så prøver vi lige igen eftersom jeg umidlbart efter at jeg fik startet min sidste log blev skadet og ikke fik trænet og ikke skrevet i min log.
først lidt stats:

ALDER: 30 år
VÆGT:91,8 kg
HØJDE: 170CM
TRÆNINGS ERFARING:6 år i alt men med en pause på 3 år så har kun været igang i ca 2,5 år siden min pause hvor jeg var helt væk fra træningen.

Jeg køre for tiden cut i håbet om en lavere fedt% målet er i denne omgang 85 kilo.er lige startet og planen er at køre i 8 uger.

Trænings mæssig køre jeg 4 split efter jay cutler 2007 olympia program tilpasset min fysik og mine mål.


mandagens træning. skulder/traps/bagskulder

military press. 2x10x40
3x10x 65

sidelatterals. 1x10x10kg(pr. db)
3x10x18kg (pr.db)

upright row 1x10x30kg
3x10x45kg

seated front
raise. 1x10x8kg(pr.db)
3x10x14kg(pr.db)

side latterals
cable behind
back. 3x10x15 kg


dumbel shrug. 4x8x40kg(pr.db)

barbel shrug. 4x8x90kg

lying bent over
latterals. 3x10x14kg(pr.db)

facepulls. 3x10x45kg.


dejlig træning der virkelig kunne mærkes i skulderne ser frem til at køre hård bentræning i aften :-)

Velkommen til logland!

Hvordan ser det omtalte program ud?

Tak programmet er 4 split opdelt således.

1.skulder/traps/bagskulder
2.quads/hamstrings
3.ryg/biceps/abs
4.bryst/triceps/calves

og det bliver kørt 2 dage on 1 dag pause 2dage on 2 dage pause. og så forfra igen

jeg fandt det i sin tid på jays hjemmeside og har så tilpasset det min egen form.

Lyder spændende glæder mig til at følge med i din log

så blev det tid til at logge dagens ben træning.

idag stod den på quads/hamstrings

front squats. 2x10x70kg
3x10x110kg

legg
press 1x10x70kg
3x10x100kg+1stk 14kg dumbel(maskinen går kun til 100kg)

barbel
lunges. 3x10x70kg


legg exstension 1x10x45kg
3x10x60kg

lying ham. curl. 1x10x45kg
3x10x75kg

stiffl.deadlift 3x10x60kg

seated ham. curl 3x10x40kg

one leg curl 3x10x25kg


det var så den ben træning glad for det er off day idag for mine ben er godt smadrede :-)

skulle have logget min rygtræning fra igår men grundet et lille uheld på arbejdet kom jeg ikke ned og træne så ryg/biceps er flyttet til lørdag og bryst/tri til søndag og så køre vi vanligt igen fra næste uge

så bliver der lige forsinket logget ryg/biceps træning fra sidste uge :-)

ryg:
pullups 3x10xbodyweight

pulldowns
reverse
grip. 1x10x80
3x10x110

B.O.R 1x10x50
3x10x70

seated
row. 1x10x50
3x10x80

one arm
db row. 3x10x34

stiv arm
lat pull. 3x10x50

rackpulls 5x5x120


biceps:

bb curls 10x3x45

db curls 3x10x22 kg pr db

preacher
curls. 3x10x18 kg pr db

hammer 3x10x22kg pr db


lækker træning men kunne godt mærke mine biceps var trætte efter ryg omgangen så det bliver ikke til de vilde kilo:-)

også lige en forsinket bryst/tri træning.

bryst:

incline
dumbel 2x10x20
3x10x36pr db

flat bb 2x10x70
3x10x110 kan mærke min styrke er faldet en del siden jeg er begyndt på cut

pullovers 3x10x32


dips 3x10xbodyweight (90kg)


machine
fliers. 3x10x60

triceps:

one arm
press down 3x10x20


straight
bar press
down. 3x10x75


fransk press 3x10x45

close grip
bænk. 3x10x70-60-50 bliver kørt som finish med dropset


dejlig træning men tydeligt at den lille mængde mad under mit cut er begyndt at påvirke min styrke specielt i bb bænk er jeg gået en del kilo ned. men hva det kommer igen under bulk ;-)


status på cut er at der er smidt 3 kilo på 2 uger så det går stille og rolig fremad så der er 6 uger tilbage til 5 kilo det skiulle sagtens kunne lade sig gøre