Her kommer mit nye program, der må meget gerne smides kritik. En modificeret udgave af Dough Hepburns oprindelige program. Min mate Corbin har åbenbart fået det lavet af Bay her fra siden, og det virker til at være et nice program. Har dog valgt at smide frontsquat ind om fredagen, så det bliver lidt hårdere om.

Mandag
Squat: 5-8 singles (ca. 90-92%) + 5 sæt x 5 reps
Military presses: 5-8 singles (ca. 90-92%)+ 5 sæt x 5 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres: 3 sæt x 8 reps
Benpres: 3 sæt x 8 reps
Dumbell side laterals: 3 sæt x 8 reps

Onsdag
dødløft dag
Dødløft: 5-8 singles (ca. 90-92%) + 5 sæt x 5 reps
Pullups: 3 sæt x 8 reps
Bent over barbell rows: 3 sæt x 8 reps
Dumbell curls: 3 sæt x 8 reps
Barbell curls: 3 sæt x 8 reps

Fredag
bænkpres dag
Bænkpres: 5-8 singles (ca. 90-92%) + 5 sæt x 5 reps
Incline dumbell bænkpres: 3 sæt x 8 reps
Front squat 3 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x 8 reps
Mave: 3 sæt x 8 reps

Hvor langtid pauser kører man imellem singles?
De efterfølgende 5x5 skal de bare køres på dagform?

Sikker på jeg har lavet det der?

Bay skrev:Sikker på jeg har lavet det der?

Jeg fik det af min gode ven Corbin, som også er her på siden. Han sagde han havde fået dig til at lave det, så det tror jeg da, ellers må det alt sammen have været en misforståelse.

Marco- skrev:

Bay skrev:Sikker på jeg har lavet det der?

Jeg fik det af min gode ven Corbin, som også er her på siden. Han sagde han havde fået dig til at lave det, så det tror jeg da, ellers må det alt sammen have været en misforståelse.

Damn, jeg må vist til at droppe syre

Bay skrev:

Marco- skrev:

Bay skrev:Sikker på jeg har lavet det der?

Jeg fik det af min gode ven Corbin, som også er her på siden. Han sagde han havde fået dig til at lave det, så det tror jeg da, ellers må det alt sammen have været en misforståelse.

Damn, jeg må vist til at droppe syre

Haha.

Men hvis du ikke har lavet det, hvad siger du så til det?

Her er det topic hvor du hjalp mig Bay http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=13313&highlight=

remember?? :)