startede på forsøget i mandags og startede med 2 dages loading hvor jeg spiste alt hvad jeg havde lyst til og idag er så første dag på de 25% af mit ligevægt.

dagen kost ser således ud:
morgen:30 g havre 2 dl mælk,30 gr whey

formiddag 1/2 æble

middag:50g rugbrød,30 mager kylling pålæg

eftermiddag:1stk knækbrød med skrabet peanut butter.

aftensmad:75 g kylling,150g grøntsager

aftenssnack:1/2 æble,30g whey

de dage jeg træner vælger jeg at indtage 1 bannan og 30g whey som aftenssnack da det bliver pwo

dagens vægt 91,4kg

så blev der overstået en dag med 3200 kcal bestånde af ganske normal mad som ris bøf rugbrød osv tænkte egentlig ikke over hvad jeg spiste bare jeg fik noget hver 3. time dejligt at kunne det selvom man er på cut:-)

idag står den så igen på 25% af mit ligevægts indtag og indtil videre køre det egentlig godt føler mig slet ikke sulten men nu må vi se i aften hvor den står på bryst og cardio.
aftenens træning ser således ud.

incline bænk bb

db flat bænk

declicene db press

db flyers

reverse cable flyers

dips

alt kørt i 4 sæt af 12-10-8-6 reps
undtagen dips kørt 3x til faliure

efterfulgt af 40 mins cardio

dagens vægt 91,1

fik overstået gårsdagens aften træning og kunne virkelig godt mærke jeg kun havde fået knap 750 kcal hele dagen for det første belv jeg virkelig svimmel af min n.o xplode og det plejer at give mig et supert kick og min løft lå langt fra optimalet

incline bænk bb 90 kg normal 100-105kg

flad bænk db 37,5 kgs normal 47,5 kgs

decline bænk 95kg normal 100-105kg

flyers 20kg den var det samme som normalt!

cable flyers 52 kg også samme som jeg plejer!

dips bodyveighted til failiure tæller aldrig men synes jeg tog mindre end jeg plejer!!

har fundet ud af hvor meget kosten egentlig spiller ind på min styrke ihvertfald på presse øvelser for gennemsnittet falgt jeg 10-15 kilo blot fordi jeg spiste max 750 kcal i går glæder mig til bryst rutinen i næste uge der falder den på en af de dage jeg spiser som jeg har lyst og mon ikke det kommer til at se noget anderledes ud med mine løft der:-)