fin omgang du fik dig der =D> , men pas på dine knæ. du har kun 2 af dem og det danske sugehusvæsen, vil ikke give dig nye i så ung en alder. det var sådan min slidgigt startede.

butler skrev:fin omgang du fik dig der =D> , men pas på dine knæ. du har kun 2 af dem og det danske sugehusvæsen, vil ikke give dig nye i så ung en alder. det var sådan min slidgigt startede.

Tak skal du have.

Ja, det er bare træls. Har to springer knæ, og vil bare gerne have flotte store ben muskler. Så ved ikke hvad jeg skal gøre. Føler nogen gange ubehag i mine knæ op til tre dage efter jeg har trænet ben. Så kan blive nødt til at lade være. Det er bare super nedtur.

Bliver lige nødt til at dele en fantastisk sang med jer :D

Claude Von Stroke - Who's afraid of Detroit (Stanton Warriors remix)



Me like =D>

[font=Calibri]Efter en lang dag i skolen var jeg klar på endnu en dag med mit dejlige 2 split program. Den stod på bryst, skulder, og triceps. Var helt fyret op og klar til træningen! Styrken vender stille og roligt tilbage!

Opvarmning
Armsving

DB BP
10 reps x 19 kg
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 37,5 REP PR! :? Hvad sker der lige for det :lol:

Incline DB BP
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 27

DB BP - Tager en bænkpres øvelse mere i stedet for flyes, da flyes simpelthen driller min fiber for meget. Har aldrig været så glad for en substitut øvelse før. Mit bryst har aldrig været mere fyldt med blod =D> Flyes go home!

10 x 27
10 x 27
10 x 27

- Damn jeg var træt i skulderen af alt det pres til sidst. I love the mirror.

Seated DB skulderpres
10 x 21,5
10 x 21,5
10 x 24

- Savner den gamle styrke. 32,5 dumbells where are you? :lol:

Seated DB lateral raise
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

- Sad bare lige hvor de skulle!

Weighted Dips
10 x bw (83 kg)
10 x bw + 5 (88)
10 x bw + 5 (88)

Cable reverse grip pushdowns -Enkelt træk
10 x 20
6 x 30 -dropsæt- 8 x 25 -dropsæt- 10 x 20
6 x 30 -dropsæt- 8 x 25 -dropsæt- 10 x 20

- Buuuuurn =D>

Der blev leget lidt med clean and jerks mellem pushdown sættene. Kæft teknikken er svær. Det er sværere end det ser ud! Så kørte ultra light weight og forsigtigt.

Clean (and jerk)
1 x 50 kg + 1 jerk
2 x 50 kg
1 x 50 kg + 1 jerk
1 x 50 kg

Og så gik køreturen ellers hjemad. Nu vil jeg til at lave mig noget aftensmad. Desværre står der en bette opvask fra i går og lurer først [/font]

Moqensen skrev:10 x 37,5 REP PR! Hvad sker der

Hva

Spo skrev:

Moqensen skrev:10 x 37,5 REP PR! Hvad sker der

Hva

Har aldrig taget mere end 9 gentagelser i den

Moqensen skrev:

Spo skrev:

Moqensen skrev:10 x 37,5 REP PR! Hvad sker der

Hva

Har aldrig taget mere end 9 gentagelser i den

Haha hvorfor dog ikke det

Spo skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:

Moqensen skrev:10 x 37,5 REP PR! Hvad sker der

Hva

Har aldrig taget mere end 9 gentagelser i den

Haha hvorfor dog ikke det

Kan forstå det går dig meget på.

Plejede at starte med incline bænk. Og før jeg begyndte at gøre det tog jeg altid bp med bb. Ergo første gang jeg har taget dem i flad. Og efter to working sets, og efter kun 1 uges normal træning er jeg godt tilfreds, og overrasket.

Moqensen skrev:

Spo skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:

Moqensen skrev:10 x 37,5 REP PR! Hvad sker der

Hva

Har aldrig taget mere end 9 gentagelser i den

Haha hvorfor dog ikke det

Kan forstå det går dig meget på.

Plejede at starte med incline bænk. Og før jeg begyndte at gøre det tog jeg altid bp med bb. Ergo første gang jeg har taget dem i flad. Og efter to working sets, og efter kun 1 uges normal træning er jeg godt tilfreds, og overrasket.

Bare rolig det var ikke sådan ment
eftersom du kørte med 42,5 før, gik jeg bare ud fra at du tit havde kørt mere end 9 reps af 37, og eftersom din bænk er så stærk.

Men du er sgu da ved at få styrken igen

Spo skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:

Moqensen skrev:10 x 37,5 REP PR! Hvad sker der

Hva

Har aldrig taget mere end 9 gentagelser i den

Haha hvorfor dog ikke det

Kan forstå det går dig meget på.

Plejede at starte med incline bænk. Og før jeg begyndte at gøre det tog jeg altid bp med bb. Ergo første gang jeg har taget dem i flad. Og efter to working sets, og efter kun 1 uges normal træning er jeg godt tilfreds, og overrasket.

Bare rolig det var ikke sådan ment
eftersom du kørte med 42,5 før, gik jeg bare ud fra at du tit havde kørt mere end 9 reps af 37, og eftersom din bænk er så stærk.

Men du er sgu da ved at få styrken igen

Godt nok.
Da jeg gik til at begynde med flad db bp havde jeg opbygget så stor en styrke at jeg gik direkte til at bruge 42,5'erne

Ja den kommer utroligt hurtigt
Bliver godt næste uge

[font=Georgia]Træningslog fra Sjælland!

Er på familie besøg på Sjælland denne weekend. Så trænede i fitnessdk i Køge. Magen til skod center skal man lede længe efter. Der var maskiner så langt øjet rækkede. De havde håndvægte op til 30 kilo Og ingen bænkpress, men et smith stativ. LOL! Men de havde en løs bænkpres stang. Så jeg gik amok med barbell. Kunne så slippe 129 kr. for én gangs træning. Men gjorde jeg da gladeligt. Er bodybuilder af hjerte.

KV DL
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

- Stiger til 110 næste gang. De føltes nemme nok.

Leg extentions
10 x 40
10 x 50
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

-SS-

Leg curl
10 x 35
10 x 45
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

- Skulle lige finde kiloene på de technogym maskiner. De havde ingen squat stativ eller rack, så måtte nøjes med disse. Men knæet har nu ellers godt af det

Pullups
10 x Thomas
8 x Thomas
8 x Thomas

- Kæft de var hårde. Og så hjalp det nok heller ikke at jeg hang i et smith stativ, da de jo self. ingen chin stang havde nogen steder.

BB BOR
10 x 80
10 x 85
10 x 85

- Ingen straps, dem låner mit center jo ud gratis hjemme i Hadsten. Men her havde de intet man kunne låne. Så tog de kilo jeg kunne uden at den gled ud af grebet.

DB Shrugs
13 x 30 - 2 sekunders squeze i toppen
13 x 30 - 2 sekunders squeze i toppen

-SS-

DB curl
10 x 20
10 x 20
10 x 20

- Føltes rigtigt gode. Og det syrede underligt nok i forarmene.

DB preacher curls
10 x 14
10 x 14
10 x 14

-SS-

DB Bent over lateral raises
10 x 12
10 x 12
10 x 12

- De sad lige i skabet!

Weighted crunches
12 x bw + 5
12 x bw + 5
12 x bw + 5

Calf press in leg press machine
10 x 120
10 x 150
10 x 100 - 1-2 sekunders squeze på sidste sæt!

Sgu altid sjovt at prøve et nyt center. Ellers nogle flinke mennesker i Køge Der var to der spurgte mig om jeg skulle stille op til noget i år eller næste år. Så følte jeg mig sgu lige en smule større [/font]

Cool træning i Køge

Og så ud og rykke nogle arme og nogle ben af folk i aften

Neoc skrev:Cool træning i Køge

Og så ud og rykke nogle arme og nogle ben af folk i aften

Tak bro. Haha, ja, eller desværre først torsdag

Moqensen skrev:Der var to der spurgte mig om jeg skulle stille op til noget i år eller næste år. Så følte jeg mig sgu lige en smule større

Shit et selvtillids boost

Hvordan er fremtidsplanerne egentli?

Spo skrev:

Moqensen skrev:Der var to der spurgte mig om jeg skulle stille op til noget i år eller næste år. Så følte jeg mig sgu lige en smule større

Shit et selvtillids boost

Hvordan er fremtidsplanerne egentli?

Ja det var helt vildt
Især fordi den ene var forholdsvis grande, og selv stillede op til Mr. Fitness næste år.

Aner det ikke. Just work

Moqensen skrev:

Spo skrev:

Moqensen skrev:Der var to der spurgte mig om jeg skulle stille op til noget i år eller næste år. Så følte jeg mig sgu lige en smule større

Shit et selvtillids boost

Hvordan er fremtidsplanerne egentli?

Ja det var helt vildt
Især fordi den ene var forholdsvis grande, og selv stillede op til Mr. Fitness næste år.

Aner det ikke. Just work

Wow
Det gør det jo bare endu vildere

Fullbody

God fb med Lars idag. Den sad lige i skabet.

KV DL
10 x 60 opv
5 x 80
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105

DB BP
10 x 19 opv
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 37,5 - trak tænder ud.

-SS-

DB BOR
10 x 19 opv
10 x 47,5
10 x 47,5
10 x 47,5 - smutter op på centerets største vægte næste uge.

* Damn det var et hårdt superset! Men så er det prøvet

Incline DB BP
10 x 27
10 x 27
10 x 27

Pullups / Pulldowns front DC handle
8 x Thomas - Ikke sjovt når jeg ikke kan tage 10 med min vægt
10 x 80 kilo - pulldowns
10 x 70 - pulldowns ultra strict

Seated DB shoulder press
10 x 21,5
10 x 24
8 x 27 - snupper tre sæt med 24 næste gang

Seated DB side lateral raise
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

Weighted dips
10 x bw + 10 (94)
10 x bw + 10 (94)
10 x bw + 10 (94) - styrken kommer langsomt tilbage.

-SS-

DB Curl
10 x 19,5
10 x 19,5
10 x 19,5

Seated DB Shrugs
10 x 52,5
10 x 52,5
10 x 52,5

-SS-

Bent over rear lateral raise
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Weighted Crunches
12 x bw + 5
12 x bw + 5
12 x bw + 5

God træning i dag. Den var perfekt.

Ser frem til Wing Tsun træning torsdag aften + 2 dages split fredag og lørdag.

DOMS =D>
Dejlig ømhed i brystet og ryggen

Super dejligt. Hvorfor jeg får det for tiden aner jeg ikke. Har da været igang igen et par uger nu, efter skaden

Giev dagsform-pics plx

TheFatboy skrev:Giev dagsform-pics plx

Hehe. Det er da et kompliment at nogen spørger efter pics
Ejer desværre ikke et digital kamera. Hvis jeg gjorde kom der nok billeder noget oftere. Men har overvejet at låne mine forældres, så jeg lige kan vise dagsformen

[font=monospace]Wing Tsun træning

I går aftes var jeg til min første Wing Tsun træning. Wing Tsun er en forsvars kampsport opfundet for ca. 300 år siden. Det er en modificeret udgave af Shaolin Kung Fu, der er blevet ændret så at "almindelige" mennesker kan lære en ellers kompliceret kampsport. Det var utroligt spændende, og jeg regner stærkt med at træne det igen næste uge. Vi lærte tre forskellige pak (ved ikke om det staves sådan, men i hvert fald sådan det lyder). Hvilket er tre forskellige måder at afværge forskellige slag din modstander kunne finde på at sende efter dig. For derefter at sende modangreb ind.

Wing Tsun ftw =D> [/font]

[font=Sans-serif]Dagens træning stod på den ene del af et 2 split; bryst, skulder og triceps. Fik spist godt før træningen, og var klar på en omgang MASS ATTACK. Bliver lige forundret hver gang jeg kommer ned i centeret, og ser alle de knejter der træner forkert. Der er simpelhen nok kun 50 % af alle de drenge der træner i HMF mellem 15 - 22 år der ved hvordan øvelserne skal udføres korrekt. Chokerende. Anyways .. This was my training:

Opvarmning
Armsving
BB Incline BP 10 reps. x 20 kg - har fundet ud af at min fiber skaber sig hver gang jeg tager en BB i hænderne under bryst træning. Det er underligt, når den ikke siger noget til DB's
DP BP 10 reps x 19 kg

Incline DB BP
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

DB BP
10 x 32,5
10 x 32,5 - failure
10 x 27

High Incline DB BP
10 x 27
10 x 27
10 x 27

Military press
0 x 47 - ingen styrke overhovedet efter alt det pres
6 x 37 - har simpelthen ingen stående OH styrke tilbage efter alt det presseri til brystet. Så konkluderede jeg ikke ville få noget ud af det i dag. Og gik derfor til raises.

Standing DB front raise
10 x 14
10 x 14

Seated DB lateral raise
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

* Sad bare så sindssygt godt i dag. Overvejer at stige til 14 kilos håndvægtene næste gang.

Weighted dips
10 x bw + 10 (95)
10 x bw + 10 (95)
10 x bw + 10 (95)

Cable Pushdowns
10 x 70
10 x 70
10 x 75 - (15/20 af stakken, rykker snart hele svineriet)

Og det var så den dejlige træning. Af kommentarer kan siges jeg skal holde mig til siddende OH pres under 2 split træninger. Det skal forresten siges til folk der læser med, og undrer sig over de lave kilo jeg træner med, at jeg altid kører mine øvelser helt strict og med fuld ROM. Sådan føler jeg bedst øvelserne. Der er aldrig cheat hos mig

Og nu vil jeg klippe mig. Efterhånden ved at være et par uger siden [/font]

[font=tahoma]Dagens heldige træning :lol:
Havde set min bettebror spille fodbold, og da jeg kom hjem ved tre tiden kommer jeg i tanke om at HMF kun har åbent til kl fire om lørdagen. Heldigvis kan jeg låne min mutters nøgle brik, da hun arbejder der, og kan kommer ind på alle tidspunkter af døgnet. Så jeg dragede til træning efter en solid omgang rugbrød med tun + mayo. Det stod på ugens sidste split i dag. Ryg, biceps, bagsideskulder + øvre trapz. Havde det mega dårligt, og kvalme igennem hele træningen. Ved ikke om det var guarana pillen, eller den lille bakke pomfritter jeg spiste oppe i klubhuset. Gætter på det sidste. For når jeg en sjælden gang spiser fastfood, får jeg altid max ondt i maven. Men damn dødløft var et helvede at komme igennem.

PWO:
1 stk. Danutrion Caffeine pille - ENERGIZE :lol:

KV DL
10 x 50
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110

DB BOR
10 x 52,5 - ikke så pæne som jeg ville ønske, men med maximum ROM. Fandt også ud af at jeg virkeligt ikke havde lyst til dumbell row i dag. Så tog en anden øvelse i stedet for. Nærmere betegnet Cable pulley row
10 x 60 - for nemme
10 x 70

Front pulldowns
10 x 80 - ikke ultra strict, så droppede vægten en smule
10 x 70 - så blev den ultra strict, og langsommere
10 x 70

* Sad lige hvor den skulle =D>

Incline DB curl
10 x 16,5
7 x 16,5 - fik ubehag i skuldrerne + en smule i fiberen så rejste mig op:
3 x 16,5
10 x 21,5

Bent over rear lateral raise
10 x 14 - min lænd var træt efter DL, så satte mig ned
10 x 12,5 - seated
10 x 12,5 - seated

Concentration curls
10 x 14
10 x 16,5
10 x 15

* Damn de sad perfekt

DB shrugs
10 x 52,5
10 x 52,5
10 x 52,5

* Tror aldrig de har kørt så godt før. Perfekt form, og perfekt tempo + 1 sekunds squeze i toppen.

PWO:
35 gram bodylab prots.
70 gram bodylab carbs.

Og så var jeg dælme færdig for i dag. Så kunne jeg cykle hjemad, hvor jeg self. mødte ven efter ven efter ven, jeg lige blev nødt til at snakke med. Tror først jeg var hjemme halvanden time efter jeg var færdig med træningen [/font]

Havde det mega dårligt, og kvalme igennem hele træningen.
Men damn dødløft var et helvede at komme igennem.
Fandt også ud af at jeg virkeligt ikke havde lyst til dumbell row i dag.
fik ubehag i skuldrerne + en smule i fiberen så rejste mig op
min lænd var træt efter DL, så satte mig ned
Og så var jeg dælme færdig for i dag.

qazws skrev:

Havde det mega dårligt, og kvalme igennem hele træningen.
Men damn dødløft var et helvede at komme igennem.
Fandt også ud af at jeg virkeligt ikke havde lyst til dumbell row i dag.
fik ubehag i skuldrerne + en smule i fiberen så rejste mig op
min lænd var træt efter DL, så satte mig ned
Og så var jeg dælme færdig for i dag.

Moqensen skrev:[font=monospace]Wing Tsun træning

I går aftes var jeg til min første Wing Tsun træning. Wing Tsun er en forsvars kampsport opfundet for ca. 300 år siden. Det er en modificeret udgave af Shaolin Kung Fu, der er blevet ændret så at "almindelige" mennesker kan lære en ellers kompliceret kampsport. Det var utroligt spændende, og jeg regner stærkt med at træne det igen næste uge. Vi lærte tre forskellige pak (ved ikke om det staves sådan, men i hvert fald sådan det lyder). Hvilket er tre forskellige måder at afværge forskellige slag din modstander kunne finde på at sende efter dig. For derefter at sende modangreb ind.

Wing Tsun ftw =D> [/font]

Syntes det lyder lidt forkert når du siger afværge forskellige slag. Da det ikke giver noget mening at prøve at afværge slag. Inden øjet overhovdet har opfattet det så er du blivet remt. Det derfor du går mod ham med kædeslag når han kommer for tæt på altså "angribe" og ikke "afværge".
Fik vi værtfald afvide da jeg gik til WT.
Tænker stærkt på at starte igen.. hvor går du henne?

Hansi skrev:

Moqensen skrev:[font=monospace]Wing Tsun træning

I går aftes var jeg til min første Wing Tsun træning. Wing Tsun er en forsvars kampsport opfundet for ca. 300 år siden. Det er en modificeret udgave af Shaolin Kung Fu, der er blevet ændret så at "almindelige" mennesker kan lære en ellers kompliceret kampsport. Det var utroligt spændende, og jeg regner stærkt med at træne det igen næste uge. Vi lærte tre forskellige pak (ved ikke om det staves sådan, men i hvert fald sådan det lyder). Hvilket er tre forskellige måder at afværge forskellige slag din modstander kunne finde på at sende efter dig. For derefter at sende modangreb ind.

Wing Tsun ftw =D> [/font]

Syntes det lyder lidt forkert når du siger afværge forskellige slag. Da det ikke giver noget mening at prøve at afværge slag. Inden øjet overhovdet har opfattet det så er du blivet remt. Det derfor du går mod ham med kædeslag når han kommer for tæt på altså "angribe" og ikke "afværge".
Fik vi værtfald afvide da jeg gik til WT.
Tænker stærkt på at starte igen.. hvor går du henne?

Det giver da rocker meget mening at lære at afværge slag. I de fleste tilfælde ved man jo godt, at det ender i ballade, og så ville de jo være dumt at stå og byde ind til et slag i sylten.

Moqensen skrev:[font=monospace]Wing Tsun træning

I går aftes var jeg til min første Wing Tsun træning. Wing Tsun er en forsvars kampsport opfundet for ca. 300 år siden. Det er en modificeret udgave af Shaolin Kung Fu, der er blevet ændret så at "almindelige" mennesker kan lære en ellers kompliceret kampsport. Det var utroligt spændende, og jeg regner stærkt med at træne det igen næste uge. Vi lærte tre forskellige pak (ved ikke om det staves sådan, men i hvert fald sådan det lyder). Hvilket er tre forskellige måder at afværge forskellige slag din modstander kunne finde på at sende efter dig. For derefter at sende modangreb ind.

Wing Tsun ftw =D> [/font]

Super fedt at du er begyndt på det! :D
Jeg kan da kun sige velkommen til kungfu'verdenen =D>
Jeg træner selv den "rigtige" udgave af Shaolin kungfu - bare nord stil...
Synes det er dejligt at der kommer lidt flere kampkunst-folk herinde på bb.dk:)

Hansi skrev:Syntes det lyder lidt forkert når du siger afværge forskellige slag. Da det ikke giver noget mening at prøve at afværge slag. Inden øjet overhovdet har opfattet det så er du blivet remt. Det derfor du går mod ham med kædeslag når han kommer for tæt på altså "angribe" og ikke "afværge".
Fik vi værtfald afvide da jeg gik til WT.
Tænker stærkt på at starte igen.. hvor går du henne?

Det jeg lærte første gang jeg var der var at afværge slag. Du går ind i angrebet, med et modangreb.

Går i Randers.

keizokuchikaranari skrev:
Super fedt at du er begyndt på det! :D
Jeg kan da kun sige velkommen til kungfu'verdenen =D>
Jeg træner selv den "rigtige" udgave af Shaolin kungfu - bare nord stil...
Synes det er dejligt at der kommer lidt flere kampkunst-folk herinde på bb.dk:)

Hehe mange tak. Er også meget spændt på næste gang jeg skal til det, her i løbet af ugen Blev i hvert fald bidt af det første gang jeg var der.