ja så blev det tid til at starte en ny log da den gamle røg i vasken pga jeg blev syg og slet ikke fik trænet i længere tid.
her er lidt stats:

alder:30 år

trænings erfaring:4-5 år on off

højde:172cm

vægt: 91,4

fedt%: for høj skal tabe ca 5-6 kilo

da jeg for noget tid siden desværre rendte ind i en alvorlig sygdom har jeg noget tid ikke fået trænet og de kilo jeg fik cutte ned i januar -febuar er desværre kommet igen pga for meget senge liggende og for meget mad:-( så nu er det op på hesten igen og få cutte de 5-6 kilo jeg har for meget så man er klar til sommer:-)

jeg har siden søndag været på ckd diæt(prot,fedt, nul carbs) og det går strygende har smidt 1,5 kilo og selv om det meste nok er væske har det giver en tydlig forbedring af udseendet af min mave region.S glæder mig til jeg bliver helt fedt adapted og kiloene rasler af.
det er helt klar min favorit måde at starte et cut på og dette er nok 7 gang jeg er på det og med stor succes hver gang så denne gang kan det også kun blive godt.
jeg træner for tiden 3 split der ser sådan ud.

bryst/skuldre

ben/ryg

arme/nakke

der trænes
3 dage i streg 1 dags pause og så 3 dages træning igen 1 dags pause osv osv

så blev aftenens træning overstået kan sku godt mærke jeg har været længerevarende syg fuck min styrke er faldet:-(

idag stod den på ben/ryg

squat: 2x10x50 kg opvarmning
workset 4x6x90kg

dødløft:2x10x60kg opvarmning
workset 4x6x120 kg

legg curls:3x10x? der står ikke kilo på vægtene

calfraise:1x10x20 kg opvarmning
workset 3x10x40kg

pullups: 3x10xbodyweight

b.o.r: 1x10x50kg
workset 3x10x70kg

seated row: 1x10x50kg
workset 3x10x80kg
one arm db row:1x10x22,5kg
workset 3x10x37,5kg

afsluttet med 20 min rask gang på løbebånd