MortenFF skrev:
Hvordan pokker vender man billedet? På computeren og mobilen vender billedet korrekt..

Hvad måler sådan et sæt køller? :-)

Haak skrev:

MortenFF skrev:
Hvordan pokker vender man billedet? På computeren og mobilen vender billedet korrekt..

Hvad måler sådan et sæt køller? :-)

Puha. Ville ønske jeg kunne sige 42cm :-) Men de måler 37cm lige ud. Det går fremad under bulk :-)

Muligvis verdens lækreste shake

MortenFF skrev:

Haak skrev:

MortenFF skrev:
Hvordan pokker vender man billedet? På computeren og mobilen vender billedet korrekt..

Hvad måler sådan et sæt køller? :-)

Puha. Ville ønske jeg kunne sige 42cm :-) Men de måler 37cm lige ud. Det går fremad under bulk :-)

Muligvis verdens lækreste shake

Prøv en med vaniliecreme, 1/5 L vanilieis, 125g/250g jordbær, 100g jordbær weightgainer og 1stk banan + mælk selvf ... WUFF siger jeg dig ;-)

Haak skrev:

MortenFF skrev:

Haak skrev:

MortenFF skrev:
Hvordan pokker vender man billedet? På computeren og mobilen vender billedet korrekt..

Hvad måler sådan et sæt køller? :-)

Puha. Ville ønske jeg kunne sige 42cm :-) Men de måler 37cm lige ud. Det går fremad under bulk :-)

Muligvis verdens lækreste shake

Prøv en med vaniliecreme, 1/5 L vanilieis, 125g/250g jordbær, 100g jordbær weightgainer og 1stk banan + mælk selvf ... WUFF siger jeg dig ;-)

Hehe. Lyder fandeme også lækkert. Men så er vi igen over i den mere milkshake-mcd-agtig drik med langt flere kalorier. Men jeg vil da alligevel ikke udelukke, at den skal prøves :-)

Underligt. I dette indlæg på fitnessdk's hjemmeside beskriver de udførslen af bænkpres på denne måde, hvilket jo er korrekt:

http://www.fitnessdk.dk/traening/Ovelse ... week4_12_B

Men hvorfor underviser instruktørerne så kunderne i, ikke at sænke den til mere end 15 - 20 cm over brystet?

NÅ, HVOR SKAL JEG BEGYNDE? LÆNDEN HAVDE DET IKKE SPECIELT GODT I DAG. FORSØGTE MED LIDT FLERE KILO I SQUAT, MEN DET FUNGEREDE IKKE SÆRLIG GODT. RYGTRÆNING BLEV DET HELLER IKKE MEGET TIL, MEN SÅ DISKO'EDE JEG DEN TILGENGÆLD RET MEGET MED BICEPSTRÆNING. FØLTE MIG POPSMART OG SVAG I ARMENE BAGEFTER. TRUE STORY!

SQUAT:

8 X 50 KG
8 X 60 KG
8 X 70 KG <-- Her gik det indtil videre rigtig fint, og lænden brokkede sig ikke
3 X 75 KG <-- Her gik det så galt
3 X 70 KG <-- Det gik stadig ikke
5 X 60 KG <-- 60 KG er ikke noget problem

BICEPS CABLE CURLS (STANG MELLEM TO WIRER?):

8 X 25 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG <-- Har aldrig prøvet denne øvelse før, men den fungerede godt. Som sagt, så fastgjorde jeg en stang mellem to wirer og kørte almindelige cable curls. Der var masser af friktion i kablerne, hvilket gjorde den ekstra hård.

CALF RAISES:

8 X 150 KG
8 X 150 KG
8 X 150 KG
8 X 150 KG
8 X 150 KG
15 X 100 KG

DUMBBELL ROWS:

8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG

SINGLE-HANDED CABLE CURL:

8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG

OH CABLE CURLS:

8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 20 KG
8 X 20 KG
8 X 20 KG
8 X 20 KG

SINGLE-HANDED SEATED CABLE ROWS:

8 X 25 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 22,5 KG
8 X 22,5 KG
8 X 22,5 KG

REGULAR CABLE CURLS, DROPSET:

8 X 27,5 KG
9 X 25 KG
10 X 22,5 KG
11 X 20 KG
12 X 17,5 KG
13 X 15 KG

UDMÆRKET TRÆNING EGENTLIG. TROR JEG VIL DISKOTRÆNING LIDT MERE ELLER BARE TILFØJE LIDT FLERE OVERARMSØVELSE, SÅ DE KAN BLIVE SWOOOOLE!

RIMELIG COOL TRÆNING I DAG. FØLTE MIG FYLDT MED ENERGI OG KLAR TIL AT "BØJE" LIDT JERN. INCLINE BÆNKPRES KØRTE RIGTIG GODT OG DRAGONFLAGS'ENE SAD "GÅRT I MAWEN". DAGENS TRÆNING BØD PÅ BRYST, TRICEPS OG EN SMULE SKULDRE.

INCLINE BÆNKPRES:

8 X 70 KG
8 X 70 KG
8 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG <-- SKAL HAVE SKRUET VÆGTEN OP PÅ 75 KG I NÆSTE UGE. DET ER ET MUST!

DUMBBELL INCLINE FLYES:

8 X 16 KG
8 X 17 KG
8 X 17 KG
8 X 17 KG
6 X 18 KG
5 X 19 KG <--DET GÅR STÆRKT MED KILOENE I DENNE ØVELSE. SWEET.

DRAGONFLAGS'ISH PÅ SKRÅ BÆNK:

10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS

STANDING CABLE FLYES:

8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG <-- FÅR EN UNDERLIG/UBEHAGELIG FORNEMMELSE I VENSTRE BICEPS UNDER DENNE ØVELSE. ET STRÆK!

SEATED DUMBBELL SHOULDER PRESS:

8 X 20 KG
8 X 20 KG
8 X 19 KG
6 X 19 KG
5 X 19 KG
7 X 19 KG <-- DET VAR MILDES TALT NOGET VÆRRE ROD. KØRTE SÆTTENE FOR HURTIGT EFTER HINANDEN OG DET BLEV NOGET MØG

OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONS:

8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 27,5 KG
8 X 27,5 KG
8 X 27,5 KG
8 X 27,5 KG

SINGLE HANDED CABLE PULLDOWN:

8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG


JEG SKAL LIGE HAVE REVIDERET I DE KILO NÆSTE GANG. JEG KØRER FOR LAVT KAN JEG MÆRKE, MEN DET ER DA ALTID NOGET, AT JEG KAN MÆRKE FREMGANG. ELSKER AT BULKE! FTW!!!!

HAR DA FULDSTÆNDIG GLEMT AT LOGGE ONSDAGENS TRÆNING. SÅ DEN KOMMER HER. RYG OG BICEPSTRÆNING. INGEN BEN. DE VAR MØRBANKEDE EFTER EN LANG LØBETUR DAGEN FØR.

KNEELING CABLE ROW:

8 X 77 KG
8 X 77 KG
8 X 77 KG
8 X 77 KG
8 X 77 KG
8 X 77 KG

TRÆK TIL BRYST, LATERAL SMALT GREB:

8 X 75 KG
8 X 75 KG
8 X 70 KG
8 X 70 KG
8 X 70 KG
8 X 70 KG <-- JEG SYNES FANDEME DEN ER BRUTAL. ER HELT SMADRET EFTERFØLGENDE

DUMBBELL ROWS:

8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG

SEATED DUMBBELL CURLS:

8 X 15 KG
8 X 16 KG
8 X 17 KG
6 X 18 KG
6 X 18 KG
5 X 19 KG <-- LÆKKERT!

BARBELL CURLS:

8 X 40 KG
7 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
4 X 40 KG <-- FULDSTÆNDIG SMADRET EFTER DENNE TUR

OVERALL EN RIGTIG LAD TRÆNING, HVOR BENENE VAR EKSKLUDERET FRA TRÆNINGEN. JEG TAGER SNART REVANCHE IGEN...

DAGENS TRÆNING VAR FULLBODY'ISH MED BÅDE RYG, BEN, BRYST OG SKULDRE. I MORGEN STÅR DEN PÅ ARBEJDE HELE DAGEN, OG DERFOR NÅR JEG IKKE I FITNESS. SQUATTEN BESTOD I DAG UDELUKKENDE AF AT FÅ TEKNIKKEN PÅ PLADS OG SKÅNE RYGGEN.

SQUAT:

8 X 50 KG
8 X 50 KG
8 X 50 KG
8 X 50 KG
8 X 50 KG
8 X 50 KG <-- DET GIK EGENTLIGT RIMELIG FINT, MEN KAN STADIG MÆRKE, AT LÆNDEN IKKE HAR DET SUPER GODT

BÆNKPRES:

8 X 70 KG
8 X 70 KG
8 X 70 KG
8 X 70 KG
6 X 70 KG
4 X 70 KG <-- FAKTISK, SÅ ER INCLINE ØVELSEN BEDRE. IMO!

SEATED CABLE ROWS:

8 X 55 KG
8 X 55 KG
8 X 55 KG
8 X 55 KG
8 X 55 KG
8 X 55 KG

INCLINE DUMBBELL FLYES:

8 X 15 KG
8 X 16 KG
8 X 17 KG
8 X 18 KG
6 X 19 KG
6 X 19 KG <-- VED IKKE OM JEG FÅR ET RIGTIGT STRÆK I BRYSTET ELLER OM ARMENE SKAL STRÆKKES ENDNU MERE UD

FRONT RAISES:

8 X 12 KG
8 X 12 KG
8 X 12 KG
6 X 13 KG
6 X 13 KG
6 X 13 KG <-- LÆKKERT. GANSKE ENKELT LÆKKERT

SHRUGS:

8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG <-- SUPERSET MED FRONT RAISES. GAV SVED PÅ PANDEN

KNEELING CABLE ROWS:

8 X 77 KG
8 X 77 KG
8 X 77 KG
8 X 77 KG
8 X 77 KG
8 X 71 KG

NÅEDE IKKE HELE PROGRAMMET. VILLE HAVE VÆRET LÆKKET MED ET PAR ISO-ØVELSER TIL BICEPS OG TRICEPS, MEN CENTERET LUKKEDE. DESUDEN SNAKKEDE JEG MED EN KAMMERAT, SOM ER CROSSFIT INSTRUKTØR OG FITNESS INSTRUKTØR. HAN SAGDE, AT DET IKKE HAVDE NOGEN GAVNLIG EFFEKT AT SÆNKE STANGEN HELT TIL BRYSTET I BÆNKPRES, DA BRYSTMUSKLEN ALLEREDE ER SPÆNDT HELT UD VED 90 GRADER. ER DER NOGEN DERUDE, SOM HAR EN ANDEN MENING?

TID TIL CUT. KAN IKKE HOLDE UD AT SE PÅ MIG SELV. HAR TAGET 5KG PÅ SIDEN SEPTEMBER, MEN DET FLASKER SIG IKKE HELT, SOM JEG VIL. SÅ NU BEGYNDER KAFFEDRIKNINGEN, LØBETURENE OG INGEN JUNKFOOD. SOMMERCUT HERE I FUCKING COME!

MÅLET ER KLART. SKAL HAVE SMIDT 7KG INDEN JUNI, SÅ DET BLIVER IKKE SVÆRT.

STARTVÆGT 6. FEBRUAR 2012:
77,1 KG

SLUTVÆGT 6. JUNI 2012 (GIVE OR TAKE ET PAR UGER):

70 KG

GO GO GO GO GO GO!

FØRSTE DAG MED CUT, HVILKET EGENTLIGT ER GÅET UDMÆRKET. LAGDE UD MED LIDT CARDIO PÅ LØBEBÅNDET EFTERFULGT AF LIDT STYRKETRÆNING.

CARDIO:
190 KCAL
13 MIN

INCLINE BÆNKPRES:

8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG <-- RUSSIAN BEAR TRAINING'ISH

FRONT RAISES:

8 X 12 KG
8 X 12 KG
8 X 12 KG
8 X 13 KG
8 X 13 KG
8 X 13 KG

DUMBBELL SHRUGS:

8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG

TRICEPS PULLDOWN:

8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG

COOL START PÅ CUTTET. ENERGIEN VAR FAKTISK HELT I TOP. MIN FITNESS PAL SIGER, HVIS JEG HOLDER DETTE TEMPO, VIL JEG SMIDE CIRKA ET KILO I UGEN. SÆT I GANG!!!!!

FØRSTE DAG MED CUT HAR VIST SIG AT BÆRE FRUGT. ER GÅET FRA 77,1 KG (OG PUMPET MED VÆSKE, SALTE OG HVAD DER ELLERS HØRER TIL FRA DEN USUNDE MAD UNDER BULK) TIL 76,4 KG PÅ 24 TIMER. JEG ER SELVFØLGELIG UDMÆRKET KLAR OVER, AT DET IKKE ER 700 GRAM FEDT, MEN MOTIVATIONEN ER HELT I TOP, NÅR VÆGTEN GÅR DEN RIGTIGE VEJ. CUT, SÆT I GANG!

FØRST EN OMGANG CARDIO, DERNÆST UD AT KØRE MED MORMOREN, FOR SÅ AT VENDE TILBAGE TIL LEJLIGHEDEN FOR AT SPISE AFTENSMAD, OG SÅ ENDELIG I FITNESS TIL EN OMGANG BEN, RYG, BICEPS. DOG IKKE SÅ MEGET AF SLAGSEN.

CARDIO:

KCAL: 200
MIN : 13

KNEELING CABLE ROW:

8 X 77 KG
8 X 77 KG
8 X 77 KG
8 X 77 KG
8 X 77 KG
8 X 77 KG

SQUAT, FOR TEKNIK OG SKÅNE LÆNDEN:

8 X 50 KG
8 X 50 KG
8 X 50 KG
8 X 50 KG
8 X 50 KG
8 X 50 KG <-- FINT FINT MHT LÆNDEN. DOG DRILLEDE KNÆENE I DAG. JEG GÅR MÅSKE EN TAND FOR DYBT?

SINGLE-HANDED ROWS I PULLEY:

8 X 25 KG
8 X 25 KG
8 X 25 KG
8 X 25 KG
8 X 25 KG
8 X 20 KG <-- ENERGIEN VAR FAKTISK UDMÆRKET, SELVOM JEG HAR VÆRET RET MEGET I UNDERSKUD I DAG

CABLE CONCENTRATION CURL:

8 X 7,5 KG <-- ALT FOR LIDT
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG

BARBELL CURL, DROPSET'ISH

6 X 32 KG
6 X 25 KG
8 X 17 KG
10 X 12 KG
12 X 12 KG
14 X 12 KG <-- DEJLIGT PUMP

OVERALLE EN RIGTIG AKTIV OG FED DAG MED TRÆNING, LØB OG RIMELIG SUNDT MAD. WIN!

HER TIL MORGEN TRÆNEDE JEG BRYST, TRICEPS OG EN SMULE SKULDRE MED EN KAMMERAT. KLOKKEN 8.30 STARTEDE TRÆNINGSPASSET OG ENERGIEN VAR HELT I TOP.

INCLINE BÆNKPRES:

8 X 60 KG
8 X 65 KG
8 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 72,5 KG
4 X 75 KG <-- KØRTE RIGTIG FINT I DAG

STANDING CABLE FLYES:

8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG

DUMBBELL SHOULDER PRESS:

8 X 19 KG
8 X 19 KG
8 X 19 KG
6 X 19 KG
6 X 19 KG
5 X 19 KG <-- KØRTE SIMPELTHEN FULDSTÆNDIG DØD!

DUMBBELL SHRUGS:

8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG <-- SUPERSET MED SHOULDER PRESS

INCLINE DRAGONFLAGS:

10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS

OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONS:

8 X 32,5 KG
8 X 32,5 KG
8 X 32,5 KG
8 X 32,5 KG
8 X 32,5 KG
8 X 32,5 KG

UDMÆRKET TRÆNING. SMUTTEDE STORT SET DIREKTE I SKOLE EFTERFØLGENDE. 3 TIMER VAR LIGE TIL AT OVERSKUE.
DAGENS GÅTUR MED HUNDEN:

GÅTUR MED HUNDEN:

STARTTID: 08-02-2012 14:47

DISTANCE: 4.25 km

VARIGHED: 47m:22s

GNS. HASTIGHED: 5.38 km/t

MAX HASTIGHED: 7.0 km/t

KALORIER: 258 kcal

TOG EN SMUT I FITNESS I DAG OG FORBRÆNDTE EN SMULE KALORIER PÅ LØBEBÅNDET. DET BLEV TIL EN TABATA'ISH FREMGANGSMÅDE MED MASSER AF SPURTER OG KORTE PAUSER.

CARDIO:

KCAL: 499

TID: 47 MIN 06 SEK

DISTANCE: 7 KM

GNS. PULS: THROUGH THE F*KING ROOF!

GÅRSDAGENS TRÆNING VAR RUSSIAN BEAR/GVT INSPIRERET, HVOR JEG SKRUEDE OP FOR VOLUMEN OG NED FOR KILOENE. DET SYNTES JEG FUNGEREDE RIGTIG GODT I MIN KALORIEUNDERSKUDSPERIODE. DESUDEN DYRKEDE JEG LIDT CARDIO PÅ LØBEBÅNDET.

SEATED ROWS:

6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG

KNEELING STRAIGHT ARM PULLDOWN:

6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG

CALF RAISES:

6 X 120 KG
6 X 120 KG
6 X 120 KG
6 X 120 KG
6 X 120 KG
6 X 120 KG
6 X 120 KG
6 X 120 KG
6 X 120 KG
6 X 120 KG
6 X 120 KG
6 X 110 KG
6 X 110 KG
6 X 110 KG
6 X 110 KG

STANDING CONCENTRATION CURLS:

6 X 10 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG

CARDIO:

MIN: 20
KCAL: 190

TRÆNINGEN KØRTE KANON GODT I DAG. HELT KLART DEN DAG I KALORIEUNDERSKUD, SOM HAR FUNGEREDE BEDST. JEG FORTSÆTTER I DENNE STIL.

ITS PRETTY CORNY

NÅ! I DAG STOD DEN PÅ MASSIVT MANGE SÆT OG RELATIVT FÅ ØVELSER. DESUDEN FIK HUNDEN EN POWERWALK PRE TRÆNINGEN.
I DAG VAR IGEN A LA RUSSIAN BEAR TRAINING!

INCLINE BÆNKPRES:

6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG <-- SUPER LÆKKERT MED ALLE DE SÆT. HAVDE IKKE PROBLEMER MED ENERGIEN INDTIL VIDERE

BARBELL FRONT RAISES:

6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG <-- DEN HER TRAK GODT NOK TÆNDER UD, MEN JEG KOM DA IGENNEM

BARBELL SHRUGS:

6 X 80 KG
6 X 80 KG
6 X 80 KG
6 X 80 KG
6 X 80 KG
6 X 90 KG
6 X 90 KG
6 X 90 KG
6 X 80 KG
6 X 80 KG
6 X 80 KG
6 X 80 KG
6 X 80 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG <-- JEG KAN BEDRE LIDE DEN MED DUMBBELLS, MEN HÅNDVÆGTENE GÅR DESVÆRRE KUN TIL 30 KG

OVER HEAD TRICEPS EXTENSIONS, ROPE:

6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG <-- IKKE NOGET PROBLEM AT HOLDE KILOENE, SELVOM DER VAR MANGE SÆT. DER SKAL ØGES NÆSTE GANG

MACHINE CRUNCHES:

6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG <-- STOMACH!!!!!!!!!!!!!

FØR TRÆNINGEN FIK HUNDEN SOM SAGT EN TUR I ESBJERGS GADER OG STRÆDER:

CARDIO:

DISTANCE: 4.66 KM
VARIGHED: 47:34
GNS. HASTIGHED: 5.87 KM/T
KALORIER: 283 KCAL

KANON DAG "HEALTH WISE" IND TIL VIDERE!

Kunne godt forestille mig der var en der var træt af du sad på bænken så længe ad gangen

Haak skrev:Kunne godt forestille mig der var en der var træt af du sad på bænken så længe ad gangen

Der var flere henne at spørge, hvor langt jeg var. Når jeg så siger: "Jamen 9 sæt, så kan du få bænken", så kigger de underligt og går deres vej.

MortenFF skrev:

Haak skrev:Kunne godt forestille mig der var en der var træt af du sad på bænken så længe ad gangen

Der var flere henne at spørge, hvor langt jeg var. Når jeg så siger: "Jamen 9 sæt, så kan du få bænken", så kigger de underligt og går deres vej.

haha forståeligt men hvis det virker så virker det !! ;)

Haak: Yes sir. Det virker :-)

DAGENS TRÆNING VAR EN VARIERET FORNØJELSE. JEG ØVEDE SQUAT FOR TEKNIKKEN SKYLD, DA JEG STADIG HAR BØVL MED LÆNDEN OG MED MINE KNÆ. ELLERS STOD DEN PÅ BICEPS, RYG OG BEN!

SQUAT:

6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG <-- VAR NØDT TIL AT STOPPE. KUNNE IKKE FULDFØRE DE SIDSTE 5 SÆT. NOGET GÅR GALT. JEG MÅ ØVE VIDERE!

TRÆK TIL BRYST, LATERAL SMALT GREB:

6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG <-- EKSTREMT HÅRDT TIL SIDST. NÆRMEST KILDENDE OG OPGIVENDE FORNEMMELSE TIL SIDST!

SEATED DUMBBELL CURLS:

6 X 15 KG
6 X 15 KG
6 X 15 KG
6 X 15 KG
6 X 15 KG
6 X 15 KG
6 X 15 KG
6 X 15 KG
6 X 15 KG
6 X 15 KG
6 X 15 KG
6 X 15 KG <-- DET BLEV KUN TIL 12 SÆT. MIN NORMALE MAX I DUMBBELL CURLS ER VEL OMKRING 24 KG EN ENKELT GANG

HYPER EXTENSIONS:

8 REPS + 20 KG PÅ BRYST
8 REPS + 20 KG PÅ BRYST
8 REPS + 20 KG PÅ BRYST
8 REPS + 20 KG PÅ BRYST
8 REPS + 20 KG PÅ BRYST
8 REPS + 20 KG PÅ BRYST <-- FULDSTÆNDIG ÅNDSSVAGT AT GÅ I GANG MED DENNE ØVELSE PGA LÆNDEN, MEN JEG TOG DET MED RO

SEATED CALF RAISES:

8 X 120 KG
8 X 120 KG
8 X 120 KG
8 X 120 KG
8 X 120 KG
8 X 120 KG
8 X 120 KG

DER VAR IKKE MEGET AT SIGE OM TRÆNINGEN I DAG. JEG FORTSÆTTER DE NÆSTE 4 UGER MED "RUSSIAN BEAR". JEG SKAL DOG SØRGE FOR AT HAVE EN MERE PLANLAGT PROGRESSION. REMEMBER GOD DAMMIT!

TJEK VENLIGST NEDENSTÅENDE VIDEO UD OG KOMMENTER HVAD, HVORDAN OG HVORLEDES.

DET ER VED AT VÆRE TID TIL EN OPDATERING MHT. VÆGT OG MÅL.

DA JEG STARTEDE BULK I SIN TID:

21. SEPTEMBER 2011:

VÆGT: 72,1 KG
OVERARM: 35 CM
LÅR: 56,5 CM
LÆG: 37 CM
HOFTE: 81 CM
TALJE: 81 CM
BRYST: 96 CM

13. FEBRUAR 2012:

VÆGT: 77 KG
OVERARM: 37 CM
LÅR: 57 CM
LÆG: 38 CM
HOFTE: 84 CM
TALJE: 84 CM
BRYST: 105 CM

HVAD ANGÅR BRYST OG OVERARME ER JEG GODT TILFREDS, MEN DET ER KLART, AT BENENE MANGLER SERIØSE TÆSK. ELLERS ER JEG SUPER GLAD FOR, AT "GUNZ" ER PÅ DEN RIGTIGE VEJ MOD DE 40 CM. JEG ER DESUDEN EN KÆMPE IDIOT, HVAD ANGÅR BESLUTNINGER. NU HAR JEG SERIØST LYST TIL AT FORTSÆTTE BULK, DA DET JO HAR GIVET POTE

GÅRSDAGENS TRÆNING VAR RET HURTIGT OVERSTÅET. HAVDE TRAVLT, SÅ DER SKULÆE BARE KNALDED IGENNEM MED BRYST, SKULDER, LIDT NAKKE OG MAVE.

INCLINE BÆNKPRES:

6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
8 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 62,5 KG
6 X 60 KG <-- LÆKKERT PUMP I BRYST OG TRICEPS

UPRIGHT ROWS:

6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 37,5 KG
6 X 37,5 KG
6 X 37,5 KG <-- IMO FÅR MAN BARE SÅ MEGET MERE UD AF MANGE SÆT

DECLINE DRAGONFLAGS:

10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS

DET VAR SÅ GÅRSDAGENS REET KORTE TRÆNING. JEG TAGER REVENCHE I DAG. BUUHYAA!