Hej

Ja så er der endnu en log her på bb . Jeg er 34 år gammel og træner i mit hjemmegym , jeg har ikke et præsis mål med min træning. Jeg gør det, for ikke at blive mere fed end jeg er og ja der er bare fedt og blive stærkere . Jeg har hold mit træning på et min. her de sidste 2 mdr. ca 2-3 gange om ugen med blandet øvelser. ellers fast 2split 4 gang om ugen siden sep. 2013. Men vil til og igang igen , jeg vil denne gang prøve kræfter med Back to Basis programmet. vægt pt. 92,5 kg. fedt procent Ca. 19-21 % Jeg blev ramt af en håndleds skade i jan mdr. det har sat mit bænk press og div curl og pres øvelser i stå, progression mæssigt , det er dog meget bedre nu , men bliver nød til håndbindere og straps ved visse øvelser...

Back to Basis "here we go"

Day 1

bb bænkpress

8x50 kg.
8x50
8x50
8x80
8x80
8x80
8x80

decline bb bænkpress

8x80 kg
8x80
8x85
7x85

sholder db press seated

8x17,5 kg
8x20
8x20
8x20

side raise db

8x13 kg
8x13
8x13
8x13

den skal op i kg næste gang

fransk press curl

8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

den skal op i kg næste gang

Velkommen til !

Mange Tak

Day 2

optrænings squat

8x35kg
8x35
8x35
8x35

dødløft

8x50kg
8x90
8x90
8x90

cable pull ups

8x60kg
8x60
8x60
8x60

cable row bredt greb

8x62,5 kg
8x62,5
8x62,5
8x65

cable chin ups

8x65 kg
8x65
8x65
8x65

seated curls

8x15kg
8x15
8x15
8x15

Fik lidt ondt i knæet igen under dødløft efter squat, vil prøve og stille fødder lidt anderledes næste gang. læg sprang jeg over idag.

Midnats træning....

bb bænkpress

8x50 kg.
8x50
8x81
8x81
8x81
8x81

incline bb bænkpress konen var der ikke til og hjælpe med at løfte vægtstangen ud så det blev incline i dag.

8x60 kg
8x60
8x60
8x60

sholder db press seated

8x20 kg
8x20
8x20
8x20

side raise db

10x14 kg
10x14
10x14
10x14

Godnat her fra

Dagens træning

optrænings squat

8x37,5kg
8x37,5
8x37,5
8x37,5

Det samme i læg...


cable pull ups

8x62,5kg
8x62,5
8x62,5
8x62,5

cable row bredt greb

8x65 kg
8x65
8x65
8x65

skal op i kg 67,5

cable chin ups

8x65 kg
8x65
8x65
8x65

skal op i kg 67,5

seated curls

8x15kg
8x15
10x15
10x15

skal op i kg 17,5 kg

bb bænkpress

12x35 kg.
12x35
8x80
8x80
7x82,5
7x82,5

incline bb bænkpress

8x61 kg
7x61
6x61
6x61

sholder db press seated

8x20
8x20
8x20
6x22,5

side raise db

10x12,5 kg
10x12,5
10x12,5
10x12,5



fransk press curl

10x32,5 kg
10x32,5 kg

Dårlig træning i dag, var fuldstændig død i bryst øvelser og triceps

Sidste træning var ikke godt for h skulder , der er smerter ved krageben og front skulder...

For og spare skulder i dag kun kørt 2 øvelser

optrænings squat

8x20kg
8x20
8x40
8x40
8x40
8x40

dødløft

8x40 kg
8x40
8x80
5x90
5x100
2x110 kg.

mindre rygtræning og skulder , varme led og muskel op i h side....
er ved og være godt træt af små skader hele tiden , vil mene min teknik er ok og op varmning.... først skulder skade , så håndled , knæ og nu igen fandme skulder igen ... Håber det går hurtig over ,, godt med massage og voltaren ....

Surt med skaderne! Jeg håber du hurtigt kommer over det.

mange tak , det er frem med tennis bolden igen den er super til og massere skulderen med.

ingen træning i dag , for og skåne skulder. Tog i stedet min datter med i svømmehal i Brønderslev , de har et varmt vands bassin på 37 grader , det var godt for skulderen.

Dagens træning , på trods af stadig dårlig skulder

optrænings squat

8x42,5kg
8x42,5
8x42,5
8x42,5

Det samme i læg...


cable row bredt greb

8x65 kg
8x65
8x65
8x65

chin ups

8x65kg
8x65
8x67,5
8x67,5


lat pull down

8x57,5 kg
8x57,5
8x57,5
8x57,5

stille og roligt.

omvendt dips

8x25kg db
8x25
8x25
8x25

seated curls

8x15kg
8x15
10x15
10x15

Dødløft

8x40kg
8x40kg
5x80
5x85
5x90
5x95
5x100

Lat pull down , den blev kørt anderleds i dag, da jeg hare en tildens til og krympe sammen sidst i trækket, ryg let frem ad rettet , hoved lænder op af tårnet, tror det er meget bedre....

8x50 kg.
8x52,5
8x55
8x57,5

Cable row bredt greb

8x67,5 kg
8x67,5
8x67,5
8x67,5

Cable chin ups

8x67,5 kg
8x67,5
8x70
8x70

Omvendt dips seated

8x20kg
30sek pause
8x20
8x20

Seated curls

8x17,5kg
8x17,5
8x17,5

God træning idag er dog godt død i lænden...

optrænings squat

8x20 kg
8x20
8x45
8x45
8x45
8x45

optræning skulder

skulder press

8x10 kg
8x15
8x20
8x20
8x20
8x20

incline db

8x20 kg
8x20 kg
8x25 kg
8x25
8x25

triceps pushdown

10 x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

triceps kickback

10x10 kg
10x10
10x10
10x10

triceps den over hovedet og press frem ad

10x25 kg
10x25
10x25
10x25.

gik fint med skulder i dag, godt jeg ikke pressede den mere, for engangs skyld gjorde jeg det rigitge..

Lidt midnats træning , med Ufc i tv...


Lat pull down

8x60 kg
8x60
8x62,5
8x62,5

Cable row bredt greb

8x70 kg
8x70
8x70
8x72,5

Cable chin ups
8x60
8x60
8x70 kg
8x70
8x70
8x70

pull ups cable

8x60 kg
8x60


Seated curls db

8x17,5kg
8x17,5
8x17,5
8x17,5

optrænings squat

8x20 kg
8x20
8x47,5
8x47,5
8x47,5
8x47,5


skulder press

8x20 kg
8x20
8x22,5
8x22,5

incline db

8x25 kg
8x25 kg
8x27,5 kg
8x27,5

skulder side raise db

10x11kg
10x11
10x11
10x11

shugs

8x80 kg
8x80
8x80
8x80


triceps pushdown

10 x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Dagens træning

Dødløft

8x40kg
8x40
5x80
5x85
5x90
5x95
5x100

skal op næste gang 2x40 og så fra 85 kg og op til 105 kg.

Cable row bredt greb

8x72,5 kg
8x72,5
8x72,5
8x72,5

Cable chin ups

8x72,5 kg
8x72,5
8x72,5
8x72,5

Lat pull down

8x60 kg
8x60
8x62,5
8x62,5



Jeg havde ikke mere i mig i dag , var helt færdig. har købt et nyt bælte fra bodyman, det virker rigtigt godt på lænden og man kan lave et rigtigt godt spænd i maven , tror måske det er en fordel og have en lav fedt procent , så kommer ens fedt ik så meget i klemme..

igår

Bænkpress

10x20
10x20
10x40
10x40
10x50
10x60
10x70
8x80 mærker fint ind til til når 80 så begynder skulder og give problemer.


skulder press

8x22,5 kg
8x22,5
8x22,5
8x22,5

incline db

8x27,5 kg
8x27,5 kg
7x27,5 kg
7x27,5

skulder side raise db

10x13,5kg
10x13,5
10x13,5
10x13,5

optrænings squat

8x50 kg.
8x50
8x50
8x50

cable row bredt greb

8x72,5 kg
8x72,5
8x75
8x75

chin ups

8x72,5 kg
8x72,5
8x73,5
8x73,5


lat pull down

8x62,5 kg
8x62,5
8x65
8x65



seated curls

8x17,5kg
8x17,5
8x17,5
6x17,5

shugs

10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

ja det var det , svedte som et svin........

Bænkpress

10x50 kg
10x50
10x70
10x70
10x70
10x70
mærkede ok i skulder men holder det lavt kg i nogle uger i nu.


skulder press

8x22,5 kg
8x22,5
7x22,5


incline stang

8x50 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x57,5

incline fly

10x15 kg.
10x15
10x15
10x15

skulder side raise db

10x13,5kg
10x13,5
10x13,5
10x13,5

lidt triceps push down...

I dag træning i øb fitness

ryg

cable row

12x40
12x40
8x80
8x85
8x90
8x95

chin up cable tower

8x60 kg
8x70
8x70
8x70

lat pull down

8x60
8x60
8x60
8x60

shugs smith

10x100 kg
10x100 kg
10x100
10x100

1 arm hanging db biceps

8x11 kg
8x13
8x15
8x15

biceps cabel pull seated v bar

10x50
10x50
8x55
8x55

maskiner oemmebi action line maskiner.

Bænkpress

10x40 kg
10x40
10x70
10x70
10x70
8x72,5
mærkede ok i skulder..

incline db

8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25

seated fly maskine

10x35 kg.
10x40
10x45
10x50

skulder press db

7x21 kg
7x19
8x19
7x19

skulder side raise db

10x13
10x13
10x15
10x15

lidt triceps push down... v greb

10x50 kg
10x60
10x65
10x65

I dag træning i øb fitness

ryg

cable row bredt greb som bor.

12x40
12x40
8x60
8x70
8x70
8x75

chin up cable tower

8x70 kg
8x70
8x70
8x75

lat pull down

8x60
8x65
8x65
8x65

back flys maskine

8x30
8x35
8x35
8x35

shugs smith

10x100 kg
10x100 kg
10x110
10x110

den sidste var ikke den bedste form:(


biceps seated db

8x15
8x15
8x17
7x15

maskiner oemmebi action line maskiner.

Bænkpress

10x40 kg
10x40
10x70
10x70
10x70
8x75
mærkede ok i skulder..

incline db

8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
7x27

seated fly maskine

10x45 kg.
10x50
8x55 ikke pænt for meget
10x50

skulder press db

8x19 kg
8x19
8x19
7x19

skulder side raise db

10x15
10x15
10x15
10x15

lidt triceps push down... v greb

10x60 kg
10x60
10x65
10x65

reb

8x50 kg
8x50
8x80

I dag træning i øb fitness

ryg

cable row bredt greb som bor.

12x40
12x40
10x60
10x65
10x70
8x75

chin up cable tower

8x70 kg
8x70
8x70
8x75

lat pull down

8x65
8x65
8x65
8x65

seated pull 2 x enkelt greb

8x60
8x65
8x60

back flys maskine

10x30
10x35
8x35


shugs smith

8x100 kg
8x100 kg
8x100
8x100

havde glemt straps:(


biceps seated db

8x17
8x17
7x17
8x15

seated biceps v greb

10x50
10x50
10x50
10x50

maskiner oemmebi action line maskiner.

Er ved og være nogle dage siden træning, men lidt sygdom har sat en stopper for det.


Bænkpress bb

10x40 kg
10x40
10x70
8x75
8x80
5x85
jeg er så slap i bænk det er til og græde over

incline db

8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25

seated fly maskine

10x50 kg.
10x50
10x50
10x50

skulder press db

8x19 kg
8x19

skulder side raise db

10x15
10x15
10x15
10x15

shungs

10x110
10x110
10x115
10x120

lidt triceps push down reb

10x50 kg
10x50
10x50
10x50

I dag træning i øb fitness

ryg

cable row

8x80 kg
8x85
8x90
8x95

chin up cable tower

8x70 kg
8x70
8x70
8x75

lat pull down

8x65
8x65
8x65
8x65

seated pull 2 x enkelt greb

8x60
8x60
8x60
8x65


biceps seated db

8x17
8x17
10x17
10x17


maskiner oemmebi action line maskiner.

Ny program , ved ikke om det er det jeg vil. men nu prøver jeg... tror ikke jeg kommer afsted mere end 3 gange om ugen.

Squat op træning
8x40 kg
8x40 kg
8x40
8x40

Dødløft

5x60 kg
5x80
5x100
5x100

har ikke kørt disse to øvelser i lang tid grundet skade eller smerter i v knæ..

bænkpress bb

10x60 kg
8x75
8x75
8x75

milli press bb

8x35 kg
8x35
8x35
8x35

chin ups tårn

8x65 kg
8x70
8x70
8x70

dips

6x bw
6xbw
6xbw
6xbw

db curl sidende

10x15 kg
10x15
8x15
8x15

sidende calfs

er helt færdig , 2 uger uden træning og 4 dags sygdom..... det bliver bedre...

Squat op træning
8x40 kg
8x50 kg
8x55
8x60

bænkpress bb

10x60 kg
8x75
8x80
7x80

milli press bb

8x35 kg
8x35
8x35
7x35

chin ups tårn

8x70 kg
8x70
8x75
8x75 de 3 sidste var ikke gode..

dips

8x bw
8xbw
7xbw
7xbw

shungs

10x100 kg
10x100
10x100
10x100

db curl sidende

10x15 kg
8x17
7x17
10x15

calfs smith

15x50 kg
15x50
15x50
15x50

Squat op træning
8x40 kg
8x55 kg
8x60
8x60

bænkpress bb

10x60 kg
8x75
8x80
7x80

milli press bb

8x35 kg
8x35
8x35
7x35

rows

8x80 kg
8x80
8x85
8x90

dips

8x bw
8xbw
8xbw
8xbw

shrugs

10x100 kg
10x110
10x110
10x110

db curl sidende

10x17 kg
10x17
8x17
7x17

abs tårn
60x15x4

Squat op træning
8x40 kg
8x60 kg
8x65
8x70

bænkpress bb

10x60 kg
8x80
8x80
8x80

milli press bb

8x35 kg
8x35
7x35

chin ups

8x70 kg
8x70
8x70
8x75

dips

8x bw
8xbw
8xbw
7xbw

shrugs

10x110 kg
10x110
10x110
10x120

db curl sidende

10x17 kg
10x17