Først info om mig krop

Alder: 18 år
Vægt: 93 kg
Højde: 176 cm

Målet med min træning er at blive stærkere og få en pænere krop

Træninslog for 27-07-2012
10 min løbs cardio

Squat 3x10 90 kg
Dødløft 3x10 90 kg
Bænkpres 3x10 72.5 kg
Skulderpres dumbells 3x10 22 kg
Dumbell side laterals 3x10 7 kg
Preacher curl 3x10 12.5 kg
Lat machine pulldown 3x10 60 kg
Rows med maskine 3x10 40kg
Dips 3x10
Pull ups 3x10 med 35 støttekilo på
mave maskine 3x10 50 kg

Jeg er ved at komme ind i en god træningsrytme hvor jeg træner dette program dag 1 også dag 2 laver jeg cardio, har ikke haft nogen pausedage da jeg gerne vil tabe mig og bortset fra trænning er jeg ret inaktiv. Mit næste skridt er at tælle kalorier og få lavet en kostplan, hvor jeg cutter med standard 500 kcal og ellers tager jeg den derfra

Yo, og velkommen til, jeg er næsten også lige begyndt at logge :-)
Skynd dig at få 'lavet' den kostplan, personligt har jeg nogle få faste rutiner, herunder morgenmad ~750 kcal, shake efter workout ~550kcal også korrigerer jeg blot efter hvor 'meget' jeg må spise for resten af dagen, held og lykke!

urghhh træning for søndag d 30-07-2012

Kom til at tage i byen og hamrer igennem lørdag...så søndag blev selvfølgelig skodtræning :/

Squat 3x8 90kg
Dødløft 3x8 90 kg
Bænkpres 3x8 70 kg
Preacher curls 3x12 10 kg
Skulderpres dumbells 3x8 22kg
dumbell side laterals 3x10 7kg
lat pulldown 3x10 60kg
Cable rows 3x10 40 kg
Dips 3x10 BW

Så har det godt nok stået sløjt til med trænningen på det sidste... jeg er ikke steget i nogen af mine øvelser men har bare kørt det samme full body program 3 gange i ugen.

Her igår prøvede jeg så over 2 dage at lave et 2 spilt, hvor jeg trænede Ryg, ben og biceps den ene dag derefter bryst skulder og triceps.

Jeg fik ikke skrevet kilo ned men kørte 3x10 i mine øvelser og de lignede dem fra mit fullbodyprogram.

Squat 3x8 90 kg
Dødløft 3x10 90 kg
Bænkpres 3x10 75kg
Preacher EZ curls 3x8 12.5 kg
Dips 3x10 bw
Pull up 3x10 -25kg