WOD

191110

Pjækkede idag så har bare hygget mig med familien

Opv + Stræk.

Bænkpress

1*20 Stangen
1*10 50kg
1*10 55kg
1*10 55kg
1*10 55kg

Squat

1*06 80kg
1*06 80kg
1*06 80kg
1*06 80kg

Chins

1*06 btw
1*03 + 10kg
1*06 btw
1*03 + 10kg

DB Row

1*06 32kg
1*06 32kg
1*06 32kg
1*06 32kg
1*06 32kg
1*06 32kg
1*06 32kg
1*06 32kg

Triceps Rope SS EZ Curl

1*15 "7" - 1*12 30kg
1*12 "7" - 1*12 30kg
1*12 "7" - 1*10 30kg
1*12 "7" - 1*10 30kg

Ok træning..

Vægtupdate

22-10-10 92,3kg
29-10-10 91,6kg - 600g
05-11-10 92,3kg + 600g
19-11-10 92,4kg + 100g

WOD

221110


Opv + Stræk 15 min

Bænkpress

1*20 Stangen
1*05 50kg
1*05 70kg
1*05 70kg
1*05 70kg
1*05 75kg
1*05 75kg - de sidste 2 reps var ikke pæne.

Chins

1*05
1*05
1*05
1*05
1*05
1*04½
1*04
1*04
1*03
1*03

- kørt med max 1 min pause

BB Row

1*12 50kg
1*12 50kg
1*12 50kg
1*12 50kg

PushPress

1*06 40kg
1*06 40kg
1*06 40kg
1*06 40kg

Triceps Rope SS EZ Curl

1*15 "6" - 1*12 35kg
1*15 "6" - 1*13 32,5kg
1*15 "6" - 1*15 25kg
1*15 "6" - 1*16 20kg

Kørt helt uden pauser.

BB TID: 42 min

WOD 1

251110


Opv 3 min

Dødløft

1*10 Stangen
1*05 90kg
1*03 90kg
1*03 90kg
1*03 90kg
1*03 90kg
1*03 90kg
1*03 90kg
1*03 90kg
1*03 90kg
1*03 90kg

DB Press

1*08 22kg
1*08 28kg
1*08 28kg
1*08 28kg
1*08 28kg

Chins

1*03 + 5kg
1*03 + 5kg
1*03 + 5kg
1*03 + 5kg

- Havde ikke meget tid idag da jeg skulle have vinterdæk på bilen så derfor blev der skåret lidt i programmet. Ellers en udemærket træning, dødløften var godt for mig idag!!

Jeg har ikke kørt DL i evigheder, men er også selv lige kommet igang med øvelsen igen. Er helt nyforelsket

WOD 1

261110


SKulle have været ude og løbe men min kæreste valgte at tage til bodypump, så skulle jeg jo passe den bette, så smed ham i barnevognen og gik en tur med ham.

PowerWalk:50 min

Stenfeldt; ja fanme en kanon øvelse, bare min glas lænd så holder til det.

Vægtupdate

22-10-10 92,3kg
29-10-10 91,6kg - 600g
05-11-10 92,3kg + 600g
19-11-10 92,4kg + 100g
26-11-10 93,3kg + 900g

WOD


271110

Opv + Stræk 15 min

Bænkpress

1*20 Stangen
1*10 60kg
1*10 60kg
1*10 60kg
1*10 60kg
1*10 60kg
1*08 60kg
1*08 60kg
1*06 60kg

DB Row

1*10 28kg
1*10 28kg
1*10 28kg
1*10 28kg
1*10 28kg

MilliPress

1*06 28kg
1*06 28kg
1*06 28kg
1*06 28kg

Squat

1*05 60kg
1*05 80kg
1*05 80kg
1*05 80kg
1*05 80kg

Ok træning, dog alt for mange i centeret.

WOD 3

301110

Opv + Stræk 15 min

DB Bænkpress

- skulle have været BB idag men det var optaget og gad ikke vente.

1*10 14kg
1*05 32kg
1*05 34kg
1*05 34kg
1*05 36kg
1*04 38kg

Chins

1*06
1*06
1*06
1*06
1*05
1*05
1*05
1*05
1*05
1*05

PushPress

1*06 36kg
1*06 36kg
1*06 36kg
1*06 36kg

EZ Curl SS PushDown

1*08 37,5kg - "1*15 7½"
1*08 35kg - "1*15 7½"
1*09 32kg - "1*15 7½"
1*10 30kg - "1*15 7½"

Udemærket træning, bare et alt alt for fyldt center.

WOD 3

031210

Ramte centeret kl 07:30 tror det er 8 år siden jeg har trænet på det tidspunkt.

Opv + Stræk 15 min

Dødløft

1*10 stangen
1*03 60kg
1*03 90kg
1*03 90kg
1*03 90kg
1*03 90kg
1*03 100kg
1*03 100kg
1*03 100kg
1*03 105kg
1*01 115kg
1*01 115kg

- Ganske udemærket omgang.

Incline DB Press

1*10 14kg
1*06 28kg
1*06 28kg
1*06 28kg
1*05 28kg

Laterals

1*10 5kg
1*10 5kg
1*10 5kg
1*10 6kg

Nåede ikke helt det der var planlagt til idag, kan godt mærke at min energi ikke er optimal så tidligt om morgenen. Men det gik.

Fornuftig omgang DL! Hvad siger lænden til det?

[quote="m0n"]WOD

061210

Løb: 20 min

PowerWalk + lidt lunt m. hund: 20 min

+ udstræk, skulderstabilitet og foamroller.

Startede med min foamroller shit min ryg knækkede helt vildt, havde stadigvæk min mp3 afspiller i ørene men blev sku helt bange, den virker åbenbart!

Ellers en god dag med hvor vi har været i banken og snakke huskøb det var positivt og om ca et år skulle vi være pænt på vej til at være husejere.

Stensfelt: Det er lidt op og ned men tror på at det i længden styrker min lænd, så skal jeg bare huske mine boldøvelser og Makzine øvelser hvilker jeg glemmer. Men skal aldrig tilbage til de massive rygproblemer jeg havde for 3-4 år siden Never Ever...

WOD

071210

Igen en morgen træning det er faktisk okay, ingen mennesker det passer mig godt.

Opv + Stræk 10 min

Squat

1*10 stangen
1*05 60kg
1*05 80kg
1*05 80kg
1*05 80kg
1*03 90kg
1*03 90kg
1*03 90kg

DB Press

1*10 16kg
1*06 32kg
1*06 32kg
1*06 32kg
1*06 32kg

SS:

BB Row

1*12 60kg
1*12 60kg
1*12 60kg
1*12 60kg

Pulldown

1*10 "8"
1*10 "8"
1*10 "8"
1*10 "8"

Stående DB Press

1*06 14kg
1*06 14kg
1*06 14kg

WOD

081210

Cardio og mave/stabilitet træning idag stille og roligt.

CrossTrainer:10 min

Cykel:10 min

Ro:5 min

Løb:5 min

+ en masse mave/stabilitets træning

WOD

091210

Energi forladt træning totalt uden power sku nok bare være blevet hjemme men kom hæderligt igennem + plus så gik min kontaktlinse i stykker så jeg ikke kunne ikke se ret meget.

Opv + Stræk 10 min

BB Bench

1*20 stangen
1*05 60kg
1*04 80kg
1*04 80kg
1*04 80kg
1*04 80kg
1*04 80kg

DB Row

1*08 34kg
1*08 34kg
1*08 34kg
1*08 34kg

DB Stående Press

1*08 14kg
1*08 14kg
1*08 14kg
1*08 14kg

Benpress

1*08 120kg
1*08 160kg
1*08 200kg
1*05 230kg

Chins

1*04
1*04
1*04

WOD

101210

Løb:21:09 min - 3,23km - 9,2 km/t.

Så blev det lige til PW med hund og barnevogn 45 min

Vægtupdate

22-10-10 92,3kg
29-10-10 91,6kg
05-11-10 92,3kg
19-11-10 92,4kg
26-11-10 93,3kg
10-12-10 94,3kg

Hva, skulle du ikke cutte eller har jeg læst forkert??

Stenfeldt skrev:Hva, skulle du ikke cutte eller har jeg læst forkert??

Ja det er fanme en vild diæt meen har lidt skudt den til 1 januar.

WOD

131210

Opv + Stræk 10 min

Squat

1*10 stangen
1*05 60kg
1*05 80kg
1*05 80kg
1*05 80kg
1*05 80kg
1*05 80kg

DB Incline Press

1*10 16
1*06 28kg - lidt for tung
1*08 26kg
1*08 26kg
1*08 26kg

- min højre skuldre drillede lidt.

BB Row

1*08 70kg
1*08 70kg
1*08 70kg
1*08 70kg

DB Stående Press

1*08 12kg
1*08 14kg
1*08 14kg
1*08 12kg

- lette for at spare min skulder.

Chins

1*04
1*04
1*04
1*04

- stille og roligt for at spare min skulder

Kondicykel: 20 min - level 6 - 8,66km

WOD

141210

MorgenPW: 45 min

AftenLøb:19min - 3,2km - 10,1 km/t.

- Fuck en kanon tid, men min skinneben fucker igen, fanme et mega pis problem

WOD

201210

Trænede fullbody igår men havde ikke mit lille hæfte med så kan ikke helt huske det.

Idag blev det til:

Crosstrainer: 30 min

Kondicykel:30 min

+ stabilitetstræning (skulder/lænd.)

WOD

211210

2 af mine klassekammerater var med nede og træne idag, det var så hyggeligt.

Opv + Stræk 15 min

Dødløft

1*10 stangen
1*05 60kg
1*03 100kg
1*03 100kg
1*03 100kg
1*03 100kg
1*03 110kg
1*03 110kg

Maskine Bryst

1*15 61kg
1*10 73kg
1*10 73kg
1*10 73kg
1*08 86kg
1*08 86kg

Chins

1*06
1*06
1*06
1*06

Laterals

1*08 06kg
1*08 06kg
1*08 06kg
1*08 06kg
1*08 06kg
1*08 06kg

DB Curl SS: Hammercurl

1*10 10kg - 1*10 12kg
1*10 10kg - 1*10 12kg

Rope Pushdown

1*08 "8" - 1*16 "4"
1*08 "8" - 1*16 "4"
1*10 "6"
1*10 "6"

OK træning. Der træner en autist eller ihverfald udviklingshæmmet mand dernede har intet imod den type mennesker men han burde ikke træne alene kæft hans stil er syg.. Hjalp han 2 gange med at at løfte stangen med 2,5 på hver side i incline bænk 3. gang lod jeg han bare ligge og koge med stangen. Han har osse en pusighed med at spritte alt af også tørre det helt vildt af bagefter..

Får du trænet lidt Morten?

nope min lænd fucker desværre helt igennem lige for tiden..! Så det er mega træls. Kan hverken bænke død squat osv...

Overvejer lidt om jeg skal lukke loggen. Er pt ret nedtrykt over træningen.

m0n skrev:nope min lænd fucker desværre helt igennem lige for tiden..! Så det er mega træls. Kan hverken bænke død squat osv...

Overvejer lidt om jeg skal lukke loggen. Er pt ret nedtrykt over træningen.

Det er sku da noget lort.. Er du blevet undersøgt grundigt? nogle scanninger?

Stenfeldt skrev:

m0n skrev:nope min lænd fucker desværre helt igennem lige for tiden..! Så det er mega træls. Kan hverken bænke død squat osv...

Overvejer lidt om jeg skal lukke loggen. Er pt ret nedtrykt over træningen.

Det er sku da noget lort.. Er du blevet undersøgt grundigt? nogle scanninger?

Ja har sådan en udposning af diskos giver det menning??

Men har nu været ved kiro og han mener ikke det er det der er problemet han mener jeg er helt låst i lænden. Da han skulle knække mig kunne jeg ret tydeligt mærke at han lod til at synes det var ret meget låst. Da han havde forsøgt uden nogen form for "knæk" sagde han bare: det må du have gået med længe du skal ha en ny tid hurtigst muligt..

Også skal jeg vist til og arbejde lidt med mine stræk-øvelser, makinzie osv og mere smidighed.

m0n skrev:

Stenfeldt skrev:

m0n skrev:nope min lænd fucker desværre helt igennem lige for tiden..! Så det er mega træls. Kan hverken bænke død squat osv...

Overvejer lidt om jeg skal lukke loggen. Er pt ret nedtrykt over træningen.

Det er sku da noget lort.. Er du blevet undersøgt grundigt? nogle scanninger?

Ja har sådan en udposning af diskos giver det menning??

Men har nu været ved kiro og han mener ikke det er det der er problemet han mener jeg er helt låst i lænden. Da han skulle knække mig kunne jeg ret tydeligt mærke at han lod til at synes det var ret meget låst. Da han havde forsøgt uden nogen form for "knæk" sagde han bare: det må du have gået med længe du skal ha en ny tid hurtigst muligt..

Også skal jeg vist til og arbejde lidt med mine stræk-øvelser, makinzie osv og mere smidighed.

Ja, det er det der hedder en protusion eller derangement, hvis vi snakker Mckenzie. En protusion er sådan kort beskrevet stadiet før en diskosprolaps. Har du udstråling i dit ben/benene? Hvad med nedsat sensibilitet i nogle områder? Påvirket reflekser?
Ift. de extensioner/bagudbøjninger du laver, så findes der jo flere niveauer som de kan laves på. Det er ikke sikkert at du laver dem helt korrekt. Måske skal der et overpres på fra en TP, måske skal du ligge i et lille lateral flexion til hø. eller ve. Men igen, så skal extensionerne kun bruges hvis det er et derangement syndrom.

Det lyder lidt til at du nu har haft rygproblemer i en længere periode. Ryggen er en særdeles kompliceret størrelse. Hvis ikke du er blevet scannet, så ville jeg gå til egen læge og bede om en henvisning til et rygcenter på et sygehus. Såvidt jeg ved er der et rygcenter på Give sygehus. Her vil du med stor sandsynlig blive MR-scannet og det vil jeg mene er det vigtigste for dig pt, så man kan komme tættere på den rigtige diagnose og efterfølgende behandling.

Stenfeldt skrev:

m0n skrev:

Stenfeldt skrev:

m0n skrev:nope min lænd fucker desværre helt igennem lige for tiden..! Så det er mega træls. Kan hverken bænke død squat osv...

Overvejer lidt om jeg skal lukke loggen. Er pt ret nedtrykt over træningen.

Det er sku da noget lort.. Er du blevet undersøgt grundigt? nogle scanninger?

Ja har sådan en udposning af diskos giver det menning??

Men har nu været ved kiro og han mener ikke det er det der er problemet han mener jeg er helt låst i lænden. Da han skulle knække mig kunne jeg ret tydeligt mærke at han lod til at synes det var ret meget låst. Da han havde forsøgt uden nogen form for "knæk" sagde han bare: det må du have gået med længe du skal ha en ny tid hurtigst muligt..

Også skal jeg vist til og arbejde lidt med mine stræk-øvelser, makinzie osv og mere smidighed.

Ja, det er det der hedder en protusion eller derangement, hvis vi snakker Mckenzie. En protusion er sådan kort beskrevet stadiet før en diskosprolaps. Har du udstråling i dit ben/benene? Hvad med nedsat sensibilitet i nogle områder? Påvirket reflekser?
Ift. de extensioner/bagudbøjninger du laver, så findes der jo flere niveauer som de kan laves på. Det er ikke sikkert at du laver dem helt korrekt. Måske skal der et overpres på fra en TP, måske skal du ligge i et lille lateral flexion til hø. eller ve. Men igen, så skal extensionerne kun bruges hvis det er et derangement syndrom.

Det lyder lidt til at du nu har haft rygproblemer i en længere periode. Ryggen er en særdeles kompliceret størrelse. Hvis ikke du er blevet scannet, så ville jeg gå til egen læge og bede om en henvisning til et rygcenter på et sygehus. Såvidt jeg ved er der et rygcenter på Give sygehus. Her vil du med stor sandsynlig blive MR-scannet og det vil jeg mene er det vigtigste for dig pt, så man kan komme tættere på den rigtige diagnose og efterfølgende behandling.

Hey Stensfelt og tak for dit indlæg

Er blevet scannet og det er en protusion jeg har, jeg har haft stålen ned i benet for 2-3år siden men det har jeg ikke haft længe. Det med rygcenter har jeg aldrig overvejet det vil jeg gøre hvis jeg slipper af med det. Min kæreste er ligesom dig fys så hun holder mig i ørene.

Dagens Træning

Har bestemt mig til at ikke tude mere over min lænd og komme igang.

Bænkpress

1*20 stangen
1*05 50kg
1*05 55kg
1*05 60kg
1*05 70kg
1*05 70kg

Pulldown

1*15 "8"
1*15 "8"
1*12 "8"
1*10 "8"
1*10 "8"
1*09 "8"

DB Incline Press

1*08 20kg
1*08 20kg
1*08 20kg
1*08 20kg

Milli

1*08 21kg
1*08 21kg
1*08 21kg
1*08 21kg

DB Row

1*08 32kg
1*08 32kg
1*08 32kg
1*08 32kg

Hack Squat

1*10 20kg + slæde
1*10 20kg + slæde
1*10 20kg + slæde
1*10 20kg + slæde

Triceps Rope SS Biceps Cabel Curl

1*10 "6" - 1*10 "6"
1*10 "6" - 1*10 "6"
1*10 "6" - 1*10 "6"
1*10 "6" - 1*10 "6"

+ stabilitetsøvelser på bold