Velkommen til MakeMeMonster's logbog!

Jeg er 22 år
Vægt pt er 100kg.
Jeg er 187cm høj.

PR's:
Bænkpres 1x 135kg
Squat 1x 190kg
Dødløft 1x 200kg

Kropsmål d. 19/09 2013, taget kolde:
Arme 44cm
bryst 126cm
lår 69cm
hofte/lovehandles 93cm

Jeg træner lige nu 3+4 split.
Jeg har tidligere kørt forskellige fullbody programmer, sheiko beginners 1 og 2 samt bench prep, Back 2 Basics (1), Madcow, antagonistisk 3-split, Upper/lower, klassisk 2-split, 2+3 split.


Følg med hvis i finder noget interessant

Ben, ryg, biceps d. 11/6 2012

Bloody fuck det er hårdt at komme igang igen. Jeg havde 3 dages træning i sidste uge også inden Haze Over Haarum festivallen kom i vejen, og selvom benene blev trænet mandag var de fandme stadig ømme fredag! DOMS er ubrugelige... Og det hjælper heller ikke at jeg bor på 1. sal. Damn you trapper!

Idag er jeg startet igen, og håber ved gud det er slut med alt for ømme ben. Jeg elsker DOMS i resten af kroppen, bare ikke ben

Front squat (i smith, da racket var optaget)
6x 30kg+smith-stang
6x 40kg+smith-stang
6x 50kg+smith-stang
6x 50kg+smith-stang
Ikke imponeret. har aldrig før kørt front squat rigtigt, og må køre kryds greb pga skulderen. Det bliver vel bedre.

Konventionel Dødløft
6x 60kg
6x 90kg
6x 110kg bælte
6x 110kg bælte
110 er meget passende pt, hvis jeg samtidig bruger bælte.

T-bar rows (maskine, hvor brystet støttes på pude)
6x 45kg
6x 55kg
6x 45kg

Dumbell bicep curls
6x 16kg
6x 16kg
5x 16kg

Dumbell hammer curls dropset
7x 14kg + 6x 12kg

Jeg har slet ikke konditioneringen til at træne længe. Jeg håber jeg kan fyre nogle flere øvelser, sæt og reps af næste gang, eller i det mindste i den nærmere fremtid. Jeg havde mest af alt lyst til at lægge mig ned og sove på stedet!

Bryst, skulder, triceps d. 12/6 2012

Jeg endte med at blive lidt syg igår, som også har påvirket mig idag. Jeg ventede derfor til senere end først planlagt, og det endte med at gå fint nok.

Bænkpres
6x 60kg
6x 85kg
6x 85kg
6x 85kg
5x 85kg
missede den 6. sidste sæt.

Incline dumbell bænkpres
6x 22kg
6x 26kg
6x 26kg
6x 26kg
6x 26kg

Siddende dumbell skulderpres
6x 16kg
6x 18kg
6x 20kg
6x 22kg

Dumbell side laterals
6x 12kg
6x 12kg
6x 12kg
8x 12kg

Skullcrushers
6x 25kg + EZ-stang
6x 30kg + EZ-stang
4x 30kg + EZ-stang
5x 27,5kg + EZ-stang

Abs på 45grader skråbænk
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW

Ben, ryg og biceps d. 14/6 2012

Stadig lidt syg, døjer med en snottet næse, hoste og lidt hovedpine. Sen træning efter aftensmaden idag. Havde lidt mere energi end sidst, så jeg fik rent faktisk udført de sæt jeg ville. Håber snart jeg kommer ind i rutinen med træning igen, jeg synes fandme det er hårdt at komme igang igen! Og pisse irriterende og demotiverende at bakse med en vægt der tidligere var opvarmning. Fuck that shit!

Back Squat
6x 50kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
svagt. Det skal den undterlyneme snart blive bedre! Brugte endda bælte under det hele, da lænden, benene og ryggen stadig var øm efter sidste gang.

Konventionel Dødløft
6x 60kg
6x 110kg
6x 110kg
6x 110kg
6x 110kg
Igen svagt. Igen bælte. Igen demotiverende som fanden.

Barbell bent over rows
8x 50kg
8x 50kg
6x 55kg
6x 55kg

Pulldowns til bryst, underhånd
7x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
8x 70kg

Cable Rows
6x 80kg
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg

dumbell bicep curls
6x 16kg
6x 18kg
6x 18kg
6x 18kg + 5x 12kg

bryst, triceps, skulder d. 17/6 2012


Bænkpres
6x 60kg
6x 85kg
6x 85kg
5x 85kg
6x 85kg

Incline dumbell bænkpres
6x 26kg
6x 28kg
6x 28kg
7x 28kg
8x 28kg

Siddende dumbell skulderpres
6x 20kg
7x 20kg
8x 20kg
7x 20kg

Dumbell side laterals
6x 12kg
6x 14kg
6x 14kg
8x 14kg

Skullcrushers
6x 25kg + EZ-stang
6x 25kg + EZ-stang
6x 25kg + EZ-stang
5x 25kg + EZ-stang

Ben, ryg og biceps d. 18/6 2012

Back Squat
6x 60kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg

Konventionel Dødløft
6x 60kg
6x 110kg
6x 110kg
6x 110kg bælte
6x 115kg bælte
Rigtig hårdt.

Barbell bent over rows
6x 60kg
6x 60kg
6x 60kg
6x 60kg


dumbell bicep curls
6x 16kg
6x 18kg
6x 18kg
4x 22kg + 3x 20kg + 2x 18kg

Min højre skulder begyndte at gøre ondt igen, skal have snakket med fysioterapeuten. Det er nu 7 måneder siden operationen.

bryst, triceps, skulder d. 19/6 2012


Bænkpres
6x 60kg
5x 90kg
10x 75kg
9x 75kg
9x 75kg

Incline dumbell bænkpres
8x 30kg
8x 30kg
7x 30kg
7x 30kg

Siddende dumbell skulderpres
6x 22kg
7x 22kg
7x 22kg
7x 22kg

Dumbell side laterals
8x 14kg
8x 14kg
7x 14kg
10x 10kg

Rope tricep pushdown
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg

Afsluttende med 8 min løb 9km/t

Ben, ryg og biceps d. 21/6 2012


Back squat
7x 80kg
7x 80kg
7x 80kg
7x 90kg bælte

Konventionel dødløft
6x 112,5kg
6x 112,5kg
6x 112,5kg
6x 112,5kg


Barbell bent over rows
8x 60kg
8x 60kg
8x 65kg
8x 65kg

Pulldowns til bryst, smal underhånd
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

Cable rows
8x 100kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg

Dumbell bicep curls
6x 20kg
6x 20kg
6x 20kg

Barbell bicep curls
20x 20kg (kun stangen)
16x 20kg (kun stangen)

Heldigvis ingen udpræget smerte i skulderen idag, men har en aftale med fys på næste onsdag, for at tjekke op på hvordan den har det.

bryst, triceps, skulder d. 22/6 2012

Startede ud med lidt cykling medium intensitet, da bænken var optaget. 8 min

Bænkpres
8x 85kg
8x 85kg
7x 85kg
6x 85kg

Incline dumbell bænkpres
8x 32kg
7x 32kg
6x 32kg
6x 32kg

Siddende dumbell skulderpres
6x 22kg
6x 22kg
6x 22kg
6x 22kg

Dumbell side laterals
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg

Tricep pushdown
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
6x 57,5kg

Sluttede af med 16 min cykling.

En dejlig træning egentlig. Fik dog lidt for meget kreatin i min post-wo shake, så har skulle på tønden ret ofte siden jeg kom hjem. skod

Ben, ryg og biceps d. 24/6 2012


Back squat
8x 80kg
8x 80kg
7x 80kg
6x 85kg

Konventionel Dødløft
7x 112,5kg
7x 112,5kg
7x 112,5kg
6x 112,5kg


Barbell bent over rows
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg

Pulldowns til bryst, smal underhånd
8x 75kg
7x 75kg
7x 75kg
6x 75kg

Cable rows
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg

Dumbell bicep curls
8x 20kg
8x 20kg
4x 20kg + 4x 12kg min skulder brokkede sig lidt, og gjorde jeg døde i højre arm.

Dumbell hammer curls
10x 16kg

bryst, triceps, skulder d. 25/6 2012

Idag blev min kæreste student

Bænkpres
10x 50kg
8x 85kg
8x 85kg
7x 85kg
6x 85kg

Incline dumbell bænkpres
8x 32kg
8x 32kg
7x 32kg
7x 32kg

skulder complex
upright rows + hang clean + military press
6+1+6x 40 kg
6+1+6x 35 kg
6+1+6x 35 kg
6+1+6x 35 kg

Dumbell side laterals
8x 14kg

Bagskulder i maskine
8x 25kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Rope tricep pushdown
8x 50kg
8x 55kg
7x 55kg
6x 57,5kg

Sluttede af med 20 min cykling.

Ben, ryg og biceps d. 27/6 2012

Squat
6x 60kg
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg

Konventionel Dødløft
8x 115kg
7x 115kg
8x 115kg
6x 115kg

Barbell bent over rows
8x 65kg
8x 65kg
7x 67,5kg
7x 67,5kg

Pulldowns til bryst, smal underhånd
8x 75kg
8x 75kg
7x 75kg
6x 75kg

Cable rows
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg

Dumbell biceps curls
8x 20kg
6x 22kg
6x 22kg
10x 18kg

bryst, triceps, skulder d. 28/6 2012


Bænkpres
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg
7x 85kg

Incline dumbell bænkpres
8x 32kg
7x 32kg
8x 32kg
7x 32kg

Siddende dumbell skulderpres
8x 22kg
8x 24kg
7x 26kg
5x 26kg

Dumbell side laterals
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg


Rope tricep pushdown (kørte med en anden udveksling end tidligere pga andet gym)
8x 25kg

Dips
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW

Sluttede af med 25 min cykling.

Ben, ryg og biceps d. 2/7 2012
Jeg havde min kæreste med nede og træne idag.

Squat
6x 60kg
7x 90kg
7x 90kg
7x 90kg
6x 90kg

Konventionel Dødløft
8x 115kg
8x 115kg
8x 115kg
8x 115kg

Barbell bent over rows
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg

Cable rows
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg

Barbell biceps curls
8x 40kg
7x 40kg
6x 40kg
6x 40kg
15x 20kg

Bryst, triceps, skulder d. 3/7 2012


Bænkpres
6x60kg
7x 90kg
7x 90kg
6x 90kg
6x 90kg

Incline dumbell bænkpres
7x 34kg
6x 34kg
5x 34kg
8x 32kg

Siddende dumbell skulderpres
8x 24kg
7x 24kg
7x 24kg
8x 22kg

Dumbell side laterals
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg


tricep pushdown
8x 55kg
8x 55kg
8x 57,5kg
8x 60kg

Lidt mavearbejde

Cardio 4/7 2012

Nåede ikke cyklen igår, så tog den idag i stedet.

25 min, 274kcal, HR ca. 160, 70-85rpm

Ben, ryg og biceps d. 5/7 2012

Squat
6x 50kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg
7x 90kg

Konventionel dødløft
7x 120kg
7x 120kg
7x 120kg
6x 120kg

Barbell bent over rows
8x 67,5kg
8x 67,5kg
8x 67,5kg
7x 67,5kg

Pulldowns til bryst, smal underhånd
8x 75kg
8x 75kg
7x 75kg
7x 75kg

Cable rows
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg

Dumbell biceps curls
7x 22kg
7x 22kg
6x 22kg
5x 22kg
10x 14kg

Bryst, triceps, skulder d. 6/7 2012


Bænkpres
8x60kg
8x 90kg
7x 90kg
6,5x 90kg fail 7. rep
10x 80kg

Incline dumbell bænkpres
7x 34kg
7x 34kg
5,5x 34kg
8x 32kg

Siddende dumbell skulderpres
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg

Dumbell side laterals
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg

Tricep rope pushdown
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Afsluttet med 30 min på cyklen.

Ben, ryg og biceps d. 9/7 2012

Squat
6x 50kg
7x 95kg
7x 95kg
7x 95kg
6x 95kg

Konventionel dødløft
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg
6x 120kg
Fuck jeg havde det dårligt bagefter, troede jeg skulle brække mig.

Barbell bent over rows
8x 70kg
8x 70kg
7x 70kg
7x 70kg

Pulldowns til bryst, smal underhånd
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg

Cable rows
8x 120kg
7x 120kg
6x 120kg
6x 120kg

Dumbell biceps curls
8x 20kg
8x 20kg
7x 20kg
7x 20kg

Og, for ultimate burn, efter det sidste sæt direkte til:

Dumbell hammer curl
5x 14kg

Og så ud med svigerforældrene og spise sushi. Free dinner

Bryst, triceps, skulder d. 10/7 2012
Det er min fødselsdag idag, bliver 21 Dejlige gaver og ud at spise med familien i aften! Ser jeg frem til!

Bænkpres
8x60kg
8x 90kg
8x 90kg
7x 90kg
5x 90kg

Incline dumbell bænkpres
8x 34kg
7x 34kg
6x 34kg
6x 34kg

Militarypress
8x 40kg
8x 40kg
7x 40kg
7x 40kg

Dumbell side laterals
8x 14kg
8x 14kg
7x 16kg
6x 16kg

French press
8x 20kg + EZ-stang
8x 20kg + EZ-stang
7x 20kg + EZ-stang
6x 20kg + EZ-stang

Afsluttet med 32 min på cyklen.

Ben, ryg og biceps d. 11/7 2012


Squat
6x 60kg
8x 95kg
8x 95kg
7x 95kg
7x 95kg

Konventionel dødløft
8x 125kg
8x 125kg
8x 125kg
8x 125kg
Brugte bælte idag da lænden var ret øm og ville ikke risikere noget.

Barbell bent over rows
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

Pulldowns til bryst, smal underhånd
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg

Cable rows
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg

Dumbell biceps curls
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg

Bryst, triceps, skulder d. 12/7 2012


Dumbell bænkpres
8x 26kg
8x 30kg
8x 36kg
8x 40kg

Incline dumbell bænkpres
8x 34kg
8x 34kg
7x 34kg
7x 34kg

Siddende dumbell skulderpres
8x 24kg
8x 24kg
8x 24kg
7x 24kg

Dumbell side laterals
8x 14kg
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg

French press
8x 20kg + EZ-stang
7x 25kg + EZ-stang
6x 25kg + EZ-stang
6x 22,5kg + EZ-stang

Afsluttet med 35 min på cyklen.

På ferie i Belgien, så der bliver ikke opdateret lige foreløbigt. Holder ferie!

Ben, ryg og biceps d. 26/7 2012
Kom tilbage igår ved 02.30 tiden efter mere end 12 timers kørsel. Har været i Bruxelles og Amsterdam, og Amsterdam er sgu ikke sidste gang! Der er ret fedt synes jeg. Har ikke tænkt så meget på hvad jeg spiste, så har nok taget lidt på.


Squat
6x 60kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg

Konventionel dødløft
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg

Barbell bent over rows
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

Pulldowns til bryst, smal underhånd
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg

Cable rows
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg

Dumbell biceps curls
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
6x 22kg

Der er DOMS i morgen. Det er helt sikkert.

Fra idag, armene kan tage sig fint ud, men der er langt ned til resten af kroppen er cut.

Bryst, triceps, skulder d. 27/7 2012

Bænkpres
8x 60kg
7x 90kg
7x 90kg
6x 90kg
5x 90kg

Incline dumbell bænkpres
6x 34kg
8x 32kg
8x 32kg
7x 32kg

Siddende dumbell skulderpres
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
7x 22kg

Dumbell side laterals
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg

French press
8x 20kg + EZ-stang
8x 20kg + EZ-stang
8x 20kg + EZ-stang
7x 20kg + EZ-stang

prøvede at hoppe på cyklen bagefter, men lårbasserne var alt for smadret fra igår.

Ben, ryg og biceps d. 30/7 2012

Squat
6x 60kg
6x 95kg
6x 95kg
6x 95kg
6x 95kg

Konventionel dødløft
8x 125kg
7x 125kg
7x 125kg
5x 125kg

Barbell bent over rows
8x 72,5kg
8x 72,5kg
8x 72,5kg
8x 72,5kg

Pulldowns til bryst, smal underhånd
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg

Cable rows
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg

Dumbell biceps curls
8x 22kg
7x 22kg
6x 22kg
Mit greb svigtede totalt og tabte sgu håndvægtene til sidst. Så gad jeg ikke mere!

Bryst, triceps, skulder d. 31/7 2012

Bænkpres
8x 60kg
8x 90kg
8x 90kg
6x 90kg
7x 90kg

Incline dumbell bænkpres
8x 32kg
6x 32kg
6x 32kg
5x 32kg
Gik ad H til idag.

Siddende dumbell skulderpres
8x 22kg
7x 22kg
6x 22kg
6x 22kg

Dumbell side laterals
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg

French press
8x 20kg + EZ-stang
8x 20kg + EZ-stang
8x 20kg + EZ-stang
7x 20kg + EZ-stang

Ben, ryg og biceps d. 2/8 2012

Squat
6x 60kg
7x 95kg
7x 95kg
7x 95kg
6x 95kg

Konventionel dødløft
8x 125kg
8x 125kg
6x 125kg
2x 125kg
Failede fuldstændig til sidst, havde ikke overskud til at løfte mere, og følte det gik ud over teknikken.

Barbell bent over rows
7x 75kg
7x 75kg
7x 75kg
7x 75kg

Pulldowns til bryst, smal underhånd
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
7x 80kg

Cable rows
7x 130kg
7x 130kg
7x 130kg
7x 130kg

Barbell biceps curls
8x 40kg
8x 40kg
7x 40kg
7x 40kg

Bryst, skulder, triceps d. 03/8 2012

Bænkpres
8x 60kg
8x 90kg
8x 90kg
7x 90kg
6x 90kg

Incline dumbell bænkpres
8x 32kg
8x 32kg
6x 32kg
5x 32kg

Siddende dumbell skulderpres
8x 24kg
7x 24kg
6x 24kg

Skulder complex
Upright rows, hang clean, push press
6+1+6x 50kg
6+1+6x 50kg
6+1+6x 50kg
6+1+6x 50kg

French press
8x 22,5kg + EZ-stang
8x 22,5kg + EZ-stang
8x 22,5kg + EZ-stang
8x 22,5kg + EZ-stang

17 minutter på cyklen.

Tivoli og bytur i Århus i aften (hvis alt går efter planen) sammen med drengene!

Ben, ryg og biceps d. 6/8 2012

Squat
6x 60kg
8x 95kg bælte
8x 95kg bælte
8x 95kg bælte
8x 95kg bælte

Konventionel dødløft
8x 125kg
8x 125kg
8x 125kg
8x 125kg bælte

Barbell bent over rows
8x 77,5kg
8x 77,5kg
8x 77,5kg
7x 77,5kg

Pulldowns til bryst, smal underhånd
8x 80kg
8x 80kg
7x 80kg
7x 80kg

Cable rows
8x 130kg
8x 130kg
7x 130kg
7x 130kg

Dumbell biceps curls
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg