Hej hej,
Jeg har kørt 3 cykli af 2-split de sidste 9 uger, og det står mig lidt ud af halsen. Jeg har i den forbindelse besluttet at gå over i noget volume præget FB ala SDH - http://www.t-nation.com/article/most_recent/stripped_down_hypertrophy , da den korte træning samt fokus på basis øvelser tiltaler mig ganske meget.
Da min teknik ikke er den smukkeste i verden (squat, BP, DL), vil jeg køre submax i de øvelser, med fokus på sticky points og teknik samt kontrol af løftene.
Gruden til jeg har valgt at ændre på det originale program, som ellers ser virkelig fedt ud, er den høje frekvens, samt volumen, jeg ikke mener min grundform kan magte endnu. Derfor havde jeg tænkt mig noget i stil med:

Dag 1;
BP 5x5
Squat 5x5
T-bar row 5x5
Mili 4x10
Lat pulls 4x10
DB swing 4x10

Dag 2;
Mili 5x5
Lat pulls 5x5
DB swing 5x5
BP 4x10
Squat 4x10
T-bar row 4x10

Pause

Dag 1

Dag 2

Dag 3 - Teknik dag. Her ville jeg forsøge at lave nogle flotte 3´ere ellere 5´ere med mellem vægt.

DL 6x3
Squat 6x3
BP 6x3 (med pause på bryst)

Pause

Forfra

Kan det fungere?

Well det kunne du jo godt..
Men hvis du vil fokusere på at få din teknik i orden, ville jeg tage en 3-4 ud af kalendere, også sige der kører et standart fullbody med fokus på teknik. Også ellers bare fokusere på teknikken helt igennem. Da det kun er teknik, og du derfor ikke belaster kroppen vildt kan du jo sagtens kører det en 5 gange om ugen. Et godt tip ville være at lave en aftale med en her fra siden som er rigtig dygtig (rent teknisk) også tage en trænings session med ham, og få ham til at hjælpe dig godt på vej.

Squat
dødløft
pullups
rows
bænkpres
military press
dips


Så kunne du jo give den rigtig gas med SDH bagefter når du er klar. Synes det ville være synd at ændre i det, da du så ikke har samme intensitet, og ikke straffer kroppen på samme måde som det er tiltænkt.
Også kan du efter de 3-4 uger

Jeg kan tildels godt se hvad du mener, MEN. Eftersom volumen netop er så høj i programmet, ville min krop stadig (formentlig) blive godt og grundet tæsket, selv med submax vægte, det er mit gæt. Alternativt kan jeg forsøge at køre den første uge på den måde jeg stiller det op, og så mærke efter.
Problemet med et standard FB er, at der ville være øvelser jeg p.t ikke gider rode med, samt længere træningspas, med lavere intensitet.
Tak for dit input btw

EDIT: Min teknik er acceptabel, omend ikke så flot