Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57714 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Brianwhive

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041361 indlæg i 98309 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 465
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 462

Følg bodybuilding.dk på

MortenFF's logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Kære logbog

Så er det vist atter på tide med en ny opdatering omkring situationen - 09.08.2014

Vægt: 75,9 kg
PR i bænk: 112,5 kg
PR i squat: 110 kg
PR i dødløft (stivbenet): 140 kg
PR i leg press: 202,5 kg

Efter jobskiftet - fra portør til lærer - så har næsten alle lændesmerter fortaget sig. Dog oplever jeg af og til gener, men det bunder konsekvent i, at jeg ikke altid laver et solidt opspænd inden fx. squat. Mine weakpoints er klart lænd og mave, så det skal der arbejdes langt mere med i fremover.

Jeg håber på at kunne blive klar til et etv. debutantstævne til 2015, nu hvor jeg ikke hele tiden oplever tilbagegang.
Sidst rettet af MortenFF 30. okt 2014, 15:07, rettet i alt 63 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Sådan ser "situationen" ud nu. Om 6 måneders tid vil jeg tilføje et nyt billede. Forhåbentligt med en stigning i vægt. Målet er masse, masse og mere masse :-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning 10-10-2011:

Squat i smith-stativ: (alt andet var optaget)
8x80kg
8x80kg
6x85kg
6x85kg
Kørte rigtig fint i dag. Men det er sgu lidt lettere i smith-stativet. IMO.

Standing calf-raises i smith-stativ:
8x90kg
8x90kg
6x110kg
6x110kg

Hyperextensions:
10 reps med 20kg
10 reps med 20kg
10 reps med 20kg
10 reps med 20kg

Træk til bryst:
8x70kg
8x70kg
6x75kg
6x75kg

Rows i pulley-maskinen:
8x50kg
8x50kg
6x52,5kg
6x52,5kg
Ikke min yndlingsøvelse. Og kørte næsten til failure i sidste sæt.

Biceps barbell-curl:
8x40kg
8x40kg
6x42,5kg
6x42,5kg

Underhåndsøvelse med barbell på bænk:
8x37kg
8x37kg
6x42kg
3x42kg
Syrede fuldstændig til i underarmen i den sidste øvelse.

Men alt i alt en fin træningsdag. Sluttede af med en banan og 30gram whey 80.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i dag den 11-10-2011:

Bænkpres:
6x80kg
6x80kg
6x85kg
6x85kg

Incline bænkpres:
8x65kg
8x65kg
6x70kg
5x70kg (Døde fuldstændig i den sidste rep)

Weighted incline crunches:
10xreps uden vægt
10x5kg
10x10kg
10x10kg

Skull crushes:
8x30kg
8x30kg
6x35kg
6x35kg

Shrugs med håndvægte:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Cable flyes (Igen, så læner jeg mig lidt frem og ned ad med kroppen. Dvs. jeg presser vægten en smule vertikalt og ikke kun horisontalt):
8x20kg
8x20kg
6x22,5kg
6x22,5kg
10x10kg (Tog lige omgang syretræning i slutningen af øvelsen)

Pushdowns single-handed:
8x10kg
8x10kg
6x12,5kg
6x12,5kg

Udmærket træning. Men skal fokusere lidt mere på udtrætning, da jeg ikke bliver kørt helt igennem i alle øvelserne.

Sluttede igen af med en omgang Whey 80 og en røvfuld müsli med skummetmælk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 12-10-2011:

Stiff legged deadlift:
8x80kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg

Chinups:
8xbw
8xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg

Calf-raises i smith-stativet:
8x110kg
8x110kg
6x120kg
6x120kg

Hyperextionsions:
10 rep med 20kg
10 rep med 20kg
10 rep med 20kg
10 rep med 20kg

BOR i kabelstativet (Anderledes bor, hvor man knæler lidt. Jeg synes personligt, at den rammer øvre ryg godt)
8x62,5kg
8x62,5kg
6x65kg
6x65kg

barbell wrist curls:
10x37kg
10x37kg
8x42kg
8x42kg

BOR i pulley-maskinen:
8x50kg
8x50kg
6x52,5kg
6x52,5kg

Barbell curl:
8x40kg
8x40kg
6x42,5kg
6x42,5kg

Rigtig fin træning med lidt andre ryg, ben øvelser end sidst.
Sidst rettet af MortenFF 15. okt 2011, 13:43, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 13-10-2011:

Bænkpres:
6x80kg
6x80kg
6x85kg
4x87,5kg

CG-bænkpres:
8x60kg
8x60kg
4x65kg (Fik et kæmpe chok, da gutten ved siden af mig væltede den ene stang ned fra squat-stativt pga. uligevægt = FAIL)
6x65kg

Kører normalt ikke CG-bænkpres, men den er overraskende god.

Crunches i maskine:
8x45kg
8x45kg
6x55kg
6x55kg

Dips:
8xbw+10kg
8xbw+10kg
6xbw+15kg
6xbw+20kg

Kan mærke seriøs fremgang i dips efter en kort med pause med øvelsen.

Side laterals:
8x9kg
8x9kg
6x10kg
6x10kg

Single-handed pushdown:
8x12,5kg
8x12,5kg
6x15kg
6x15kg (Næsten failure på den sidste rep)

Cable flyes:
8x20kg
8x20kg
6x22,5kg
6x22,5kg

Skal have flere kilo på næste gang.

Leg lifts i stativ:
10 rep
10 rep
25 mavebøjninger på gulvet
6 rep

Syrede godt til i den sidste øvelse.

Kan mærke DOMS allerede i brystet. Det var en seriøs hård træning i dag. Åbenbart.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning gik super godt.

15-10-2011:

Squat:
8x80kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg (Ny personlig rekord =D> )

Chinups:
8xbw+10kg
8xbw+10kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg (Fik hjælp af min træningsmakker til den sidste rep)

Calf-raises:
8x110kg
8x110kg
6x120kg
6x120kg

Bor i pulley:
8x50kg
8x50kg
6x52,5kg
5x55kg (Har stadig pisse svært ved at stige den øvelse)

Barbell biceps curls:
8x40kg
8x40kg
6x45kg
4x47,5kg (Ny rekord igen. Det giver MOTIVATION til næste træning)

BB wrist curls:
10x37kg
10x37kg
6x39,5kg
6x39,5kg

Hyperextensions:
10 rep + 20kg
10 rep + 20kg
10 rep + 20kg
10 rep + 20kg

Rigtig fin træning i dag. Ny personlig rekord i squat og et par andre øvelser :-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Total afslapningsdag. Ingen træning. Masser af mad (desværre også lidt junk).

God weekend ya'll :-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning den 17-10-2011:

Bænkpres:
6x85kg
6x87,5kg
4x90kg
4x90kg

CG-bænkpres:
8x50kg
8x60kg
6x65kg
6x70kg

Dips:
6xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg

Machine crunches:
8x50kg
8x50kg
6x55kg
6x55kg

Side laterals:
8x9kg
8x9kg
6x10kg
6x10kg

Cable flyes:
8x20kg
8x20kg
6x22,5kg
6x22,5kg

Single-handed pushdown:
8x12,5kg
8x12,5kg
6x15kg
6x15kg

Weighed incline crunches:
8rep +5kg
8rep +5kg
6rep +10kg
6rep +10kg

Rigtig fed træning i dag. Med lidt mere vægtøgning og lidt færre rep.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt: 73kg. Det går den rigtige vej. Måske er 900 gram om måneden passende?
Dagens træning bestod af ryg, biceps og en smule ben. Havde ikke energi til en hel masse i dag. Sådan føltes det i hvert fald.

Chin-ups:
8xbw+10kg
8xbw+10kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg

Stiff legged deadlift: (Overraskende god grebsstyrke i dag)
8x80kg
8x80kg
6x90kg
6x95kg

BOR i pulley:
6x55kg
6x55kg
6x55kg
5x57kg

Barbell curls:
8x40kg
8x42,5kg
6x45kg
4x47,5kg

Barbell wristcurls:
8x37kg
8x39,5kg
6x42kg
6x44,5kg

Hyperextensions:
10rep +20kg
10rep +20kg
10rep +20kg
10rep +20kg

Anderledes BOR i stativ med fokus på øvre ryg:
8x65kg
8x65kg
6x67kg
6x69kg

Single-handed cablecurl: (syrede fuldstændig ud, så det blev kun til tre sæt)
8x12,5kg
8x12,5kg
6x15kg

FÆRDIG!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Den 19-10-2011:

Dagens ultra korte træning bestod kun af fire øvelser plus en omgang syretræning til sidst. Ikke godt nok, men tiden var knap, da jeg har arbejdet det meste af dagen.

Incline dumbbell presses:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

MIlitary press: (Kørte pisse godt i dag)
8x40kg
8x45kg
6x47,5kg
6x47,5kg

Machine crunches:
8x50kg
8x50kg
6x55kg
6x55kg

Cable flyes: (Hvor jeg igen presser lidt vertikalt)
8x22,5kg
8x22,5kg
6x25kg
6x25kg

Single-handed pushdown:
30x7,5kg
30x7,5kg
(Blot lidt syretræning til good old triceps)

Fin træning, men skide ærgeligt, at der ikke var mere tid.
Sidst rettet af MortenFF 23. okt 2011, 10:37, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Igen en kort træning den 20-10-2011:

Benpres:
8x160kg
8x160kg
6x180kg
6x180kg

Leg extensions:
8x75kg
8x75kg
6x80kg
6x80kg

BOR i pulley:
8x55kg
8x55kg
6x55kg
6x55kg
(Kunne ikke opretholde 8 reps i øvelsen, så valgte at skrue den lidt ned)

Træk til bryst:
8x75kg
8x75kg
6x80kg
6x80kg
(Det er fandeme da ikke nemt at hive sin egen kropsvægt plus 7 kilo ned)

Barbell biceps curl:
8x20kg
8x20kg
6x20kg
4x20kg
(Syrede fuldstændig til i det sidste sæt)

Kan simpelthen ikke huske, hvad denne øvelse hedder. Står ved kabelstativet og hiver en stang ned med strakte arme. Træner den øverste del af ryggen:
8x37,5kg
8x37,5kg
6x40kg
6x40kg

I morgen er der NUL arbejde, så der skal den have fuld smadder i fitness.
Sidst rettet af MortenFF 23. okt 2011, 20:11, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt: 74,2kg

Det skal dog tilføjes, at jeg pt er i en kreatin loading fase. Så umiddelbart vil jeg tro, at meget er væske.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Hvordan pokker vender man billedet? På computeren og mobilen vender billedet korrekt..
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Dips:
4x8xbw+20kg
Hårdt sidste sæt, men den kørte godt.

Military press:
4x8x47,5kg

Barbell shrugs:
10x60kg (alt for let)
8x70kg
8x90kg
6x90kg

Skull crushers:
10x30kg
8x35kg
6x37,5kg
5x40kg

Single-handed pushdowns:
10x12,5kg
8x12,5kg
6x15kg
6x15kg

Upright rows:
8x40kg
8x40kg
6x45kg
5x45kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sygdomsbefængtskodmandag:

I dag står den på hoste, snot og ondt i halsen.
Så ingen træning i dag. ØV!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sygdomsbefængtskodtirsdag!

Endnu en dag med sygdom. Kommer sgu nok ikke afsted igen i dag.

Efter en omgang grøn te, en kop kaffe, 3 spejlæg, kyllingepølser og skinke, så dribler jeg alligevel i fitness. Det må briste eller bære.

Morgenvægt: 73,6kg

Er gået lidt tilbage, men med sygdom de sidste 3 dage og for lidt mad, så må det jo unægtelig gå den forkerte vej.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 25-10-2011:

Bænkpres:
10x70kg
8x80kg
4x85kg
4x85kg

Incline bp:
8x60kg
8x60kg
6x70kg
6x75kg

Dips:
6x4xbw+20kg

Weighed leg lifts:
4x8+5kg mellem fødderne

Real laterals:
8x2x9kg
6x2x10kg

Shrugs barbell:
8x70kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg

Single-handed pushdown:
8x2x12,5kg
6x2x15kg (gik fuldstændig død i den sidste rep)

Udmærket træning. Men skruede lidt ned for volumen, da jeg havde 3 sygedage i bagagen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 26-10-2011:

Solid træning i dag. Ikke specielt mange øvelser, men kørte lidt tungere og færre reps.

Bor i pulley:
2x6x60kg
6x62,5kg
4x65kg <-- NY PR =D>

Squat i smith:
2x6x90kg
2x4x100kg

Cinups:
2x6xbw+20kg
4xbw+20kg
8xbw - speed set. Kørte nærmest til syre.

Stiff arm pulldown:
6x37.5kg
6x40kg
6x42,5kg
6x42,5kg

Stående BOR i kabelstativ med fokus på øvre ryg:
6x65kg
6x70kg
6x75kg
6x80kg

Biceps barbell curl:
6x40kg
6x45kg
4x47,5kg
4x47,5kg

Færdig! Super træning. Er godt smadret i benene efter squat. :-({|=
Sidst rettet af MortenFF 1. nov 2011, 20:26, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænkpres i smith:
4x4x90kg

Incline dumbell press:
6x4x30kg

Cable flyes (min egen version, så at sige)
8x2x20kg
6x2x22,5kg

Machine crunches:
8x2x50kg
6x2x55kg

Single-handed pulldown:
8x2x12,5kg
6x2x15kg

Forskellige maveøvelser på måtten. :oops:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning den 28-10-2011:

Kort træningspas, da kroppen/mentaliteten ikke var til mere i dag.

Bor i pulley
4x6x60kg

Træk til bryst:
6x75kg
6x80kg
4x85kg
4x85kg

Semi-stående bor i kabelstativ:
4x6x80kg

Calf-raises:
2x8x110kg
2x8x130kg

Leg extensions:
4x6x75kg

Maybe I was in need of:
Billede

SLUT!
Sidst rettet af MortenFF 1. nov 2011, 20:46, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har haft en utrolig vammel weekend med alt for meget junkfood, ingen træning og for lidt søvn. Dog ikke alkohol, hvilket måske var det eneste lyspunkt.

Mig for en stund:
Billede

Dagens kommende træning kommer til at bestå af mange reps og sæt med lidt færre kilo på vægtene. :evil:
Sidst rettet af MortenFF 1. nov 2011, 20:48, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Intensiv træning, lidt lavere vægt og flere reps.

Træning den 31-10-2011:

Bænkpres i smith:
4x8x80kg

Dips:
4x8xbw+10kg

Rear laterals:
4x8x9kg

Skull crushers:
4x8x35kg

Vertikale cable-flyes:
4x8x20kg

Front laterals:
4x8x10kg

Barbell shrugs:
4x8x80kg

Machine crunches:
4x8x50kg

Pectoral (En latterlig brystmaskine, men der var propfyldt i centeret)
4x8x75kg

Single-handed pushdown:
4x8x12,5kg

Rigtig fin træning i dag. Jeg skruede lidt ned for vægtene, da jeg havde 4 sygedage i bagagen. Følte mig egentlig rimelig oplagt og træningspasset forløb fint.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Super træning i dag med en kammerat

Træningspasset den 01-11-2011 bestod af biceps, ryg og ben

Calf-raises i smith:
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

I næste uge regner jeg med t køre samme antal sæt og reps blot med 130kg på stangen.

BOR i pulley:
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Ligeledes med BOR i pulleymaskinen regner jeg med at køre 8x60kg i næste uge.

Leg press:
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Straight/stiff arm pulldowns:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Cheatede sgu lidt i det sidste sæt, men det var fandeme da også hårdt.

Hyperextensions:
8 reps + 20kg
8 reps + 20kg
8 reps + 20kg
8 reps + 20kg

Efter jeg er begyndt på denne øvelse døjer jeg ikke længere med lændesmerter. Det er utroligt, hvad træning kan gøre for din ryg :king:

Stående biceps barbell curl:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Syrede godt til i din sidste øvelse. :afraid:

Semi-stående BOR i kabelstativ:
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Jeg føler øvelsen sætter lidt mere fokus på øvre ryg i det man knæler lidt og trækker lidt nede fra og op.

Seated barbell wrist curls:
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg


Så er der sgu kommet lidt farve i loggen, bare for syns skyld :D

Good day, sir. I said good day!!
Sidst rettet af MortenFF 1. nov 2011, 12:51, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MortenFF skrev:Jeg kender stadig ikke navnet på denne øvelse (ROOKIE ME). Jeg står med en stang i kabelstativet med strakte arme og let bøjede ben og trækker NED:

Umiddelbart tror jeg du laver Straigth Arm Push(/pull)downs, hvis jeg forstår din beskrivelse ret.
Loggen på min hjemmeside: morinist.dk
Brugeravatar
Månedens skribent: Marts 2008
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 697
Tilmeldt: 1. mar 2008, 21:48
Geografisk sted: Hygind, Vestfyn
 
Træner her: Fitness World Assens
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Perfekt. Mange tak for responsen.
Sidst rettet af MortenFF 7. dec 2011, 16:12, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MORGENVÆGT:
74,5kg

Er steget 2,4kg efterhånden, hvilket har resulteret i 0,5cm mere i overarm.

BUUUHJAAAR!

Billede
Sidst rettet af MortenFF 1. nov 2011, 20:37, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Awesome workout, btw. Dem ser man ofte i FitnessDK
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så nærmer jeg mig den 5. drukfri weekend. Klapper mig lige på skulderen =D>

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster