MortenFF's logbog

Endnu en dag med utallige sæt og få øvelser, hvilket egentligt er rigtig fedt. Det giver sved på panden med 30 - 90 sekunders pause mellem hvert sæt.

RYG/BICEPS/BEN

BOR i PULLEY:
5x60kg
5x55kg
13x50kg<--Kommer til at mærke min ryg ret heftigt i morgen!

Straight arm pulldown:
5x37,5kg
5x35kg
13x32,5kg<--Ja nemlig ja, ja nemlig ja, ja nemlig ja, det' ingen probleeeem

Leg extensions:
5x80kg
5x75kg
9x5x70kg
2x5x65kg
2x5x60kg<--DOMS DOMS DOMS DOMS :king:

Lateral træk til bryst, smalt greb:
5x75kg
5x70kg
13x5x65kg<--Ja nemlig nej, ja nemlig nej, ja nemlig nej, det' var et probleeeeem :mrgreen:

Elsker mange sæt og få øvelser. Det er greeeeeat

Pre-workout meal. Peanutbutter/jelly sandwich. Nissen synes, at det ser lækkert ud, så gik min vej. Det blev lidt underligt.
Morgenvægt 75,5kg. Startvægt den 21.september = 72,1kg. Så på snart 3 måneder er det blevet til 3,4kg. Ganske udmærket

Jeg kommer desværre til at cheate lidt og svejer lidt for meget med ryggen. Det må gøres bedre til næste gang.

Dagens træning bestod af nakke, bryst og skuldre. Lidt "a la" Russian Bear Training.

Bænkpres:
5x80kg
5x77,5kg
5x75kg
5x72,5kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x67,5kg
5x65kg
5x60kg <--AND DONE! Var godt smadret i brystet til sidst, men det er fedt at køre mange sæt

Seated dumbell shoulder press:
5x24kg
5x22kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg<--Kan mærke DOMS allerede

Barbell shrugs:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg<--Fantastisk øvelse, dog cheater jeg lidt, når der kommer lidt for mange kilo på [-X

MortenFF skrev:...video der ligger på siden...

Uh, er du ude på at ødelægge dine skuldre? Så vidt jeg er orienteret er det ikke særligt sundt at "rulle" skuldrene under belastning. Desuden vinder du ikke noget i forhold til bare at shrugge.

Sir1 skrev:
MortenFF skrev:...video der ligger på siden...

Uh, er du ude på at ødelægge dine skuldre? Så vidt jeg er orienteret er det ikke særligt sundt at "rulle" skuldrene under belastning. Desuden vinder du ikke noget i forhold til bare at shrugge.

Jeg prøver for så vidt MULIGT ikke at rulle med skuldrene. Det er en rigtig dårlig vane, som jeg har været vant til (efter forskrifter fra instruktører i fitnessdk). Jeg prøver at filme fra siden af, så er det lidt lettere at vurdere, om jeg ruller med dem. Men tak for info :-)

Lidt biceps, ryg og lægtræning

Barbell biceps curl:
5x50kg
5x40kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg <--Efter knap en uges pause fra træning, kunne denne øvelse mærkes ret markant i gunz!

Calf-raises i smith:
5x130kg
5x120kg
5x110kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg<--Ligesom med bicepsøvelsen, så får jeg ret sikkert DOMS i morgen. I kinda love it!

Bor i pulley:
5x60kg
5x55kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg<--Dejligt at blive syret lidt igennem med alle de sæt

Alt i alt en udmærket træning. Pausen mellem sættene var relative korte. Mellem de 30 - 90 sekunder, så træningen tog ikke alverdens tid. Elsker mange sæt =D>

Dagen træning bestod af bryst, triceps og mave

Bænkpres:
5x80kg
5x75kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x65kg
5x65kg
5x62,5kg<--FÆRDIG! Det er mere end en uge siden jeg har kørt bænk, og pausen har ikke ligefrem hjulpet

Weighed decline crunches:
10 reps +10kg
10 reps + 10kg
10 reps + 10kg
10 reps + 10kg
10 reps + 10kg
10 reps + 10kg
10 reps + 10kg
10 reps + 10kg
10 reps + 10kg
10 reps + 10kg
10 reps + 5kg
10 reps + 5kg
10 reps + 5kg
10 reps + 5kg
10 reps + 5kg<--Det føles virkeligt som om, at man får mere ud af øvelserne, når der er en ordentlig røvfuld sæt involveret

Cable standing fly:
5x22,5kg
5x20kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg<--Filthy breast molestation =D>

Pushdowns:
5x30kg
5x27,5kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg<--Kørte de sidste 6 sæt med cirka 10 sekunders interval, så det blev til syretræning

En kommentar til din video af shrugs:
Du skal blot lufte vægten lige op. Ikke noget med at rulle med skulderne. Det rammer ikke trapz bedre end et lige vertikalt løft, og kan give skader.

ThePhoenix skrev:En kommentar til din video af shrugs:
Du skal blot lufte vægten lige op. Ikke noget med at rulle med skulderne. Det rammer ikke trapz bedre end et lige vertikalt løft, og kan give skader.

Askefugl, kig 4 poster længere oppe

Jeres posts er noteret

Takker

Dagens træning bestod af lidt ben og ryg

Squat:
10x50kg
5x60kg
5x70kg
5x67,5kg
5x60kg
5x60kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg<--Det er lang tid siden, jeg har kørt øvelsen og mit højre knæ drillede utroligt meget, så jeg kørte lavt for ikke at rende ind i en skade

Lateral træk til bryst smalt greb:
5x80kg
5x75kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg<--Er stadig fan af mange sæt. Det sætter sig utrolig dejligt i korpuset

Straight arm pulldown:
5x37,5kg
5x35kg
5x32,5kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg<--Sved på panden. Kørte med MAX 30 sekunders pause imellem sættene

Fin træning i dag. Jeg skal dog lige vænne mig til squatten igen. Russian Bear Training, FTW!
PS: Jeg ved godt det ikke er 100 procent gennemført Bear Training, men det er inspireret af måden at træne på.

Sluttede af med rester af flæskesteg fra i går. Mums!

Sir1 skrev:
ThePhoenix skrev:En kommentar til din video af shrugs:
Du skal blot lufte vægten lige op. Ikke noget med at rulle med skulderne. Det rammer ikke trapz bedre end et lige vertikalt løft, og kan give skader.

Askefugl, kig 4 poster længere oppe

Lagde du mærke til at han først definitivt tog rådet til sig efter jeg skrev? :mrgreen:

MortenFF du må aldrig lytte til hvad en instruktør siger til dig i FW eller FDK.

ThePhoenix skrev:
Sir1 skrev:
ThePhoenix skrev:En kommentar til din video af shrugs:
Du skal blot lufte vægten lige op. Ikke noget med at rulle med skulderne. Det rammer ikke trapz bedre end et lige vertikalt løft, og kan give skader.

Askefugl, kig 4 poster længere oppe

Lagde du mærke til at han først definitivt tog rådet til sig efter jeg skrev?

MortenFF du må aldrig lytte til hvad en instruktør siger til dig i FW eller FDK.

Hov hov. I er nu begge meget søde :-s

og lytter til, hvad I siger. Jeg skal shrugge i morgen, så må jeg forbedre teknikken og så smider jeg en video op.

Gårsdagens træning bød på bryst, skuldre, nakke og mave

Bænkpres:
5x80kg
5x77,5kg
5x75kg
5x72,5kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x67,5kg
5x65kg
5x62,5kg
5x60kg<--Syrede fuldstændig til og samtidig med, at iPod'en spillede (af mystiske årsager) "all my single ladies" af Beyonce, gjorde det absolut ikke løftet lettere!

Machine crunches:
5x55kg
5x50kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg<--Ikke så meget pjat. Det gjorde godt. Skruer lidt op for kiloene næste gang

Front raises dumbell:
5x13kg
5x12kg
5x11kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg<--Kørte med MAX 30 sekunders pause!

Upright rows:
5x45kg
5x40kg
5x35kg
5x35kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg<--Genial øvelse!

Super fed træning efter knap en uges pause. Restitution FTW! 5 dage med ordentlig mad, gåture med hunden og masser af søvn!

Dagens træning bestod af Ben, ryg og biceps

Leg pres:
5x180kg
5x170kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x140kg
5x140kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg<--Bliver formentligt lige så smadret i benene af denne øvelse, som af squat den anden dag.

BOR i pulley:
5x65kg
5x60kg
5x55kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg<--Efter så mange sæt, så sætter det sig grueligt meget i ryggen

Straight arm pulldown:
5x37,5kg
5x35kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg<--Den sad lige i skabet. Hvad end det så betyder :evil:

Cable biceps curl:
5x35kg
5x32,5kg
5x30kg
5x27,5kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg <--Påbegyndte dropset her fra uden pause
5x22,5kg
5x20kg
5x17,5kg
5x15kg <--Det var fandeme hårdt ovenpå en skide god træning i dag :afraid:

Jeg har erfaret, at disse restitutionspauser på omkring 5 dage er yderst givende. Ikke kun for kroppens muskler, CNS or whatever, men også for motivationen. Der gør jeg fremover. 3 ugers træning efterfulgt af 5 dages pause.

Hvad er forskellen på legpres første gang og legpres anden gang ?

Anmoho skrev:Hvad er forskellen på legpres første gang og legpres anden gang ?

Ups

Den ene legpress er sgu da bent over rows. Godt spottet. Det retter jeg lige.

Dagens morgentræning var super god. Trænede med en kammerat, så vi pressede hinanden

Weighed dips:
5xbw+30kg
5xbw+20kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg<--Det var fucking hårdt til sidst. Kom måske lige rigeligt dybt ift. hvad mine skuldre kan bære

Crunches med 4kg bold, hvor den afleveres til træningsmakkeren:
15x8 reps + 4kg bold<--Ikke den maveøvelse, der belaster muskulaturen mest, men pulsen røg i vejret og variation skal man ikke kimse ad

Incline dumbell press:
5x30kg
5x28kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg<--Rækkefølgen af øvelsen var nok ikke helt optimal i dag. Jeg havde meget besvær med de 30kg i dag, men det gik da

Overhead triceps extensions, dropset:
5x27,5kg
5x25kg
5x22,5kg
5x20kg
5x17,5kg
5x15kg<--Synes det var på sin plads med en lille tricepsøvelse som afslutning på en fin træning

Overall en rigtig fin træning i dag. Nu skal den lige have den sidste skalle inden jul.

Kom endelig en smut i fitness. Trænede med min bror, som er vendt hjem fra USA. Lidt ben og ryg træning

Leg extensions:
5x85kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
7x75kg
5x75kg<--Cirka 45 sekunders pause mellem hvert sæt. Det gik schnell!!

BOR i kabelstativ:
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg<--Selvom det primært er en rygøvelse, så var biceps godt brugt efterfølgende

Træk til bryst, lateralt smalt greb:
5x75kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x75kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
3x85kg<--OVER AND OUT! KAPUT! FINISH! DONE!

Her er lidt af julegaverne. Udover disse, var der også træningstøj indblandet. Det var gode gaver i år!

Har en ustyrlig træng til at cutte efter julemåneden. Har dog kun bulket cirka 5kg de seneste 3 måneder, men al "juleflæsken" har givet mig dårlige nerver. Så det ender nok med en neurotisk start på det nye år med dertilhørende cardiotræning blandet med 3 gange fullbody ugentligt. Just a thought!

Endelig kom jeg afsted, dog med nogle julefrokoster i bagagen, hvilket træningen bar tydeligt præg af.

Bænkpres:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Machine crunches:
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Cable flyes:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Incline bænkpres:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Weighed decline crunches:
8 reps + 10kg på brystet
8 reps + 10kg på brystet
8 reps + 10kg på brystet
8 reps + 10kg på brystet

Front laterals:
8x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Dumbell shrugs:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Upright rows:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Teres minor udadrotation:
8x3,75kg
8x3,75kg
8x5kg
8x5kg

Overhead triceps extensions:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Overall en udmærket træning, som dog var påvirket af en lidt lang pause med dertilhørende usund levestil. Snaps, bajere, mad og desserter i alle mulige afskygninger. Havde ikke energi til særlig mange sæt i hver enkelt øvelse, så jeg skruede lidt ned og kørte en hel del forskellige overkropsøvelser.

Different approach i dag. Kørte med lidt flere reps, lidt flere øvelser, men knap så mange sæt og sluttede af med en omgang cardio. Cut, sæt i gang!

Bor i pulley:
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55

Leg press:
8x160kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Dumbell bor:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Leg extensions:
8x75kg
8x70kg
8x70kg
8x65kg[/b

Hyperextensions:
8 reps + 20kg på brystet
8 reps + 20kg på brystet
8 reps + 20kg på brystet
8 reps + 20kg på brystet

Barbell curls:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Cable curls, dropset uden pause:
8x27,5kg
8x25kg
8x22,5kg
8x20kg

Cardio på motionscyklen:
11 minutter 4 sekunder
6,32km
118 kcal
163 watt
Puls: Average 171 bpm

Rigtig fin træning i dag. Jeg har været i kalorieunderskud de sidste 2 dage, og det kunne absolut mærkes i korpusset. Jeg prøver så vidt muligt at opretholde styrken og tage de antal gentagelse og kg, som jeg plejer. Dejligt at gå i gang med kredsløbstræning igen. Im thrilled"

Dagens træning bestod af bryst, mave, skuldre og triceps

Bænkpres:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Machine crunches:
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Weighed dips:
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg

Decline leg lifts
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Front raises:
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Upright rows:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Single-handed cable pushdowns:
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Orkede ikke cardio i dag. Jeg tror jeg gør det til en vane at powerwalke med hunden hver aften i stedet for. Det er sjovere, hyggeligere og godt til hunden

Ze days workout bestod af ryg, biceps og bentræning! Huaaah!!!

Leg press:
8x170kg
8x160kg
8x150kg
8x140kg<--Venstre knæ driller utrolig meget, så skruede lidt ned for kiloene

Calf raises i leg press maskinen:
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Single-handed cable row i pulley:
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Lateral træk til bryst, smalt greb:
8x70kg
8x70kg
8x65kg
8x65kg

Straight arm pulldown:
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

cable curls:
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg<--Kalorieunderskuddet kan sagtens mærkes. Det er sgu sjovere at æde end at "sulte"

Single-handed cable curls i pulley:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg<--Der er forfærdelig meget modstand i det kabeltræk :-({|=

Barbell wrist curls, syretræning:
20x17kg
20x17kg
20x17kg
20x17kg<--Det gav et dejligt pump

Det sætter sine spor at være i kalorieunderskud. Det er lidt demotiverende mht. ikke at stige i kiloene, men jeg har sgu besluttet mig for at tabe cirka 7kg, så vægten ultimo april siger 70kg!

Im so fucking full of excuses, but the energy wasnt there today! Well here goes. Bryst, triceps, skuldre og en smule mave

Incline bænkpres:
8x60kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Dumbell flyes:
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg<--Et stykke tid siden, jeg har kørt denne øvelse. Den sad pretty awesome!

Dumbell shoulder press:
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Side raises:
8x10kg
8x10kg
8x9kg
8x9kg<--Må se mig tilfreds med de få kilo, da energiunderskuddet var lidt for stort i dag

Dumbell shrugs:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Standing cable flyes:
8x12,5kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg<--In serious need of ENERGY

Single-handed tricep pulldown:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Machine crunches, dropset uden pause:
8x50kg
8x45kg
8x40kg
8x35kg
8x30kg
8x25kg

Ingen styrketræning i dag, men kæresten og jeg tog en udmærket, stille og rolig cykeltur. I kan se turen her: http://www.endomondo.com/workouts/33356271 - Noget er jeg dog meget uforstående overfor. Som linket antyder, så har jeg forbrændt, ifølge Endomondo, cirka 400kcal. Men brugte jeg beregningen fra www.iform.dk, så ser tingene helt anderledes ud. Der har jeg stort set forbrændt det dobbelte. Så hvis der er nogen som helst der følger med/læser dette, så må I meget gerne komme med bud på, hvordan disse to beregninger (Endomondo vs. iform) kan være SÅ differentierede???

Ben, ryg og en smule bicepstræning i dag!

Stivbenet dødløft:
8x100kg
8x100kg
8x80kg
8x80kg<--Var allerede her fuldstændig tappet for energi. Det tegner ikke godt!

Bor i pulley:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg<--Var simpelthen nødt til at skrue kilo-knappen ned i dag!

Hyper extensions:
8 reps + 20kg
8 reps + 20kg
8 reps + 20kg
8 reps + 20kg

Leg extensions:
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg<--Glæder mig til at se mere markering af mine lårbasser. Det er nemlig savnet!

Straight arm pulldown:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Bor i kabelstativ:
8x55kg
8x57,5kg
8x57,5kg
8x60kg<--Endnu engang måtte jeg se mig nødsaget til at nedjustere kiloene betragteligt!

Cable curls:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Det er måske ikke så sundt, men har formået at tabe 1,6kg denne uge. Dette er sket i takt med, at jeg har skåret alt overflødigt salt væk, drukket minimum 2 liter vandt om dagen, stoppet med at snacke om aftenen og har skruet op for proteinindtaget samt dyrket mere motion. Jeg skal lige af med et enkelt kilo mere inden mit bryllup på lørdag. GO GO GO!

Træningen i dag var præget af utrolig meget ventetid. Aldrig har jeg før beskuet en folkemængde så stor i "fiddedk". Jeg tror nytårsfortsættene igen i år har været at melde sig ind i et fitnesscenter. OMG! Anywhoooo, så bestod dagens træning af bryst, skuldre og triceps.

Incline dumbbell press:
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg<--Trods lidt for massivt kalorieunderskud i dag, så var 28'erne en SMAL sag

Incline flyes:
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg

Machine crunches:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Side raises:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Barbell front raises:
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg<--Slet ikke vægt nok, men ALT var optaget. ALT!

Decline leg lifts:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Upright rows:
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg<--Det er ikke løgn, men ALLE skiver var i brug. Måtte fylde på med 1,25kg skiver, bare for at få lidt vægt på

Dumbell shrugs:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Overhead triceps extensions:
8x27,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Fin træning i dag, dog er jeg ikke just vild med the CROWDEDNESS i centeret! Folk var nødt til at bruge "biceps curl-bænken" til shoulder press. Det var massivt med mennesket.

Nur ein bisschen Rück, Beine und Armen. Ich habe nur dropsets gemacht mit ungefähr 45 Sekunden zwischen die Übungen!

Træk til bryst lateral, dropset:
8x70kg
10x67,5kg
12x65kg
14x60kg

Leg extensions, dropset:
8x70kg
10x65kg
12x60kg
14x55kg<--Syrede fuldstændig og aldeles til

Dumbbell rows, dropset:
8x30kg
10x28kg
12x26kg
14x24kg

Calf raises, dropset:
8x130kg
10x120kg
12x110kg
14x100kg

Single-handed cable rows i pulley, dropset:
8x27,5kg
10x25kg
12x20kg
12x17,5kg

Dumbbell curls, dropset:
8x16kg
10x15kg
12x14kg
14x13kg<--Gik næsten helt kaput dér!!!

Planken + 30 kg på ryggen:
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder

Færdig for i dag. Desuden fik bentøjet en tur hjem fra skole på cirka 4,5km.

Endnu en dag med enormt mange mennesker i fitnessdk. Jeg vadede rundt fra sted til sted som en zombie. I dag stod den på lidt bryst, skuldre og triceps.

Bænkpres:
8x75kg
8x70kg
8x70kg
8x67,5kg<--Det er enormt hårdt at være i kalorieunderskud. Det går ud over træningen. Føler man!

Decline leg lifts:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Incline bænkpres:
8x60kg
8x60kg
6x60kg
6x60kg<-- TOT GEWESEN!

Machine crunches:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Seated shoulder press:
8x22kg
7x22kg
7x19kg
7x19kg<--Begyndte at "arche" helt vildt med ryggen [-X

Overhead triceps extensions:
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Dumbbell shrugs:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Front raises:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Standing cable flyes:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Single-handed pulldowns:
8x10kg
8x10kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Finito. Udmærket træning, dog påvirket af en ustyrlig varme, folk der lukkede gas ud og alt alt for mange mennesker. Overvejer igen at skifte center.

MortenFF's logbog

Brugere online