cable curls fremfor denne..
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chinups
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 6 @ 75kg
WG Cable Rows
4 x 6 @ 55kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 7 @ 62,5kg
Lying DB Rows
4 x 8 @ 28kg
Maskine Skulderpres
3 x 8 @ 52,5kg
Siddende Maskine Rows
4 x 8 @ 80kg
- kører CG cable rows igen fremover..
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 12kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 6 @ 32,5kg + 4 x 6 @ 30kg
+ 4 sæt ben og 4 sæt læg
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 6 @ 75kg
WG Cable Rows
4 x 6 @ 55kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 7 @ 62,5kg
Lying DB Rows
4 x 8 @ 28kg
Maskine Skulderpres
3 x 8 @ 52,5kg
Siddende Maskine Rows
4 x 8 @ 80kg
- kører CG cable rows igen fremover..
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 12kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 6 @ 32,5kg + 4 x 6 @ 30kg
+ 4 sæt ben og 4 sæt læg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chinups
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 7 @ 75kg
WG Cable Rows
1 x 7 @ 55kg
3 x 6 @ 55kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 8 @ 62,5kg
Lying DB Rows
4 x 8 @ 28kg
Maskine Skulderpres
3 x 8 @ 52,5kg
CG Cable Rows
4 x 6 @ 55kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 12kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 7 @ 32,5kg + 4 x 7 @ 30kg
+ 4 sæt ben, 4 sæt læg og 2x15 i biceps og triceps m. dagsform
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 7 @ 75kg
WG Cable Rows
1 x 7 @ 55kg
3 x 6 @ 55kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 8 @ 62,5kg
Lying DB Rows
4 x 8 @ 28kg
Maskine Skulderpres
3 x 8 @ 52,5kg
CG Cable Rows
4 x 6 @ 55kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 12kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 7 @ 32,5kg + 4 x 7 @ 30kg
+ 4 sæt ben, 4 sæt læg og 2x15 i biceps og triceps m. dagsform
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chinups
4 x 8 @ bw.
- tror jeg vil prøve med lidt vægt næste gang..
Flad BB Bænkpres
3 x 7 @ 75kg
WG Cable Rows
4 x 6 @ 55kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 8 @ 62,5kg
Lying DB Rows
4 x 6 @ 30kg
Maskine Skulderpres
3 x 8 @ 52,5kg
CG Cable Rows
4 x 6 @ 55kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 12kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 7 @ 32,5kg + 4 x 7 @ 30kg
+ 4 sæt ben, 4 sæt læg og 2x15 i biceps og triceps m. dagsform
4 x 8 @ bw.
- tror jeg vil prøve med lidt vægt næste gang..
Flad BB Bænkpres
3 x 7 @ 75kg
WG Cable Rows
4 x 6 @ 55kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 8 @ 62,5kg
Lying DB Rows
4 x 6 @ 30kg
Maskine Skulderpres
3 x 8 @ 52,5kg
CG Cable Rows
4 x 6 @ 55kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 12kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 7 @ 32,5kg + 4 x 7 @ 30kg
+ 4 sæt ben, 4 sæt læg og 2x15 i biceps og triceps m. dagsform
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chinups
4 x 6 @ bw. + 12kg
Flad BB Bænkpres
3 x 8 @ 75kg
WG Cable Rows
4 x 6 @ 55kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 6 @ 65kg
Lying DB Rows
4 x 6 @ 30kg
Maskine Skulderpres
3 x 8 @ 52,5kg
- kørte standing militær pres m. 20kg á 3x12 i dag..
CG Cable Rows
4 x 6 @ 55kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 12kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 8 @ 32,5kg + 4 x 8 @ 30kg
+ 4 sæt ben, 4 sæt læg og 2x15 i biceps og triceps m. dagsform
4 x 6 @ bw. + 12kg
Flad BB Bænkpres
3 x 8 @ 75kg
WG Cable Rows
4 x 6 @ 55kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 6 @ 65kg
Lying DB Rows
4 x 6 @ 30kg
Maskine Skulderpres
3 x 8 @ 52,5kg
- kørte standing militær pres m. 20kg á 3x12 i dag..
CG Cable Rows
4 x 6 @ 55kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 12kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 8 @ 32,5kg + 4 x 8 @ 30kg
+ 4 sæt ben, 4 sæt læg og 2x15 i biceps og triceps m. dagsform
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træner i andet center i denne uge, og måske næste også..
Chinups
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 8 @ 75kg
CG Cable Rows
4 x 6 @ 55kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 6 @ 65kg
Lying DB Rows
4 x 7 @ 30kg
Maskine Skulderpres
Ikke kørt i dag..
Maskine Rows
1 x 10 @ 80kg
3 x 8 @ 85kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 12kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 8 @ 32,5kg + 4 x 8 @ 30kg
+ 2x15 i biceps og triceps m. dagsform
Chinups
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 8 @ 75kg
CG Cable Rows
4 x 6 @ 55kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 6 @ 65kg
Lying DB Rows
4 x 7 @ 30kg
Maskine Skulderpres
Ikke kørt i dag..
Maskine Rows
1 x 10 @ 80kg
3 x 8 @ 85kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 12kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 8 @ 32,5kg + 4 x 8 @ 30kg
+ 2x15 i biceps og triceps m. dagsform
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chinups
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 6 @ 77,5kg
CG Cable Rows
4 x 7 @ 55kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 7 @ 65kg
Lying DB Rows
4 x 7 @ 30kg
Maskine Skulderpres
Ikke kørt i dag..
Maskine Rows
4 x 8 @ 85kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 12kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 6 @ 35kg + 4 x 6 @ 32,5kg
+ 2x15 i biceps og triceps m. dagsform
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 6 @ 77,5kg
CG Cable Rows
4 x 7 @ 55kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 7 @ 65kg
Lying DB Rows
4 x 7 @ 30kg
Maskine Skulderpres
Ikke kørt i dag..
Maskine Rows
4 x 8 @ 85kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 12kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 6 @ 35kg + 4 x 6 @ 32,5kg
+ 2x15 i biceps og triceps m. dagsform
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chinups
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 6 @ 77,5kg
CG Cable Rows
2 x 15 @ 45kg
1 x 10 @ 50kg
1 x 5 @ 55kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 7 @ 65kg
Lying DB Rows
4 x 7 @ 30kg
Maskine Skulderpres
- kørte stående skulderpres med 20kg á 3x12
Maskine Rows
4 x 8 @ 85kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 12kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 6 @ 35kg + 4 x 6 @ 32,5kg
+ 2x15 i biceps og triceps m. dagsform
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 6 @ 77,5kg
CG Cable Rows
2 x 15 @ 45kg
1 x 10 @ 50kg
1 x 5 @ 55kg
Skrå BB Bænkpres
3 x 7 @ 65kg
Lying DB Rows
4 x 7 @ 30kg
Maskine Skulderpres
- kørte stående skulderpres med 20kg á 3x12
Maskine Rows
4 x 8 @ 85kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 12kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 6 @ 35kg + 4 x 6 @ 32,5kg
+ 2x15 i biceps og triceps m. dagsform
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chinups
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 7 @ 77,5kg
CG Cable Rows
4 x 7 @ 55kg
Skrå BB Bænkpres
2 x 8 @ 65kg
1 x 6 @ 65kg
Lying DB Rows
3 x 7 @ 30kg
1 x 6 @ 30kg
Maskine Skulderpres
- kørte stående skulderpres med 20kg á 3x8
Maskine Rows
4 x 8 @ 85kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 12kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 7 @ 35kg + 4 x 7 @ 32,5kg
+ 2x15 i biceps og triceps m. dagsform
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 7 @ 77,5kg
CG Cable Rows
4 x 7 @ 55kg
Skrå BB Bænkpres
2 x 8 @ 65kg
1 x 6 @ 65kg
Lying DB Rows
3 x 7 @ 30kg
1 x 6 @ 30kg
Maskine Skulderpres
- kørte stående skulderpres med 20kg á 3x8
Maskine Rows
4 x 8 @ 85kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 12kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 7 @ 35kg + 4 x 7 @ 32,5kg
+ 2x15 i biceps og triceps m. dagsform
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det var ikke min dag i dag..
Chinups
3 x 8 @ bw.
1 x 5 @ bw.
Flad BB Bænkpres
2 x 7 @ 77,5kg
1 x 6 @ 77,5kg
CG Cable Rows
4 x 7 @ 55kg
Skrå BB Bænkpres
1 x 8 @ 65kg
2 x 6 @ 65kg
Lying DB Rows
4 x 7 @ 30kg
Maskine Skulderpres
3 x 6 @ 55kg
WG Cable Rows
4 x 7 @ 55kg
DB Lateral Raises
3 x 6 @ 14kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 8 @ 35kg + 4 x 8 @ 32,5kg
- skulle have været 7 reps her.. Bliver det lige mandag igen.
+ 2x15 i biceps og triceps m. dagsform
Chinups
3 x 8 @ bw.
1 x 5 @ bw.
Flad BB Bænkpres
2 x 7 @ 77,5kg
1 x 6 @ 77,5kg
CG Cable Rows
4 x 7 @ 55kg
Skrå BB Bænkpres
1 x 8 @ 65kg
2 x 6 @ 65kg
Lying DB Rows
4 x 7 @ 30kg
Maskine Skulderpres
3 x 6 @ 55kg
WG Cable Rows
4 x 7 @ 55kg
DB Lateral Raises
3 x 6 @ 14kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 8 @ 35kg + 4 x 8 @ 32,5kg
- skulle have været 7 reps her.. Bliver det lige mandag igen.
+ 2x15 i biceps og triceps m. dagsform
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chinups
3 x 8 @ bw.
1 x 4 @ bw. - helt udstrakt
Flad BB Bænkpres
3 x 7 @ 77,5kg
CG Cable Rows
4 x 7 @ 55kg
Skrå BB Bænkpres
1 x 8 @ 65kg
2 x 7 @ 65kg
Lying DB Rows
4 x 7 @ 30kg
- fik lavet et overstræk her, så et gevaldigt ryk i nakken og ned mellem skulderbladene. Går måske tilbage til siddende maskine rows, der har jeg mere kontrol.
Maskine Skulderpres
3 x 6 @ 55kg
WG Cable Rows
4 x 7 @ 55kg
DB Lateral Raises
3 x 6 @ 14kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 7 @ 35kg + 4 x 7 @ 32,5kg
+ 4 sæt ben og 4 sæt læg
3 x 8 @ bw.
1 x 4 @ bw. - helt udstrakt
Flad BB Bænkpres
3 x 7 @ 77,5kg
CG Cable Rows
4 x 7 @ 55kg
Skrå BB Bænkpres
1 x 8 @ 65kg
2 x 7 @ 65kg
Lying DB Rows
4 x 7 @ 30kg
- fik lavet et overstræk her, så et gevaldigt ryk i nakken og ned mellem skulderbladene. Går måske tilbage til siddende maskine rows, der har jeg mere kontrol.
Maskine Skulderpres
3 x 6 @ 55kg
WG Cable Rows
4 x 7 @ 55kg
DB Lateral Raises
3 x 6 @ 14kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 7 @ 35kg + 4 x 7 @ 32,5kg
+ 4 sæt ben og 4 sæt læg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chinups
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 7 @ 77,5kg
CG Cable Rows
4 x 7 @ 55kg
Skrå BB Bænkpres
2 x 8 @ 65kg
1 x 6 @ 65kg
Siddende Maskine Rows
3 x 8 @ 80kg
1 x 6 @ 80kg
Maskine Skulderpres
3 x 7 @ 55kg
WG Cable Rows
4 x 7 @ 55kg
DB Lateral Raises
3 x 6 @ 14kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 7 @ 35kg + 4 x 7 @ 32,5kg
+ 4 sæt ben og 4 sæt læg
4 x 8 @ bw.
Flad BB Bænkpres
3 x 7 @ 77,5kg
CG Cable Rows
4 x 7 @ 55kg
Skrå BB Bænkpres
2 x 8 @ 65kg
1 x 6 @ 65kg
Siddende Maskine Rows
3 x 8 @ 80kg
1 x 6 @ 80kg
Maskine Skulderpres
3 x 7 @ 55kg
WG Cable Rows
4 x 7 @ 55kg
DB Lateral Raises
3 x 6 @ 14kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 7 @ 35kg + 4 x 7 @ 32,5kg
+ 4 sæt ben og 4 sæt læg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chinups
4 x 6 @ bw. + 12kg's håndvægt
Flad BB Bænkpres
3 x 7 @ 77,5kg
CG Cable Rows
4 x 8 @ 55kg
Skrå BB Bænkpres
2 x 8 @ 65kg
1 x 6 @ 65kg
Siddende Maskine Rows
4 x 8 @ 80kg
Maskine Skulderpres
3 x 7 @ 55kg
WG Cable Rows
4 x 8 @ 55kg
DB Lateral Raises
3 x 7 @ 14kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 8 @ 35kg + 4 x 8 @ 32,5kg
+ 4 sæt ben og 4 sæt læg
4 x 6 @ bw. + 12kg's håndvægt
Flad BB Bænkpres
3 x 7 @ 77,5kg
CG Cable Rows
4 x 8 @ 55kg
Skrå BB Bænkpres
2 x 8 @ 65kg
1 x 6 @ 65kg
Siddende Maskine Rows
4 x 8 @ 80kg
Maskine Skulderpres
3 x 7 @ 55kg
WG Cable Rows
4 x 8 @ 55kg
DB Lateral Raises
3 x 7 @ 14kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 8 @ 35kg + 4 x 8 @ 32,5kg
+ 4 sæt ben og 4 sæt læg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning var ekstremt præget af fest og for lidt søvn i weekenden.. Især pres øvelserne var latterlige, men træk øvelserne var mærkeligt nok med overskud.
Chinups
4 x 6 @ bw.
Flad BB Bænkpres
1 x 8 @ 77,5kg
2 x 6 @ 77,5kg
CG Cable Rows
4 x 8 @ 55kg
Skrå BB Bænkpres
1 x 8 @ 65kg
2 x 6 @ 65kg
Siddende Maskine Rows
1 x 8 @ 80kg
3 x 6 @ 80kg
- minus her, der var energien lav..
Maskine Skulderpres
3 x 7 @ 55kg
WG Cable Rows
4 x 8 @ 55kg
DB Lateral Raises
3 x 7 @ 14kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 8 @ 35kg + 4 x 8 @ 32,5kg
+ 4 sæt ben og 4 sæt læg
Chinups
4 x 6 @ bw.
Flad BB Bænkpres
1 x 8 @ 77,5kg
2 x 6 @ 77,5kg
CG Cable Rows
4 x 8 @ 55kg
Skrå BB Bænkpres
1 x 8 @ 65kg
2 x 6 @ 65kg
Siddende Maskine Rows
1 x 8 @ 80kg
3 x 6 @ 80kg
- minus her, der var energien lav..
Maskine Skulderpres
3 x 7 @ 55kg
WG Cable Rows
4 x 8 @ 55kg
DB Lateral Raises
3 x 7 @ 14kg
Triceps Cable Pushdown + EZ Cable Curls
4 x 8 @ 35kg + 4 x 8 @ 32,5kg
+ 4 sæt ben og 4 sæt læg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 76 gæster
