Velkommen til

jeg kender selv alt for godt til teenagebroblemet men man kan sagtens, opnå gode resultater uden kostplan

det skal blive spændene at følge din log,

held og lykke med træningen

Cykelmyggen Egon skrev:Velkommen til

jeg kender selv alt for godt til teenagebroblemet men man kan sagtens, opnå gode resultater uden kostplan

det skal blive spændene at følge din log,

held og lykke med træningen

Tak skal du have.

Jeg har påskeferie som så mange andre for tiden, dagen idag brugte jeg derfor på at arbejde.
Dette blev jeg dog hurtigt træt af, da mine ben var ved at falde sammen under mig efter gårsdagens extreme, wild, sick and crazy running.
Derfor heller ingen træning idag

Der bliver heller ingen træning idag, da jeg tager i byen i aften, Lovely House @ Churchill
Imorgen burde det dog komme, da dette her var min sidste dag med dekonditionering, så nu skalder smedes igen

Så fik jeg flyttet min røv ned i centeret til aften efter en god gang hjemmelavet pizza med en masse kødfyld
Den stod idag på maksforsøg og lagde ud med lidt opvarmning i form af nogle hyperextensions.
dødløft:
1*60
1*80
1*100
1*120*Pr (Heavy)
0*130*Fik den 5-10 cm op fra jorden af også kunne jeg bare ikke mere, øv bøv. havde jeg sprunget de 120 kg over og var gået direkte hertil var det nok lykkedes.
Chinups
2*BW(83 kg)
1*BW+5kg
1*BW+16kg
1*BW+22kg*PR
Var godt tilfreds med denne runde, kunne mærke at der os var til 24 kg, så det bliver den jeg går ud fra når jeg skal starte programmet.
Dips
2*BW(DEEP AS HELL)
1*BW+5kg
1*BW+24kg*PR
Endnu en gang lidt overskud så jeg skriver 26 kg i mit dejlige excel ark
DB shrugs
Har aldrig lavet denne øvelse før, så burde måske ikke have maxtestet i den. men sådan blev det.
2*26kg
1*36kg
1*40kg PR
BB BOR
1*60kg
0*80kg den ville bare ikke flytte sig
1*70kg PR
Også havde jeg ikke overskud til flere forsøg. Alt i alt må jeg sige at jeg er godt tilfred i forholdt til mit energi niveau idag som virkeligt har været low, burde have fundet en anden dag at max'e på.

Nu er jeg på vej hen til en makker, der skal klippes noget konfetti til morgendagens guldkamp mellem herning og vojens. så skal tidligt op imorgen(08:00) for at stå i kø til ishockey kampen der allerede starter klokken 18:00, den oberservante læser vil så straks bemærke at jeg skal stå i kø i 10 timer, sådan er vi hockey fans, loyale over for vores hold. Ishockey er iøvrigt den sport i danmark hvor publikum drikker flest øl

Har sovet det meste af dagen idag, det sidste døgns tid har været rough for min body. Eftersom at vi vandt guld og nu kan kalde os danmarksmestre i ishockey. Hele natten og den lyse morgen stod derfor på liv og glade dage i Vojens.
Mødte i øvrigt en sød pige, hun virkede rar og var flink overfor mig, det gjorde mig glad
Imorgen tager jeg hul på det nye program, det skulle gerne få mig igang igen, er generelt meget doven til at træne når jeg har ferie.

Hele dagen idag har jeg sat loft op sammen med farmand, det var hårdt for ryggen jeg tog dog alligevel ned for at træne.
Startede med max test:
Squat
1@60
1@80
1@90(deep)
ryggen var virkeligt træt, så ville ikke prøve mere da jeg heller ingen spotter havde. Det var dog pr med den dybde.
Military press
1@20
2*1@40
0@50
Dernæst var det første dag på det nye program.
dødløft
2*1@90
1@80
Måtte stoppe ryggen var helt mast, efter alle de loftbrædder jeg har sat op idag, lidt træls, men videre til næste øvelse.
Db bænk
10*3 @ 26
Det var dejligt nemt.
BOR
10*3 @ 50
Igen dejlig nemt, det er så skønt når man lige starter på en ny cyklus

Træning d. 14/04 2009
2 timers springgymnastik

Træning d. 15/04 2009

Har haft slemme DOMS i understellet det meste af dagen, og kunne generelt mærke i hele kroppen at jeg havde været meget aktiv igår, så havde ikke de store forventninger til træningen.

Squat
10x3 @ 68kg
Det var ret hårdt for benene til sidst på grund af DOMS.

Military
10*3 @ 32 kg

Chinups
1*3 @ BW+16
3*3 @ BW+12
1*3 @ BW+10
2*3 @ BW+8
3*3 @ BW

Fuckede lige helt op i det med kiloene, det bliver bedre i næste uge.

Det tog cirka 45 minutter, så lavede lidt forskeliigt hurlumhej til sidst.

Igår havde jeg en god og intens træning hvilket resulterede i våde underbukser :D

dødløft
10x3 @ 90 kg
De sidste to sæt var små tunge, tror primært at det var mit greb der var ved at miste power. men ellers ikke nogle problemer =D>

Dips
BW=83kg
10x3 @ BW -5 kg

Der var ingen problemer, har dog fået doms i triceps idag

db Shrugs
10x3 @ 28 kg
Stadig en ny øvelse for mig, så skal lige vænne mig til det.

Evil wheels
3x8 knælende

Standing russian twist
1x8
1x8 +20 kg - blev lige tung nok, så måtte bøje armene en smule.
1x8

Rigtig god træning jeg havde igår. senere idag regner jeg med at skulle lave noget ring training

Så blev det til en gang ringtraining, mine underarme er helt smadret nu

BW: 82 kg
Chinups CG
1x7 @ BW
1x6 @ BW
1x5 @ BW
1x4 @ BW
1x3 @ BW
1x2 @ BW
1x1 @ BW

Bulgarian dips
3x3 @ BW
Meget kort ROM, det er virkeligt en hård øvelse.

Bænk Bulgarian dips
1x5 @ BW
1x4 @ BW
1x3 @ BW
1x2 @ BW
1x1 @ BW
Det gik noget bedre.

Body Rows
3x8 @ BW

Herefter blev det bare til en masse gøgl bl.a. Jackknife pushups og en lang række forskellige static holds.

Vent 5-6 år med at lave sæt under 3-4 reps.

SandyFrink skrev:Vent 5-6 år med at lave sæt under 3-4 reps.

har du en dokumentation for at man skal vente så længe ?

SandyFrink skrev:Vent 5-6 år med at lave sæt under 3-4 reps.

Tænker du på de max forsøg jeg har haft?
eller mener du generelt at programmet er noget skrammel for en rookie som mig?

Uge 2 på mit nye program, en dejlig træning, kan faktisk godt lide at træne med 3 reps:D

Dødløft
10*3 @ 94 kg

DB Bænkpres
5*3 @ 28 kg
5*3 @ 26 kg

BOR
10*3 @ 52 kg

Front raise?
3*8 @ 6 kg

Sidelaterals
1*8 @ 6 kg
så gad jeg ikke det mere

Rear laterals
3*8 @ 4 kg

Damn hvor er mine skuldre bare weak

Upz And Downz the Rackz
Very intense hammercurl style!
15 @ 6kg
15 @ 8 kg
10 @ 10 kg
5 @ 12 kg
3 @ 14 kg
6 @ 12 kg
10 @ 10 kg
8 @ 8 kg
Eftersom at jeg ikke rigtigt holdte pause blev min biceps så fucking ristet!

Jeg er slap fandt jeg ud af idag, da jeg lavede isolations øvelserne

Til aften har jeg endnu engang været til 2 timers springgymnastik, det gik rigtigt godt lavede blandt andet min første dobbelt salto i mine trampolinen =D>
At jeg så landede på rygen er en mindre detalje
Dette springgymnastik vil jeg lave hver tirsdag de næste 8 uger, en ekstrem sjov form for cardio:)

Jeg trænede i onsdag:
Squat
10x3 @ 70 kg

Chinups
5x3 @ BW -5 kg
5x3 @ BW

Millitary/push press
10x3 @ 34 kg

Evil Wheel
3x8 knælende

Nu gider jeg ikke skrive mere, lavede lidt flere blandede isolations øvelser.
Det var i øvrigt en rigtigt god træning, alle vægtene føltes utroligt lette.

God træning igår, der foregik lidt tidligt, da jeg om aftenen skulle ud til en makker.

dødløft
10x3 @ 94 kg
Folk de kigger sgu lidt sjovt på en nogle gange når man dødløfter

Dips
BW=83kg
10x3 @ BW

db Shrugs
10x3 @ 28 kg
Begynder at have styr på øvelsen føler jeg.

Seated cable rows
1x8 @ 60 kg
2x8 @ 65 kg

Ez bar curls
3x8 @ 28 kg

Standing russian twist
1x8
1x8 +5 kg


Iaften skal jeg nok i byen, både handelsskolen og gymnasiet i haderslev har galla = masser af chicks!

mosvad skrev:
dødløft
10x3 @ 94 kg
Folk de kigger sgu lidt sjovt på en nogle gange når man dødløfter

måske der er fordi du flasher "sparegrisen" uden du ved af det

go tur i aften..

træbenet skrev:

mosvad skrev:
dødløft
10x3 @ 94 kg
Folk de kigger sgu lidt sjovt på en nogle gange når man dødløfter

måske der er fordi du flasher "sparegrisen" uden du ved af det

go tur i aften..

Det kunne tænkes
Ej tror nu mest det er fordi jeg larmer lidt mere end hvad andre folk gør i det center når de laver div. øvelser

Og tak, jeg havde en kanon aften, fik dog lidt mere alkohol end planlagt, men det gør jo kun tingene sjovere

Uge 3 på mit nye program, var ikke så motiveret til at starte med, men det kom dog hurtigt til mig.
Dødløft
10*3 @ 96 kg

DB Bænkpres
8*3 @ 28 kg
1*6 @ 26 kg

BOR
10*3 @ 56 kg

Cable lateral Push down
Ved ikke hvad denne øvelse skal kaldes, laver den som en støtte øvelse til min ring træning, for at jeg engang kan lave et iron cross

1x8 @ 20 kg(hver hånd)
2x8 @ 25 kg

static hold 20-25 sek med 30 kg i hver side.

Ben pres
1x6 @ 170 kg
1x6 @ 180 kg
1x6 @ 190 kg

DB curls
2x8 @ 14 kg
1x6 @ 14 kg

Forsøgte så med nogle incline flyers, men det kunne min højre arm ikke klare

Pushups
De blev lavet med føderne på en lille medicinbold med en diamter på ca. 30 cm, og hænderne på en bosu, til dem der ikke ved hvad det er:

2x8 @ BW
1x8 @ BW +5 kg
Havde et utroligt godt overskud, men kunne mærke at jeg brugte min core, hvilket jo kun er godt

test

Squat
10x3 @ 72 kg
Har rigtigt god teknik for tiden, og kiloene flyver op, mit max er nok sat lige lavt nok.

Chinups
10x3 @ BW

Millitary
10x3 @ 34 kg

EZ-bar curls
3x6 @ 28 kg

Side laterals
3*8 @ 6 kg

Pushups
fødder på medicin bold og hænder på bosu
1x8 @ BW +5
1x8 @ BW +10kg
1x8 @ BW +15 kg
Det blev rigtigt bøvlet at få alle de vægtskiver på ryggen Det gik dog uden nogle pinlige episoder

Trænede i fredags, har dog ikke fået postet den, men nu kommer istedet dagens træning, som var really intense, og inkluderede en sjov oplevelse jeg vil ind og give et referat af i den dertil oprettede tråd.

Dødløft
10*3 @ 100 kg

BOR
10*3 @ 53 kg

DB Bænkpres
35 @ 28 kg
Havde godt overskud, så nogle sæt blev med 4 og andre 3 så det endte med ca. 35 reps istedet for 30.

Incline DB flyes
3x8 @ 14 kg

BB preacher curls
3x8 @ 28 kg

Evil wheels
knælende
3x8 @ BW

Upz And Downz the stack
Tricep pushdownz, hele vejen op i kilo, var uden pause, på toppen holdte jeg ca. 2-3 minutters pause, også gik det igen intenst ned af uden pause
12 @ 5kg
12 @ 7,5 kg
12 @ 10 kg
12 @ 12,5 kg
12 @ 15 kg
10 @ 17,5 kg
6 @ 20 kg
1 @ 22,5 kg
BrEaK
2 @ 22,5 kg
7 @ 20 kg
11 @ 17,5 kg
12 @ 15 kg
12 @ 12,5 kg
12 @ 10 kg
12 @ 7,5 kg
12 @ 5kg
Mine arme er staadigvæk totalt ristet

Jeg trænede idag, og fandt ud af at mit medlemsskab er udløbet, så det skal lige fornyes:D
Squat
10x3 @ 76 kg
Min Squat er bare super god, har virkeligt fået en god teknik føler jeg.

Chinups
9-10x3 @ BW +2 kg

Millitary/push press
10x3 @ 36 kg

Seated cable rows
3x8 @ 60 kg

Side lateral push down
2x8 @ 20 kg
1x8 @ 25 kg

Var totalt umotiverede idag, så det var en trist og kort træning.

Har lige sat og kiggede lidt rundt på nettet, for at finde frem til hvilket program jeg skal til at køre næste gang.
Og er blevet enig med mig selvom at jeg vil køre et 2-split program med TJ's dødløft cyklus og bænkpres cyklussen her fra siden af, på 7 uger, glæder mig allerede som en lille baby til at komme igang

Har ikke logget de sidste par træningspas, og det sker heller ikke idag.
har været totalt umotiverede, og mine træninger er derfor meget triste, kan lige og lige kæmpe mig igennem de 3 planlagte øvelser, også ikke mere.

Så er det vidst på tide med en opdatering, har ikke haft så fandens meget tid på det senest, på grund af et stort eksamens projekt i teknologi.
Men trænede i onsdag, vil ikke skrive hvad jeg lavet, men havde været fald fundet den motivation jeg manglede ved de to tidligere træningspas.

idag var jeg også nede at træne, denne træning foregik sammen med Jakob og Morten, herinde kendt som Zaulich og Showtek.
Træningen var ganske udemærket, og så ud som følger:

Dips
3x3 @ BW + 8 kg
Jeg lånte herefter Jakobs dip bælte, hvilket virkeligt var godt og komfortabelt i forholdt til den klyt løsning jeg normalt bruger.
7x3 @ BW + 7 kg

DB Shrugs
10x3 @ 32 kg

Dødløft
10x3 @ 102 kg
Dejlig tungt, fik sved på panden til sidst

Arnold press
2x8 @ 16 kg
1x6 @ 16 kg

widegrip pulldowns
1x8 @ 60 kg
2x8 @ 65 kg

Side lateral pushdown
1x8 @ 20
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 30 kg
Det sidste set var ret så tungt, og de sidste par reps blev derfor super fucking grimme.

Den sidste kommentar jeg har at knytte til den træning er at Zaulich er en stærk fyr!

Dødløft
10*3 @ 106 kg

DB Bænkpres
10*3 @ 30 kg


BOR
10*3 @ 60 kg
Low rep Bent over rows er ikke lige mig, kan ikke mærke den nok i ryggen synes jeg ikke.

Leg press
1x8 @ 170 kg
1x8 @ 190 kg
1x8 @ 200 kg

CG Pulldowns
strict!
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 75 kg
og fuckede lidt op i sidste set.

seated Front raise BB
Meget lang ROM, den var lige nede at runde the nippel
1*6 @ 24 kg
2*6 @ 28 kg

god træning idag.

Så er det vist tid til en lille update, de sidste par dage har været turbulente for min krop. Onsdag var jeg på en vild bytur, og igår var jeg bare sent i seng fordig jeg sad med nogle venner og spillede poker. '
Overstående betød at jeg ikke fik trænet onsdag eller torsdag som planlagt, jeg besluttede mig derfor for at jeg idag, skulle køre på onsdagens program og det jeg normalt ville køre idag. så det blev til en lang og meget intens træning.

Dødløft
10x3 @ 104 kg
Dejligt, begyndte at svede for sygt allerede efter andet sæt, havde næsten ingen pause mellem hvert sæt.

Squat
6x3 @ 80 kg
Var sygt smadret allerede, gik derfor ned i kg og lavede det dybest ATG imaginable
2x3 @ 60 kg
1x6 @ 60 kg

Dips
10x3 @ BW +10kg

Chinups
2x3 @ BW +6 kg
5x3 @ BW +5 kg
2x3 @ BW +4 kg
1x3 @ BW

Military press
3x3 @ 38 kg
Herefter blev det med lidt legdrive, for at fokusere lidt mere på at holde ryggen ret
7x3 @ 38 kg

Droppede shrugs til sidst, var så smadret, og følte godt at jeg kunne tillade mig at springe øvelsen over:D

Hele kroppen er ramt af DOMS, det var virkelig en though omgang igår

Løb en lille tur idag på 5 km. sidst jeg løb denne distance er ca. 3½ månede siden, det vil sige jeg ikke rigtigt havde nogle forventninger til tiden.
Min tidligere PR er på omkring 21 minutter, og idag løb jeg turen på 24 minutter og 30 sekunder, hvilket jeg er godt tilfreds med.