Ben, Ryg, Biceps(Dynamisk DL)
Dødløft Uge 1 Dynamisk
15x1 @ 90 kg
Fremover vil jeg bruge straps på mine dynamiske dage, fordi at jeg mister meget power i mit greb, som jeg godt kunne bruge i de næste par øvelser.

Chinups
2x8 @ BW
1x6 @ BW
Var ikke så motiverede, kunne derfor ikke tage de to sidste reps

EZ-bar curls
3x8 @ 28 kg

Skulle have lavet BB rows nu men den store stang var optaget, jeg tog derfor nogle cable rows med et håndtag der gjorde det muligt at holde med et greb der minder om det man har på en normal stang.

Seated Cable rows
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 65 kg

Hyperextensions
1x15 @ BW
2x15 @ BW+10kg

Amazing pump, som jeg ikke har oplevet i lænen før, jeg skal til at lave flere hyperextensions, tror faktisk at jeg vil gøre det hver gang jeg har en dynamisk dødløft dag i løbet af denne cyklus.

Det vilde pump skulle ikke hindre mig fra at bruge the ab wheel, som også er ret så hårdt for min læn.

Evil wheel
2x8 @ BW
1x2 @ BW
Var bare færdig så kunne ingenting mere.

mosvad skrev:Idag stod den på første pas i bænkpres cyklussen.
Bryst, skulder, triceps(Bænkpres high-rep)
Bænk Dag 1 uge 1
1x6 @ 58 kg
2x5 @ 62 kg
2x4 @ 62 kg

Det er godt nok ikke hvad jeg forbinder med high-rep?

Zaulich skrev:

mosvad skrev:Idag stod den på første pas i bænkpres cyklussen.
Bryst, skulder, triceps(Bænkpres medium-rep)
Bænk Dag 1 uge 1
1x6 @ 58 kg
2x5 @ 62 kg
2x4 @ 62 kg

Det er godt nok ikke hvad jeg forbinder med high-rep?

Nej det er jeg godt klar over, men det var hvad der stod i artiklen. Og sammenlignet med det næste pas hvor den står på singles, doubles og trippels så er det jo high-rep
Til næste gang så skal jeg nok finde på et mere passende navn

mosvad skrev: Nej det er jeg godt klar over, men det var hvad der stod i artiklen. Og sammenlignet med det næste pas hvor den står på singles, doubles og trippels så er det jo high-rep
Til næste gang så skal jeg nok finde på et mere passende navn

Der er nu ikke langt fra en triple til en.. ja en quadruple ?

Men okay, hvis det står i artiklen

Skulder, Triceps, Bryst (Bænk low-rep)
Bænk uge 1 dag 2
2x3 @ 66 kg
2x2 @ 70 kg
1xexc @ 80 kg
Burde nok have kørt lidt langsommere i den excentriske. Det tog et sted mellem 5 og 10 sekunder at sænke den. Hvor lang tid bør det tage når det er excentrisk?

Miitary press
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 34 kg
1x8 @ 40 kg
de to sidste reps krævede en lille bitte smule legdrive, men ikke noget voldsomt.

Rear laterals
3x8 @ 6 kg
Hvor er det bre nogle små muskler der bliver brugt i denne øvelse, eller er jeg bare mega slap i øvelsen

CG bænk
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 54 kg
1x8 @ 58 kg

Flyers
1x8 @ 14 kg

Også fejlede jeg, var bare for smadret tror jeg. Gik lidt rundt og tog fat i nogle forskellige vægte, det blev dog ikke til noget særligt seriøst andet end lidt shrugs.

Trænede i fredags, har dog ikke lige fået den logget før nu.
Hockey drengene var i hus så rækkefølgen blev ikke som planlagt.
Ben, Biceps, ryg´
Benpres
1x8 @ 170 kg
1x8 @ 190 kg
1x8 @ 200 kg

WG pulldowns
2x8 @ 70 kg
Så blev den store stang fri

Dødløft, uge 1
15x1 @ 94 kg
De sidste blev lidt små tunge men god omgang.

Yates Rows
1x15 @ 40 kg
2x8 @ 60 kg

Også lavede jeg en eller anden øvelse mere som jeg ikke husker.

I weekenden har jeg været til guldbryllup, så har fået masser af mad
Og er lige kommet ud af døren fra min teknologi eksamen hvor jeg fik 10, hvilket jeg er super tilfreds med

I aften skal jeg ned og Bænke

Bryst, skulder, triceps(Bænkpres medium-rep)
Bænk Dag 1 uge 2
1x6 @ 58 kg
2x5 @ 62 kg
2x4 @ 66 kg
Det gik uden problemer, igen:)

Seated DB skulderpres
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 16 kg
1x8 @ 18 kg - PR - og havde egentligt kun regnet med 6 reps så det var ganske tilfredsstillende.

DB side lateral
3x8 @ 8 kg

Deep dips
BW=83,5
3x10 @ BW
Lidt tungt. Over de næste par uger vil jeg se om ikke jeg kan komme op på 3x15

Pushpress
1x6 @ 40 kg
1x1 @ 50 kg - Kunne lige præcis ikke få den locket ud
1x1 @ 44 kg
Også tog jeg en masse doubles og triples med forskellig vægt og forskellige greb for at finde det der passer mig bedst, kom dog ikke frem til nogen konklusion.

Side bends
3x8 @ 30 kg

God træning.

Ben, Ryg, Biceps(Dynamisk DL)
Dødløft Uge 2 Dynamisk
1 @ 90 kg
3x2 @ 90 kg
6 @ 90 kg
5 @ 90 kg
Har besluttet mig for at køre den dynamiske dødløft lidt på gefühl, gider ikke 15 singles, så sørger bare for at der er godt fart på alle reps og ikke brænde mig helt ihjel.
I øvrigt tog overstående omgang næsten 20 minutter. en god kammi var i hus, så vi fik snakket en masse under dagens træning.

BOR
15 @ 40 kg
2x10 @ 60 kg
8 @ 60 kg
10 @ 60 kg
Også kan jeg ikke lige huske om jeg faktisk tog 10 mere, det blev jo som sagt til en del snakken i dag.

DB Rows
8 @ 28 kg
2x10 @ 30 kg
8 @ 30 kg
10 @ 30 kg
6 @ 30 kg

WG pulldowns
2x10 @ 60 kg

Hyperextensions
15 @ BW
2x15 @ BW+15kg
20 @ BW +5kg

Ret god omgang, det tog dog meget lang tid.

Skulder, Triceps, Bryst (Bænk low-rep)
Bænk uge 2 dag 2
2x3 @ 70 kg
2x2 @ 74 kg
2xexc @ 82 kg
De excentriske sæt var yderst interessante idag, der var ingen andre i centeret, udover nogle motionister. Så jeg smed en skive ind under bænken så jeg lige præcis kunne racke stangen over mit bryst i bunden af løftet. Det vil sige at det blev en lille smule incline.

push press
3x8 @ 40 kg
Der var ikke synderligt meget legdrive, og nogle af repsene var i military style.

Rear laterals
8 @ 4 kg
2x8 @ 5 kg
Relativt nemt og væsentligt mere strict end jeg plejer, også var det faktisk ganske nemt idag

Decline DB bænk
3x6 @ 28 kg
Det var okay let i starten, det sidste set var dog en kamp

Seated DB schoulder press
3x6 @ 18 kg
Heavy shizzel.

Evil Wheel
8 @ BW
13-14 @ BW

God træning, bænken tog dog ret lang tid idag.

Træning idag
Ben, Biceps, ryg´
Dødløft, uge 2
10x1 @ 110 kg

Seated cable rows
10 @ 60 kg
8 @ 75 kg
2 @ 80 kg
Havde ikke den store motivation idag, opgav derfor sidste set.

Yates Rows
10 @ 50 kg
4x10 @ 60 kg
Fik fundet motivationen frem og det blev en god træning herfra.

DB Rows
10 @ 32 kg
4x8 @ 34 kg

WG pulldowns
Strict
8 @ 75 kg
8 @ 65 kg
3x8 @ 70 kg

Mit greb begyndte virkeligt og være svækket.

Alternate DB curls
2x8 @ 16 kg
5 @ 14 kg

Evil wheel
3x8 @ BW

God lang træning, selvom jeg i starten ikke var så motiveret.

Bryst, skulder, triceps(Bænkpres medium-rep)
Bænk Dag 1 uge 3
6 @ 62 kg
2x5 @ 66 kg
4 @ 70 kg

Seated DB skulderpres
3x8 @ 18 kg
Denne øvelse og bænken, er i god fremgang.

DB side lateral
3x8 @ 8
10 kg

dips
2x12 @ BW
8 @ BW
Shit mine trisser var slidte, bænken og skulderpres havde virkeligt kørt dem ned.

Machine bench
Undtagelsesvis brugte jeg denne maskine, da mine trisser var så brændte, at jeg ikke kunne tage mig sammen til andet.
8 @ ??
8 @ ??+?
8 @ ??+??

Triceps Pushdowns
Pussy weights
15 @ 15 kg
2x8 @ 20 kg

Extreme WG Bench
8 @ 40
6 @ 50
3 @ 50
Godt jeg ikke havde flere kg, det var nær gået galt til sidst, fordi armene var så træte.

Ben, Ryg, Biceps(Dynamisk DL)
Dødløft Uge 3 Dynamisk
2x3 @ 90 kg
5 @ 90 kg
3x3 @ 90 kg
Tror det var nogenlunde sådan.

Squat ATG
8 @ 60 kg
2x6 @ 70
De gled udemærket, det er dog ikke min yndlings øvelse.

Chinups
3x8 @ BW

DB Rows
3x6 @ 36 kg

Hyperextensions
10-15 @ BW
3x12 @ BW+20kg

Seated Cable Rows
3x8 @ 65 kg

Her på det seneste har jeg kunne mærke en styrke forøgelse i min øvre ryg, hvilket er nice

Skulder, Triceps, Bryst (Bænk low-rep)
Bænk uge 3 dag 2
2x3 @ 70 kg - Var ret slap, men det gik lige.
2x2 @ 78 kg - nice
2xexc @ 86 kg

Military press
3x8 @ 30 kg
tog det stille og roligt men med god stil.

BB lying Rear deltoid row
8 @ 20 kg
2x8 @ 30 kg
Kan ikke helt finde ud af hvad jeg synes om denne øvelse.

DB bænk
6 @ 30 kg
4 @ 30 kg
Kunne ikke motivere mig selv til mere

Også ville jeg prøve at efterligne denne fyr:
http://www.break.com/index/crazy-exerci ... trick.html
Det lykkedes mig at komme op og stå med stangen foran kroppen og lave dødløft på bolden, synes ikke jeg havde mod på at tage den om på ryggen, der er for lidt plads i centeret. Det der er imponerende i den film der, er måden han kommer op på, det er svært.

tricep pushdown
12 @ 10 kg
12 @ 12,5 kg
12 @ 15 kg
12 @ 17,5 kg
10 @ 20 kg
6 @ 22,5
2 @ 25 kg
1 @ 27,5 kg
Også holdt jeg 3-5 minutters pause og kravlede nedad igen, selvom det vat en goddamn hård tur op.
2 @ 27,5 kg
3 @ 25 kg
7 @ 22,5 kg
10 @ 20 kg
12 @ 17,5 kg
12 @ 15 kg
12 @ 12,5 kg
12 @ 10 kg
15 @ 7,5 kg
15 @ 5 kg

Burning triceps.

Det eneste der var godt idag var bænken, var energi forladt.

Der har været lidt stille i loggen, det er primært fordi at de sidste 3 dage er blevet brugt hjemme ved en kammerat, hvor vi bl.a. har spillet en masse computer og stået på wakeboard
Jeg var nede og træne i søndags, gider ikke at logge passet, men altså for første gang bøvlede jeg en smule med bænken, men det gik dog. udover det så satte jeg PR i Seated DB shoulder press med 8x 20 kg

Fredag morgen kører jeg til kroatien, hvor jeg skal opholde mig i 14 dage, det ender med en masse øl og ingen træning, jeg medbringer dog mine løbesko, og regner med at løbe mindst hver anden dag.