Logbogen vil også komme til at blive ført som en slags blog til strøtanker, rants og andre ting som jeg gerne vil skrive ned

Den disclaimer skulle jeg ha haft på min log, så ville jeg skrive i den hver dag

Nå men følger da lige med her :-)

Ugens træning:

Min progression fungere vel efter DUP princippet.
Jeg har en (A) og en (B) cyklus.
(A) er en linærprogression (PRE) med 15kg reset.
(B) er en Autoreguleret progression (APRE)
Det er første uge jeg køre programmet, så (A) vil være med en forholdsvis lav vægt.

Mandag:
OHP, (A): 3x55kg, 3x55kg, 3x55kg, 3x55kg, 3x55kg.
Squat, (A): 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg.
Bænkpress, (A): 3x95kg, 3x95kg, 3x95kg, 3x95kg, 3x95kg.
Calfpresses, (B): 3x300kg, 3x300kg, 3x300kg, 3x300kg, 3x300kg.

Tirsdag:
7cm Deficit dødløft, (B): 8x110kg, 8x110kg, 8x110kg, 6x110kg.
Dumbell rows, (B): 8x44kg, 8x44kg, 8x44kg, 8x44kg.
Weighted Pullups, (B): 6x10kg, 6x10kg, 6x10kg, 6x10kg.
Legcurl, (B): 10x45kg, 10x45kg, 80x45kg.
Superset med
Rear Latteral raises, (B): 6x44kg, 6x44kg, 6x44kg, 6x44kg.
Biceps curls, (B): 8x24kg, 8x24kg, 8x24kg, 7x24kg.
crunches: 5x faliour

Torsdag:
Seated Presses, (B): 8x56kg, 8x56kg, 8x56kg, 8x56kg.
Latteral Raises, (B): 8x36kg, 8x36kg, 8x36kg.
Dumbell Benchpress, (B): 6x84kg, 6x84kg, 6x84kg, 6x84kg.
Legpresses, (B): 8x160kg, 8x160kg, 8x160kg.
Weighted Dips, (B): 12x20kg, 12x20kg.
legextentions, (B): 12x180kg, 12x180kg.
Superset med
JM Presses m. Poul Martinussen finisher, (B): 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg.

Fredag:
Dødløft, (A): 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg.
Pendlay rows, (A): 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg.
Weighted Chinups, (A): 5x20kg, 5x20kg, 5x20kg, 5x20kg, 5x20kg.
Seated calfraises, (B): 20x30kg, 20x30kg.
weighted chrunches, (B): 6x45kg, 6x45kg, 6x45kg, 6x45kg.
Hammercurls, (tombola): 8x24kg, Dropset: 3x30kg, 3x28kg, 3x26kg, 3x24kg, 8x20kg.