Åeh jeg går med tanker om at begynde på et eller andet program. Kan bare ikke finde ud af hvad det skal være
Tænker lidt på George Turners 10x10. Men er bare ikke sikker på jeg kan overholde dagene (repeat hver 5 dag), da jeg ikke ved hvordan jeg skal arbejde endnu.
Har også gået med overvejelser om Russian Bear program. Synes bare måden det er bygget op på virker åndssvag (det med at nogen kan lave 15 sæt, andre kun 5). Men resultaterne skulle jo være gode.
Jeg er en freak mhs. til at få hele kroppen med, så vil altid savne sådan noget som decideret arm træning, øvre trapz træning, osv.
Går også med overvejelser om AHT, men vil måske hellere lige tage en månede mere med hypertrofi fokus, så min skade kan komme sig helt hundrede.
Kunne også være jeg bare skulle køre på med mit fullbody superset program. Er nemlig ikke helt stagneret i styrke endnu
Moqensen skrev:Åeh jeg går med tanker om at begynde på et eller andet program. Kan bare ikke finde ud af hvad det skal være
Tænker lidt på George Turners 10x10. Men er bare ikke sikker på jeg kan overholde dagene (repeat hver 5 dag), da jeg ikke ved hvordan jeg skal arbejde endnu.
Har også gået med overvejelser om Russian Bear program. Synes bare måden det er bygget op på virker åndssvag (det med at nogen kan lave 15 sæt, andre kun 5). Men resultaterne skulle jo være gode.
Jeg er en freak mhs. til at få hele kroppen med, så vil altid savne sådan noget som decideret arm træning, øvre trapz træning, osv.
Går også med overvejelser om AHT, men vil måske hellere lige tage en månede mere med hypertrofi fokus, så min skade kan komme sig helt hundrede.
Kunne også være jeg bare skulle køre på med mit fullbody superset program. Er nemlig ikke helt stagneret i styrke endnu
Aahhhmmmmm
Tror altså helt sikkert at du kan give dig i kast med Russian Bear, uden at forringe værdien af hverken arme eller øvre traps. Meeen, hvis du virkelig græder dig i søvn hver aften, og drømmer om curls og shrugs, tror jeg ikke at det gør det store hvis du sætter lidt isolationsarbejde ind - bare du holder dig fra FAIL
Bork skrev:Jeg ville klart sige at du skulle lade din skade komme sig 100% Skader skal bare væk asap, så de ikke vil plage en senere hen.
Præcis, også derfor jeg ikke går under 5 reps. Men den brokker sig heldigvis ikke mere, også selvom jeg går til 5RM i bænkpres.
Og jeg tog mine første flyes siden skadens start i går Det er så noget lign. 3 måneder siden jeg sidst kørte flyes
Har lært at hade dem
Overvejer at inkorpere 10x10 i incline/flat benchpress i min daglige rutine. For vil sætte fokus på bryst, og vil udnytte de motoriske enheder/nervebaner så jeg kan stige i masse og (som en dejlig gevinst) styrke.
TheFatboy skrev:Tror altså helt sikkert at du kan give dig i kast med Russian Bear, uden at forringe værdien af hverken arme eller øvre traps. Meeen, hvis du virkelig græder dig i søvn hver aften, og drømmer om curls og shrugs, tror jeg ikke at det gør det store hvis du sætter lidt isolationsarbejde ind - bare du holder dig fra FAIL
Hehe ja, du er kraftig fortaler af det program Kan bare ikke lige måden det er sat op på.
Hehe, jeg ville helt sikker gå psykisk ned hvis jeg ikke curlede på regelmæssig basis
Overvejer at inkorpere 10x10 i bænkpres i min rutine
TheFatboy skrev:Tror altså helt sikkert at du kan give dig i kast med Russian Bear, uden at forringe værdien af hverken arme eller øvre traps. Meeen, hvis du virkelig græder dig i søvn hver aften, og drømmer om curls og shrugs, tror jeg ikke at det gør det store hvis du sætter lidt isolationsarbejde ind - bare du holder dig fra FAIL
Hehe ja, du er kraftig fortaler af det program Kan bare ikke lige måden det er sat op på.
Hehe, jeg ville helt sikker gå psykisk ned hvis jeg ikke curlede på regelmæssig basis
Overvejer at inkorpere 10x10 i bænkpres i min rutine
Ja, jeg er kraftig fortaler for det program - er nemlig meget begejstret over hvor simpelt det er. Simpelt, og dog tilsyneladende så effektivt. Jeg synes helt sikkert, at det er den mest tiltalende form for high-volume træning. Det slår da 10x10 by far.
TheFatboy skrev:Tror altså helt sikkert at du kan give dig i kast med Russian Bear, uden at forringe værdien af hverken arme eller øvre traps. Meeen, hvis du virkelig græder dig i søvn hver aften, og drømmer om curls og shrugs, tror jeg ikke at det gør det store hvis du sætter lidt isolationsarbejde ind - bare du holder dig fra FAIL
Hehe ja, du er kraftig fortaler af det program Kan bare ikke lige måden det er sat op på.
Hehe, jeg ville helt sikker gå psykisk ned hvis jeg ikke curlede på regelmæssig basis
Overvejer at inkorpere 10x10 i bænkpres i min rutine
Ja, jeg er kraftig fortaler for det program - er nemlig meget begejstret over hvor simpelt det er. Simpelt, og dog tilsyneladende så effektivt. Jeg synes helt sikkert, at det er den mest tiltalende form for high-volume træning. Det slår da 10x10 by far.
Pas på du ikke gør George Turner vred Hvorfor er det bedre end 10x10?
TheFatboy skrev:Tror altså helt sikkert at du kan give dig i kast med Russian Bear, uden at forringe værdien af hverken arme eller øvre traps. Meeen, hvis du virkelig græder dig i søvn hver aften, og drømmer om curls og shrugs, tror jeg ikke at det gør det store hvis du sætter lidt isolationsarbejde ind - bare du holder dig fra FAIL
Hehe ja, du er kraftig fortaler af det program Kan bare ikke lige måden det er sat op på.
Hehe, jeg ville helt sikker gå psykisk ned hvis jeg ikke curlede på regelmæssig basis
Overvejer at inkorpere 10x10 i bænkpres i min rutine
Ja, jeg er kraftig fortaler for det program - er nemlig meget begejstret over hvor simpelt det er. Simpelt, og dog tilsyneladende så effektivt. Jeg synes helt sikkert, at det er den mest tiltalende form for high-volume træning. Det slår da 10x10 by far.
Pas på du ikke gør George Turner vred Hvorfor er det bedre end 10x10?
10x10 er bare 10 sets af 10 reps. Hvorimod 'Russian Bear' princippet er ??? sets af (insert rep-number) reps. Der bliver kørt på uden fastlagt antal sets. Opgaven er simpel nok. Udfør fx. 5 reps med dit 8RM. Hold ca. 1 minuts pause. Gentag, indtil du rammer failure.
Jeg synes bare personligt at det giver mere mening at lytte til sin krops egne signaler, end at følge et fastlagt antal sets, hvis du forstår...
TheFatboy skrev:Tror altså helt sikkert at du kan give dig i kast med Russian Bear, uden at forringe værdien af hverken arme eller øvre traps. Meeen, hvis du virkelig græder dig i søvn hver aften, og drømmer om curls og shrugs, tror jeg ikke at det gør det store hvis du sætter lidt isolationsarbejde ind - bare du holder dig fra FAIL
Hehe ja, du er kraftig fortaler af det program Kan bare ikke lige måden det er sat op på.
Hehe, jeg ville helt sikker gå psykisk ned hvis jeg ikke curlede på regelmæssig basis
Overvejer at inkorpere 10x10 i bænkpres i min rutine
Ja, jeg er kraftig fortaler for det program - er nemlig meget begejstret over hvor simpelt det er. Simpelt, og dog tilsyneladende så effektivt. Jeg synes helt sikkert, at det er den mest tiltalende form for high-volume træning. Det slår da 10x10 by far.
Pas på du ikke gør George Turner vred Hvorfor er det bedre end 10x10?
10x10 er bare 10 sets af 10 reps. Hvorimod 'Russian Bear' princippet er ??? sets af (insert rep-number) reps. Der bliver kørt på uden fastlagt antal sets. Opgaven er simpel nok. Udfør fx. 5 reps med dit 8RM. Hold ca. 1 minuts pause. Gentag, indtil du rammer failure.
Jeg synes bare personligt at det giver mere mening at lytte til sin krops egne signaler, end at følge et fastlagt antal sets, hvis du forstår...
Hehe ja det lyder jo godt. Men jeg tror at jeg i første omgang springer på chad waterburys totalt body training program
TheFatboy skrev:Tror altså helt sikkert at du kan give dig i kast med Russian Bear, uden at forringe værdien af hverken arme eller øvre traps. Meeen, hvis du virkelig græder dig i søvn hver aften, og drømmer om curls og shrugs, tror jeg ikke at det gør det store hvis du sætter lidt isolationsarbejde ind - bare du holder dig fra FAIL
Hehe ja, du er kraftig fortaler af det program Kan bare ikke lige måden det er sat op på.
Hehe, jeg ville helt sikker gå psykisk ned hvis jeg ikke curlede på regelmæssig basis
Overvejer at inkorpere 10x10 i bænkpres i min rutine
Ja, jeg er kraftig fortaler for det program - er nemlig meget begejstret over hvor simpelt det er. Simpelt, og dog tilsyneladende så effektivt. Jeg synes helt sikkert, at det er den mest tiltalende form for high-volume træning. Det slår da 10x10 by far.
Pas på du ikke gør George Turner vred Hvorfor er det bedre end 10x10?
10x10 er bare 10 sets af 10 reps. Hvorimod 'Russian Bear' princippet er ??? sets af (insert rep-number) reps. Der bliver kørt på uden fastlagt antal sets. Opgaven er simpel nok. Udfør fx. 5 reps med dit 8RM. Hold ca. 1 minuts pause. Gentag, indtil du rammer failure.
Jeg synes bare personligt at det giver mere mening at lytte til sin krops egne signaler, end at følge et fastlagt antal sets, hvis du forstår...
Hehe ja det lyder jo godt. Men jeg tror at jeg i første omgang springer på chad waterburys totalt body training program
Jeg vil nu begynde at inkorpere periodisering i min store master plan (I ved, den med at jeg skal være sygt grande ).
Jeg vil de næste 4 uger fokusere på hypertrofi. Derefter vil jeg køre et styrke program fire uger.
De næste fire uger (startende fra i dag af) vil være Chad Waterbury's TBT program. Med indlagt volume periodisering.
Øvelserne er valgt ud fra min krops behov. Jeg kommer hele kroppen igennem (kan ikke træne ben pga. Osgood-Schlatter knæ). Mit største weakpoint er mine pecs, derfor skal de have extra arbejde under denne meso block.
Jeg ved ikke endnu om jeg vil bruge supersets. Det kommer an på hvor lang tid træningen kommer til at tage. Hvis den tager over 60 minutter, så begynder jeg at bruge pairings.
Mit styrke program skal jeg have kigget på over de næste par uger. Nogle gode idéer til en persons første styrkeprogram?
Sidst rettet af Mågens 29. sep 2008, 11:12, rettet i alt 1 gang.
Moqensen skrev:Mit styrke program skal jeg have kigget på over de næste par uger. Nogle gode idéer til en persons første styrkeprogram?
Godt nok ikke en ny idé, men... Sheiko! Jeg mener, programmet tager 4 uger og indeholder høj volumen, hvilket du allerede vil være gearet til, efter at have kørt et BB-program med høj volumen. Udover det... så er det jo teh Sheiko! Du kan ikke undgå at blive strong
Moqensen skrev:Mit styrke program skal jeg have kigget på over de næste par uger. Nogle gode idéer til en persons første styrkeprogram?
Godt nok ikke en ny idé, men... Sheiko! Jeg mener, programmet tager 4 uger og indeholder høj volumen, hvilket du allerede vil være gearet til, efter at have kørt et BB-program med høj volumen. Udover det... så er det jo teh Sheiko! Du kan ikke undgå at blive strong
Det behøver ikke være en ny idé. Bare det er en idé der virker Kan jeg læse om Sheiko herinde på siden, eller andet steds?
Tror du det er godt til en nybegynder (er jo nybegynder med decideret styrketræning)
Moqensen skrev:Mit styrke program skal jeg have kigget på over de næste par uger. Nogle gode idéer til en persons første styrkeprogram?
Godt nok ikke en ny idé, men... Sheiko! Jeg mener, programmet tager 4 uger og indeholder høj volumen, hvilket du allerede vil være gearet til, efter at have kørt et BB-program med høj volumen. Udover det... så er det jo teh Sheiko! Du kan ikke undgå at blive strong
Det behøver ikke være en ny idé. Bare det er en idé der virker Kan jeg læse om Sheiko herinde på siden, eller andet steds?
Tror du det er godt til en nybegynder (er jo nybegynder med decideret styrketræning)
Gooodt. Jeg skal være STROOONGER
Sheiko Beginners 1 kan du sagtens klare. No doubt
Hvor du kan læse om programmet? Øhm, tjah... ved faktisk ikke... helt...
Moqensen skrev:Mit styrke program skal jeg have kigget på over de næste par uger. Nogle gode idéer til en persons første styrkeprogram?
Godt nok ikke en ny idé, men... Sheiko! Jeg mener, programmet tager 4 uger og indeholder høj volumen, hvilket du allerede vil være gearet til, efter at have kørt et BB-program med høj volumen. Udover det... så er det jo teh Sheiko! Du kan ikke undgå at blive strong
Det behøver ikke være en ny idé. Bare det er en idé der virker Kan jeg læse om Sheiko herinde på siden, eller andet steds?
Tror du det er godt til en nybegynder (er jo nybegynder med decideret styrketræning)
Gooodt. Jeg skal være STROOONGER
Sheiko Beginners 1 kan du sagtens klare. No doubt
Hvor du kan læse om programmet? Øhm, tjah... ved faktisk ikke... helt...
Der er vist mange der har haft succes med det. Så jeg vil da klart prøve det.
Moqensen skrev:Mit styrke program skal jeg have kigget på over de næste par uger. Nogle gode idéer til en persons første styrkeprogram?
Godt nok ikke en ny idé, men... Sheiko! Jeg mener, programmet tager 4 uger og indeholder høj volumen, hvilket du allerede vil være gearet til, efter at have kørt et BB-program med høj volumen. Udover det... så er det jo teh Sheiko! Du kan ikke undgå at blive strong
Det behøver ikke være en ny idé. Bare det er en idé der virker Kan jeg læse om Sheiko herinde på siden, eller andet steds?
Tror du det er godt til en nybegynder (er jo nybegynder med decideret styrketræning)
Gooodt. Jeg skal være STROOONGER
Sheiko Beginners 1 kan du sagtens klare. No doubt
Hvor du kan læse om programmet? Øhm, tjah... ved faktisk ikke... helt...
Der er vist mange der har haft succes med det. Så jeg vil da klart prøve det.
Så kom min nye periodiserings plans første træning. Det er en Total Body Training, som foreskrevet af Chad Waterbury. De næste 4 uger kommer til at stå i hypertrofiens navn, i form af min Meso block 2. Der vil blive fokuseret på lower back bredde + pecs, da det er mine weakpoints. Derefter står den på Meso Block 3 med 4 ugers styrke. Leder stadig efter styrke program. Var helt gejlet op til dagens træning :mrgreen:
Rackpulls
10 x 60 - opv.
6-7 x 100 - opv.
5 x 170
5 x 170
5 x 180
* Fornuftigt overskud. 185 hele vejen næste uge.
Barbell Benchpress
10 x 60 - opv.
5 x 100
5 x 100
5 x 100
* God fart, regner med 105 næste uge.
Incline Barbell Benchpress
5 x 80 - overskud
4 x 90 - fail på femte.
5 x 85 - god fart, og overskud
* Tror simpelthen at mit fail skyldtes for kort hvile. 85 var for nemme.
Bent Over Barbell Rows
5 x 110
5 x 110 - så var de ikke perfekte mere, så tog lidt vægt af.
5 x 100 - perfect :mrgreen:
Military press
5 x 57
5 x 57
5 x 57
* Totalt ny yndlings øvelse :lol: Tror at jeg smutter op på omkring de 60 næste uge :twisted:
Barbell Curls
5 x 47
5 x 47
5 x 47
Sets: 3
Reps: 5
Rest: ~ 60 sek.
Tid - 45 minutter =D>
Fantastisk træning i dag. Er ovenud tilfreds med hvordan det gik. Glæder mig allerede sindssygt meget til næste træning, på onsdag, hvor at min lillebror også skal begynde at træne med mig. Ser meget frem til at lære ham ind i bodybuildingens kunster.
EDIT: Lille sjov side historie. Antidoping Danmark besøge centeret 10 minutter efter at jeg var gået. De snuppede så alle centerets store fyre. Og én enkelt lille dreng Der kommer til at blive god plads i centeret nu
Brændte af med ipod'en i ørerne endnu en gang i dag under dagens træning. Var helt skudt af på hardtrance, det var dælme noget der fungerede. Et lille eksempel:
Dagens bodybuilder:
Den sande nr. 2 ved Mr. Olympia. PHIL HEATH!
Sidst rettet af Mågens 30. sep 2008, 13:26, rettet i alt 1 gang.
Nej, men jeg har brugt samme principper som programmet bygger over. Skal helt klart selv give mig i kast med programmet på et tidspunkt. Det står på min wishlist
Spo skrev: Det kan jeg heller ikke, medmindre jeg er stiv :roll:
Ja der var sgu nogle der kom hurtigt afsted, og vist også en der nægtede
Haha samme her :lol:
Hehe ja, det klart. Så slipper han jo for at betale for koppen + at blive registreret i de andre centre :wink:
Betale for koppen?
Ja det er rigigt nok jo.
Jeg gad bare ikke, de kiggede godt nok lidt efter mig, men jeg gad bare ikke, har åbenlyst intet at skjule, men gider ikke holde pause i min træning :)
Ja, hvis den bliver testet positiv skal du selv betale for prøven. Det er vidst omkring 450 kr.
Hehe, jo du er da krudtede langt op over begge ører :lol:
De tog også nok den mindste der var deroppe, bare lige for at udligne mellem alle de store fyre =D>
Sidst rettet af Mågens 29. sep 2008, 19:01, rettet i alt 1 gang.
Nej, men jeg har brugt samme principper som programmet bygger over. Skal helt klart selv give mig i kast med programmet på et tidspunkt. Det står på min wishlist
Så det bare med at komme igang
Til alle der undrer sig:
Ja der blev stillet et spørgsmål på min log, som tyndedreng straks svarede på. Hvordan han kunne være så hurtig, på en andens log, tænker I nok. Svaret er simpelt: Han er simpelthen en forhenværende medarbejder i min log, der er blevet fyret, men nægter at forsvinde Så nu vandrer han bare loggen, ensomt, og svarer på alt han kan komme i nærheden af
Nej, men jeg har brugt samme principper som programmet bygger over. Skal helt klart selv give mig i kast med programmet på et tidspunkt. Det står på min wishlist
Kan du uddybe, hvordan du har brugt principperne, fede dreng?
Nej, men jeg har brugt samme principper som programmet bygger over. Skal helt klart selv give mig i kast med programmet på et tidspunkt. Det står på min wishlist
Kan du uddybe, hvordan du har brugt principperne, fede dreng?
På den måde, at jeg napper en forholdsvis 'let' vægt - eksempelvis mit 5RM - og repper 3 reps. Så holder jeg pauserne korte (30-60 sekunder), og kører igen 3 reps med samme vægt. Jeg bliver ved med at gentage sets med 3 reps, indtil jeg rammer failure. Det kan godt løbe op i en god portion sets, som du nok kan se. Ved at køre mange sets med et lavt antal reps, udført med en forholdsvis tung vægt (mit 5RM i dette tilfælde), kan jeg samtidig med at opretholde høj intensitet OG volumen, opnå høj densitet (Kg pr. minut) og workload (samlet antal Kg løftet i de pågældende sets).
På den måde, får jeg ligepludselig dækket over en masse måder, hvorved musklerne kan stimuleres til vækst
I alt: 1448
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1446
- bare du holder dig fra FAIL 
