Motion og styrketræning

Hej alle.

Jeg er ny herinde og søger lidt godt råd til styrketræning og motion.

Jeg vil gerne tabe mig nogle kilo´er (3-5), da jeg ikke er overvægtig, men har bare lige lidt fedt siddende på ydersiden. Jeg dyrker badminton på meget høj plan, men vil også gerne styrketræne.

Mit problem er, hvordan jeg skal spise for ikke at tabe muskler når jeg dyrker badminton, og for at smide de sidste kilo?

højt protein indtag, mindre kacl end du forbrænder, så er den i vinkel

Så mange protein shaks, blandet med vand.
Og så skal man spise måske tun? Grønsager?

Dog skal finde dit ligevægtsindtag i kcal og så lig 500 kcal under det. Derefter bygger du en kostplan baseret på proteinholdig mad!

Det er ikke sikkert det er noget du når her i sommerferien, der er du sgu for sent ude makker! Er du begyndt at styrketræne?

Får et år siden styrketrænet jeg meget, men efter 3 måneder stoppede jeg pga. min vægt. Jeg vejede 85 kg. mest fedt, så derfor besluttede jeg mig at gå på slankekur i stedet, og nu er jeg på 70 kg. Jeg tabte også rigtig mange muskler, så nu prøver jeg at genopbygge de gamle "gemte" muskler.

Men spiser hvornår skal jeg løbe i forhold til at spise? Skal jeg spise efter jeg har løbet? hvor meget osv?

Løb om morgenen inden du har spist! Ellers synes jeg dine oplysninger lidt ustrukturede... Kig dig omkring i kostforummet og konditions/træningsfora... Mange før di har haft samme problemstilling!

Ok, kigger mig lidt rundt omkring!

Tak for hjælpen

Motion og styrketræning

Brugere online