OND TRÆNING!!!!

Selv Phil Heath ville brøle sig selv ihjel!





Haha ej det ser fandme godt ud
det er kedelig og gør ondt, men det skal jo gøres det møg! Må lige prøve at se de mave øvelser der, har ikke hørt om dem

Spo skrev:OND TRÆNING!!!!

Haha ej det ser fandme godt ud
det er kedelig og gør ondt, men det skal jo gøres det møg! Må lige prøve at se de mave øvelser der, har ikke hørt om dem

Haha tak bro
Det eneste han ville brøle over var ikke at kunne blaste sine quads og hams

Håber snart at kunne begynde noget let ben træning igen [-o<

Ja, prøv se dem på youtube. Især de to første var gode.

Var oppe i okay tid i dag, så jeg fik skrevet en masse på min opgave. Hvilket også resulterede i at jeg er oppe på de minimum 15 sider Den stod på endnu en omgang fullbody madness.

Periodisering - Meso 1 - Blok 2 - Hypertrofi
Uge 2/4 - Workout 4/12 - 3x10 / 4x6

Incline Dumbell Benchpress
10 x 21,5
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

Pullups
10 x 86
10 x 86
10 x 86

Dumbell Benchpress
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 32,5

Bent over Barbell Rows
10 x 100
10 x 100
10 x 100

:SS:

Seated Lateral Raise
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Seated Dumbell Shoulderpress
10 x 27
10 x 27 - shit sidste rep var en grinder
7 ½ x 27 -DS- 2 x 21,5
- Ingen pres styrke tilbage

Close-Grip Benchpress
5 x 80
6 x 70
6 x 70
6 x 75

:SS:

Seated Dumbell Curls
10 x 21,5
10 x 21,5
10 x 21,5

Smith Shrugs
10 x 128
10 x 128
10 x 128

:SS:

Bent over Rear Lateral Raise
10 x 14
10 x 12,5
10 x 12,5

Ab circuit:
Sprinter sit-us, v-ups, toe touches, hip thrusts
2 rounds x 10-12 reps

- Brændt af maven var fuucked efter sådan et par omgange.

Super omgang i dag. Der var desværre ikke så meget energi i skulderen til sidst, hvilket også resulterede i en noget skuffende cg bp. Nu står den på go dølle. Har lige arbejdet på nyt program sammen med Spo

Øh... Bent over barbell benchpress?

Moqensen skrev:Var oppe i okay tid i dag, så jeg fik skrevet en masse på min opgave. Hvilket også resulterede i at jeg er oppe på de minimum 15 sider Den stod på endnu en omgang fullbody madness.

Periodisering - Meso 1 - Blok 2 - Hypertrofi
Uge 2/4 - Workout 4/12 - 3x10 / 4x6

Incline Dumbell Benchpress
10 x 21,5
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

Pullups
10 x 86
10 x 86
10 x 86

Dumbell Benchpress
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 32,5

Bent over Barbell Benchpress
10 x 100
10 x 100
10 x 100

:SS:

Seated Lateral Raise
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Seated Dumbell Shoulderpress
10 x 27
10 x 27 - shit sidste rep var en grinder
7 ½ x 27 -DS- 2 x 21,5
- Ingen pres styrke tilbage

Close-Grip Benchpress
5 x 80
6 x 70
6 x 70
6 x 75

:SS:

Seated Dumbell Curls
10 x 21,5
10 x 21,5
10 x 21,5

Smith Shrugs
10 x 128
10 x 128
10 x 128

:SS:

Bent over Rear Lateral Raise
10 x 14
10 x 12,5
10 x 12,5

Ab circuit:
Sprinter sit-us, v-ups, toe touches, hip thrusts
2 rounds x 10-12 reps

- Brændt af maven var fuucked efter sådan et par omgange.

Super omgang i dag. Der var desværre ikke så meget energi i skulderen til sidst, hvilket også resulterede i en noget skuffende cg bp. Nu står den på go dølle. Har lige arbejdet på nyt program sammen med Spo

Det ser jo meget godt ud, Mogensen.
Men hvad i helvede er Bent over Barbell Benchpress?

TheFatboy skrev:Øh... Bent over barbell benchpress?

Fuck du var lige en tak for hurtig
Spo pointerede det godt. Vi blev enige om at måtte være en ny Swiss ball øvelse. Lover at smide video op

Btw: Det er fixet

Gibbs skrev:Det ser jo meget godt ud, Mogensen.
Men hvad i helvede er Bent over Barbell Benchpress?

Mange tak Gibbs. Altid dejlig med ros

Hehe, se mit svar til Fatboy - det er rettet nu

Btw: Til en anden god gang, er du så ikke flink at lade være at quote hele træningen, tak :´)

Moqensen skrev:

Gibbs skrev:Det ser jo meget godt ud, Mogensen.
Men hvad i helvede er Bent over Barbell Benchpress?

Mange tak Gibbs. Altid dejlig med ros

Hehe, se mit svar til Fatboy - det er rettet nu

Btw: Til en anden god gang, er du så ikke flink at lade være at quote hele træningen, tak :´)

Wont happen again, MR. Mogensen.

Gibbs skrev:

Moqensen skrev:

Gibbs skrev:Det ser jo meget godt ud, Mogensen.
Men hvad i helvede er Bent over Barbell Benchpress?

Mange tak Gibbs. Altid dejlig med ros

Hehe, se mit svar til Fatboy - det er rettet nu

Btw: Til en anden god gang, er du så ikke flink at lade være at quote hele træningen, tak :´)

Wont happen again, MR. Mogensen.

Many many thank yous Mr. Gibbs

Nu skal du ikke spilde mere tid på at skrive træning ind - der er Bubber og BS!

TheFatboy skrev:Nu skal du ikke spilde mere tid på at skrive træning ind - der er Bubber og BS!

Det var godt nok det sidste jeg nogensinde skulle se.
Magen til skod program skal man lede længe efter.
De kan da næsten heller ikke koge mere suppe på det koncept

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:Nu skal du ikke spilde mere tid på at skrive træning ind - der er Bubber og BS!

Det var godt nok det sidste jeg nogensinde skulle se.
Magen til skod program skal man lede længe efter.
De kan da næsten heller ikke koge mere suppe på det koncept

Hvad fabler du om? Bubber og BS er muligvis det bedste TV2 nogensinde har lavet!

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:Nu skal du ikke spilde mere tid på at skrive træning ind - der er Bubber og BS!

Det var godt nok det sidste jeg nogensinde skulle se.
Magen til skod program skal man lede længe efter.
De kan da næsten heller ikke koge mere suppe på det koncept

Hvad fabler du om? Bubber og BS er muligvis det bedste TV2 nogensinde har lavet!

Langt fra. Det er så nedturs agtigt et program.
En jægersoldat og en klovn på skovtur

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:Nu skal du ikke spilde mere tid på at skrive træning ind - der er Bubber og BS!

Det var godt nok det sidste jeg nogensinde skulle se.
Magen til skod program skal man lede længe efter.
De kan da næsten heller ikke koge mere suppe på det koncept

Hvad fabler du om? Bubber og BS er muligvis det bedste TV2 nogensinde har lavet!

Langt fra. Det er så nedturs agtigt et program.
En jægersoldat og en klovn på skovtur

Jeg gider slet ikke diskutere et så åbenlyst faktum. Bubber og BS is teh shizzle! Det er jo for helvede ikke engang skuespil, og Bubber er så ufrivilligt sjov at det gør ondt!

TheFatboy skrev:Jeg gider slet ikke diskutere et så åbenlyst faktum. Bubber og BS is teh shizzle! Det er jo for helvede ikke engang skuespil, og Bubber er så ufrivilligt sjov at det gør ondt!

Jeg vil gå med til at den første sæson havde sine sjove nok øjeblikke, når jeg en sjældent gang kom forbi den ved kanalrundfart. Men siden da er det da også bare gået ned ad bakke, og blevet mere og mere ligegyldigt.

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:Jeg gider slet ikke diskutere et så åbenlyst faktum. Bubber og BS is teh shizzle! Det er jo for helvede ikke engang skuespil, og Bubber er så ufrivilligt sjov at det gør ondt!

Jeg vil gå med til at den første sæson havde sine sjove nok øjeblikke, når jeg en sjældent gang kom forbi den ved kanalrundfart. Men siden da er det da også bare gået ned ad bakke, og blevet mere og mere ligegyldigt.

Det er aldrig ligegyldigt!!!!!!!!!!!111111

DOMS i abs :dance:
Det er nok første gang i over et halvt år, hvis ikke længere!
Fantastisk følelse :´)

Er ved at være færdig med mit projekt, så det kører bare lige nu

Håber sådan på mindst at få 02 [-o<
Så er huen så godt som i huset, så kan jeg få 00 hele vejen igennem og stadig få huen

Lidt senere står den på en omgang genoptræning til mine knæ.
Get well soon dear knees, I need you for some heavy weight squats

Var det dét ab circuit som gav dig DOMS?

TheFatboy skrev:Var det dét ab circuit som gav dig DOMS?

Ja, det rammer dælme godt. De Franco har fat i noget der :mrgreen: Har ikke haft DOMS så længe tilbage jeg kan huske efter mavetræning, så det føles rigtigt godt =D>

Vild træning igår Moqqe, der blev dælme trænet igennem =D>

Bondi skrev:Vild træning igår Moqqe, der blev dælme trænet igennem =D>

Mange tak Bondi
Den var skam ganske udemærket. Især styrken i pullups, var bedre end den plejede. Hjalp også jeg benyttede mig af straps. Nu må vi se om du får trænet ordentligt de næste par dage, så du kan slippe af med tømmermændene

Moqensen skrev:

Bondi skrev:Vild træning igår Moqqe, der blev dælme trænet igennem =D>

Mange tak Bondi
Den var skam ganske udemærket. Især styrken i pullups, var bedre end den plejede. Hjalp også jeg benyttede mig af straps. Nu må vi se om du får trænet ordentligt de næste par dage, så du kan slippe af med tømmermændene

Skulle gerne være helt fit for fight til lørdag, da jeg skal træne med en crazy makker der. Så håber jeg kan løbe mere end 4 km imorgen

Btw. tillykke med projektet og den kommende hue. Hvilket projekt/udd. er det - Står sikkert en sted i loggen, men da den bliver spammet helt vildt af den fede, har jeg opgivet at finde det.

Bondi skrev:

Moqensen skrev:

Bondi skrev:Vild træning igår Moqqe, der blev dælme trænet igennem =D>

Mange tak Bondi
Den var skam ganske udemærket. Især styrken i pullups, var bedre end den plejede. Hjalp også jeg benyttede mig af straps. Nu må vi se om du får trænet ordentligt de næste par dage, så du kan slippe af med tømmermændene

Skulle gerne være helt fit for fight til lørdag, da jeg skal træne med en crazy makker der. Så håber jeg kan løbe mere end 4 km imorgen

Btw. tillykke med projektet og den kommende hue. Hvilket projekt/udd. er det - Står sikkert en sted i loggen, men da den bliver spammet helt vildt af den fede, har jeg opgivet at finde det.

Jeg er faktisk tillidsmanden her i loggen, så du skal ikke komme for godt igang...

Bondi: Hehe, så det med at få spist noget sundt mad, så du kan blive fit for fight. Mange tak skal du have. Det er HHX, og det er SRP (studieretningsprojektet). Jeg skriver i fagene Afsætning og Engelsk.

McBacon: Tillidsmand er du stadig ja :mrgreen:

Jeg har skrevet på projektet et par timer idag, indtil jeg var færdig med det. Har skrevet 18 sider af de gode (dem der tæller med i bedømmelsen) =D> Vi skulle skrive mellem 15 og 20 sider. Så den står på aflevering i morgen ved elleve tiden, så der endnu en god dag hvor at jeg kan sove længe

Dagens træning stod på en omgang til knæene.

Genoptræning

Spo joinede mig til en omgang fælles shitty knees workout

Motionscykel
10 minutter til Friends

Leg Press
30 x 37
30 x 37
30 x 37

:TS:

Unilateral Leg Curls
30 x 5
30 x 5
30 x 5

:TS:

Unilateral Leg Extentions, med poser
20 x 2 poser
20 x 2 poser
20 x 2 poser

Herefter viste jeg Spo hanging hip raises
Der blev leget med nogle sæt af den

Derefter viste jeg ham den ab circuit fra DeFrancoTraining.

Så skulle jeg lige prøve cable motorcykle rows;
Man kan dælme mærke den trækker i den nederste del af lats! Måske man skulle overveje den næste blok. Til sidst skulle jeg lige prøve noget cable far away flyes, det føltes godt i brystet, men knap så godt i min gamle fiber.

Efter den bette omgang smuttede jeg til min Bedstefars fødselsdag med familien

Nu står den på afslapning og linser

Sov dejligt længe, helt til kl 10 i dag
Turen gik bare lige ud forbi skolen for at aflevere min SRP opgave, og så hjem for at købe ind, og æde igennem.
Derefter var det tid til en omgang bb!

Periodisering - Meso 1 - Blok 2 - Hypertrofi
Uge 2/4 - Workout 6/12 - 3x10 / 4x6

Spo joinede mig i min vej ned mod vægtene. Han gav den gas med en masse ryg og biceps øvelser han ikke plejede at køre.

Opvarmning:
Armsving

Incline Dumbell Benchpress
10 x 21,5
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

Pullups
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Dumbell Benchpress
10 x 37,5
10 x 37,5
9 x 37,5 + 3 x 27
- God styrke i dag. Bliver generelt bare bedre og bedre.

Bent over Barbell Row
10 x 100
10 x 100
10 x 100

:SS:

Seated Lateral Raise
10 x 14
10 x 14
10 x 14
- Det superset var dejligt hårdt som altid.

Seated Dumbell Shoulderpress
10 x 27
10 x 27
10 x 27 - kæft sidste rep var en grinder, men op kom den

Close-Grip Benchpress
6 x 80
6 x 80
6 x 70
6 x 70 + 8 x 60

:SS:

Seated Dumbell Curls
10 x 21,5
10 x 21,5
10 x 21,5 + EZ 10 x 27 + EZ 10 x 20
- Jeg bliver nødt til at folde ærmerne på skjorten op i aften, for der er bare dømt SWOLE GUNS! :´)

Smith Shrugs
10 x 128
10 x 128
10 x 128

:SS:

Seated Bent over Rear Lateral Raise
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

+ et sæt against the wall curls
- og et sæt against the wall hammer curls

Ab circuit:
Sprinter sit-us, v-ups, toe touches, hip thrusts
1 round x 10 reps

Hanging hip raises
10 x bw
10 x bw

Og så var jeg dælme done Super god omgang i dag, go energi, og hurtig workout. Derefter ned i byen og finde en lille gave til pakkespil. I aften står den på julefrokost med hele klassen på 31 elever. Ser utroligt meget frem til det, tror det bliver mega sjovt. Regner med at drikke mig halvt hen i hegnet

GOD WEEKEND!

Rigtig god træning du fik fyret af
Der er satme fart på når du træner, supersæt mig her og der, det er derfor du stadig har abs under bulk, din puls falder jo aldrig

Spo: Hehe tak bro Jaah, kan godt lide at holde træningen rimeligt intens. Haha, de abs der skyldes mine underlige gener inden for fedt depoter

Var jo til julefrokost i fredags, hvor at det gik okay vildt for sig. Startede til julefrokost med klassen i Auning, hvor at vi derefter rykkede til Randers. Mødte min tidligere træningsmakker Lars derinde, og han havde nogle venner der syntes de skulle give sprut hele aften Så der sad jeg sgu godt placeret resten af aften. Var så bombet jeg ikke fik lavet noget som helst i går. I dag stod den på seks timers arbejde, hvor at jeg fik lavet lidt læg træning for at slå tiden ihjel.

Standing Calf Raises
30 x bw (10 feet neautral, 10 feet inward, 10 feet outward)
30 x bw (10 feet neautral, 10 feet inward, 10 feet outward)
30 x bw (10 feet neautral, 10 feet inward, 10 feet outward)
30 x bw
30 x bw
30 x bw

Kæft hvor de bare syrede godt og grundigt til. Nu go aftensmad.

Vilde rows du laver.

Puha, en omgang læg du laver der.

triple skrev:Vilde rows du laver.

Puha, en omgang læg du laver der.

Mange tak
Ja, der er ved at være okay god styrke.
Og så bliver de kørt næsten lodret med gulvet, og uden cheat

Haha yeah der var godt pump i de calfs
Skulle jo bruge min tid på arbejde på noget fornuftigt

Shell calf raises
Laver dem altid på kanten ved soft'ice maskinen, de er fandme gode at fordrive tiden med

bækken øvelser og calf raises - The shell workout!