Rigtig fed træning i dag med en kammerat
Træningen 02-11-2011 bestod af bryst, lidt skuldre og triceps samt enkelte maveøvelser:

Bænkpres:
2x8x80kg
6x85kg
3x90kg

Failure på sidste rep. Det var ikke intentionen

Incline dumbell presses:
4x8x30kg

Øvelsen kørte super godt i dag, men stadig ærgeligt, at vægtene ikke er tungere end 30kg

Vertikale cable flyes:
2x8x20kg
6x22,5kg
4x25kg

Svedte PÆNT meget til sidst

I mellemtiden lavede vi lidt stabiliseringsøvelser med håndvægte

Side laterals:
3x8x10kg
6x10kg

DOMS I SKULDRE!! OMB (Oh my Bieber. Hørte det i godmorgen danmark og finder det så lame, at jeg bare MÅ sige det)



Barbell shrugs:
8x80kg
2x6x90kg
6x100kg

Overhead triceps extensions:
10x17,5kg
8x25kg
6x32,5kg
6x35kg

Slutteligt lidt maveøvelser. Ab-wheel, leg lifts etc

Solid træning i dag eller hvad man nu skal kalde det:

Stiff legged deadlift:
4x90kg
1x100kg
1x120kg <-- NY PR
4x90kg

Dumbell BOR:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Lækker øvelse, men stadig en skam, at håndvægtene stopper ved 30kg

BOR i pulley-maskinen
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Chinups speedsets:
8xbw
45sek pause
8xbw
45sek pause
8xbw
45sek pause
8xbw

Tog lige en slapper herefter, fik mig en slurk vand og fortsatte træningen. Var godt syret til

Hyperextensions:
(8reps + 20kg) x 4

Følte lige for, at skrive ovenstående ind som et regnestykke. Lidt gaknoia'en

Barbell wristcurls:
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg

Slutteligt:

Træk til bryst:
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Fin træning i dag. I morgen står den på arbejde på "the sickhouse" og når ikke hjem før fitness lukker

GOD WEEKEND!!!!

Endnu en udmærket træning i dag. Dog var jeg mærket af min polterabend lørdag, som bestod af 16 timers hård druk. Damn you Fernet Branca

Bænkpres:
8x80kg
6x85kg
4x90kg
4x95kg <-- Fik en lille hjælpende hånd med den sidste rep

Incline bænkpres:
8x70kg
8x72,5kg
6x75kg
4x77,5kg

Dumbell shoulder press:
8x20kg
6x22kg
4x24kg
4x26kg

Skull cruchers
8x35kg
6x40kg
4x45kg
3x47,5kg <-- døde ved den sidste rep. Damn you, Morten. Damn you

Barbell upright rows:
6x47,5kg
6x47,5kg
8x40kg
8x40kg

Overhead triceps extensions:
8x30kg
8x32,5kg
6x35kg
6x35kg <-- den sad dejligt i de små arme efterfølgende

Side laterals:
8x10kg
6x11kg
4x12kg
4x12kg Speedsets med 45 sekunders pause imellem.

Machine crunches med 12 armbøjninger imellem:
8x55kg
12 armbøjninger
8x55kg
12 armbøjninger
6x60kg
12armbøjninger

Fin træning i dag. Prøvede at variere repsene og mixe-det-lidt-up"

Nada træning i dag eller i går. Er busy busy busy. I morgen står den på brormands bryllup die ganze Tag. Først lørdag går det løs samt søndag.

God weekend, når I kommer så langt folkens!

ENDELIG KOM JEG AFSTED EFTER EN HEL FUCKING UGES PAUSE (MED ALKOHOL INVOLVERET!)

Lagde ud med lidt 5x5 (tungt), men jeg gik fuldstændig død i 3. øvelse. Rookie mistake efter en uge uden jernbøjning.

Bænkpres
5x90kg <-- easy
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Dumbell incline press:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Kunne allerede her mærke, at det syrede til. Kørte næsten til failure

Incline bænkpres
5x70kg <--Den bliver hård allerede på dette tidspunkt
5x70kg
5x55kg
5x50kg <-- DÅRLIG DÅRLIG DÅRLIG (Nærmerst pinligt)
5x50kg

Overhead triceps extensions:
5x27,5kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x27,5kg

Holder aldrig en uges pause med druk og junk igen.

Mixed weighed incline crunches og machine crunches:
10 reps + 10kg <--Weighed incline crunches
10x45kg<-- Machine crunches
10 reps + 10kg Weighed incline crunches
10x45kg <--Machine crunches

Alt i alt en rigtig lorte træning. Glæder/frygter dagen i morgen. PEACE OUT!

Det er ikke engang nævneværdigt at notere dagens yderst pinlige træning. Det gik mildest talt af helvede til pga træthed fra gårsdagens træning. Suck it up, Morten

Fuck it, jeg noterer alligevel træningen ind:

Bænkpres:
5x85kg
5x80kg
5x75kg
5x70kg

Var virkelig svag i dag. DOMS fra i mandags

Incline bænkpres:
10x50kg
8x60kg
8x60kg
6x65kg

Jeg ved ikke, hvad der sker med min tilbagegang, men stadig utroligt, hvad sådan en lorte uge kan gøre ved formen.

Weighed incline crunches:
8 rep + 10kg
8 rep +10kg
8 rep + 15kg
6 rep + 20kg

CG bænkpres:
8x50kg
8x50kg
6x55kg
6x50kg

Side laterals:

8x4x10kg <--speedsets med 45 sekunders pause

Barbell front laterals:
8x4x17kg <--speedsets med 45 sekunders pause

Machine crunches:
8x4x45kg <--speedsets med 45 sekunders pause

Pre-workout meal: Bestående af 3 æg, 40 gram whey 80 med 400 ml mælk, fiberbolle med cheasy ost og hamburgerryg og slutteligt 30 gram peanuts. Så er jeg snart klar til dagens træning

Opstart på bænkpresprogrammet i dag. Det forløb udmærket. Havde sat mit 1RM helt ned til 85 for ikke at blive skuffet over dagens resultater. Så here goes:

Bænkpres:
6x65kg <--EASY. Too easy
2x5x70kg<--EASY. Too easy
2x4x70kg<--Same shit. Too easy.

Skal skrue min 1RM op med minimum 5 kg næste gang.

Dumbell skulderpres:
3x6x26kg

Rimelig hårdt. Fik sved på panden.

Dumbell side laterals:
3x8x10kg <--Speedsets med 45 sekunders interval

Dips:
3x6xbw+10kg<--Hårdt for det skide venstre håndled

Smed lige nogle ekstra øvelser ind, da jeg slet ikke var brugt for energi endnu

Barbell shrugs:
8x80kg
6x90kg
6x100kg

Cable flyes:
8x10kg
8x12,5kg
6x15kg

Machine crunches:
8x45kg
6x50kg
6x55kg

Weighed incline crunches:
4x6 rep + 20 kg

Det var dagens udmærket træningspas. God weekend, folkens.

Fik et glas rødvin for meget i går, så dagens træning blev kort og forholdsvis let:

BOR i Pulley:
4x6x60kg

Single-handed cable-row:
4x6x30kg

"Biceps-curl" i Pulley:
4x6x10kg

Dumbell row:
4x6x30kg

Barbell wrist-curls:
4x10x32kg

Kort ryg/bicepstræning. Men det var også med et glas rødvin eller to for meget i bagagen.

Morgenvægt 21. november: 76,0kg lige ud.
Morgenvægt 21. september: 72,1kg

3,9kg på 2 måneder. Hvad siger i, folkens? Er det en passende vægtforøgelse? Jeg smider nogle billeder ind senere, så kan I jo bedømme, om der er sket lidt.

Glæder mig til dagens træning. Bryst, skuldre og triceps

der ser sq godt ud det hele. flot form overall ! følger klart med her.

Palllen <-- Mange tak

Bænkpres (Pas 2 i 7ugers programmet:
2x4x70kg
2x2x75kg
1x1x85kg <-- Jeg skal have skruet min 1RM op til næste gang, da dette er for let. Meningen var, at det skulle have heddet 1xNx85kg, hvor vægten skal sænkes ned og hjælpes op af en evt. spotter, men dette var ikke nødvendigt.

Military presses:
8x40kg
6x50kg
4x55kg
4x57,5kg <--NY PR

Dumbell rear laterals:
8x10kg
8x11kg
6x12kg
6x12kg

Close grip bænkpres:
8x50kg
8x55kg
6x57,5kg
6x60kg

Klart min nye yndlings tricepsøvelse

Skull crushers:
8x30kg
6x35kg
6x37,5kg
6x40kg

"Vertikale" cable flyes:
8x20kg
8x20kg
6x22,5kg
8x10kg horisontale flyes <--Syrede fuldstændig til, og lad mig lige gøre det klart, at denne øvelse absolut ikke er nem at udføre i flippy floppies

Machine crunches:
8x45kg
8x50kg
6x55kg

Weighed core træning "planken" + single-handed pulldowns:
Planken-->30 sekunder med 10kg på ryggen
Triceps-->8x7,5kg
Planken-->30 sekunder med 10kg på ryggen
Triceps-->8x7,5kg
Planken-->30 sekunder med 10kg på ryggen
Triceps-->8x7,5kg
Planken-->30 sekunder med 10kg på ryggen
Triceps-->8x7,5kg
Planken-->30 sekunder med 10kg på ryggen<--Gav dejlig sved på panden

Alt i alt en rigtig fin træning. Jeg ved ikke om de ekstra øvelser, jeg har tilføjet bænkpresprogrammet har negativ indvirkning på progressionen? Hope not!

Note to myself: "Mere ret ryg i military presses øvelsen"

Der er sgu ikke meget forskel på dette, og så det uploadede billede på side 1, som er taget for 2 mdr og 4kg siden. Må jo bare fortsætte.

Ze days wårkaut bestod af ryg, lidt biceps og ben:

Stiff legged deadlift:
2x6x100kg
4x110kg <--Mit greb kunne ikke fortsætte 110kg. Ryg/ben er ikke noget problem. Kun mine vamle små hænder
5x100kg

Weighed chin-ups:
4x6xbw+10kg <--Kunne nu godt have rykket et par sæt mere. Så hvorfor gjorde du ikke det, hva Mårdøn?

Træk til bryst smalt greb i lat machine:
2x8x70kg
2x6x75kg <-- den rykker godt i ryggen og i røven! Ej undskyld. Det mente jeg ikke

Leg presses, dropset:
4x180kg
6x160kg
8x140kg
10x120kg <--Syrede godt til quadriceps og hamstring. Ingen pause mellem hver sæt. Me like

Straight arm pulldown:
2x8x37,5kg
2x6x40kg <-- Ze back is now zlowly getting TIRED!

Single-handed cable biceps curl:
8x10kg
8x12,5kg
6x15kg
6x15kg

Hyperextensions (Lyder som en øvelse for OPTIMUS PRIME):
4x8+20kg på brystet <--Sehr gut für ze ryg med 30 sekunders pause mellem sættene



Barbell biceps-curl, dropset:
6x32kg
8x25kg
10x17kg
12x12kg <--Ingen pause mellem sættene. Syrede forfærdelig godt til!

Alt i alt en rigtig udmærket træning. Gav mig selv en kop kaffe, da jeg var halvvejs. Ze koffein gave me more powerz

"Faldt" lige over denne artikel http://videnskab.dk/krop-sundhed/styrke ... rig-effekt

Nok er den fra 2010, men det er da ret essentielt: Muscle Memory

Pretty awesome træning i dag, blandt andet med en ny PR

Bænkpres:
6x70kg
2x5x75kg
2x4x77,5kg

Kører stadig bænkpresprogrammet. Jeg har været vant til bænk i smith-maskinen. Og der er fandeme en væsentlig forskel. Smith er klart lettere.

Dumbell shoulderpres:
4x6x26

Ikke så meget at sige. Den var ret hård til sidst. Kørte til failure.

Side laterals:
2x8x10kg
2x6x11kg

Yet again, så kørte jeg til failure. Tror mine skuldre er rimelig ømme i morgen .

Dips:
8xbw+10kg
6xbw+20kg
2x4xbw+30kg<-- NY PR!

Horisontale cable-flyes:
2x8x10kg
2x6x12,5kg

Barbell shrugs:
4x6x100kg Kommer jeg til at mærke i morgen

Single-handed cable pulldown, dropset uden pauser:
4x15kg
6x12,5kg
8x10kg
10x7,5kg

Machine crunches, dropset uden pauser:
4x55kg
6x50kg
8x45kg
10x40kg

IM FINISHED! Alt i alt en rigtig fin workout. Senere står den på mad og powerwalk med hunden, som skal have hugget bollerne af i morgen. Han skal lige forkæles inden ;)

Folk er elendige til at rydde op ved squat-stativet.

Hov, der stikker en Adidas Superstar sko ind midt i det hele. Det er faktisk ikke den ringeste squat-sko. Eller?

Folk er elendige til at rydde op ved squat-stativet.

Det er i det mindste nogle skiver. Det er über demotivational at rende rundt og lede efter 20'ere fordi at folk har nakket samtlige og smidt dem rundt omkring i centeret. Samme med clip-låsene.



Har du fået nogen varige mén efter overrevet korsbånd, smadret menisken og to brækkede arme?

Anmoho skrev:

Folk er elendige til at rydde op ved squat-stativet.

Det er i det mindste nogle skiver. Det er über demotivational at rende rundt og lede efter 20'ere fordi at folk har nakket samtlige og smidt dem rundt omkring i centeret. Samme med clip-låsene.



Har du fået nogen varige mén efter overrevet korsbånd, smadret menisken og to brækkede arme?

Korsbåndet mærker jeg ikke synderligt meget til mere, men ofte er jeg øm på indersiden af højre knæ mht. minisken. De kompetente fysioterapeuter i Esbjerg Kommune gjorde et rigtig godt stykke arbejde under rehabiliteringen, så jeg kan stort set alt. Hvad angår armene, så er min højre arm i tip top, men den venstre er fyldt med metal, som har nedsat min funktionsevne i håndleddet betragteligt. Blev erklæret 10 procent invalid i sin tid pga. hånden. Vil tro jeg har omkring 25 procent nedsat funktionsevne i den. Det var i hvert fald, hvad forsikringsselskaberne og lægerne kom frem til i sin tid.

Og hvad angår clip-låsene: OMG. De er altid smidt væk. Tror der er to sæt tilbage i hele Fitness DK, Esbjerg.

I går "restituerede" jeg = Flankesteak, kartoffelbåde, bearnaise-sovs, snoller etc.. I loved it.

Dagens træning: Ryg, biceps og lidt ben:

Chin-ups:
4x4xbw+20kg <--svedte ved første øvelse. Jesus!

Calf-raises i smith:
6x130kg
3x6x140kg

BOR i kabelstativ:
6x75kg
6x79kg
6x83kg
6x85kg Burde nok starte lidt højere næste gang. Eventuelt ved 85kg.

Face-pulls, first attempt:
8x20kg
8x27,5kg
8x32,5kg
6x37,5kgMeget fed øvelse. Jeg skal nok arbejde lidt med teknikken. Kommer til at "arche" ryggen lidt.

Leg-presses:
2x6x180kg
4x200kg
4x220<--NY PR!

Dumbell biceps-curl, dropset med 15 sekunders interval:
4x19kg
5x18kg
6x17kg
7x16kgElsker hurtige dropsets. Det giver sved å æ pand'

Træk til bryst (lateral), smalt greb, dropset med 25 sekunders interval:
4x75kg
6x70kg
8x65kg
10x60kg<-- Dejligt pump!

Fin træning i dag. Intens, men god. Tror den samtlige varighed var lige under en time. Så der var "run" på

Så kom jeg endelig af sted efter et par dages pause

Bænkpres:
6x75kg
6x75kg
5x77,5kg
5x77,5kg
4x80kg
4x80kg <--Easy. Kan godt skrue min 1RM lidt mere op.

Dips:
4xbw+30kg
4xbw+30kg
4xbw+30kg
4xbw+30kg
4xbw+30kg
4xbw+30kg <--Forholdsvis nem. Kørte ikke til failure, så den skal have mere vægt på næste gang

Front laterals:
6x11kg
6x11kg
6x12kg
6x12kg
6x13kg
6x13kg<--Jeg skal vist til at skrue mere op for vægt-knappen. Igen lidt for let

Overhead triceps extensions:
6x27,5kg
6x27,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg<--Jeg har været way off med hensyn til kiloene i dag. Det må gå frem af i styrken, da jeg føler jeg har undervurderet mig selv lidt i dag.

Sluttede af med en proteinbar, shake og høvlede resten af min hjemmelavede burger ned, da jeg kom hjem.

Rigtig fin træning i dag. Kan sagtens vænne mig til at køre 6 sæt i hver øvelse, så længe jeg kun kører 6 - 4 reps.
Dog var jeg en rigtig ko til at få kørt ben i dag. Stupid me.

BOR i pulley:
6x60kg
6x60kg
6x60kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg<--Må nok erkende, at der gik lidt "robåd" i den på sidste rep. A little bit of cheating

Straight arm pulldown:
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
4x40kg
4x40kg
4x42,5kg <--En lille ny PR

Seated facepulls:
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg<--Fantastisk øvelse. Den går lige i løgene.

BOR i kabelstativet:
6x85kg
6x85kg
6x85kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg<--Der blev kørt forfærdelig meget ryg i dag!

Biceps-curl med stang i kabelstativet, dropset uden pause:
4x30kg
6x27,5kg
8x25kg
10x22,5kg
12x20kg
14x17,5kg<--OMG jeg syrede til. Sweat on ze headz

Leg extensions:
6x70kg
6x70kg
6x70kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg<--Havde vist ikke røven i sædet hele vejen

Single-handed biceps-curl i pulley:
6x10kg
6x10kg
6x10kg
4x12,5kg
4x12,5kg
4x12,5kg<--Utrolig så få kilo man kan smide på. Der er meget modstant i det kabel

Single-handed BOR i pulley: (Meget pulley i dag )
6x30kg
6x30kg
6x30kg
4x32,5kg
4x32,5kg
4x32,5kg<--FÆRDIG!!!!

Overall a pretty nice workout. I will throw the iron around again tomorrow!

Pre-workout meal :-) Morgenvægt 74,9kg. Synes fandeme ellers jeg æder og æder. Jeg må åbenbart ikke æde nok. Pussy Morten. PUSSY!!!!!!


Hård træning med en kammerat i dag. Kørte rigtig fedt, dog lidt mangel på brystøvelser.

Bænkpres:
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg <--Kørte udmærket i dag, men de triceps extensions forleden har gjort mine arme ret møre.

Vertikale flyes:
6x20kg
6x20kg
6x20kg
4x25kg<--Overvurderede mig selv. Det var for tungt og cheatede alt for meget.
4x22,5kg
4x22,5kg

Front laterals:
6x13kg
6x13kg
6x13kg
4x14kg
4x14kg
4x14kg<--NY PR. Kan sagtens køre tungere næste gang

Machine crunches, dropset uden pause:
4x55kg
6x50kg
8x45kg
10x40kg
12x35kg
14x30kg<--Lå næsten og krampede på gulvet efterfølgende

Pulldowns, dropset uden pause:
4x35kg
6x32,5kg
8x30kg
10x27,5kg
12x25kg
14x22,5kg<--SYRET TIL SOM ÈN I HELVEDE!!

Side laterals, dropset uden pause:
4x10kg
6x9kg
8x8kg
10x7kg
12x6kg
14x5kg<--Har fået en forkærlighed for dropsets


Machine crunches, dropset uden pause:
4x55kg
6x50kg
8x45kg
10x40kg
12x35kg
14x30kg<--Tog lige den samme øvelse igen, da jeg følte, at jeg ikke gik nok i krampe sidste gang

Rigtig fed træning i dag. Det kørte sgu godt

[b]Hov. Tog lige sammen med kæresten endnu engang i fitness. 2 gange på en dag? Wtf!

Incline bænkpres:
8x50kg --> holdte den 3 sekunder i bunden
8x60kg --> holdte den 3 sekunder i bunden
6x65kg --> Holdte den 3 sekunder i bunden
6x67,5kg --> Holdte den 3 sekunder i bunden
4x70kg --> Holdte den 3 sekunder i bunden (fokus på den excentriske fase)
4x70kg --> Holdte den 3 sekunder i bunden (fokus på den excentriske fase)
4x72,5kg --> Holdte den 3 sekunder i bunden (fokus på den excentriske fase)

Barbell shrugs:
8x100kg
4x110kg<--Overvurderede mig selv
6x100kg
4x100kg

Dumbell shrugs:
8x6x30kg

Lige lidt blandet træning

Fik endelig nosset mig sammen til at tage i fitness i dag. Har stadig en del sygdom i kroppen, men alligevel fik den gas med masser af sæt og få øvelser. Lidt inspireret af Thomas Jagds nye indlæg.

Bænkpres:
5x77,5kg
4x5x75kg
5x5x70kg
5x67,5kg
5x65kg
3x5x60kg

Fuldstændig smadret i bryst og triceps til sidst

Military press:
5x55kg
5x50kg
13x5x45kg<--Fuck jeg var smadret til sidst. OMB!

Machine crunches:
5x55kg
5x50kg
13x5x45kg<--Same shit. Var ristet i maven efterfølgende

Vertikale flyes:
5x22,5kg
5x20kg
7x5x17,5kg
6x5x15kg<--What can I say? My chest is killing me!!!!!

I alt 60 sæt i dag. Det tog også en fucking krig, men pretty damn awesome start på en ellers frygtelig træningsuge, altså helt uden træning. Derfor den var frygtelig. Du ved frygtelig, fordi jeg ikke var i fitness. Udeblev fra fitness, så det var, du ved, frygteligt.