er du blevet frisk? hvor bliver loggen af?

Havde den vamleste weekend nogensinde. Burger King, slik, chips etc. Jeg skal nok huske min log, men var først nede centeret i går. Og det var mildest talt en sløj omgang. Jeg har dog tabt cirka 300 gram over weekenden, hvilket er WIN!!

I går stod den på lidt cardio, lidt bryst, lidt skuldre og lidt triceps. JFT!

CARDIO:

DISTANCE: 3.6 KM
FORBRÆNDING: 350 KCAL
TID: 35 MIN

MACHINE CHEST PRESS LORTEMASKINE:

8 X 75 KG
6 X 80 KG
6 X 85 KG
6 X 85 KG
6 X 85 KG
6 X 80 KG

STANDING CABLE FLYES:

6 X 7,5 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG

TRICEPS PULLDOWN:

8 X 27,5 KG
8 X 27,5 KG
8 X 27,5 KG
8 X 27,5 KG
8 X 27,5 KG
8 X 27,5 KG

DUMBBELL FRONT RAISES:

6 X 14 KG
6 X 14 KG
6 X 14 KG
6 X 14 KG
6 X 14 KG
6 X 14 KG

Fucking sløj træning i dag. Var smadret efter weekenden. Undskyld, Haak!

MortenFF skrev:Havde den vamleste weekend nogensinde. Burger King, slik, chips etc. Jeg skal nok huske min log, men var først nede centeret i går. Og det var mildest talt en sløj omgang. Jeg har dog tabt cirka 300 gram over weekenden, hvilket er WIN!!

I går stod den på lidt cardio, lidt bryst, lidt skuldre og lidt triceps. JFT!

CARDIO:

DISTANCE: 3.6 KM
FORBRÆNDING: 350 KCAL
TID: 35 MIN

MACHINE CHEST PRESS LORTEMASKINE:

8 X 75 KG
6 X 80 KG
6 X 85 KG
6 X 85 KG
6 X 85 KG
6 X 80 KG

STANDING CABLE FLYES:

6 X 7,5 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG

TRICEPS PULLDOWN:

8 X 27,5 KG
8 X 27,5 KG
8 X 27,5 KG
8 X 27,5 KG
8 X 27,5 KG
8 X 27,5 KG

DUMBBELL FRONT RAISES:

6 X 14 KG
6 X 14 KG
6 X 14 KG
6 X 14 KG
6 X 14 KG
6 X 14 KG

Fucking sløj træning i dag. Var smadret efter weekenden. Undskyld, Haak!

det bare ovenpå igen, og burger og fritter er godt for armene haha

Transfedtsyrer er godt for armene ja. Du har ret! <3 <3 <3

Tog en slapper i dag. Havde en travl dag med lektier, hjælpe min gamle mormor samt hente de gamle i Billund lufthavn. Skal af sted i morgen tidlig og regner med at bruge 7 - 8 timer på løbebåndet og 4 - 5 timer ved jernet. Det kan jeg sagtens.

Udmærket træningspas her til formiddag. Fik kørt ryggen godt igennem. Foruden ryg, så fik benene og biceps også en tur.

DUMBBELL ROWS:

6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG

TRÆK TIL BRYST, LATERALT SMALT GREB:

6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG

LEG EXTENSIONS:

6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG

CALF RAISES I SMITH:

8 X 90 KG
8 X 110 KG
8 X 110 KG
8 X 110 KG
6 X 120 KG
6 X 120 KG
6 X 120 KG
6 X 120 KG

ONE ARM CABLE CURL:

8 X 10 KG
6 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG

REVERSE CABLE FLYES:

8 X 3,75 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG <-- SÅ DØEDE JEG!

Her rendte jeg tør for energi. Fik da også kørt en del sæt igennem, men skulle vel egentligt have haft 3 sæt mere i reverse samt en øvelse bagskulder mere. Meeeen sådan gik det ikke.

Volumen!!!! Fik en del sæt i dag, og de kørte ret godt trods for lidt nedgang i incline øvelsen. Here goes!

INCLINE DUMBBELL PRESS:

6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 28 KG
6 X 28 KG
6 X 28 KG
6 X 28 KG <-- KUNNE IKKE KØRE SAMTLIGE 15 SÆT MED 30 KG I DAG

UPRIGHT ROWS:

6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG

STANDING CABLE FLYES:

8 X 7,5 KG
6 X 10 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG

OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONS:

6 X 35 KG
8 X 32,5 KG
8 X 32,5 KG
8 X 32,5 KG
8 X 32,5 KG
8 X 32,5 KG
8 X 32,5 KG
8 X 32,5 KG

ROTATOR CUFF, EXTERNAL ROTATION:

6 X 3,75 KG
6 X 3,75 KG
6 X 3,75 KG
6 X 3,75 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG

PLANKEN:

30 SEK + 10 KG
30 SEK + 10 KG
30 SEK + 10 KG
30 SEK + 10 KG

MACHINE CRUNCHES, DROPSET UDEN PAUSE:

6 X 50 KG
6 X 45 KG
6 X 40 KG
6 X 35 KG
6 X 30 KG
6 X 25 KG

Super god træning i dag. Ville egentligt have haft nogle shrugs med oven i træningen, men jeg løb tør for energi!

Ryg, ben og biceps dag. Selvom jeg ikke havde meget energi, fik jeg kørt øvelserne igennem (mangler måske 1 rygøvelse eller 2, det var sgu ikke optimalt i dag. JFT)

WEIGHED CHINUPS:

6 X BW + 10 KG
6 X BW + 15 KG
6 X BW + 15 KG
6 X BW + 10 KG
6 X BW + 10 KG
6 X BW + 10 KG
6 X BW + 10 KG
6 X BW + 10 KG

SEATED ONE ARM ROW:

6 X 25 KG
6 X 25 KG
6 X 25 KG
6 X 25 KG
6 X 25 KG
6 X 25 KG
6 X 25 KG
6 X 25 KG

LEG EXTENSIONS:

6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG <-- DE KØRTE TILGENGÆLD PISSE GODT I DAG. FLERE KG NÆSTE GANG, TAK!

LEG CURL:

6 X 50 KG
6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG <-- DEN LAVE VÆGT ER GRUNDET ET SVAGT HØJRE BAGLÅR. MANGLER LIDT MUSKEL, SOM ER BRUGT TIL ET NYT FORRESTE KORSBÅND I HØJRE KNÆ

CABLE CURLS:

6 X 27,5 KG
6 X 27,5 KG
6 X 25 KG
6 X 25 KG
6 X 25 KG
6 X 25 KG
6 X 25 KG
6 X 25 KG <--VAR VIRKELIG SVAG I DAG

HYPER EXTENSIONS + 20 KG PÅ BRYST:

8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS

Endnu en træning overstået. Puhhh. Var tappet for energi i dag, men trøster mig selv med, at jeg skal i HEGNET til logefest i aften. HELL YEAH!

Den druk der !!! stoooooppp

Haak skrev:Den druk der !!! stoooooppp

OMG! Fik fandeme også en kæmpe kæp i øret. Logefest med 6 gutter ender altid vildt. Utroligt så mange moralske tømmermænd man har dagen efter :-)

Skal klart ned i centeret i dag!

MortenFF skrev:

IMG_0179.JPG

kanon fed form, en rigtig fissekarl
Misunder den mave der !!!!!!!!

Haak skrev:

MortenFF skrev:

IMG_0179.JPG

kanon fed form, en rigtig fissekarl
Misunder den mave der !!!!!!!!

Ahhh du er en skat

Jeg vil gerne have dine guns, though

MortenFF skrev:

Haak skrev:

MortenFF skrev:

IMG_0179.JPG

kanon fed form, en rigtig fissekarl
Misunder den mave der !!!!!!!!

Ahhh du er en skat

Jeg vil gerne have dine guns, though

så sø´ du er

Haak skrev:

MortenFF skrev:

Haak skrev:

MortenFF skrev:

IMG_0179.JPG

kanon fed form, en rigtig fissekarl
Misunder den mave der !!!!!!!!

Ahhh du er en skat

Jeg vil gerne have dine guns, though

så sø´ du er

Det er det rene bromance det her

I actually love it

MortenFF skrev:

Haak skrev:

MortenFF skrev:

Haak skrev:

MortenFF skrev:

IMG_0179.JPG

kanon fed form, en rigtig fissekarl
Misunder den mave der !!!!!!!!

Ahhh du er en skat

Jeg vil gerne have dine guns, though

så sø´ du er

Det er det rene bromance det her

I actually love it

Bodybuilding.dk dating
get your bromance here

Haak skrev:

MortenFF skrev:

Haak skrev:

MortenFF skrev:

Haak skrev:

MortenFF skrev:

IMG_0179.JPG

kanon fed form, en rigtig fissekarl
Misunder den mave der !!!!!!!!

Ahhh du er en skat

Jeg vil gerne have dine guns, though

så sø´ du er

Det er det rene bromance det her

I actually love it

Bodybuilding.dk dating
get your bromance here

Hahaha. www.bodydating.dk "Cause your worth it"

OMG! Der er noget der hedder www.bodydating.dk

I swear I didnt know !!!

Har du lyst til seriøs sexchikane? Eller har du andre lyster, du gerne vil udleve: Blotter, kigger, Master, slave, tranze- el. ludertøz? BodyBio er et fristed, hvor alle sexualiteter er velkomne!

haha shit, hva det for noget

Trænede bryst, skuldre og lidt nakke i dag. Regner stærkt med at få kørt mave og triceps senere i dag.
Ind til videre har jeg tabt omkring 5kg, så styrken er faktisk faldet betragteligt, selvom jeg helst ville have undgået det. Cuttet er gået liiiige hurtigt nok.


INCLINE BÆNKPRES:

6 X 60 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 67,5 KG
6 X 70 KG
6 X 67,5 KG
6 X 67,5 KG
6 X 67,5 KG
6 X 67,5 KG
6 X 65 KG <-- PUHA. IM WEAK AS HELL AGAIN

STANDING CABLE FLYES:

8 X 7,5 KG
8 X 8,5 KG
8 X 8,5 KG
8 X 8,5 KG
8 X 8,5 KG
8 X 8,5 KG
8 X 8,5 KG
8 X 8,5 KG
8 X 8,5 KG
8 X 8,5 KG

MILITARY PRESS:

6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG

BARBELL SHRUGS:

8 X 80 KG
8 X 80 KG
8 X 80 KG
8 X 80 KG
8 X 80 KG
8 X 80 KG
8 X 80 KG
8 X 80 KG

Dejligt at komme af sted igen. Super med en masse bryst. Senere skal maven og triceps have tæsk

OK!

Andet træningspas bestod af cardio, lidt mave samt en smule triceps

CARDIO:

GANG MED 8 % STIGNING

FORBRÆNDING: 300 KCAL
TID: 25 MIN
DISTANCE: 3 KM

DECLINE DRAGONFLAGS:

10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS

OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONS:

8 X 32,5 KG
8 X 32,5 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG

WEIGHED DECLINE CRUNCHES + 10 KG PÅ BRYST:

6 REPS
6 REPS
6 REPS
6 REPS

Fint lille træningspas. Dejligt med en dag, hvor man kan opdele træningspasset.

VOLUMEN! Jeg er blevet lidt slappere på det seneste, men det skyldtes jo mit nuværende cut. Jeg har på nuværende tidspunkt tabt 5 kg, hvor jeg blot mangler cirka 3 for at nå de 70 kg. I dag røg der en helveds masse sæt på øvelserne og jeg brugte nærmest 2 1/2 timer i centeret.

CARDIO:

GANG MED 8.5 % STIGNING

DISTANCE: 3 KM
TID: 25 KM
FORBRÆNDING: 300 KCAL

SEATED ROWS:

6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG <-- RYGGEN SKULLE BARE HAVE TÆSK I DAG

LEG EXTENSIONS:

6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG

TRÆK TIL BRYST, LATERAL SMALT GREB:

6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG

LEG CURL:

6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG

REVERSE CABLE FLYES:

6 X 5 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG

HYPER EXTENSIONS + 20 KG PÅ BRYST:

8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS

CABLE CURLS:

6 X 27,5 KG
6 X 27,5 KG
6 X 27,5 KG
6 X 27,5 KG
6 X 27,5 KG
6 X 27,5 KG

SEATED CALF RAISES:

6 X 180 KG
6 X 180 KG
6 X 180 KG
6 X 180 KG
6 X 180 KG
6 X 180 KG

Rigtig fint træningspas i dag. Kroppen blev kørt godt igennem, og jeg var grov sulten da jeg kom hjem.

Der røg sgu lige en omgang cardio mere ind her til aften. CUT CUT CUT CUT!

CARDIO:

WALK AND RUN

TID: 44 MIN
FORBRÆNDING: 500 KCAL
DISTANCE 7.5 KM

MortenFF skrev:

IMG_0230.JPG

det ser jo smukt ud! - nice sweep du har fået på quads - keep up the good work duu!

Palllen skrev:

MortenFF skrev:

IMG_0230.JPG

det ser jo smukt ud! - nice sweep du har fået på quads - keep up the good work duu!

Thank you very much

Første relativt korte træningspas overstået. Mangler lige lidt her til eftermiddag. Brystet fik lidt tæsk, dog mangler jeg en enkelt øvelse til skuldrene, som jeg inkluderer senere i dag.

INCLINE DUMBBELL PRESS:

6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG <-- YES!!! KUNNE HOLDE ALLE 15 SÆT UD MED 30 KG I HVER HÅND!


DUMBBELL INCLINE FLYES:

6 X 15 KG
6 X 16 KG
6 X 17 KG
6 X 18 KG
6 X 19 KG
6 X 19 KG
6 X 19 KG
6 X 19 KG <-- BLEV SPOTTET PÅ DEN SIDSTE, MEN ELLERS RET FORNUFTIGT!


UPRIGHT ROWS:

6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG <-- MIN GAMLE MOR VAR EN SMUT I FITNESS I DAG, SÅ HOLDTE HER FOR AT DRIKKE EN KOP JAVA MED HENDE!

Min målestol mht. styrken er dumbbell incline press her under mit cut. Kan jeg vedligeholde 15 sæt med 30 kg hele vejen, så er det rigtig fint. Jeg falder dog lidt i de andre øvelser, men jeg må leve med min slaphed.

Senere står den på lidt mere skuldre, måske en iso bryst øvelse, mave og triceps. Slapper af med cardioen i dag, da den fik lige rigeligt i går.

Så kom jeg af sted igen til mit andet træningspas. Det var DISKOPUMP til den store guldmedalje.

DUMBBELL SHOULDER PRESS:

6 X 19 KG
6 X 19 KG
6 X 19 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 22 KG
6 X 22 KG

DECLINE DRAGONFLAGS;

10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS <-- DEN ER SÅ MODBYDELIG HÅRD

OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONS:

6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG

DECLINE WEIGHED CRUNCHES:

6 REPS + 10 KG
6 REPS + 10 KG
6 REPS + 10 KG
6 REPS + 10 KG
6 REPS + 10 KG
6 REPS + 10 KG

STANDING CABLE FLYES:

6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG

ONE ARM PULLDOWN:

8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG

DISKO!!!!!!! Kæft mand en omgang. Det var egentlig udmærket. Kom da af sted to gange i dag, hvilket var målet :-)
God påske til jer alle. PS: Jeg har ferie til den 18. april! WIN WIN WIN WIN!