Fin træning! Har du haft effekt af tapen? og får du fanget nogle gedder??

Stenfeldt skrev:Fin træning! Har du haft effekt af tapen? og får du fanget nogle gedder??

Hej havde kun tapen på en enkelt gang gad det ikke rigtigt. Er måske lidt træt af at jeg har sagt ja til det der Adventure Race, måske er sååå meget cardio ikke mig alligevel.

Ang gedderne har de fået lov til at passe sig selv, har dog været afsted 3 gange 2 gange i Gudenåen og i Søndags Lystfiskersdag var jeg ude og prøve Viborg Sportsfiskerforenings fiskevand eller noget af det de har 125km fiskevand og noget helt utroligt flot fiskevand overvejer stadigvæk at melde mig ind. Men har ikke fanget andet end 2 fejlkroget hundestejler 1 aborre 1 skalle.. lidt skuffendne efter 3 lange dage.

Dagens Træning 17 Maj

Cardio

Landevejscykling: 65 min

Cyklede i bakkerne omkring Haldsø mega mange bakker super fedt med det gode vejr.

2 fejlkroget hundestejler 1 aborre 1 skalle.. lidt skuffendne efter 3 lange dage.

Det bliver sku da ikke stor af Tag en tur på kysten, så fanger du med garanti hornfisk.

Tror også at jeg ville stå lidt af med alt den cardio. har du planer om at springe fra?

Stenfeldt skrev:

2 fejlkroget hundestejler 1 aborre 1 skalle.. lidt skuffendne efter 3 lange dage.

Det bliver sku da ikke stor af Tag en tur på kysten, så fanger du med garanti hornfisk.

Tror også at jeg ville stå lidt af med alt den cardio. har du planer om at springe fra?

Ved ikke helt om jeg springer fra men kan mærke på min krop at det ikke helt spiller for mig min lænd som jeg altid døjer lidt med kan ikke helt følge med...

Kunne godt være jeg skulle en tur på kysten men er rimlig hooked på en stor havørrede/laks fra åen.

Dagens Træning 19 Maj

Crossfit/funktionelt


8 forskellige stationer.

1 runde - 5 omgange af 1 min.

Pause

2 runde - 5 omgange af 45 sek.

Dagens Træning 21 Maj

MorgenPW:45 min

Styrke

Opvarmning: PW 5 min

Squat

1*10 stangen
1*05 70kg
1*05 80kg
1*05 80kg
1*01 90kg
1*05 70kg
1*05 70kg

Chins

1*09
1*05 + 5kg
1*05 + 5kg
1*05 + 5kg

DB Bench

1*10 25kg
1*08 30kg
1*08 30kg
1*05 32,5kg

Milli

1*10 40kg
1*05 50kg
1*05 50kg
1*05 50kg

DB Row

1*08 30kg
1*08 30kg
1*08 32,5kg
1*08 32,5kg

Triceps Rope SS Ez Curl

1*15 6pl - 1*15 25kg
1*15 6pl - 1*15 25kg
1*15 6pl - 1*10 20kg
1*15 6pl - 1*10 20kg

Dagens Træning 22 - 23 Maj

Ingen træning i weekenden pga af arbejde, dog er det blevet til 30 km transportcykling. Imorgen blir noget tungt styrke og en morgen PW tur.

Dagens Træning 25 Maj

Styrke

Besluttede at prøve at løfte lidt tungt, det gik fint.

Opvarmning: PW 4 min Løb 1 min + Mobility Drills

Squat

1*10 stangen
1*05 60kg
1*03 80kg
1*01 90kg
1*01 90kg
1*01 95kg PR

Bænkpress

1*05 50kg
1*03 70kg
1*01 80kg
1*01 80kg
1*01 90kg PR

Chins

1*03
1*03
1*03
1*03
1*03
1*03
1*03
1*03
1*03
1*03

- alle btw kørt med 15 sek pause mellem alle sæt.

Knee Extension

1*15 6 blokke
1*15 6 blokke
1*15 6 blokke
1*15 6 blokke

Leg Curl

1*15 9 blokke
1*15 9 bloke
1*15 9 blokke
1*15 9 blokke

- både leg og knee kørt med helt korte pauser.

DB Row

1*06 34kg
1*06 34kg
1*06 34kg
1*06 34kg

Stående DB Press SS Laterals

1*05 12kg - 1*05 12kg
1*05 14kg - 1*10 05kg
1*05 16kg - 1*10 05kg

Triceps Rope SS Ez Curl

1*10 6pl - 1*10 25kg
1*10 6pl - 1*10 20kg
1*10 6pl - 1*10 20kg
1*10 6pl - 1*10 20kg

- kørt uden pauser.

Har idag købt ind til at jeg kan lave min egen foamroller det glæder jeg mig til. De PRs jeg har skrevet på er PRs efter min skade, før min skade var jeg noget stærkere.

Dagens Træning 26 Maj

Ikke meget træning idag ca en 60 min PW + lidt makinzie/foamroller.

Dagens Træning 27 Maj

Styrke

Dagens træning var lidt anderledes opbygget meget hyggeligt.

Opvarmning: Mobility Drills + (cyklede derhen)

1 Runde

10 min bestående af:

Chins 1*Max
Deadpushpress 1*10 40kg
Pushups 1*max

Tid: 10 min

2 Runde

Table pullups m. ben på bold 1*Max
Barbell swing 1*10
Deadlift 1*03 60kg eksplosivt.

Tid: 5 min

+ en masse core træning.

Idag er det også blevet til 60 min PW + 14 km Transportcykling

Dagens Træning 28 Maj

1 times Powerwalk

Dagens Træning 30 Maj

Styrke

Opvarmning: PW 10 min + Mobility Drills

Squat

1*10 stangen
1*05 60kg
1*05 80kg
1*05 85kg
1*05 85kg
1*10 60kg

Chins

1*07
1*07
1*05
1*05

- alle btw

DB Walking Lunges

2*20 skridt med 12kg i hver hånd

DB Bench

1*10 20kg
1*06 30kg
1*06 30kg
1*06 30kg

Milli

1*05 40kg
1*05 40kg
1*05 40kg

FrontRaise

1*06 6kg
1*06 6kg

Machine Row

1*15 6pl
1*15 6pl
1*15 6pl
1*15 6pl

Triceps Rope SS Ez Curl

1*10 7pl - 1*10 20kg
1*10 7pl - 1*10 20kg
1*10 7pl - 1*10 20kg
1*10 7pl - 1*10 20kg

Super træning..

WORKOUT OF THE THE DAY

13-06-2010

Løb: 3 min

5 runder af:

10 * Dobbelt Jump
20 * Sjip
05 * Balance Jump

Tid: 17:46

+ balance løb og armgang

Løb: 3 min

Kommer lidt billede og video af det senere.

WORKOUT OF THE THE DAY

MorgenDogWalk: 50 min

15-06-2010 - Fullbody

Powerwalk: 10 min

Squat

1*10 stangen
1*05 70kg
1*05 80kg
1*05 80kg
1*05 80kg
1*05 80kg

Bænkpress

1*10 stangen
1*06 60kg
1*06 60kg
1*06 60kg
1*06 60kg

Chins

1*05 BTW
1*05 + 5kg
1*05 + 5kg
1*05 + 5kg
1*05 + 5kg

Dødløft

1*05 60kg
1*05 60kg
1*05 60kg
1*05 60kg
1*05 60kg

Stående DB Press

1*06 16kg
1*06 16kg
1*06 16kg

WORKOUT OF THE THE DAY

16-06-2010

MorgenDogWalk: 35 min

9 runder af:

3* KB Squat til box
3* High burpees
3* Box Jump

Tid: ca 6 min

9 runder af:

3* Chins
4* KB Snatch
4* KB Lungess

Tid: ca 7 min

- havde ikke den store power idag..

Transportcykling: 30km

WORKOUT OF THE THE DAY

17-06-2010 - Cardio

MorgenDogWalk: 40 min

Kondicykel: 20 min
CrossTrainer: 20 min

+ lidt udstrækning/Makzine.

WORKOUT OF THE THE DAY

18-06-2010 - Trappespurt/DogWalk

DogWalk: 60 min + 6 kg i rygsæk.

10* Trappespurt

Tid: 18:46

Transportcykling frem og tilbage fra Trappe:15 min

WORKOUT OF THE THE DAY

Havde først bestemt at droppe at skrive log pga tid og baby på vej men giver den alligevel et skud!

02-07-2010 - FULLBODY

Swissball DB Press

1*15 20kg
1*10 30kg
1*07 30kg
1*06 30kg

Squat m.bælte

1*10 stangen
1*05 80kg
1*05 80kg
1*05 80kg

Chins

1*10
1*08
1*06
1*06

One Arm DB Press

1*06 16kg
1*06 18kg
1*05 20kg

Tid: 45 min

Stille og rolig omgang.

WORKOUT OF THE THE DAY

03-07-2010 - CARDIO

Morgen: DogWalk 35 min

Aften:

Løb 6 min

1 min High Burpess
1 min Sjippe
1 min High Burpess
1 min Sjippe
1 min Burpess
1 min Sjippe
1 min Burpess
1min Sjippe
1 min Burpess
1 min Sjippe

Løb 6 min

WORKOUT OF THE THE DAY

04-07-2010 - FULLBODY

Dødløft

1*10 stangen
1*05 80kg
1*05 80kg
1*05 80kg
1*05 80kg
1*05 80kg

Swissball DB Press SS: DB Flyers

1*15 20kg - 1*15 06kg
1*15 20kg - 1*15 06kg

Laterals

1*10 10kg
1*10 10kg
1*10 10kg

Triceps Pull Down SS: EZ Biceps Curl

1*10 8 blokke - 1*08 20kg
1*10 8 blokke - 1*08 20kg
1*10 8 blokke - 1*08 20kg
1*10 8 blokke - 1*08 20kg

Tid: 50 min

Hov.

Skal du løbe evo i år?
Har du løbet det før?

Legend skrev:Hov.

Skal du løbe evo i år?
Har du løbet det før?

Hov!

Jamen det "var" ihvertfald planen om det nu blir til noget ved jeg ikke helt - Vi har 5 ugers fri træning i min uddanelse hvor vi skal finde et projekt, her passede det perfekt med at bruge Evolutionsrace som mål, men nu er der en der er hoppet fra så nu ved jeg det ikke helt - det blir sikkert ikke til noget - selvom det ser mega sejt ud.

Forresten fed log og fede træninger du fyrer af... godt med alternativ træning

Billede af formen pt vægten ca 90 kg

WORKOUT OF THE THE DAY

06-07-2010 - FULLBODY

Dødløft

1*10 stangen
1*05 90kg
1*05 90kg
1*05 90kg

- har ikke kørt tungt DL siden min skade det føltes ok.

Bænkpress

1*12 60kg
1*12 60kg
1*12 60kg

Benpress

1*15 52kg
1*10 139kg
1*10 139kg
1*10 139kg
1*10 139kg

- de 139 er hele stakken.

Hyperextension

1*10
1*10
1*10

- alle btw

Chins

1*13 PR
1*09
1*06

Overhead DB Press

1*05 18kg
1*05 20kg
1*05 20kg

DB Curls

1*08 12kg
1*08 12kg
1*08 12kg

TricepsRope

1*08 "8"
1*08 "8"
1*08 "8"

Tid: 73 min

WORKOUT OF THE THE DAY

DogWalk: 55 min ikke meget power min bette hund er vist syg..

08-07-2010 - FULLBODY

Squat til box

1*10 stangen
1*12 50kg
1*12 50kg
1*12 50kg
1*12 50kg

kørt med korte pauser

Swissball DB Press SS: One Arm Flyers

1*06 30kg - 1*06 08kg
1*06 30kg - 1*06 08kg
1*06 30kg - 1*06 08kg -

Flyers kørt med en arm af gangen langsomt

Chins SS CabelSquat

1*05 - 1*05 "10"
1*05 - 1*05 "10"
1*05 - 1*05 "10"
1*05 - 1*05 "10"
1*05 - 1*05 "10"

- Kørt uden pauser

Elastic frontraise/laterals

Laterals 1*10
Front 1*10
Laterals 1*10
Front 1*10

- Kørt uden pauser.

DB Row

1*06 34kg
1*06 34kg
1*06 34kg

Tid: ??

WORKOUT OF THE THE DAY

10-07-2010 - FULLBODY

Swissball DB Press SS: One Arm Flyers

1*08 30kg - 1*10 08kg
1*08 30kg - 1*10 08kg
1*08 30kg - 1*10 08kg

Flyers kørt med en arm af gangen langsomt

Overhead DB Press

1*06 18kg
1*06 18kg
1*06 18kg

Chins

1*05 +5kg
1*05 +5kg
1*05 +5kg

Knee Extencions

1*10 "10"
1*10 "10"
1*10 "10"

Leg Extencions

1*10 "12"
1*10 "12"
1*10 "12"

Machine Row

1*10 "12"
1*10 "12"
1*10 "12"

Nøj en fucking varm træning.. havde slet ingen power idag så lallede bare lidt rundt, min lænd er lidt øm for tiden.

WORKOUT OF THE THE DAY

11-07-2010 - CARDIO

Aften:

Løb 5 min

1 min High Burpess/alm burpess
1 min Sjippe
1 min High Burpess/alm burpess
1 min Sjippe
1 min High Burpess/alm burpees
1 min Sjippe
1 min Hign Burpess/alm burpess
1min Sjippe
1 minHigh Burpess/alm burpess
1 min Sjippe

Løb 5 min

Foamroller + Makinzie

Desværre driller min lænd mig endnu, cardioen idag var fucking hård!

ser ud til at din træning kører godt for tiden. Og gode køller på de pics

m0n skrev:

Legend skrev:Hov.

Skal du løbe evo i år?
Har du løbet det før?

Hov!

Jamen det "var" ihvertfald planen om det nu blir til noget ved jeg ikke helt - Vi har 5 ugers fri træning i min uddanelse hvor vi skal finde et projekt, her passede det perfekt med at bruge Evolutionsrace som mål, men nu er der en der er hoppet fra så nu ved jeg det ikke helt - det blir sikkert ikke til noget - selvom det ser mega sejt ud.

Forresten fed log og fede træninger du fyrer af... godt med alternativ træning

Jo tak.
Evo er good fun. Jeg har været med en gang og regner med at blive ved med at stille op en del år frem i tiden - man kan altid blive bedre.