Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56332 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er digmandfod9

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031302 indlæg i 87184 emner

17 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1085
Medlemmer: 8
Skjulte: 1
Gæster: 1076

Følg bodybuilding.dk på

Mortens meget menneskelige muskler.

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg vil bare have flere muskler! Velkommen til!

25/11-19

Double KB press (30x0)
11x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
9x16 kg

Wide grip pullup (31x0)
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW

Chinup (31x0)
7xBW
6xBW
6xBW
5xBW

Double KB chest press (20x0)
21x16 kg
17x16 kg
18x16 kg
16x16 kg

Hjemmetræning grundet smittefarligt barn! Lad os se om den står på stang eller KB+BW når jeg når til bentræningen i mirgen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Split squat (1x1x)
12x16 kg (L/R)
12x16 kg (L/R)
12x16 kg (L/R)
12x16 kg (L/R)

KB hack squat (4x2x)/double KB front squat (32x0), superset
11x16 kg/9x16+16 kg
9x16 kg/8x16+16 kg
9x16 kg/6x16+16 kg
9x16 kg/7x16+16 kg

Kneeling ab-wheel
12
11
11
11
12
16

Nope, ingen tunge vlgte i dag. Stadig modbydeligt dog.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



28/11-19

Incline BB press (30 grader) (41X0)
10x20 kg
8x30 kg
8x40 kg
7x80 kg
8x40 kg
7x40 kg
9x40 kg
10x40 kg

Alternating med

Wide grip pullup (30X1)
4xBW
3xBW
4xBW
3xBW
5xBW
4xBW
5xBW
4xBW

Goodmorning (40X0)
10x20 kg
6x30 kg
4x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
9x50 kg
8x50 kg
10x50 kg

Low incline DB press (15 grader) (30X0)
6x14 kg
12x18 kg
10x18 kg
11x18 kg
8x18 kg

Alternating med

Behind the neck pullup (20X1)
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Hvis jeg kan få sådan to sessioner ind om ugen så er jeg glad. Fokus på bryst og lats. Første gang jeg rent faktisk får fuld ROM på GM. DOMS sparkede ind i erectors efter få timer. Tempo fungerer rigtig godt, selvom pullups absolut ikke bliver sjovere af det. Lavede behind the neck pullups uden at nogle døde og det er jo altid noget. Bum.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej Morten, Morten her!

Har du tænkt dig at skrible tankerne bag din meget holistiske træning op eller vil du bare logge dine træninger?
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2476
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fordi du spørger så holistisk og har så pænt et navn.

Målet er hypertrofi.
Fullbody to gange om ugen, A og B.
45 min staggered sæts pres og træk.
30 min squat eller hinge.
15 min med ekstra arbejde til hvad der nu er fokus på (lige nu bryst og lats). Hvis fokus er på quads eller hams så er der kun et fokus. Ellers to som bliver kørt som staggered sæt.
Kun “store” skiver. Så næste vægt til incline bænk bliver for eksempel 50 kg. Nej, ingen 10 kg jumps i curls og DB øvelser.

Meget holistisk.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



2/12-19
Glædelig december allesammen!

I dag vågnede jeg op med en overvældende trang til at ligne David Rigert i sin prime.

Billede

Jeg kiggede i spejlet og måtte konstatere at det gjorde jeg ikke. Derfor følte jeg mig nødsaget til at smide lidt oly og press ind i dagens træning.

Snatch grip high pull
5x70 kg
3x70 kg
4x70 kg
2x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
3x70 kg
*satte uret til 15 min og kørte på når jeg følte mig klar. Afsluttede sættet når jeg ikke følte at næste rep ville komme over nipples.

Press behind the neck (30X0)
8x20 kg
12x30 kg
11x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
9x30 kg

Skiftevis med

Chinup (30X1)
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
6xBW
4xBW
*pæne press, svage chinups.

GHR (3 sek negativ på leg curl delen)
12xBW
13xBW
12xBW
10xBW

Skiftevis med

Double KB front squat (31X0)
10x16+16 kg
11x16+16 kg
10x16+16 kg
10x16+16 kg
*abs, yeah!

Elbows out t-bar row (20X1)
5x10 kg
10x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
11x15 kg

Skiftevis med

Dip (30X0)
10xBW
10xBW
9xBW
9xBW
*de har faktisk et dip stativ der passer til min snævre kropsbygning! T-bar rows på den her måde er.. okay. Man føler sig til gengæld virkelig svag. 15 kg..

Spis sylte til!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



5/12-19

Dagens tramp fortsætter. Det gør småændringerne også. Har fået tilegnet mig en voldsomt irriterende inflamation omkring hase-senerne i knæet, hvilket gør at jeg ikke kan strække højre ben helt. Derfor er alt PC træning relegeret til leg curls for ikke at provokere det. Nå.

Behind the neck push press
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
6x70 kg
3x70kg
4x70 kg
5x70 kg
*15 min. Samme protokol som med mandagens snatch grip high pull.

Incline barbell press
7x20 kg
5x30 kg
8x40 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg
8x40 kg
8x40 kg

Skiftevis med

Wide grip pullup
5xBW
4xBW
4xBW
5xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
*30 min. Fremgang i pullups.

Front squat
6x20 kg
4x30 kg
4x40 kg
4x50 kg
8x60 kg
6x70 kg
2x80 kg (ups)
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
*30 min. Undervurderede springet fra 70 til 80 kg noget sågrusomt. Rack positionen begynder at blive et problem på 5+ reps, såkommer til at holde mig der omkring.

Incline pushup (60 cm)
12xBW
11xBW
10xBW
9xBW

Skiftevis med

One armDB row
15x16 kg
17x22 kg
15x22 kg
15x22 kg
14x22 kg
*15 min. Pecs ramt ret godt på de armbøjninger.

Barbell curl
17x20 kg

Lying leg curl
22x25 kg

Barbell og leg curls er bare ren prehab. Et sæt kørt til jeg ikke kan holde kadencen længere.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad har du da med bicepsorz?
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2476
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster