Starter loggen op igen, første update imorgen.

WOD

031010

Løb

22 min
3,6km
9,7km/t

5 runder af:

1*05 boxjump
1*20 sjip
1*10 burpess

11,13 min

Godt at se en træning igen. Er der blevet trænet selv om loggen ikke er blevet ført? Og hvad med fiskeriet? Får du landet nogle kæmper ??

Stenfeldt skrev:Godt at se en træning igen. Er der blevet trænet selv om loggen ikke er blevet ført? Og hvad med fiskeriet? Får du landet nogle kæmper ??

Nej det med fiskeriet har vist desværre stået stille så ingen laks eller havørrede i år, dog er det blevet til nogle gode gedder. Ang træningen så har det kørt nogenlunde men fik en søn for 2 måneder siden det har jo sat en begrænsning på tiden til træning, men har en fantastisk kæreste så der stadigvæk tid til det. Nu skulle der også nogenlunde komme gang i loggen.

WOD

051010

Styrke

Bænkpress

1*15 stangen
1*05 60kg
1*05 70kg
1*05 70kg
1*05 70kg
1*05 70kg

Chins

1*05
1*05
1*05

DB Row SS DB Incline

1*06 40kg - 1*08 26kg
1*06 34kg - 1*08 26kg
1*06 34kg - 1*08 24kg
1*08 30kg
1*08 30kg
1*08 30kg

Front Squat SS Laterals

1*06 40kg - 1*08 06kg
1*06 40kg - 1*08 06kg
1*06 40kg - 1*08 06kg

Både lænd og skulder var ok med det great succes!!

Rope Pulldown SS EZ Curl

1*08 "7" - 1*08 17,5kg
1*08 "7" - 1*08 17,5kg
1*08 "7" - 1*08 17,5kg
1*08 "7" - 1*08 17,5kg

TID:60 min

Min skulder har det åbentbart bedre, men min lænd er stadigvæk fucked. Morten husk og lav dine øvelser. Idag var der en mand der sprittede alt af han rørte ved det grinte jeg af tror han har OCD han vendte også forkert i nogle af maskinerne.

Her er et projekt som jeg lige har lavet med nogen fra min klasse.... jeg går på idrætspædagog Udd. Det er noget sært noget!!

http://www.youtube.com/watch?v=7hCo2WP2tRw

WOD

061010

Styrke - Core - Cardio

Dødløft

1*10 stangen
1*08 60kg
1*05 80kg
1*05 80kg
1*05 80kg
1*05 80kg
1*05 80kg

- tog chancen og kørte lidt dødløft har ikke mærket til min den efterfølgende.

+ en masse core øvelser.

Kondicykel: 20 min
PW: 10 min
Crosstrainer:15 min

Fuld smæk på cardioen idag

WOD

121010

Styrke

Dødløft

1*20stangen
1*10 60kg
1*03 90kg
1*03 90kg
1*03 90kg
1*03 90kg
1*03 90kg

Bænk

1*12 60kg
1*10 60kg
1*10 60kg
1*08 60kg

Chins

1*08
1*07
1*07
1*06

Benpress

1*10 80kg
1*10 80kg
1*10 80kg
1*10 80kg

15 sek pause mellem sæt

WOD

131010

Morgenpowerwalk: 45 min

Eftermiddagspower: 30 min

Har været på den lorte vægt og den sagde 93,2 og det er for meget er kun 177 høj så vil prøve og putte lidt mere cardio på og passe lidt på hvor mange kcal jeg får.. og se om jeg ikke kan presse vægten lidt ned!!

m0n skrev:WOD

131010

Morgenpowerwalk: 45 min

Eftermiddagspower: 30 min

Har været på den lorte vægt og den sagde 93,2 og det er for meget er kun 177 høj så vil prøve og putte lidt mere cardio på og passe lidt på hvor mange kcal jeg får.. og se om jeg ikke kan presse vægten lidt ned!!

Havde du ellers ikke tabt dig for et par måneder siden? Jeg er også 177, men vejer 67 kg. Skal vi ikke mødes på midten ??

WOD

MorgenCardio: PW 35 min

141010

Styrke

Bænkpress

1*15 stangen
1*10 60kg
1*03 80kg
1*03 80kg
1*03 80kg
1*03 80kg
1*03 80kg

- tunge idag,

Squat til Box

1*08 50kg
1*08 60kg
1*08 60kg
1*08 60kg

Stående DB Skulderpress

1*08 16kg
1*08 16kg
1*08 16kg

- min skulder er ikke helt ok endnu..

Pulldown

1*15 "8"
1*15 "8"
1*15 "8"

BB Row

1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg

Knee Extencion

1*10 "10"
1*10 "10"
1*10 "10"

LegCurl

1*20 "10"
1*20 "10"
1*20 "10"

Rope Pushdown

1*20 "6"
1*15 "6"
1*15 "6"

BB Curl

1*10 21kg
1*10 21kg
1*10 21kg

- mega ringe omgang minus energi...

holder efterårsferie er tilbage næste uge.. så er loggen også med mål

WOD

271010

Opv + stræk 15 min

Styrke

Bænkpress

1*20 stangen
1*10 50kg
1*05 70kg
1*05 70kg
1*04 75kg
1*03 75kg
1*03 75kg

Benpress

1*20 240kg
1*20 240kg
1*20 240kg
1*20 240kg

BB Row

1*10 60kg
1*10 60kg
1*10 70kg
1*10 70kg

MP

1*08 31kg
1*08 31kg
1*08 31kg
1*08 31kg

Chins

1*07
1*06
1*06
1*06

Triceps Rope SS: Biceps EZ Curl

1*15 "6" - 1*15 25kg
1*15 "6" - 1*15 25kg
1*15 "6" - 1*15 20kg
1*15 "6" - 1*15 20kg

+ Makinzie øvelser.

Tid: 1t 34 min

WOD

281010

MorgenPW med hund: 35 min

Ville gerne have været ude og løbe senere på dagen men kunne ikke nå det.

WOD

291010

Opv + stræk 15 min

Styrke+cardio

DP Bænkpress

1*10 20kg
1*12 26kg
1*08 30kg
1*06 30kg
1*05 30kg
1*05 50kg

Deadlift

1*10 60kg
1*05 80kg
1*05 80kg
1*05 80kg
1*05 80kg
1*05 80kg

- min lænd er ringe igen, har bestemt mig at tage kontakt til en fys/kiro/læge? Igen!!

Pushpress

1*08 30kg
1*08 30kg
1*08 30kg

Hammer Pullups SS BenchDips

1.Runde

1*06 - 1*12 + 15kg
1*06 - 1*12 + 15kg
1*06 - 1*12 + 15kg

2.Runde

1*05 - 1*12 + 15kg
1*04 - 1*12 + 15kg
1*04 - 1*12 + 15kg

Cardio:

Løbebånd: 10 min (Interval.)

Crosstrainer: 10 min ( Interval)

+ udstræk

Tid: 1t 30 min

Vægtupdate

22-10-10 92,3kg
29-10-10 91,6kg - 600g

m0n skrev:Vægtupdate

22-10-10 92,3kg
29-10-10 91,6kg - 600g

Så går det den rette vej igen!

Stenfeldt skrev:

m0n skrev:Vægtupdate

22-10-10 92,3kg
29-10-10 91,6kg - 600g

Så går det den rette vej igen!

tak tak gør mig en tjeneste tjek mig lige hver fredag og hold mig lidt i ørene... er en sucker til diæt!

WOD

011110

Opv + stræk 15 min

Styrke

Bænkpress

1*20 stangen
1*12 60kg
1*05 70kg
1*05 70kg
1*05 75kg
1*05 75kg
1*05 75kg

Squat

1*10 stangen
1*10 50kg
1*05 80kg
1*05 80kg
1*05 80kg
1*05 85kg
1*03 90kg

BB Row

1*10 60kg
1*10 70kg
1*10 70kg
1*10 70kg

MP

1*08 31kg
1*08 31kg
1*06 36kg
1*06 36kg

Chins

1*03
1*03
1*03
1*03
1*03
1*03

- kørt med pauser i bunden + korte pauser mellem sæt.

+ Makinzie øvelser.

Tid: 1t 20 min

Havde glemt min lille notesbog og kan fanme aldrig huske hvad jeg har kørt men det vist ca sådan her det var.. ellers var det verdens mest energiforladte træning.

m0n skrev:

Stenfeldt skrev:

m0n skrev:Vægtupdate

22-10-10 92,3kg
29-10-10 91,6kg - 600g

Så går det den rette vej igen!

tak tak gør mig en tjeneste tjek mig lige hver fredag og hold mig lidt i ørene... er en sucker til diæt!

Deal

WOD

021110

Morgen: PW med hund 35 min

Eftermiddag: Løb/PW 70 min 9,45km ( 5 min løb/ 5 min PW)

WOD

031110

Bænkpress

1*10 stangen
1*05 60kg
1*03 80kg
1*03 80kg
1*06 70kg
1*06 70kg
1*06 70kg

Chins

1*05 btw
1*04 + 5kg
1*04 + 5kg
1*04 + 5kg

PushPress

1*06 40kg
1*06 40kg
1*06 40kg

Laterals SS FrontRaise

1*08 07kg - 1*08 7kg
1*08 07kg - 1*08 7kg

- 2 sek pause i toppen

EZ Curl SS Triceps Kickback

1*10 20kg - 1*10 10kg
1*10 20kg - 1*10 10kg
1*10 20kg - 1*10 10kg
1*10 20kg - 1*10 10kg
1*10 20kg - 1*10 10kg
1*10 20kg - 1*10 10kg

Eftermiddag: Powerwalk med hund 35 min

Roder lige med at have et mere fast program er ikke fan af træning uden struktur i længen.

WOD

041110

Eftermiddag: Pw med hund og barnevogn 40 min

Aften: PW med hund 35 min

Husk vejedag i morgen Stenfeldt forventer vægttab på min 500 g!

Vægtupdate

22-10-10 92,3kg
29-10-10 91,6kg - 600g
05-11-10 92,3kg + 600g

WOD

051110

PW til arbejde: 51 min - 7,0 km

Løb hjem fra arbejde: 42 min - 7,1km

ingen træning denne uge... skal til en eksamen fredag så det går min tid med desværre!

m0n skrev:ingen træning denne uge... skal til en eksamen fredag så det går min tid med desværre!

Held og lykke. Hvad skal du til eksamen i ??

Stenfeldt skrev:

m0n skrev:ingen træning denne uge... skal til en eksamen fredag så det går min tid med desværre!

Held og lykke. Hvad skal du til eksamen i ??

Dansk, kultur og Kommunikation 8 timers skriftligt nu det heldigvis overstået bare jeg består så jeg glad nu der ikke flere eksamener før om 8 måneder.

Nu skal der gang i træningen

WOD

131110

Endelig efter en lang uge med Eksamens læsning.

DB Bænkpress

1*15 20kg
1*06 28kg
1*06 30kg
1*06 30kg
1*06 30kg

Chins

1*08 BTW
1*05 + 5kg
1*07 BTW
1*05 + 5kg

Stående DB Press

1*06 16kg
1*06 16kg
1*06 16kg
1*06 16kg

BB Row

1*10 50kg
1*10 60kg
1*10 60kg
1*10 60kg

Benpress

1*10 240kg
1*10 280kg
1*10 320kg
1*10 320kg

Triceps Push Down SS EZ Curl

1*12 "7" - 1*12 22kg
1*12 "7" - 1*12 27kg
1*12 "7" - 1*12 27kg
1*12 "7" - 1*12 27kg

Godt træning med korte Pauser.