Her kommer min log, hep hey!

Jeg er lidt bøzzZZzz.

Bøzz er du.


.. hej hej hej.

Hola alle sammen, så fik jeg startet en profil og log!
anbefalet af min lærermester mr. gibbonz/ A Menace To Chicken

Mit iron-name er Mowgli/mormor/bedstefar, kan variere.
Jeg er en ung mand på 20 år og omkring 95 kg, der har trænet seriøst i snart et år, med det formål at blive huuuge! forhåbentlig engang arnold-størrelse.. så det er bodybuilding vi snakker om jååå

Lige pt. træner jeg med min jedi-master A Menace To Chicken's antagonistiske tresplit.
som har en rutine på 8 dage:
dag 1: bryst og ryg A
dag 2: ben (mave hvis lysten er der (LOLOLOLOL)) A
dag 3: skulder og arme (isoleret biceps og triceps) A
dag 4: off
dag 5: bryst og ryg B
dag 6: ben (mave..) B
dag 7: skulder og arme B
dag 8: off
og så forfra

ja og så vil jeg jo bare skrive min træningslog fra nu af.

forresten er jeg ikke bøzz

30/9 Bendag A!
-En bendag med progression! yes sir! (min log starter ikke fra starten af mit program..)

(+/-xkg angiver hvor mange kilo jeg er gået op eller ned fra sidst)

Squat:
1: 12x72,5kg (+2,5kg)
2: 8x82,5kg (+2,5kg)
3: 6x95kg (+2,5kg)
4: 8x82,5kg (+2,5kg)
5: 14x70kg (+0kg men to ekstra reps!)


Keystone Deadlift
1: 13x80kg (+5kg)
2: 11x85kg (+2,5kg)
3: 9x90kg (+2,5kg)
4: 13x80kg (+5kg)

Walking Lunches MED DROPSET!
1: 10x50kg-16x30kg-14 uden vægt (+5kg fra første set)
2: 10x50kg-10x30kg-12 uden vægt (-II-)

Leg Curls fra Maskine 2 (jeg træner to forskellige steder, og da Leg Curl maskinen er forskellig de to steder, varierer mængden af kg)
1: 15x60kg (+2,5kg)
2: 12x62,5kg (+2,5kg)
3: 12x62,5kg (+2,5kg)

Jeg mødtes med Fritzen, og træningen gik godt, uden de store problemer, dog var det hårdt, men det skal det jo også være! <33

JEG HÅBER PÅ LEDE FEDE DOMS I MORGEN (og overmorgen)!

Musik:

Jeg kan forstå at ordren fra T Michael Bøzz Shop er gået igennem, og at du har linet damer op til resten af ugen. Din fucking SMS vækkede mig, og nu sidder Thea og Kat i stuen og diskuterer hvorvidt du er good boyfriend material. Det er hillarious.

.. Big Bob synes du gør fremskridt.

hva fan! du tog da på arbejde gjorde du ikke? troede du var vågen din sjover!
-nooo jeg er ikke boyfriend material, men det fortæller katja vel også til thea!?!

og jo ordren er i orden så det kører ! jaaa

Bob er sød

1/10 Skulder og arme!
-ikke helt efter planen, men godt nok.


seat dumbbell shoulder-press i par med incline dumbbell curls i par med noget close-grib bar pull-down i kabeltårn

1: 14x22,5kg - 15x12,5kg - 15x32,5kg
2: 11x25kg - 12x15kg - 12x35kg
3: 8x 27,5kg - 8x17,5kg - 8x37,5kg
4: 8x2 7,5kg - 5x20kg+3x17,5kg - 6x40kg
5: 11x25kg - 11x15kg - 10x35kg
6: 12x22,5kg - 11x15kg+3x12,5kg - 13x32,5kg

chest-supported reverse dumbbell
1: 15x12,5kg
2: 14x12,5kg
3: 13x12,5kg

seat. dumbbell laterals med noget tempomanipulation i par med EZ-bar curls i par med skull crushers

1: 14x8kg - 12x20kg på ez-bar - 12x25kg på ez-bar
2: 11x9kg - 11x22,5kg -II- - 10x27,5kg -II-
3: 12x9kg - 10x22,5kg -II- - 10x27,5kg -II-
4: 14x8kg - 12x20kg -II- - 12x25kg -II-

lean-away dumbbell laterals med tempomanipulation i par med hammer curls i par med rope-pushdowns

1: 12x7kg - 12x15kg - 12x27,5kg
2: 14x7kg - 13x15kg - 12x27,5kg
3: 13x8kg - 13x15kg - 12x27,5kg

En megalækker workout der fik mine arme og skuldre helt op og ringe! ingenting gik galt, bortset fra en lille ændring i træningsplanen, men det går nok.. fandeme feee'!
det skal nok blive dejligt i morgen ja!
Over and out

Musik:

3/10 Bryst å ryg då!

jeg supersettede min brysttræning med 50+ wide grib pull-ups (+yates row) fordelt udover min træning, i stedet for den normale rygtræning jeg plejer at lave.

Incline dumbell bench press
superset med wide grib pull-ups
1: 13x32 kg - 9 pull-ups
2: 10x34,5 kg - 7 pull-ups
3: 8x37 kg - 5 pull-ups
4: 6x39,5 kg - 6 ...
5: 10x34,5 kg - 5 ...
6: 12x32kg - 5..

Flat barbell bench press
superset med wide grib pull-ups (og til slut yates row)
1: 12x75 kg - 5
2: 6x85 kg - 6
3: 8x79 kg - 5 (53 pull-ups i alt)
4: 10x75 kg - 10x80 kg (yates row)

Dumbell flies
superset med yates row
1: 14x17 kg - 8x83 kg
2: 12x17 kg - 9x83 kg
3: 12x17 kg - 11x80 kg

En dejlig omgang træning, og Gibbonz har fået en ny lille bil
hvis jeg nogensinde kommer til young guns by, stikker han mig ned

FRONT DOUBLE BICEPS

lidt skæv vinkel og lidt skæv med armene, men waa faaan

4/10 BENDAAAAAAAAAAG

SÅ DER BENDAG IGEN MAAAAAAN!!!! så vi ka bli store og stygge jååååå

here we go

Dødløft
1: 10x120kg
2: 3x140kg
3: 8x120kg

front squat (puha det ubbe)
1: 13x60kg
2: 5x75kg
3: 5x75kg
4: 9x65kg
5: 8x65kg

back extension mæ min egen overkrops-vægt og ekstra vægt på
1: 15x20kg
2: 13x20kg
3: 12x20kg
4: 12x20kg+dropset of doom til smadder

dumbbell slant-board squats
1: 15x35kg
2: 14x35kg
3: 14x35kg

leg curls på gøglermaskinen
(jeg træner to forskellige steder, så derfor er der to forskellige leg-curls maskiner, den her hedder "gøglermaskinen" fordi jeg føler at jeg får mere ud af den maskine der er det andet sted, som jeg derfor vil kalde "den gode maskine")
1: 14x60kg
2: 7x65kg
3: 6x65kg
4: 10x60kg



fik lov at dufte til fritz' nakke da jeg spottede ham i de tunge squats <3

Jeg drømte vi havde en trekant med Inger Støjberg.

Hold da kæft, mand.


.. det var en god drøm.

Inger Støjberg! lækkert! hun ser godt ud!

Jeg drømte at jeg skulle til koncert i ungdomshuset, men kørte for langt i toget fordi jeg mødte en masse gamle klassekammerater, megairriterende med det lårtetog

YEAH! 5/10 En skulder og arm-dag
I progressionens navn! jeg er gået et par kilo eller reps op i hele lortet man! fåking fedt!

Jeg kom derned med en god energi, og fik tæsket mig selv godt igennem med vægtene! megalækker træning!

dagens træning:

Dumbbell Shoulder press i par med barbell curl i par med close-grib bar pull-down (var ikke muligt at lave close-grib bench press..)

1: 15x22,5kg (I hver hånd.. yes) - 14x30kg - 14x33,5kg
2: 12x25kg - 11x32,5kg - 11x36kg
3: 9x27,5kg - 8x35kg - 11x37,5kg
4: 7x30kg - 6x37,5kg+1x35kg - 6x41kg
5: 10x25kg - 12x30kg - 11x36kg
6: 13x22,5kg - 12x30kg - 14x33,5kg

chest-supported reverse dumbbell flies

1: 15x12,5kg
2: 14x12,5kg
3: 14x12,5kg

seat EZ-bar OH-extensions i par med hammer curls

1: 14x22,5kg+EZ-bar - 15x15kg
2: 12x27,5kg+EZ-bar - 12x17,5kg
3: 8x32,5kg+EZ... - 9x20kg
4: 10x30kg+EZ - 12x17,5kg
5: 12x27,5kg+EZ - 15x15kg

DELT TRIAD

1:12x9kg - 12x9kg - 14x17,5kg
2: 8x10kg - 8x10kg - 9x20kg
3: 12x9kg - 12x9kg - 14x15kg


superfeeeeeee'

"You only have to wish to achieve Kevin"

Delt triad:

7/10 Bryst å Ryyyyg

Endnu en omgang god træning jååå!

Dagens fremmødte (som jeg "kender") bestod af young gun, steel, gibbonz, bob, mort og den sene swag.
Et fornuftigt team!

I dag tænkte jeg på, da jeg startede med at træne. Jeg lå og fægtede med 16 kilos dumbbells i flad bænkpres, og så nærmest måbende til, imens lidt mere trænede drenge tog 26-30 kgs dumbbells. 32 kg var det højeste i det center, og jeg kiggede med ærefrygt på de relativt tunge vægte, og tænkte "en dag! .. kaster jeg rundt med jer!"
Dagen kom da også, hvor jeg kunne tage 32 kg-vægtene i hånden og lave 6xflat dumbbell bench press, imens andre -ligesom mig dengang- kiggede på og sikkert også tænkte "wauw.. en dag!.."
...Og nu til dagens dænemark!

Flat dumbbell bench press i par med dumbbell row

1: 12x34,5kg - 14x34,5kg
2: 10x37kg - 11x37kg
3: 7x39,5kg - 9x39,5kg
4: 6x38,9kg - 6x43,5kg
5: 10x34,5kg - 12x37kg
6: 14x32kg - 12x37kg

Incline barbell bench i par med pendley row

1: 13x65kg - 14x55kg
2: 10x70kg - 10x60kg
3: 9x72,5kg - 8x62,5kg
4: 13x65kg - 14x55kg

Dumbbell flies i par med nuturil grib high row

1: 15x17kg - 15x50kg
2: 13x19,5kg - 12x55kg
3: 13x19,5kg - 12x55kg

Og så lige for at få lidt mere biceps:
Concentration curls

1: 10x14,5kg
2: 8x14,5kg + 3x12kg
3: 8x14,5kg + 2x12kg


feeee' træning! og lidt coaching i det smukke ved at spænde balderne under bench press fra Bob!

Nu tror jeg, at jeg vil tage lidt godnatlæsning i big Bobs log. Yes sir!

I came to dance

8/10 Så der bendag!

En herlig bendag i selskab med min broder, der lige er vendt hjem fra 8 uger i London! så nu har jeg snart en mere fast spotter yeah! -føler mig godt ristet i benene efter træningen nu her! -har dog mistet mine lovely strips, så keystone deadlift blev kørt lidt hurtigt, da jeg havde svært ved at holde stangen de sidste 3-4 reps..

Squat (der er sgu stadig progression på squatten!

1: 14x75kg
2: 8x85kg
3: 5x97,5kg (så rammer jeg forhåbentlig snart de 100!! wuhu! -a small step for humanity, but a big step for me)
4: 8x85kg
5: 12x75kg

Keystone deadlift (manglede striiippps)

1: 13x80kg
2: 10x85kg
3: 8x90kg
4: 12x80kg

walking lunches dropset (for fan det brænder!!)

1: 10x25kg - 18x15kg - 16 body weight
2: 10x25kg - 10x15kg - 16 BW

Leg curls på gøglermaskinen (det går lidt op og ned med resultaterne på denne maskine.. men kørte også lidt mere kontrolleret i dag)

1: 15x60kg
2: 10x62,5kg
3: 11x60kg

Men ja som skrevet øverst, var det alt i alt en fornuftig bendag, og hårdt var det, så labert!


"I want more weight! I wanna beat him!"

Det hedder straps, din gøglerhund. Jeg tror jeg har en idé om hvor de er, men det er hemmeligt.

.. og jeg ligner ikke jokeren, jeg ligner The Rock. Det siger Young Truce selv, nemlig.

jeg er nemlig også sikker på at de er det hemmelige sted!

og nej nej det var strips jeg mente, behagelige at træne med

Det er sexet, på Station Bellahøj måden.

.. bringer minder om sweet, sweet statssanktioneret sadomasochisme.

9/10 skulder og arme!!!

de sidste fire skulder dage har jeg kørt normal skulderpres, hvor jeg egentlig skulle have kørt to gange BNT barbell press ind i stedet for et par normal skulderpres.. men det ene sted jeg træner har dårlig mulighed for BNT barbell press, og er nødt til at have en vild spotter, for at det kan lade sig gøre, og så har skulderdagene bare ligget sårn at jeg har trænet det sted hvor jeg ikke har haft god mulighed for BNT barbell press yee.. Så igen er det en skulder træning med normal dumbbell skulderpres.
Håber på at køre BNT barbell press de næste to skulderdage så ! jaaaaae!

Men hvorom alting er:

Seat dumbbell shoulder-press i par med incline dumbbell curls i par med dips

1: 15x22,5kg - 15x12,5kg - 12x35kg i close-grib bar cable pull-down da dips-stativ var optaget
2: 13x25kg - 13x15kg - 12 dips body weight
3: 9x27,5kg - 9x17,5kg - 11 BW
4: 7x30kg - 5x20kg+2x17,5kg - 11 BW
5: 11x25kg - 12x17,5kg - 11 BW
6: 14x22,5kg - 12x15kg - 12 BW (det kan være jeg fik lidt ekstra energi til at tage en rep mere end femte set af lidt længere ventetid, eller fordi der var damer til stede)

Chest-supported reverse dumbbell flies

1: 14x12,5kg
2: 14x12,5kg
3: 13x12,5kg

Seat. dumbbell laterals i par med EZ-bar curls i par med skull crushers

1: 14x9kg - 14x22,5kg på ez-bar - 12x27,5kg på ez-bar
2: 10x10kg - 10x25kg på ez.. - 9x30kg på ez..
3: 10x10kg - 10x25kg - 10x27,5kg
4: 12x9kg - 12x20kg- 13x25kg

Lean-away dumbbell laterals i par med hammer curls i par med rope-pushdowns

1: 12x8kg - 13x15kg - 15x25kg
2: 12x8kg - 13x15kg - 14x27,5kg
3: 12x8kg - 14x15kg + 6x10kg bare lige for at få lidt ekstra! og så var jeg ellers kommet ud i omklædningsrummet, hvor jeg så tænker "jeg mangler da den sidste rope-pushdown!" -så jeg stormer ud igen for at tage det sidste set af dem: 14x27,5kg!
Ja så var jeg færdig!

følte mig godt smadret i arme og skuldre, en god omgang træning! og fik trænet lidt med Tarik, men han er lidt bøzz for han træner langtfra seriøst.. gøgler siger jeg!

10/11 Bryst Å Ryg

en fornuftig omgang træning med min broder, gibbonz og steel til stede, godt mæ hygge og sved, og min broder har fødselsdag! 18 år! hiphiphurra for ham

Incline dumbbell bench press i par med 50 wide-grib pull-ups før anden rygøvelse

1: 14x32kg - 9 pull-ups BW
2: 11x34,5kg - 7 BW
3: 9x37kg - 6 BW
4: 6x39,5kg+1 forced rep - 6 BW
5: 10x34,5kg - 7 BW
6: 12x32kg - 6 BW

Flat barbell bench press i par med en omgang pull-ups og derefter yates row

1: 12x77kg - 6 pull-ups BW, ventede 10 sek. tog 2 BW, ventede 10 sek. tog 1 BW, ventede 10 sek. tog 1 BW OG DONE MED PULL-UPS! (51)
2: 6x85kg - 12x80kg (yates row)
3: 10x79kg - 10x85kg
4: 12x75kg - 13x80kg

Dumbbell flies i par med wide-grib pulldown-rows

1: 13x19,5kg - 15x50kg
2: 13x19,5kg - 13x53kg
3: så gik jeg li amok 15x19,5kg - 13x53kg

goood shiet!

SÅ DER ZUUUUUBAAAAAZZZ

Vi er fucking FIRST MOVERS, Mowmor. Dig, mig og Tunen. Og Tunen, det overlegne røvhul, er ingen gang klar over det. Vi bringer den zebrastribede revolution til Danmark.

Noget siger mig, at der i denne log, kan forekomme nogle ganske habile træninger.

Ps. Lækre zubaz.

The Rookie skrev:Noget siger mig, at der i denne log, kan forekomme nogle ganske habile træninger.

Ps. Lækre zubaz.

Ja maaan! det er planen!

og mange tak, de er megafrække!

12/10 BENDAG
en bendag med fokus på den gode form! kvalität då!

Til stede ved dagens træning var big bub, gibbonz, yadani, big shooter med flere som jeg ikke husker iron name på (lal)

let's get serious!

Dødløft (overvåget af bob)

1: 6x130kg
2: 8x120kg
3: 8x120kg
4: 8x120kg

front squat (overvåget af gibbonz)

1: 8x65kg
2: 10x60kg
3: 13x60kg
4: 11x60kg

walking lunches

1: 18x44kg
2: 18x49kg

leg curls (på den gode maskine! endelig! jeg er vild mæ det)

1: 12x15kg
2: 10x18kg
3: 6x20kg
4: 9x18kg

Min form er blevn lidt bedre! så nu kører det bare fedt derudaf! good shiiiet

så det bar hjem å ha nogt kulling!

13/10 Skulder og arme!

Træning med min broder fra den samme moder
og kom til at lave noget gøgl på dips, så nu har jeg lidt ondt i skulderen </3 trist.. gik ikke kontrolleret nok ned .

Men endelig havde jeg en spotter der kunne hjælpe mig med Behind the neck barb. press! lækkert!

Seated BTN barbell press i par med barbell curls i par med dips

1: 8x50kg - 15x30kg - 15 bw
2: 6x52,5kg - 11x35kg - 13 bw
3: 6x52,5kg - 8x37,5kg - 11 bw
4: 5x55kg - 6x40kg + 2x35kg - 11 bw
5: 7x50kg - 10x35kg - 12 bw
6: 9x45kg - 13x30kg - 12 bw
(er blevn lidt stærkere i biceps og triceps! good shiet)

Chest-supported reverse dumbbell flies

1: 15x12,5kg
2: 14x12,5kg
3: 13x12,5kg

Seated EZ-bar OH-extensions i par med hammer curls

1: 15x22,5kg på EZ-bar - 15x15kg
2: 12x27,5kg på EZ.. - 13x17,5kg
3: 9x32,5kg .. - 11x20kg
4: 10x30kg - 10x20kg
5: 12x27,5kg - 13x17,5kg

DELT TRIAAAAAAAD den er brutaaaaal

1: 12x9kg - 12x9kg - 12x17,5kg
2: 8x10kg - 8x10kg - 8x20kg
3: 12x9kg - 12x9kg - 13x15kg

det er dejligt at træne i zubaz! megafeeee'

15/10 BRYST OG RYYYG

En god forsamling var til stede ved dagens træning! Bob, Tunen, Yadani, Big shooter, min broder, ham fra Nordvest og swag kom til sidst. Gibbonz blev væk af uransagelige grunde!

Trods lidt voldsomt ageren på dips-stativet i søndags, der resulterede i en øm skulder (på den dårlige måde) i går, så kunne jeg stadig træne ganske normalt i dag, det var herligt, skulderen skabte sig slet ikke, under dagens øvelser <3

and now to the boring part! or the serious!

Flat dumbbell bench press i par med Dumbbell row

1: 12x34,5kg - 13x37kg
2: 10x37,5kg - 10x39,5kg
3: 8x39,5kg - 10x39,5kg
4: 6x40kg - 7x43,5kg
5: 10x37kg - 10x39,5kg
6: 12x34,5kg - 13x37kg

Incline barbell bench press i par med pendley row

1: 12x67kg - 14x57,5kg
2: 10x70kg - 12x60kh
3: 9x72kg - 8x65kg
4: 12x67kg - 12x60kh

Dumbbell flies i par med close-grib pulldown-rows

1: 15x19,5kg - 13x55kg
2: 12x22kg - 12x55kg
3: 12x22kg ( ) - 13x55kg

Sådan man! lidt op i kilo her og der, eller lidt ekstra reps! det kører derudaf! skal nok blive stor!<3333

16/10 BENdaaag

En god bendag med min broder med gode resultater for os begge, vi er superseje <3

Squat

1: 14x77kg
2: 8x87kg
3: 6x100kg (!!! yes sir!!! -young gun syntes jeg ser stor nok ud til at tage mere, den lille charmør)
4: 10x85kg
5: 12x77kg

Keystone deadlift

1: 13x82kg
2: 11x87kg
3: 9x90kg
4: 12x80kg

Walking lunches drop-set

1: 10x54kg - 14x17kg - 16 BW
2: 10x54kg - 14x17kg - 18 BW

Leg curls (på den gode maskine !)

1: 14x15kg
2: 12x15kg
3: 9x15kg + 5x10kg

17/10 skulder og armeee

Fik fint besøg fra Fyn, Arvin kom og trænede med mig, han er ultra-rookie, så jeg skulle lære ham det hele fra start, men det gik fint nok, han fik også trænet lidt, og han fik svedt godt, og planen er at han skal fortsætte træningen, det bliver spændende!
Derudover kom Fritz lige og spottede mig ved de tunge skulderpres! det var rart Fritz, vi gjorde det for kong Henrik

Den mindre skade jeg påtog mig i søndags er total forsvundet, og dagens træning foregik uden problemer, rart rart rart


Seated dumbbell shoulder-press i par med incline dumbbell curls i par med close-grib bar pull-down (i kabeltårn)

1: 14x25kg - 14x15kg - 13x35kg
2: 10x27,5kg - 10x17,5kg -10x37,5kg
3: 9x27,5kg - 10x17,5kg - 8x40kg
4: 6x30kg - 5x20kg+2x17,5kg - 6x42,5kg
5: 12x25kg - 12x15kg - 10x37,5kg
6: 12x22,5kg - 12x15kg - 14x35kg

Chest-supported reverse dumbbell flies

1: 13x15kg
2: 12x15kg
3: 13x15kg

Seat. dumbbell laterals i par med EZ-bar curls i par med skull crushers

1: 13x9kg - 14x22,5kg+ez-bar - 12x27,5kg+ez-bar (ved ikke hvor meget ez-bar vejer hmhm)
2: 13x9kg - 11x25kg - 10x30kg
3: 11x10kg - 11x25kg - 10x30kg
4: 13x9kg - 14x22,5kg - 13x25kg

Lean-away dumbbell laterals i par med hammer curls i par med rope-pushdowns

1: 12x8kg - 14x15kg - 12x27,5kg
2: 12x8kg - 14x15kg - 12x27,5kg
3: 12x8kg - 14x15kg - 12x27,5kg

super good shiet

10/20 Bryst og Ryg

yesyesyes en god bryst og ryg dag, dog kørte jeg både incline- og flat bench press med barbell, da der ikke var håndvægte i ønskede kilo.. men forandring fryder, så mon ikke det nok går for denne gang.

jeg var også en smule tilbageholdene med kilo og reps en gang imellem, da jeg ingen spotter havde ved dagens træning, men det går!


Incline barbell bench press i par med wide-grib pull-ups! kører stadigvæk 50xpull-ups før jeg laver andet ryg-træning hver anden bryst/ryg dag.

1: 15x67,5kg - 9 bw
2: 11x72,5kg - 8 bw
3: 8x77,5kg - 7 bw
4: 7x82,5kg - 7 bw
5: 10x72,5kg - 6 bw
6: 12x70kg - 6 bw

Flat barbell bench press i par med pull-ups og bagefter yates row

1: 10x77,5kg - 6 bw -vent 15 sek 1 bw, og så var de 50 pull-ups overstået, det bliver bedre og bedre med dem! kan i hvert fald tage flere per gang..
2: 7x82,5kg - 13x82,5kg yates row
3: 8x80kg - 10x87,5kg
4: 8x80kg - 9x87,5kg

Cable crossover i par med wide-grib bar pull down rows

1: 15x15kg - 15x55kg
2: 13x17kg - 13x60kg
3: 12x17,5kg - 13x60kg

følte mit bryst var ved at eksplodere, så havde et vildt pump et stykke tid efter træningen! det rart